هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
فوري طور تي ٽيپ هٿ ڪريو ، پاڻ کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ هيٺان ڀريو ، ۽ چڪاس ڪريو ته ماپ 94 سينٽ (37 انچ) يا وڌيڪ پڙهي ٿو. جيڪڏهن اهو ڪري ٿو ، اهو وقت آهي ته توهان عمل ڪريو.
توهان جي جسم جي پيٽ واري علائقي مان گهڻا وزن ، پيٽ ڀرڻ وزن وڌيڪ آهي. پنھنجي موڊ جي چوڌاري چربی ھڻي ختم ڪرڻ ، ايستائين جو توھان ٻيھر سلم آھيو ، اصل ۾ گھڻو اڳتي آھي.
بيلي جي چرٻي بابت صحت جي مسئلن جو تعداد به کليل آهي ، جيڪي دل جي حملي ، فالج ، يا ذيابيطس تائين محدود نه آهن. جيڪڏھن سطح کليل آھي ڪڪڙ ، اتي گھٽ ۾ گھٽ 39 مختلف بيماريون پيٽ ۾ موھيڙن سان جڙيل آھن جن ۾ ڪينسر جا خطرا به شامل آھن.
اڃا صاف طور تي ، اهو وقت آهي صحت مند وزن ۾ اچڻ جو. صحتمند کائڻ جي منصوبن ۽ ورزش جي صلاحن سان گڏ بيهي حاصل ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل تجويزن تي پڙهي وٺو جيڪي توهان کي پنهنجي بهتر تي رکندي.
بهتر غذا ، پتلي ورلي
ٻه وڏا سبب ڇو ته غذا عام طور تي ناڪام ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي کاڌ خوراڪ جي باري ۾ گهڻو پابند هوندا آهن ، يا اهي توهان کي ائين محسوس ڪندا آهن youڻ ته توهان ڪجهه به نه کاڌو هجي.
ٻنهي صورتن ۾ ، توهان عام طور تي منصوبي کان ٽوڙڻ ۽ پنهنجي پراڻين خراب عادتون پوئتي ڌڪڻ کي ختم ڪيو. ۽ ، اهو ٺيڪ آهي ته حادثي ڪٿي ٿيندو آهي. توهان ڇا ڪندا آهيو؟ اسان ان کي پنهنجي لاءِ ڇڏي ڏيو.
انهي ناپسنديده پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي فوري طور تي شڪري ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ کي گهٽائڻ ۽ س foodsي خوراڪ ۽ وڏين فائبر واري خوراڪ ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري تي هڪ putڪ رکڻ جي ضرورت آهي.
کاربس مان 40 سيڪڙو چرٻي جو گهڻو استعمال ڪرڻ واپرائڻ واري چربی کي گهٽائڻ لاءِ اثرائتو ثابت ٿيو آهي.
پيٽ جي چرٻي کي وڃائڻ لاءِ ڪيتري حد تائين توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي.
- پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ ٻج شامل ڪرڻ سان شروع ڪريو- جيڪو توهان جي فائبر جو ذخيرو قدرتي طور تي بلند ڪندو.
- کائو ڪافي اعليٰ قسم جي پروٽين جيڪا پوري ضروري امينو ايسڊ رکي ٿي. اهڙين پروٽينن کي مرغي ، مڇي ، هڏن ، ٽوفو ، وغيره وغيره ۾ وڏي پئماني تي ڳولي سگهبو.
توهان جي پيٽ جي چرٻي غذا جو حصو صحتمند چرٻي کي نظرانداز نه ڪيو. توهان انهن مان سبزي جي تيل ، گريٽ ، ٻج ، ۽ ايووکوڊس حاصل ڪندا.
هڪ مثالي غذا جي منصوبه بندي
ناشتي لاء:
س grainو اناج اناج يا اوتيل (1 1/4 کپ) ، موٽن کان خالي کير (2 پيالو) ، بادام يا ٻيا نٽ (4 چمچ) ، ۽ کشمش (2 چمچ). انهي جو مجموعو 591 ڪيلوريز ، 29 گرام پروٽين ، 78 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 18 گرام چانهه.
