مرد: کاڌو کائڻ گهرجي توهان کي ڇهه پيڪس Abs حاصل ڪرڻ گهرجي

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس ـ لونا ديوان پاران لونا ديوان 16 ڊسمبر 2016 تي

توهان هر روز جم کي ماريو ، مڪمل ساٿ اپس ۽ پش اپس ڪيو ، پر توهان اڃا تائين گهربل ڇهه پي سي abs حاصل ڪرڻ ۾ گهڻو پوئتي هجو. تنهنڪري توهان ڪهڙي گهٽتائي ۾ آهيو؟ سخت مار ڪ exercisesڻ واري مشق سان گڏ ، کاڌ خوراڪ جو خيال ڪريو ته جيڪو توهان کائي ٿو سو ڇهه پيٽ abs جو توهان خوابن ۾ ڏسي رهيا آهيو.

فائبر ، پروٽين ، ڪلسيم ، وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل متوازن غذا روزمره غذا جو حصو بڻجڻ گهرجي جيڪڏهن هڪ واقعي ڇهه پي سي بي abs ٺاهڻ چاهي ٿي. هڪ غذا جيڪا ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ان کي شامل ڪرڻ گهرجي.

پڻ پڙهو مثاني جي انفيڪشن کي شفا ڏيڻ لاءِ باورچی خانه جي اجزاء

ان سان گڏ جنڪ فوڊ کي سختي سان ختم ڪرڻ جي سخت سفارش ڪئي وئي آهي جئين هن پيٽ مان چرٻي کي ساڙڻ کان بچائي ۽ ڇهه پي سي abs حاصل ڪرڻ ۾ رڪاوٽ رکي.

اهو چيو وڃي ٿو ته abs باورچی خانه ۾ ٺاهيل آهن ۽ اهو بلڪل صحيح آهي. جيڪڏهن توهان صرف هڪ پاگل ماڻهو وانگر ورزش تي وڃي رهيا آهيو ، انهي جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ، شايد ممڪن آهي ته توهان هڪ وڏي غلطي ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان انهي طريقي سان جاري رکو ٿا ته پوءِ شايد توهان صرف وزن ختم ڪرڻ تي ختم هجو ها.

پڻ پڙهو جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا تو کان بچڻ لاءِ ڀا Vegetيون

انهن مردن لاءِ جيڪي ڇهه پي سي abs حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن ، هتي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا انهن کي هر روز کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. نظر وجهو.

1. ڪيلي:

پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو ، ڪيلي جسم ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ سان وڙهڻ ۾ مددگار آهي ۽ معدي کي به مدد ڪري ٿو. هڪ يا ٻه جيانا هڪ ڏينهن جي ڇهين abs کي وڌائڻ ۾ واڌارو ڪندا آهن.

2. ايند:

پروٽين مان مالدار ، هڻ هڪ بهترين خوراڪ واري شين مان آهي جيڪا اي بيز ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مردن ۾ ، توهان جي روزاني غذا ۾ هڪ کان وٺي ٻه eggsڪيل ٻج شامل ڪندا آهن اها مدد ڪندو آهي.

3. س Grو اناج:

س grو اناج فائبر ، معدنيات ۽ پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهن جيڪي اصل ۾ جسم کي چربی کي جڙڻ ۽ abs کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

4. سلاد:

هر روز سلاد جو هڪ پيالو انتهائي ضروري ضرورتن مان هڪ آهي جيڪڏهن توهان رستن تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ايب جي تعمير تي آهيو. اهو سڀني ضروري معدنيات ۽ فائبر تي مشتمل آهي جيڪو اضافي فلابس کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڇهه پيڪ جي تعمير کي وڌائڻ لاءِ.

5. اوٽمل:

دل جو جوهر ڪارب ، فائبر ۽ پروٽين تي مشتمل هوندو آهي. هر روز چانهه جو اڌ حصو نه رڳو توهان کي گهربل توانائي فراهم ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي پر اهو ڪمزوري کي وڌائڻ ۾ پڻ اضافو ڪري ٿو.

6. سيب:

جيئن هي چئي هڪ ڏينهن ۾ هڪ سيب رکي ٿو ڊاڪٽر کي پري رکي ٿو ، ساڳي طرح هڪ ڏينهن ۾ هڪ سيب به ايب جي تعمير ۾ مدد ڪندو آهي. سيب فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن ، ڇهه پيڪ کي وڌائڻ جي لاءِ ٻه اهم ضرورتون.

7. بروڪولي:

بروڪولي ويتامين سي کان مالا مال آهي ۽ انهي ۾ هڪ اهم سيڙ پڻ آهي جيڪو سلفورافين سڏجي ٿو جيڪو موٽن کي منهن ڏيڻ ۽ ايبي جي تعمير کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي هر ڏينهن بروڪليا جو هڪ نن bowlڙو پيالو اهو ئي آهي جيڪو مردن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

8. ڏند:

ڏند ڪڻڪيم ۽ امڪاني کان مالا مال آھي عام تازو يوگورٽ (نه ذائقو وارا) عضلات پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙو پيالو ڏھڻي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن مرد پنھنجي ايب تعمير ڪرڻ چاھين.

9. پالنا

فائبر ۾ مالدار ، پالش بهترين سائي ڀا vegetablesين مان هڪ آهي جيڪا کيلين کي جلائڻ ۽ عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندي آهي. اھو بھترين آھي جڏھن ٻاamedيل صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي.

10. گوشت جو گوشت:

انهن مردن لاءِ جيڪي غير سبزي وارا هوندا آهن ، اهي هر ڏينهن پنهنجي غذا ۾ ڪيتري سنهي شيءِ کي شامل ڪري سگهندا آهن. اها پروٽين ۾ مالدار آهي پر ساڳئي وقت هي مٺاڻ کي پڻ جلائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي.