بين الاقوامي يوگا جو ڏينهن 2019: 10 يوگا مردن جي فرٽيلٽي کي پختو ڪندو آهي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

گهٽ سپرمن جي تعداد يا اوليوگوسمرميا هڪ صحت جي خرابي آهي جيڪا گهٽ تعداد ۾ سپرمز جي خاصيت آهي جيڪا مرد جي ڪمزوري جو سبب آهي. اهو مرد جي زرخيز ٿيڻ جو موقعو گهٽائيندو آهي ، نتيجي طور اولاد پيدا ڪرڻ جي قابليت.

گهٽ سپرم ڳڻپ جي تشخيص ٿيندي آهي جڏهن منی جي ملير ملير ۾ 20 ملي ميٽرن کان گهٽ ٿيندي آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن موجب ، سپرم ڳڻپ جي عام حد 20 مليل کان 120 ملين في مليٽر في مليٽر هجڻ گهرجي. ۽ گھٽ عرصي ۾ سپرم ڳڻپ صحت جي عام مسئلن مان هڪ آهي ^[1] .

گهٽ سپرم ڳڻپ جو بنيادي سبب جينياتي مسئلا ، مايوسي ، ڳچيءَ واري چوٽ ، گهڻو شراب واپرائڻ ، مقرر ڪيل دوائون ، ماحولياتي توازن ، تمباکو نوشي ، منشيات ، غذائيت جي گهٽتائي جهڙوڪ زنڪ ، موهيت ، دٻاءُ وغيره اadaysڪلهه ماڻهو پاڻ کي حل ڪرڻ جي لاءِ يوگا جي طرف مائل آهن اهڙا ڪيترائي مسئلا ^[ٻه] . اسپرم جي ڳڻپ وڌائڻ لاءِ يوگا جي مختلف پوز آهن ، جيڪي هڪ ماڻهو کي اسپرم جي عام ڳڻپ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. يوگا پڻ مرد جي پيدا ٿيڻ واري عمر کي وڌائڻ سان گڏ ، پيدائشي گردن جي صحت کي وڌائيندو آهي.

يوگا سپرم ڳڻپ کي وڌائڻ لاءِ ظاهر ڪندو آهي

1. سروانگسانا

يوگا جو هڪ سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو ، سروانگاسانا ۾ ڪلهي وارو موقف يقين ڪيو ويندو آهي ته هو سڀني جي عضون جي ڪم کي مدد ڪري. اهو دٻاءُ ختم ڪري سگهي ٿو ۽ ڊپريشن کي ختم ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ، آپا توهان جي تائيرايڊ گرائونڊ کي تيز ڪري ٿو ۽ س bodyي جسم کي مضبوط ڪري ٿو ^[3] .

ڪيئن

• پنھنجي پيٽ سان گڏ پنھنجي ٻانهن سميت.
• پنهنجي پيرن کي 90 درجي جي هڪ زاوي تي سستي طور وڌو.
• پنهنجي مٿي تي andرڻ ۽ پوئتي وڌو ته توهان جي ڪلهي تي بلند رهندي.
• پنهنجي هٿن سان توهان جي پٺي جي مدد ڪريو. توهان جي وزن کي توهان جي ڪلهن ۽ بازو جي مدد ڪرڻ گهرجي نه ڪي پنهنجو ۽ ڳچي.
• سڌو ۽ پير کي theاٿو ته هيٺيون دٻائي دٻايو ۽ پيرن کي مضبوط رکيو. پنھنجا پنھنجو مٿاھون وڌا ، پوءِ پنھنجا پير پنھنجو انگو مٿي ڏانهن وڌيو ۽ سينه جي خلاف زوال کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪئي.
• 30 سيڪنڊن کان وڌيڪ تائين اذيت برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• آھستي آھستي واپس اصل مقام ڏانھن. ان لاءِ ، پنهنجا گوڏن هيٺين کي گھٽايو. پنھنجا ھٿ ھيٺ ڪري فرش ڏانھن ، ڪلھون ھيٺ لھي وڃڻ. توهان جي اسپائن کي آهستي آهستي هيٺ لاٿو. پيرن کي پيرن کي لوچيو.
• آرام سان پوسٽ ڪرڻ کان پهريان 60 سيڪنڊن تائين آرام ڪريو.

2. ڏانورسانا

پڻ ڪبو پاز وانگر سڏيو ويندو آهي ، هي يوگا پوز جي پيدائش واري عضون ڏانهن رت جي وهڪري وڌائي ٿو ۽ مردن ۾ جنسي ويساهه کي وڌائيندو آهي. هي ايانا پڻ مجازي خرابي ۽ وقت کان اڳ ٿيندڙ ايجاد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ان سان گڏ مردن ۾ زرخيزي وڌندي آهي ^[4] .