مانجهاندي لاء:
سینڈوچ س grainي اناج جي ماني (2 سلائسون) ، گوشت يا کنڊ ٽاءِ (5 اوز) ، گهٽ ڪيل ٿانو پنير (1 سلائس) ، ٽماٽو (2 سلائسون) ، ميئونز (1 ٽپس) ، گاجر (1) ، ۽ نارنگي جوس 1 ڪپ). انهي جي ڪل 666 کیلوري ، 41 گرام پروٽين ، 71 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 25 گرام چانهه جي نمائندگي ڪري ٿي.
رات جي ماني لاء:
گوشت جهڙوڪ سور جو گوشت ، ڪڪڙ ، يا سمندري غذا (5 اوز) ، سلاد (1 کپ) ، سائي ڀا leafيون ڀا vegetablesيون (1 کپ) ، نشاستي وانگر ماني ، آلو ، يا پاستا (1 سلائس يا 1 ڪپ) ، ۽ ميوو (3/4) ڪپ). ۽ توهان استعمال ڪيو آهي 379-953 کیلوري ، 23-53 گرام پروٽين ، 33-109 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ 12-43 گرام چانهه.
سنيڪن جي لاءِ (توهان ان کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا):
س grainو اناج واري ماني (2 سلائسون) ، مونگ جو مکڻ (2 چمچ) ، فٽ فري کير (2 پيالو) ، ۽ ايب (1 وچولي). اهو 629 کیلوري ، 31 گرام پروٽين ، 83 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ 20 گرام چانڊ جي برابر آهي.
هوشيار ڪم ڪيو
توهان جي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ اڪيلو غذا ڪافي ناهي. ڪاريو مردن جي بھترين شيون ٿي سگھي ٿو پيٽ جي چرٻي کي وڃائڻ لاءِ. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ پنج ڏينهن ، پنج ڏينهن جي ڪاريو ورزش 30 کان 60 منٽ ڪرڻ گهرجي. هڪ تيز پنڌ يا ڊبل ٽينس جي راند پڻ معتدل شدت واري سرگرمين طور شمار ٿئي ٿي. توهان پاڻ کي وڌيڪ غير مشق سرگرمين جي ذريعي پڻ وٺي وڃڻ گهرجي ، جيئن سيٺيون کڻڻ ، هر ڪلاڪ پنهنجي ڊيسڪ تان اٿڻ ۽ گهمڻ ،رڻ ، جيڪو توهان فون تي هجي يا پارڪ جي تمام گهڻي حد تائين پارڪ هجي.
۽ جيتري حد تائين عضلات سازي جي سرگرمين جو تعلق آهي ، ته پاڻ کي ويٺي نه ڇڏجي. هفتي اندر ٻه ڀيرا پنهنجي سڀني عضلتون بازو ، هٿ ، پير ، ڪلهي ، ڪلهي ۽ abs-ڪم تي ڌڪ اپ ، پل اپ ۽ اسڪواٽ ذريعي ڪم ڪريو.
اهو سمجهي سگهجي ٿو ته ماڻهو هاڻي بلڪل واقف آهن ته انهن جي پيتي واري ٿولهه ڇا لڳي ٿي ۽ انهن کي پرواهه نه ڪرڻ جي لاءِ ڪافي خود اعتمادي پيدا ڪئي آهي. پر پيٽ جي موهيت ٺيڪ ناهي. اهو ڇو ته اهو ڪجهه جائز طبي سببن سان ڳن andيل آهي ۽ اهو صرف ان بابت ناهي ته توهان آئيني ۾ ڪيئن ڏسندا آهيو.
پنهنجي پيٽ کي چرٻي ۾ رکڻ لاءِ مٿي ڏنل صلاحن تي عمل ڪريو ۽ knowاڻ ڏيو ته اهو توهان لاءِ ڪيئن ڪم ڪري ٿو يا جيتوڻيڪ توهان جي لاءِ اسان جون ڪجهه صلاحون آهن ، هيٺ ڏنل تبصرا سيڪشن ۾.
