ان کان اڳ جو اسان COVID-19 جي چئن گھوڙي سوارن سان ملاقات ڪئي (بيماري، خوف، اڪيلائي ۽ ٽوائلٽ پيپر جي گھٽتائي)، مراقبت هڪ ثقافتي پيارو هو. ڌنڌي وارا تيز آهن ان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي، دماغي سائنسدان ان جي اثرن جو اندازو لڳائي رهيا آهن ۽ اوپيرا ان تي عمل ڪري رهيا آهن. مون ڪيترن سالن کان نظم و ضبط ۾ ۽ ٻاهر ڪڍيو آهي ۽ ان کي مختلف طريقن سان مددگار ثابت ڪيو آهي، مون کي وڌيڪ مريض بنائڻ کان وٺي مون کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ ۽ لت واري رويي کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڏيڻ. ۽ جڏهن ته توهان جي پنهنجي گهر جي آرام ۾ اڪيلو مراقبو يقيني طور تي اثرائتو آهي، مون کي هن مشق کي برقرار رکڻ ڏکيو لڳي ٿو؛ بلڪل سادو، اهو ڌيان ڏيڻ وڌيڪ ڏکيو آهي جڏهن آئون گهر ۾ اڪيلو آهيان جڏهن آئون ڪلاس سيٽنگ ۾ آهيان. استاد سان گڏ ٻين مراقبي جي گڏيل توانائي جي باري ۾ ڪجهه گڏيل تجربو کي وڌيڪ گرم غسل وانگر بڻائي ٿو. جڏهن آئون گهر ۾ اڪيلو مراقبو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، ته سڄو سيٽ اپ محسوس ٿئي ٿو ته فرش جي وقت جي مسوده وانگر.
پر گذريل ڪجهه هفتن جي واقعن کي نظر ۾ رکندي، ڪجهه ذهن سازي ضرور ترتيب ۾ هئي. ۽ ڪلاس ۾ وڃڻ سان هاڻي ڪو آپشن ناهي، مون فيصلو ڪيو ته آن لائن مراقبي جي ڪوشش ڪئي وڃي. هتي منهنجي پهرين هٿ جي تجربي مان ڪجهه تجاويز آهن.
1. کليل ذهن رکو
جڏهن مون کي اها خبر پئي مراقبو ، هڪ مقامي اسٽوڊيو جنهن جي جڳهن تي لا بريا ۽ اسٽوڊيو سٽي ۾، باقاعده شيڊول ٿيل آن لائن ڪلاسز جو افتتاح ڪري رهيو هو انهن جي معمول جي استادن جي اڳواڻي ۾ انهن جي پنهنجن گهرن جي رازداري ۽ وائرس کان پاڪ سيڪيورٽي مان، مون کي تجسس هو. ڇا منهنجي ليپ ٽاپ کي منهن ڏيڻ وقت صرف منهنجيون اکيون بند ڪرڻ خوفناڪ هوندو؟ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٻنهي اسٽوڊيو جي پروگرامنگ ۾ پيش ڪيل هدايت وارا مراقبت وسيع آهن، سڀني قسمن جي مختلف شڪلن سان گڏ صرف هڪ کشن تي ڪراس ٽنگ ٿيل ويٺي کان ٻاهر. اتي يوگا نيدرا آهي، جيڪو هڪ ليٽڻ وارو مراقبو آهي جيڪو بي خوابي وارن ماڻهن لاءِ سٺو آهي؛ ارادي جو مراقبو، جيڪو مقصد مقرر ڪرڻ لاء مفيد آهي؛ ۽ خود شفقت مراقبو، جيڪو توهان جي اندروني نازڪ آوازن کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان سان گڏ ٻيا به ڪيترائي.
2. بيدار رهڻ جي اميد نه رکو
پهرين ڪلاس جيڪا مون ورتي هئي سا 9 وڳي هئي. سانس جو ڪم ڪلاس. وضاحت صارفين کي ڪجهه وڏي جذباتي تبديلين لاءِ تيار رهڻ جي خبردار ڪري ٿي. ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو بنيادي طور تي پنگ پانگ جي وچ ۾ اونچائي شعور (پڙهو: پريشاني) ۽ لاتعلقي جي وچ ۾ سڄو ڏينهن، مون يقيني طور تي هڪ وڏي جذباتي شفٽ جو تجربو ڪيو جڏهن مون پنهنجي تکيا تي پوئتي ٽنگيو منهنجي ليپ ٽاپ اسڪرين سان منهنجي گود تي متوازن. استاد مون جي اڳواڻي ڪرڻ شروع ڪئي (اسان؟ ڇا ٻيا ڪلاس ۾ داخل ٿيا؟ ڇا استاد مون کي/اسان کي ڏسي سگهي ٿو؟) گہرے سانس ذريعي، متبادل طور تي انهن کي باقاعده تال ۾ رکڻ ۽ ڇڏڻ، جڏهن ته هوء ٿڌو ۽ آرام سان سانس جي اهميت تي صلاح ڏني. . سيشن ۾ ٽيهه منٽ، مان هڪ شروعات سان جاڳندو هوس، بنا ڪنهن خبر جي ته مان ڪٿي آهيان ۽ هڪ لمحي لاءِ به خبر ناهي ته هي عورت منهنجي ليپ ٽاپ مان مون سان/اسان سان/ ڪنهن سان ڇو ڳالهائي رهي هئي. شرمسار ٿي، مون اسڪرين بند ڪئي، مٿي ڦريو ۽ اوندهه ننڊ ۾ پئجي ويس.
3. نئين نظمن سان تجربا ڪريو
جڏهن ته مون صرف هڪ ڀيرو کنڊليني يوگا ڪلاس ورتو آهي (جيڪو مون کي يوگا جهڙو نه مليو پر ان جي بدران هڪ قسم جي هائپر وينٽيليشن-انڊيوسنگ پيلو پارٽي)، مون پنهنجي سانس جي ڪم واري ڪلاس کان پوءِ هڪ ڏينهن لاءِ رجسٽرڊ ڪيو. اهو توهان جي ذريعي هلندڙ هڪ پرجوش ۽ برقي توانائي جاري ڪرڻ جي طور تي اشتهار ڏنو ويو. مون کي سائن اپ ڪريو! سفيد پگڙيءَ ۾ هڪ مهربان بزرگ عورت جي اڳواڻي ۾، جيڪا ڏاڍي خوشيءَ سان مسڪرائي رهي هئي، جيئن هن ٻڌايو ته هي پهريون دور دراز ڪلاس هو، جنهن کي هن ڪڏهن به سيکاريو هو، اهو ڪلاس نبض تيز ڪرڻ واري منجھند جي پِڪ-آءَ جي قسم وانگر ثابت ٿيو. sweaty workout ٿيڻ کان سواء ڳولي رهيو هو. هٿن جا ننڍڙا اشارا، پيٽ جو ڊگھو ۽ همراهن سان ڀريل سانس، مون کي هاٿي جي هلڻ جي هڪ وڏي ڪشش سان، يا ڪمري جي چوڌاري گهمڻ دوران منهنجي پيرن کي هٿن ۾ جهليل، مون کي محسوس ڪيو ته جيڪڏهن ٿورڙو چڪر اچي ها. تنهن هوندي به منهنجا ٽي ڪتا پريشان هئا ته آئون انهن سان کيڏڻ جي خواهش کان سواءِ پنهنجي بيڊ روم جي چوڌاري چنچل انداز ۾ گهمي رهيو آهيان.
4. پنهنجو سامان آڻيو
جڏهن ته مون لاءِ سولو هوم ميڊيٽيشن هميشه خاموشي ۾ ويهڻ ۽ منهنجي ساهن کي هڪ کان ڏهه تائين ڳڻڻ جي ذهن کي صاف ڪرڻ وارو مشق رهيو آهي، آخري ڪلاس مون ورتو - ٽن ڏينهن ۾ ٽي ڪلاس - هڪ سٺو مراقبو هو. مان واپس اونداهي ۾، پنهنجي تکيا جي سامهون، هڪ استاد جي رات جي وقت ۾، ڪرسٽل جي پيالن کي رڱڻ، ٽِنڪنگ ٽِنڪنگ ۽ ڪاٺ جي بلاڪن کي ٽِٽڻ لاءِ، اونداهيءَ ۾ اچي ويس. ۽ ڪيترن ئي مراقبي جي برعڪس جن ۾ مون پنهنجي اونداهي خيالن جي خلاف ديوار ٺاهڻ جي ڪوشش ڪئي، هتي مون صرف انهن کي اندر وڃڻ ڏنو ۽ انهن کي منهنجي مٿان ڌوئڻ جي اجازت ڏني: ڇا جيڪڏهن اسان وٽ کاڌو ختم ٿي وڃي؟ اسان جي ڪيليفورنيا جي پناهه گاهه جو آرڊر ڪيترو وقت برداشت ڪندو؟ بيمار ٿيڻ بابت ڇا؟ استاد جو پرسڪون، صاف ۽ حوصلو ڏيندڙ آواز آوازن مان اُڀري، پريشانيءَ کي ٻوڙي ڇڏيو. اڄ مون کي اهو به ياد نه آهي ته هن ڇا چيو هو، پر مون کي هاڻي احساس ٿيو ته اهي مراقبت عجيب ڪم ڪيا، ۽ عام موضوع اهو آهي ته، انهن سڀني دوران، مون کي 45 منٽن تائين ڪو ماڻهو مون سان خوشگوار آواز ۾ ڳالهائيندو هو.
تنهن ڪري ٿي سگهي ٿو ته مان هن وقت آن لائن مراقبي تي ٿورڙو جڙيل آهيان. ان جي ڪوشش ڪريو - توھان ان ۾ پنھنجو اعليٰ درجو ڳولي سگھو ٿا.
denmeditation.com تي ڊراپ ان ميڊيٽيشن ڪلاسز لاءِ سائن اپ ڪريو.
لاڳاپيل : 7 اپ گريڊ جيڪي توهان جي WFH تجربو کي ايندڙ سطح تي وٺي ويندا