ڪيئن

• توهان جي وات تي لوٿا ڪريو.
• پنهنجا پير اڳتي وڌو ۽ پنهنجو هٿ پنهنجي ڪنن جي پويان وٺو.
• هاڻي پنهنجي آ toريون پنهنجي هٿن سان پڪڙيو.
• پنھنجي پيٽ سان پنھنجي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪريو.
• سانس اندر گھڙڻ دوران ، پنھنجي گوڏن کي مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• عام طور تي سانس ڪرڻ دوران 15 کان 30 سيڪنڊن تائين ازم رکو.
• توهان جي جسم کي ،هلائي ، آهستي ۽ آهستي آرام سان نڪرڻ.

3. حلسانه

پڻ پلي پوز جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي ، هي يوگا آنا v pel circulation area the blood the blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood and reproductive well promoting promoting promoting promoting promoting promoting promoting promoting promoting promoting promoting promoting and ^[5] .

ڪيئن

• پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا هٿيار ۽ کجورون منزل تي رکجي.
• آرام سان جسم کي ٿورا ۽ سست سانس وٺڻ.
• توهان جي پيٽ جي عضون جي طاقت جو استعمال ڪندي ، سستگي سان پير کي زمين کان پري ڪري.
• پير سڌو ۽ گڏ رکو.
• آسانيء سان فرش جي خلاف پنهنجن هٿن کي دٻايو ۽ پنهنجا چوٿا بلند ڪيو.
• پنهنجي ڳچ کي toرندي جاري رکو جيستائين توهان جي وڏن آ toريون توهان جي مٿي تي زمين تائين پهچي وڃن (پنهنجي پيرن کي زور نه ڏيو).
• پيرن ۽ هٿن کي مخالف طرف ۾ وي ڇڏيو.
• سستي ۽ گہری سانس وٺڻ دوران 15 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• پوز کي آزاد ڪرڻ ، اسپين کي آرام سان هيٺ ڪرڻ ۽ پيرن کي عمودي حالت ۾ آڻڻ ۽ پنهنجي ٽنگن کي هيٺ ڪرڻ.
• 2-3 ڀيرا ورجائي ڏيو.

4. Paschimottanasana

پڻ سڏيو ويندو آهي بيٺي اڳتي وڌڻ جي ، اهو شمسي پلڪسس جي مرڪز کي وڌائي ٿو (اعصاب جي سسٽم جي اعصاب کي پيٽ جي گهيري ۾). هي يوگا ورزش عضون کي ڳرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪو پيدائشي عضون جي مدد ڪندو آهي ۽ erectile dysfunction کي روڪيندو آهي ^[6] .

ڪيئن

• اڳتي وڌڻ وارن پيرن سان سڌو سنئون ويهو.
• پنهنجي ڳچي کي ereانچو رکو ، ساهه رکو ۽ پنهنجا خم پنهنجن مٿي کي stretchڪي ڪري بغير گوڏن کي موڙڻ ڪري.
• ٿوري سست رفتار سان ڇڪڻ ۽ پيرن کي هڻڻ.
• سانس اندر اندر رکون ۽ 60-90 سيڪنڊ تائين هن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجو سر هيٺ رکو ۽ سانس ڪ breatو.
• هن 10 دفعا ورجايو.

5. ڪمبخشانا

تختن جي پوز جي نالي سان پڻ سڏيو ويندو آهي ، هن يوگا پوز جي مشق ڪندي جسم جي مٿين طاقت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان جي جنسي تماشا وڌائي ٿو. ان کان علاوه ، اهو پڻ توهان جي جنسي زيادتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ^[7]. .

ڪيئن

• پنھنجي وات تي لھي وڃو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن جي اڳيان رکندي.
• سانس ۾ ، پنهنجي جسم کي زمين کان ڌڪيندي.
• پنهنجو مٿو جسم ، پير ۽ چوڪا لاٿو فرش کان سڌي سنئين قطار ۾ ۽ ٿڪايو.
• 15-30 سيڪنڊن لاء پوز برقرار رک ، عام طور تي سانس ڪرڻ.
• 4-5 دفعا ٻيهر ورجايو.

6. ڀجنگسانسان

ڪوبرا پوس جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، بوجنجيانا پنهنجو نالو وٺي ٿو ڇاڪاڻ ته اها حملي کان اڳ ڪوبرا سان مشابهت رکي ٿي. اها عام طور تي صحت جي مختلف مرضن جي سفارش ڪئي وئي آهي ^[8] . کوبرا پوز توهان جي پوئتي عضلات ۽ اسپائن تان زور وڌائي ٿو. اهو پڻ توليد جي اعضاء جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ انهي سان زرخيزي کي وڌائي ٿو.

