گھٽ پوئتي درد کان بچاء ڪئين

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

پوئتي موٽ جو سور گهڻو ڪري عام طور تي بالغن ۾ موجود آهي ^[1] . اعصابي خرابي ۽ فالج جي نيشنل انسٽيٽيوٽ موجب ، 80 سيڪڙو بالغن کي سندن زندگي ۾ ڪنهن وقت ۾ گهٽ پوئتي درد لڳي ٿو. اهو آرٽيڪل توهان کي خبر ڏيندو ته گھٽ پٺ درد واري مصيبت کي ڪيئن جلدي ممڪن ٿيندو.

پوئتي پوئتي درد ٽن قسمن جي آهي - تيز ، ذيلي ۽ دائمي. اگر درد ڪجهه ڏينهن کان ڪجهه هفتن تائين رهي ٿو ، ته اهو شديد قسم جو آهي. جيڪڏهن اهو 4-12 هفتن تائين رهي ٿو ، ته اهو طبيعت ۾ ذيلي دائمي آهي. جيڪڏهن درد 12 هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين وڌندو آهي ، اهو دائمي هيٺين پوئتي جو درد آهي.

اتي اچڻ جا ڪيترائي سبب آھن جن جي پوئتي پوڻ جو درد ٿئي ٿو. اهو اسپائن جي مسئلي ، لمبر اسٽينوسس ، اسڪيٽسيا ، ڊسڪ جي زخم ۽ ٻين ڪيترن ئي سببن جي ڪري ترقي ڪري سگهي ٿو ^[ٻه] .

عام طور تي درد جي درد سان عام طور تي گهٽ پٺتي جو درد علاج ڪيو وڃي ٿو. پر جڏهن اهو دائمي هيٺين پوئتي واري درد ڏانهن ايندو آهي ، اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پر ، پٺتي جي درد جي قسم کان سواء ، گھٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ جا ڪجهه طريقا آهن.

هيٺين پوئتي واري درد کان ڪيئن رليف ملجي

1. هلڪي مشقون ڪريو

هلڪي جسماني ورزش سان پنهنجي جسم کي سرگرم رکڻ سان گهٽ پوئتي سور جي بيماري کي گهٽايو ويندو. گھٽ پوئتي درد جي لاء ورزش پوئتي ، stomach legڙن ۽ ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ عضلات ۽ جوڑوں ۾ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. هڪ مطالعي جي مطابق ، هيٺين پوئتي جي درد لاءِ ايروبڪ مشق غذائي شيون ۽ رت جي وهڪري کي وڌائين ٿا پوئتي موٽ ۾ نرم tissن toن تائين ، انهي ڪري تيزي سان شفا ۾ مدد ملندي آهي ۽ گهٽيءَ ۾ تڪليف کي گهٽائي ٿو. ^[3] .

2. پنهنجي آرام کي محدود ڪيو

پنهنجي بستري جي آرام کي نن periodsي عرصي تائين محدود ڪريو جيئن ڊگهي ڪلاڪن تائين ويهڻ توهان جي پوئتي درد وڌائي ^[4] . توهان ٿورن ڪلاڪن ۾ آرام ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان سخت پوئتي جو درد محسوس ڪيو. آرام ڪرڻ دوران ، توهان جي گوڏن جي وچ ۾ تکو رکندي پنهنجي پٺي تي تڪليف وڌو جڏهن توهان هڪ پاسي تي ويٺا آهيو. جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پنهنجي گلي ۽ گوڏن هيٺ ، جڏهن توهان پنهنجي معدي تي ڪوڙ ڳالهايو. هن طريقي سان ، توهان قدرتي طور تي پوئتي درد کان رليف حاصل ڪنداسين.

