هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جڏهن ته توهان جي عرصي دوران ، توهان جي جسم کي هلڻ حاصل ڪرڻ اهم آهي. توهان شايد بستري مان اٿڻ جي ڪوشش ڪري به ڏا weakو ڪمزور ۽ ٿڪ محسوس ڪيو ، پر صحت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان جي وقتي ورزش ڪرڻ سان صحت جا ڪيترائي فائدا ٿي سگهن ٿا.
جيتوڻيڪ اهو ڏسڻ ۾ اچي سگھي ٿو ته اهو ڪرڻ جهڙي ڳالهه آهي پر ورزش ڪرڻ دوران توهان جي دورن تي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جهڙوڪ درد ، درد ، ڏاڪڻ ، موڊ سوئنگز ، جلن ، ٿڪ ۽ الٽي. [1] .
ان کان علاوه ، توهان جي حيض واري چڪر دوران ورزش ڪرڻ هر ڪنهن جي عام جسماني صحت لاءِ فائدي مند آهي ۽ مختلف طبي مسئلن ۽ صحت جي مسئلن جهڙوڪ دل جو دورو ، اسٽروٽ ، آرٿرائٽس ، اوستيوپورسس ، ذیابيطس ۽ ٻين وانگر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. [ٻه] .
هن مهيني جي وقت دوران مشق ڪرڻ: ڇا اهو واقعي مدد ڪندو آهي؟
ورزش ڪرڻ دوران دورا فائدي وارو آھي ، جيئن اھو ھارمون جي سطح کي متاثر ڪري ۽ دور جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري [3] . جڏهن توهان جو جسم هلندو آهي (ورزش ڪرڻ دوران) ان ۾ endorphins پيدا ڪندو آهي ، جيڪو قدرتي درد ڏيندڙ دوا طور ڪم ڪندو آهي. تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکو نه پنهنجو پاڻ کي ڌڪ ڏيڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان سخت وهڪري جو تجربو ڪيو ۽ ڏکوئيندڙ دردن سان منهن ڏيڻ.
توهان جي عرصي دوران ورزش جا فائدا:
- مدد ڪريو پنھنجي مزاج کي وڌائڻ سان پنھنجي اينڊورفينز کي ٽپ ڏيڻ سان ۽ مستقل موڊ سوئنگن جي شروعات کي روڪڻ
- ٿڪل ٿڪجي ويو ۽ سر درد
- رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ سان حيض جي سورن کي گهٽائي ٿو
- ديسمينريا (انتهائي دردناڪ دور) کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان جي دورن دوران (توهان جو وهڪرو گهٽجڻ بعد) توهان جي دوري دوران هلڻ ، جاگنگ ، تيز هلڻ ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ ، وغيره دل وارا مشق ڪرڻ سان صحتمند ٿي سگهن ٿا. ڪاريو ورزشون اينڊورفين هارمونون به پيدا ڪري سگھن ٿيون جيڪي ڪجهه ناپسنديده دور جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ۽ اهي توهان جي جسم جو گرمي پد پڻ توازن ڪري سگهن ٿيون ، جيڪو دورن دوران نسبتا گهٽ هوندو آهي ، هارمون جي اڏامن سبب [4] [5] .
ڇا توهان جي دورن ۾ ڪهڙي مشق بهترين آهي؟
مشق جو مطلب نه رڳو سخت ڪور ڪارڊين ورزش. توهان پنڌ ٻاهر وڃڻ يا چند منٽن لاءِ جاگنگ ڪري سگهو ٿا. توهان شايد هاضمي درد کي ختم ڪرڻ واري يوگا جا ڳوڙها ، هلڪو ڪارڊ ورڪ يا گهر ۾ مشق پڻ آزمائي سگهو ٿا. ڏينهن جي آخر ۾ ، اهو ضروري آهي ته توهان جو جسم ٻڌڻ ۽ سمجھو.
توهان جي درد دوران ، توهان عام طور تي خارش ۽ ڪاوڙ محسوس ڪيو. تنهن ڪري ، توهان جي ٽرڊل تي صحيح نه اچو ۽ رفتار کي پمپ ڪريو [6] . شروع ڪرڻ سان سست ۽ گرم شروع ڪريو. هلڪي ورزش مهانگي جي علامن کي گهٽائي ڇڏيندي ۽ توهان کي پنهنجي روزاني سرگرمين بابت هموار ڪرڻ ڏي ٿي [7]. . ائروبڪس هڪ بهترين طريقو آهي پسڻ کي ٽوڙڻ ۽ توهان جي عرصي دوران مزو ڪرڻ. توهان پنهنجي ورزش کان محروم نه ٿي سگهندا ۽ توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪمائي سان توهان پنهنجي توانائي جي سطح ۾ ضرور محسوس ڪندا. هتي عورتن لاءِ ڪجهه مشقون آهن انهن جو عرصو.
(1) تيز هلڻ : درد جي رليف لاءِ سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل مشق گهٽ شدت واري ڪاريو آهي جيڪا توهان جي عضون کي منتقل ڪري ٿي ۽ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي. ان جو بهترين مثال گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ پنهنجي ڀرپاسي جي ڀرپاسي گھمڻ آهي [8] .
