انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ ٻج ڪيئن مدد ڪندا آهن؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس پاران ڊائٽ فٽنيس lekhaka-Bindu Vinodh بنو ونوده 26 جولاءِ 2018 تي

پستين کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد: روزانو ايتري وڏي پيٽ کائو ، وزن گهٽجي ويندو 1 مهيني ۾. بولڊسڪي

خشڪ نٽ ھميشه وزن وڌائڻ سان وابسته رھيا آھن. پر ، هتي هڪ نٽ آهي جيڪو اصل ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ها ، يقينا ، اسان پستا بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اها آواز ٻڌڻ ۾ ڏا goodي سٺي لڳي ٿي ، اها هڪ حقيقت آهي ته جيڪڏهن توهان نٽون تي سينگاري پسند ڪريو ، ته پوءِ پستا توهان جي بهترين شرط آهي. اهي توهان جي سني ٽائيم جي خواهش کي پورو ڪري سگهن ٿا ۽ ساڳي وقت توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، صحتمند چڪن ۽ پروٽين سان مالا مال آهن. پستا ۾ صحتمند چرٻي جسم ۾ سوزش گهٽائي ٿي ، جڏهن ته توهان کي بک جي ڇڪ کان نجات ڏيارڻ ۾ پڻ مدد ملندي. جيڪڏھن توھان وڌيڪ toاڻڻ لاءِ شوقين آھيو ته ڪھڙو ئي صحيح طريقي سان پيٽ جي وزن کي گھٽائڻ جي عمل جي مدد ڪندا توھان جو نتيجو ڳولڻ لاءِ پڙھيو.

پستين جي غذائي قيمت

pistاڻڻ لاءِ پيٽڪي وزن گهٽائڻ ۾ ڪهڙو ڪردار ادا ڪن ٿا ، لازمي طور تي انهن جي غذائيت جو toاڻڻ ضروري آهي.

پستا جي کنڊ جي هر 100 گرام کي 15 سيڪڙو کان 21 سيڪڙو پروٽين حاصل ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري صرف 1 اوز (28.3 g) پيٽ جي ٻلي توهان کي پنهنجي پروٽينس کي ڳرڻ لاءِ ڪافي پروٽين فراهم ڪري سگهي ٿي. پستين جي 1 اوز ۾ 159 ڪيلوريز هونديون آهن ، جيڪي ٻين خشڪ شين جي مقابلي ۾ ڪافي گهٽ آهن. پستا به گهٽ گليڪميمڪ قدر آهي ، ۽ تنهن ڪري انهن کي کائڻ تي توهان جي انسولين جي سطح ۾ ڪو واڌارو نه ٿيندو.

پستا به وٽامن A ، B6 ۽ K ، Flavonols ، Zeaxanthin ، Anthocyanin ، Lutein ، ۽ Phytosterols لاءِ بهترين ذريعا آهن ، اهي سڀ جسم جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ، بلڊ لپيد پروفائل کي بهتر بنائڻ ۽ وڌ ۾ وڌ صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اهي نٽ غذائي فائبر ۾ وڌيڪ آهن جن ۾ 3 g غذايي فائبر شامل آهن هڪ ئي خدمت ۾ شامل آهن. اهو وزن گهٽائڻ جو هڪ اهم جزو آهي ، توهان کي گهڻي ڪلاڪ تائين پورو رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

پستا معدنيات ۾ مالدار هوندا آهن جهڙوڪ ڪلشيم ، فاسفورس ، آئرن ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جيڪي هڏن کي مضبوط ڪن ٿا ، عضلات جي مضبوطي ، انسولين جي رطوبت کي وڌائين ٿا ۽ قوت مدافعت وڌائين ٿا.

هتي وعدو ڪندڙ ثبوت موجود آهن جيڪي وزن جي نقصان تي پيٽ جي اثر جو اشارو ڪري ٿي.

فائبر ۽ پروٽين ۾ مالدار هجڻ ، پستا توهان کي خوشيءَ جو احساس ڏياريندا آهن ، ۽ توهان گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندا ۽ گهٽ کائڻ کپي.

12 هفتي وزن گهٽائڻ واري پروگرام ۾ شامل ٿيندڙ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن جي جسم ماس انڊيڪس ۾ ٻيڻي گھٽتائي هئي جيڪي هر ڏينهن دوپئي جي سنواري وانگر 53 گرام پيٽ جي ٻلي کائيندا هئا.