ڪيئن

• پنهنجي وات تي سواري ۽ پنهنجون ٽنگون هڪٻئي جي ويجهو ۽ پيرن کي زمين تي سڌا رکو.
• پنهنجا پاڙا ڪلهي تي رکي ۽ پيشاني کي زمين تي آرام ڪرڻ ڏيو.
• سانس اندر گھرو ۽ نيوي جي علائقي ڏانھن پنھنجو سر بلند ڪريو. ڇت ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.
• 60 سيڪنڊن تائين پوزيشن برقرار رک. س deeplyي اندر سانس ۽ ڪتب آڻيو.
• واپس اچي رهيو هو اصل حالت ڏانهن
• عمل کي 4-5 دفعا ورجايو.

7. پاداستاٿسانا

انتهائي پريشانيءَ جي راحت ۽ پنهنجي اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ ، ساڳيو ئي عملي وانگر ڪم جي افطانيانا جي خدمت ڪندو آهي. ا standingڪلهه اڳتي وڌڻ جي نالي سان پڻ نالو رکيو ويو آهي ، هي يوگا پوز هپس ، هٿ ، ۽ چمڙي کي وڌائي ٿو. اهو دماغ ڏانهن رت جي گردش کي به وڌائي ٿو ^[9] .

ڪيئن

• پنھنجي پٺي کي سڌي ڪريو ۽ ھڪڙو وڏو ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجو ھٿ کڻ.
• اڳتي وڌو جئين انهي کي وaleي ڇڏيو ۽ زمين کي پنهنجي هٿن سان پهچايو.
• جڏهن ته توهان فرش کي ڇڪيندا آهيو پنهنجي هٿن کي spreadهلايو.
• ان سان گڏ ، پنھنجن آ touchرين ۽ اڪلن کي ڇھو.
• ٿورڙي پوزيشن لاء هڪ منٽ ۾ رهڻ سان توهان جي ٿڪ اندر اچي وئي.
• بعد ۾ ، سانس ڇڪايو ۽ واپس بيهڻ واري موقف ڏانهن واپس اچو.
• هن 10 دفعا ورجايو.

8. نوڪسانا

ڪاڪو پوز وانگر به سڏيو ويندو آهي ، پيٽ ، هپس ۽ پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار آهي. اهو توهان جي pelvic عضون کي ڳرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جنسي هارمون کي آرام ۾ مدد ڏيندو آهي ^[7]. .

ڪيئن

• اڳتي وڌندي پنهنجي پيرن سان ويهڻ.
• پنهنجي پُٺن کي سڌو رکو.
• پنھنجو سر ، سينه ، ۽ پير زمين تان کڻڻ دوران ھڪڙو وڏو سانس ڪ andو ۽ ٻاھر ڪhو.
• عام طور تي سانس ڪرڻ دوران 30-60 سيڪنڊن تائين پوزيشن کي رکو.
• اندر ڪريو ، ۽ پوء اندرون ڪ deeplyي ، آھستي آھستي آرام ڪر ۽ پنھنجي پھريون حالت تي آيو.
• هن کي 10 ڀيرا ورجائي ڏيو.

9. سِٽَ بندوچسانا

هڪ پل پوز پڻ سڏيو وڃي ٿو ، هي يوگا پوز توهان جي جسم ۽ دماغ کي نئين زندگي ۽ آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي دل ۽ جسم جي ٻين حصن تائين رت جي پمپ کي بهتر بڻائي ، اسپرم ڳڻپ کي بهتر بنائڻ ۾ مثبت ڪردار ادا ڪري ٿو. ^[10] .

ڪيئن

• فرش تي لوڻ بيٺو ، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ، توهان جي ڳچيء کي بچائڻ لاءِ توهان جي ڪلهن هيٺان هڪ ڳري فولڊ کمبل رکجي.
• پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا پير منزل تي رکجن ، هن جي نڪ کي هڏن جي ويجھو جيترو هو.
• سانس ڪ outي ، توهان جي اندروني پيرن ۽ بازو زور ڀريندي فرش ڏانهن ، پنهنجي bنگهن جي هڏن کي مٿي کي نچائي ٻيڙي ڏانهن وڌائين ، چوڪن کي مضبوط ڪرڻ ۽ liftوٽن کي منزل کان هيٺ ڪ liftڻ.
• توهان جي ران ۽ اندروني پيرن کي متوازي رکو. پنهنجي pelvis هيٺان هٿ پڪڙيو ۽ توهان جي ڪلهن جي مٿي تي رهڻ ۾ مدد لاءِ هٿن کي وڌايو.
• پنھنجو چوٽو ڪو جيستائين ران ران فرش جي برابر آھن.
• پنهنجا گوڏن سڌو سنئون مٿي تي رک ، پر انهن کي اڳتي ڌڪايو ، هپس کان پري ۽ گوڏن جي پٺي ڏانهن ٽيلبون کي ڊگهو ڪيو.
• 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين ڪنهن به صورت ۾ رهو.
• جئين توهان سانس ڪ outي ڇڏيو ، پوز کي آزاد ڪريو ، اسپائن کي slowlyرندي آہستہ آہستہ فرش ڏانهن هيٺ ڪيو.