(2) هلڻ : جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جوڙي هٿ ڪري سگهو ٿا ، پوءِ هڪ چونڊيو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي زور ڏيڻ کان پاسو ڪيو ۽ پنهنجي حدن کان باخبر رکو. ورزش کان اڳ گهڻو پاڻي پيئو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي رت جي پمپنگ حاصل ڪرڻ ۽ جلدي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ. توهان جي توانائي ليول به وڌي ويندي ، تنهن ڪري اهو موثر طريقو آهي دور جي بلائن کان [9] .
...
(3) ترڻ : ترڻ توهان جي دورن ۾ آرام جو بهترين طريقو آهي. جارحاڻو گودون ڪرڻ بدران ، سُست ، گهمڻ strرڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو ضرور توهان جي رت جي وهڪري کي وڌائيندو ۽ توهان جي توانائي جي سطح وڌائيندو. سٺو ورزش حاصل ڪرڻ دوران آرام جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته پٺيون شيون چونڊڻ جو [10] [يارنهن] . هاڻي توهان سوچي رهيا هئاسين ، دنيا ۾ مان ڪيئن اچي رهيو آهيان هڪ آبشار سان ترڻ ، هيٺان ، سٺو ، اهو ئي سبب آهي ته اسان وٽ تیمون آهن يا حيض کپ. پادا ڪم نه ڪندا ۽ صرف پاڻي ڀريندا.
(4) يوگا : هڪ ورورٽائي مشينن مان هڪ ، يوگا توهان جي دور لاءِ بهترين آهي. انڪشاف کان پاسو ڪريو (يوگا پوسي ٿو جتي دل سر کان زمين کان مٿاهون آهي) ۽ زور تي ڌيان ڏي ٿو جيڪي توهان جي مامر کي گهٽائڻ لاءِ پيٽ کي نشانو بڻائين ٿا. سانس ۽ آرام جون مشقون پڻ تنگي مان آزاد ڪري سگهن ٿيون ۽ رت جي گردش وڌائي سگهن ٿيون [12] .
(5) ترتيب ڏيڻ : اهو توهان جي دورن دوران سخت مشق آهي. پنهنجي هٿن ۽ گوڏن سان سڌو سنئون منزل تي ويٺو پنهنجي سينه هيٺان. پنهنجي ڌڪ ۽ بازو استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي بلند ڪريو ۽ پوز رکو. هن مشق کي باقاعده وقتي سان ورجايو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي سموري جسم کي توهان جي دورن دوران سخت ورزش ڏي ٿو [13] .
...
(6) پيٽ سان ورزش ڪرڻ : توهان مشق ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا جيڪي abs کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا. توهان شايد سوچيو ته اهو هاڃيڪار ٿيندو ، انهي تي غور ڪندي ته توهان خرابي جو تجربو ڪري رهيا هجو. پر اهو هڪڙو بهترين طريقو آهي جيڪو پيٽ جي عضون کي لوڻ ڏي ٿو ، جيڪا توهان جي حيوانات جي خرابي کي آرام ڏيندو [14]. .
(7) وزن : وزن کڻڻ عضلات ڪاميٽي ٺاهيندي آهي جيڪا ميٽابولزم کي وڌائيندي آهي ۽ جلندڙ ڪيلوريءَ جو وڏو اگهه. پڪ ڪريو ته توهان گهٽ وزن جو انتخاب ڪيو ۽ نن repن reps تي ڌيان ڏيو. بار بار پاڻمرادو وقفو ڏيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي گھڻو خرچ نه ڪيو [پندرهن] .
(8) نچڻ : اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي دور جي بليوز مان نڪرڻ ۽ ڪجهه کیلوريز کي ساڙڻ. پنهنجي پسنديده گيتن تي رکو ۽ هن کي نچايو. توهان ان کي پنهنجي پاڻ جي مٿان ڪم ڪرڻ کان سواءِ ان کي پسڻ جو يقين ڏياريندؤ.
ورزشون توهان کي رڪاوٽون برداشت ڪرڻ گهرجن
جڏهن ته مشق توهان لاءِ عام طور تي بهتر آهي ، سخت ورزش جو فزيولوجيڪل دٻاء هائپوٿامالڪ پيٽيوريري-بيضوي محور جي توازن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي ماہواري جي چڪر لاءِ ڪنٽرول سينٽر طور ڪم ڪري ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ ياد اچي ويل دورن ، وقتي طور تي خونريزي توهان جي روزاني دور کان ٻاهر) ۽ توهان جي وهڪري ۾ تبديلي (وزن / چٽي وڃائڻ ۽ هارمونڊو تبديلين جي ڪري) [16] .
هڪ حتمي نوٽ تي…
جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته ڪافي اطمينان محسوس ڪيو جيڪڏهن توهان جي دوري دوران مشق مڪمل طور تي محفوظ آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ورزش کان پوءِ غير معمولي وهڪري يا ڪنهن قسم جي سختي محسوس ڪندا ، پيشه ورانه راءِ وٺڻ گهرجي.