هڪ ٻئي 24 هفتن جي مطالعي ۾ ، ٿلهي ليڊر شرڪت ڪندڙن ، جيڪي پيٽ جي بيماري کان 20 سيڪڙو پنهنجي کیلوري جو استعمال ڪيو ، انهن جي ڀيٽ ۾ 1.5 سينٽي گھٽ کان گھٽ آهي.

محققن جي مطابق ، هڪ سبب اهو آهي ته پيٽ جي وزن گهٽائڻ جي خاصيت ۾ پنهنجو حصو شامل آهي ته ان جي چرٻي ، فائبر ۽ پروٽين جو مواد گٽ ۾ هضم ٿيڻ لاءِ وقت وٺندو آهي ۽ انهي مان گهڻي وقت تائين هڪ مڪمل رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.

وڌيڪ ، جيڪڏهن توهان وزن جي گهٽتائي لاءِ پستا کائيندا آهيو ، ته پوءِ اندرون ڪريل پاستو کائڻ بهترين آهي ، جيئن ته اهي ننڊون shٽائڻ سان کائڻ جي شرح سست ٿي سگهي ٿي ، ۽ توهان گهٽ کائڻ شروع ڪيو. شيلس توهان کي حصي جي سائيز جو هڪ خاڪو به ڏيندو. هي 'ذهني کاڌو' طور سڃاتو وڃي ٿو.

پيٽ جي کائڻ سان ورزش جي ڪارڪردگي به بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش ۾ پيدا ٿيندڙ سوزش کي گهٽائي سگهجي ٿو.

ڪجھ وڌيڪ ثبوت تي مبني صحت جا فائدا

آمريڪي ڪاليج آف غذائيت جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو چيو ويو آهي ته پيٽ جي استعمال ڪرڻ ٽريگليسرائيڊ سطح گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي اهي نٽ کائڻ نٿا ڏين.

آمريڪي ۽ چيني سائنسدانن جو هڪ ٻيو مطالعو اهو انڪشاف ڪيو آهي ته پستا جو استعمال ميٽابولڪ سنڊروم سان لاڳاپيل صحت جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ ، سائنسدانن ان ڳالهه جي تصديق ڪئي آهي ته باقاعدي استعمال تي ، پيٽري دل جي بيماري ، فالج ، بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ، ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ ذيابيطس جي بهتر انتظام ۾ مدد گهٽائي سگهندي.

مجموعي طور تي ، پيٽ جي کائڻ توهان جي بکين کي گهٽائڻ ، سوزش ۽ ٽريگلسيرائيڊ سطح گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ سان بالواسطه طور تي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

پستين جي مقدار وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي

ماهرين جو مشورو آهي ته جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ واري مقصد تي آهيو ، پستا کي 1 آڪ (49 ڪارن) جيتيو ، جڏهن ته توهان نن snackڙي دوا جي خواهش تي هڻندا آهيو. صبح جو 24 وڳي ۽ شام جو ناشتي لاءِ 25 ڪنيز وانگر ان کي ورهايو.

کاڌي ۾ پستا کي شامل ڪرڻ جا بهترين طريقا

پستا جي کائڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته انهي کي خام ڪ inو ، شيل ۾ ، جنهن ۾ لوڻ شامل نه ڪيو وڃي. تنهن هوندي ، سمارٽ نمڪيز لاءِ اڌ پيالي جي حصي جي حصي تي عمل ڪريو.

غذا ۾ پستا کي شامل ڪرڻ جا ٻيا اختيار اهو آهي ته انهن کي پنهنجي سلاد ۾ شامل ڪريو ، ڪشيم ۽ گهٽ-ٿڌي يوگ ۾ شامل ڪريو ، توهان جي پوسٽ ورزش smoothies ۾ ، هاضمي لاءِ بٽرملڪ پوسٽ لنچ ۾ شامل ڪيو ، يا رات جو سمهڻ دوران گرم اسڪيم ٿيل کير جو پيالو.

توھان جو وزن گھٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ھن سبز نٽ جي سفارش ڪيل 1 اوز باقاعدي کائڻ سان گڏ ، توھان کي وسارڻ نه گھرجي ته صحتمند کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ کپي.