10. اگنيئر ڪريا

هي هڪڙو قديم ترين ۽ سڀ کان اهم يوگا پوز آهي جيڪو سپرمين جي ڳڻپ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پيلي flلڻ پڻ سڏيو ويندو آهي ، يوڪيڪڪ صاف ڪرڻ جو طريقو توهان جي رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو ۽ توهان جي جسم مان ناپسنديده toxins مان نجات حاصل ڪري ٿو. ^{[يارنهن]} .

ڪيئن

• اٿي بيهڻ بغير توهان جي پيرن سان اٿي.
• پنهنجا پاڇي توهان جي گوڏن تي رک.
• پنهنجو پيٽ لوڻ رکو.
• مڪمل طور تي ٻاھر ڪ yourو ، پنھنجي سانس کي ٻاھر ڪ holdو ۽ پنھنجي پيٽ کي پري کان وٺي پھچي سگھي ٿو.
• گرفت کي لوڻ ۽ معدي کي آزاد ڪرڻ.
• بار بار حرڪت ۾ پمپنگ جو عمل ورجائي.
• پنهنجي جسم کي آرام سان ڪaleي ۽ سانس ڪريو ۽ عام طور تي ٻاهر ڪaleو.
• 2-3 ڀيرا ورجائي ڏيو.

1. [1]سانگپتا ، پي. ، چوڌريوري ، پي. ، ۽ ڀٽيچريا ، جي. (2013). مرد جي پيدائش واري صحت ۽ يوگا. يوگا جو بين الاقوامي جرنل ، 6 (2) ، 87.
2. [ٻه]سينگپتا ، پي. (2012). ڪمزوري جو چيلنج: يوگا جو علاج ڪيتري حفاظت آهي؟ زندگي جي قديم سائنس ، 32 (1) ، 61.
3. [3]سانگپتا ، پي. ، ۽ ڪرجيوسوڪا- ڪولاڪ ، اي. (2013). ڇا يوگا پاران دماغي جسم کي آرام ڏيندڙ طرز زندگي جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ اثرائتو آهي.؟ طبي ۽ صحت سائنس جي تحقيقات جا احوال ، 3 (5).
4. [4]ڪني ، ٽي. ، بيسليل ، جي ايل ايل ، ۽ هيلر ، بي. (2010) مڪمل طور تي زرخيز: بهترين پورٽيبلٽي جي هڪ مجموعي 12 هفتن جو منصوبو. فائين ايڇ پريس.
5. [5]ڪني ، ٽي. ، ۽ هيلر ، بي. (2011). بانجھ پن صاف ڪرڻ: Detox ، غذا ۽ ڌرمي. فائين ايڇ پريس.
6. [6]مهاتيوي ، آر. (2007) يوتن يوگا: صحت ۽ همٿ جي قدرتي هدايت. يتن ايوورائيڊس.
7. [7].شمع ، ايم ايوريودا ۾ PCOS جي حوالي سان هڪ جائزو.
8. [8]SHAMANURU ، ايم ڪيو سي (2013). چونڊيل اينٿروپوميٽري موٽر موٽر قابليت ۽ هيموٽوولوجيڪل قسمن جي اثرن واري ڪوليج عورتن بابت ايروبڪ ڪارروائي جو اثر.
9. [9]ويرون ، آئي جي بي (2018) ثريا نامسڪارا جسماني صحت لاءِ فائديمند. سماجي سائنس ۽ انسانيت جو بين الاقوامي جرنل ، 2 (1) ، 43-55.
10. [10]دھون ، وي ، ڪمار ، ايم ، ديڪا ، ڊي ، ملهوترا ، اين ، دادوال ، وي ، سنگهه ، اين ، ۽ دادا ، آر. (2018). مراقبت ۽ يوگا: اثر زدگي وارو ڊي اين اي نقصان ۽ ٻرندڙ ساٿي مرد جي ڀائيوارن ۾ غير منظم سپرم ٽرانسپريڪ بار بار حمل ضايع ڪرڻ سان. طبي تحقيق جي هندستاني جرنل ، 148 (فراهم 1) ، ص
11. [يارنهن]دھون ، وي. جي. ايڇ ، ڪمار ، آر. اي. ، وي ، ملهوترا ، اين اي اي ، سنگهه ، اين اي ٽي ٽي ، ۽ دادا ، آر. ايم ايم (2018). بار بار امپريشن جي ناڪامي جي انتظام ۾ يوگا جي بنياد تي زندگي گذارڻ جي مداخلت هندستاني ايس ايس. ريس ، 18 (2) ، 01-08.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو