سڀني فرائيز ۽ پنير سان گڏ اسان جي غذا جو روزانه حصو بڻجي رهيو آهي، اها ٿوري تعجب جي ڳالهه آهي ته اسان جي آخري نوجوانن ۽ شروعاتي ويهن سالن جي ڇڪيل جبل هاڻي هڪ پري حقيقت آهي. پر اميد نه وڃايو ڇو ته اڃا تائين ٿلهي سوان وانگر ڳچيء ۽ تيز جبل کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو طريقو آهي. نقطي تي ڪٽ ڪريو- ڳچيء جي ضد ۽ ٻٽي چن مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هنن آسان صلاحن تي عمل ڪريو. کير جي مالش ڪريو
کير ۾ موجود معدني مواد ۽ ليڪٽڪ ايسڊ ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. کير جي مالش پڻ چمڙي کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندي آزاد ريڊيڪلز کي گهٽائڻ سان ، توهان جي ڳچيءَ کي نرم ۽ پتلي ظاهر ڪندي. توهان جي باقاعده ڪرنچن سان گڏ ڳچيء کي وڌايو
ڪرنچ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا نه صرف توهان جي پيٽ کي، پر توهان جي ڳچيء ۽ منهن کي پڻ. ڪرنچ دوران ويهڻ جي تياري ڪندي پنهنجا هٿ مٿي تي مٿي ڪريو. اهو روزانو 50 ڀيرا ڪريو ۽ جلد ئي توهان جي ڳچيءَ جي پتلي ٿيندي.
انهن ڳچيءَ ۽ جبڙن جي مشق هڪ تيز جبل جي لڪير لاءِ ڪريو
سڌو بيٺو. پنھنجي ڳچيء کي پنھنجي کاٻي ڪلھي ڏانھن گھمايو ۽ پنھنجي چن کي ڪلھي تي رکو. ھاڻي پنھنجي ڳچيء کي اصل پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو ۽ ان کي پوئتي موٽايو. ڇڪيو ۽ رکو، ھاڻي ان کي واپس آڻيو ۽ پنھنجي چن کي پنھنجي سيني کي ڇڪيو. توهان جي ساڄي ڪلهي سان گڏ عمل کي ٻيهر ورجايو. هن مشق کي 20 ڀيرا ورجايو ته ڳچيءَ جي ٿلهي کي ڪٽڻ لاءِ ۽ هڪ وڌيڪ وضاحت ڪيل جبل جي لڪير آهي.
انهن گال جي مشق سان منهن جي ٿلهي ۽ ٻٽي چن سان وڙهو
گهڻو ڪري ڳچيءَ جا وڏا گال توهان جي ڳچيءَ ڏانهن ڏسجن ٿا جيڪي ننڍا ۽ ٿلها نظر اچن ٿا. توهان جي منهن تي ڦڦڙن سان وڙهڻ لاء هي سادي مشق ڪريو. پنھنجي آڱر ۽ اشاري جي آڱر پنھنجي ڳلن تي رکو. ھاڻي پنھنجي ڳلن کي انھن ٻن آڱرين سان پڪڙيو ۽ ان کي ٻاھر ڪڍو. ھاڻي پنھنجي آڱرين کي پنھنجي ٿڌ جي ھيٺان رکو. پنهنجي ٿلهي جي هيٺان ٿلهي کي پنهنجي آڱرين سان ٻاهر ڪڍو. انهن ٻن چهرن جي ورزش کي روزانو 15 ڀيرا ورجايو ته جيئن منهن جو ٿلهو ۽ ٿلهو چهرو ختم ٿئي.
ويتامين اي جي مقدار کي وڌايو کير جي شين، گرين، سويا بينن ۽ سائي ڀاڄين جو وڌيڪ استعمال ڪندي.
slouching کان بچاء، هڪ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ. 
تمام گهڻو پاڻي ۽ سائي چانهه پيئي. چانهه، ڪافي ۽ شراب کان پاسو ڪريو. 