3. سٺي پوسٽ برقرار رک

ناقص پوسٽ اصل ۾ اسپائن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. مثال طور ، ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي يا ويٺي رهڻ پٺتي پيل عضون کي تنگ ڪري سگهي ٿو ۽ اهو شايد انهي جي پوئتي موٽڻ لڳي. ^[5] . غريب پوزيشن جو زور رائن جي ائٽومياتي خاصيتن کي تبديل ڪري سگهي ٿو. اهو محدود رت جي رستن ۽ اعصاب ، مسئلن ، عضلات ، ڊسڪ ۽ جوڑوں جي مسئلن کي وڌائيندو آهي. سٺي نموني هجڻ سٺو پيٽ سمجهيو ويندو آهي.

4. گرمي ۽ ٿڌي علاج

گرم ۽ ٿڌي پيڪ جو متبادل طور تي پٺن تي لڳائڻ سان پٺن جي سور مان آرام ٿيندو ^[6] . ھڪڙو وقت تي 15 کان 20 منٽن لاء گرم ڪريو ، گرم پيڪ ، گرم غسل ۽ گرم شاور وانگر. اهو پڻ ٿڌو پيٽ لاڳو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين پوئتي ۾ سوزش گهٽائي ٿو.

5. توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو

پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لامر اسپائن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. اهو هيٺين پوئتي عضلات تي تڪليف گهٽائيندو ۽ تنهن ڪري ، عضلات جي نقصان ۽ ڳوڙها جو خطرو گهٽائيندو. توهان جي بنيادي عضلتون کي هٿي ڏيڻ سان پيٽ جي گهٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

6. لچڪ ۾ واڌارو

حيران ڪيو ته گھٽ پوئتي درد کي ڪيئن گهٽايو وڃي؟ توهان جي لچڪ کي وڌايو ، انهي ڪري س loadي جسم ۾ لوڊ برابر آهي. مشق ۽ متحرڪ وڌائڻ متوازن عضب کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ پوئتي عضلات ۾ تڪرار گهٽائي سگهندي ^[7]. . ڪجهه ڊگهو مشق مشق ڪوبرا وڌا ، آرامده پوز ، پيرميفارمس سيٽ وڌايل وغيره.

7. صحيح پوزيشن ۾ سوچي

غلط پوزيشن ۾ يا خراب گدري تي سمهڻ توهان جي گهٽ پوئتي درد کي وڌائي سگھي ٿو. سمهڻ دوران اسپائن کي سڌيءَ حالت ۾ رکڻ لاءِ پڪ ڪريو ^[8] . هن جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪوٺي کي پنهنجي گوڏن هيٺ رکڻ ۽ پنهنجي اسپائن کي سڌو رکڻ سان. ڳچي اهم آهي ، جئين اهو توهان جي هيٺين پٺ ۾ وکر رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

8. تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو

ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته تماڪ نوشي گهٽ پوئتي درد جو سبب بڻجي ٿو؟ اهو ان ڪري آهي ، جنهن ۾ نائيڪوٽين نالي هڪ مرڪب آهي ، جيڪو نن bloodن رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري کي نرم ٽشوز ۽ عضون تائين محدود ڪري ٿو ، رت جي وهڪري کي به پٺن ڏانهن محدود ڪري ٿو. ^[9] .

9. آرام سان جوتا پائڻو

اھڙا ڪپڙا پائڻ کان پاسو ڪريو جيڪي اھڙا پير يا چوپائي وارا مناسب انداز ۾ ڪونه ھجن ڇاڪاڻ ته اھو پٺ ۽ پيرن جي مشڪن کي تنگ ڪن ٿا جيڪي گھٽ پيٽ جي سور کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. سائنسي اڀياس جي بين الاقوامي جرنل موجب ، اونهي عاليشان ڪپڙا پائڻ سان پيٽ جي سور گهٽجي ويندي آهي ^[10] .

ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ لاءِ

• جيڪڏهن توهان سخت گهٽ پوئتي درد جو تجربو ڪيو ٿا ، جيڪڏهن توهان هيٺ ويهندا آهيو جيتوڻيڪ ڏکوئجي ويندو آهي.

• توهان جي مثل تي ضابطو وڃائڻ

• هلڻ يا گھمڻ ۾ مشڪل هجڻ

• پيرن ۾ ڪمزوري ۽ ننڊ محسوس ڪرڻ

1. [1]گانسان ، ايس ، آچاريه ، اي ايس ، چوهان ، آر. ، ۽ آچاريه ، ايس (2017). 1،355 نوجوان بالغن ۾ گھٽ پوئتي درد جي بيماري ۽ خطرو عوامل: ڪراس سيڪشنل مطالعو. ايشيائي اسپائن جرنل ، 11 (4) ، 610-617.
2. [ٻه]شمشڪي ، ايڇ ، نورين ، ايس ايم ، فريدين-اصفہاني ، ايم ، مختياري ، ايم ، ۽ ايميادفير ، ايم آر (2013). گھٽ پوئتي درد جو ذريعو ڇا آهي؟ جرنل کرينيوورٽبرال جنڪشن ۽ اسپائن ، 4 (1) ، 21-24.
3. [3]گورڊن ، آر. ، ۽ بلوڪسهم ، ايس. (2016). غير مخصوص دائمي گھٽ پوئتي درد تي مشق ۽ جسماني سرگرمي جي اثرن جو هڪ منظم جائزي. صحت جي سنڀال (باسيل ، سوئٽزرلينڊ) ، 4 (2) ، 22.
4. [4]ويلڪس ايم ايس (2000). دائمي پوئتي درد: ڇا بستر آرام جي مدد ڪندو آهي؟ طب جي مغربي جرنل ، 172 (2) ، 121.
5. [5]ليس ، اي. ، ڪارا ، ايم ، ڪارن ، ايڇ ، ۽ نورڊين ، ايم (2006). ويٺل ۽ پيشه ورانه ايل بي پي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن يورپي اسپائن جرنل: يورپي اسپائن سوسائٽي جو سرڪاري اشاعت ، يورپي اسپينل ڊفميٽي سوسائٽي ، ۽ سروازي اسپائن ريسرچ سوسائٽي جو يورپي سيڪشن ، 16 (2) ، 283-298.
6. [6]ديهان ، ايم ، ۽ فرحبود ، ايف. (2014). مريضن ۾ درد جي تڪليف تي ٿريٿراپي ۽ روٽوٿراپي جي افاديت گهٽ پوئتي پوئين درد سان ، هڪ ڪلينڪ آزمائشي مطالعو.جانياتي ۽ تشخيصي تحقيق جي جرنل: جي سي ڊي آر آر ، 8 (9) ، ايل سي 01 - ايل سي 4.
7. [7].بي ، ايڇ ، ڪي ايم ، ڊي ، ۽ سنگ ، يو ايڇ (2017). جامد ڇڪڻ جا اثر گھٽ پيٽ جي مريضن تي لوڊ گهٽ استعمال ٿيل ٽينسر فاسيا لتا سان. مشق جي بحالي جي جرنل ، 13 (2) ، 227-231.
8. [8]ديسوازٽ ، ج. ، متوس ، آر ، ميلو ، ايف. ، ۽ فلگيويرس ، اي. (2016). جسماني طور تي فعال بزرگ تي پوئتي پوئتي پوڻ جي پوزيشن جا اثر: هڪ ڪنٽرول پائيليٽ مطالعو. ڪم ، 53 (2) ، 235-240.
9. [9]الڪرائيف ، ايف. ، ۽ اگبي ، سي. (2009). بالغ آبادي ۾ سگريٽ تماڪ ۽ دائمي گھٽ پوئتي درد. ڪلينڪ ۽ تحقيقاتي دوائون ، 32 (5) ، 360-367.
10. [10]ڪمار اين وي ، پراسنا سي ، سندر وي ايس ، وينڪٽس اي اي ھائ ہیلس فوٽ ويئر هيلس جي درد ۽ پوئتي جو درد سبب آھي: خفيه يا حقيقت؟ اين ٽي ايس اسٽڊي 20153 (8): 101-104.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو