ملڪ جا ڪيترائي ماڻهو هاءِ بلڊ پريشر يا هاءِ بلڊ پريشر جو شڪار آهن. حقيقت ۾، هڪ تحقيقي مقالي جي مطابق، اٽڪل 33٪ شهري ۽ 25٪ ڳوٺاڻن هندستاني هائپر ٽائونسيو آهن. انهن مان، صرف 25٪ ڳوٺاڻن ۽ 42٪ شهري هندستاني مٿين سيڪڙو کان واقف آهن انهن جي اعلي رت جي دٻاء واري حالت کان. ۽ صرف 25 سيڪڙو ڳوٺاڻن ۽ 38 سيڪڙو شهري هندستاني هائپر ٽائونشن جو علاج ڪري رهيا آهن. هڪ ٻيو سروي پيش گوئي ڪري ٿو ته هائپر ٽائونشن وارن ماڻهن جو تعداد 2000 ۾ 118 ملين کان وڌي 2025 ۾ 214 ملين تائين پهچي ويندو، جن ۾ مردن ۽ عورتن جو تعداد لڳ ڀڳ برابر هوندو.
اهڙن وڏن انگن سان، هڪ کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته بيماري بابت ڄاڻڻ لاء اهو سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جي ضرورت آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته ڪو به ان انگن ۾ نه اچي. هتي سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي هائپر ٽائونشن بابت.
بنياديات توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
بنيادي طور تي، بلڊ پريشر هڪ اندازو آهي ته رت ڪيتري قوت سان رت جي برتن جي ڀتين جي خلاف زور ڏئي رهيو آهي. رت دل مان رت جي نالن تائين گردش ڪري ٿو جيڪي سڄي جسم ذريعي هلن ٿيون. هائپر ٽائونشن عرف هاءِ بلڊ پريشر خطرناڪ آهي ڇو ته اهو دل کي وڌيڪ ڪم ڪري ٿو ته جيئن رت کي جسم ڏانهن پمپ ڪري. اهو atherosclerosis ڏانهن وٺي ٿو جنهن جو مطلب آهي شريانن جو سخت ٿيڻ گردن جي بيماري، فالج، ۽ دل جي ناڪامي.
بلڊ پريشر جي ريڊنگ 120 کان مٿي 80 آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته رت جي دٻاء کي معمول سمجهيو ويندو آهي جڏهن ريڊنگ 80 جي وچ ۾ اچي ٿي ۽ 120 جي برابر يا ان کان گهٽ نمبر تي. 80'، اهو بلند سمجهيو ويندو آهي. جڏهن اهو '130 ۽ 139 جي وچ ۾' آهي '80 ۽ 89 جي وچ ۾'، اهو اسٽيج هڪ هاء بلڊ پريشر آهي. اسٽيج ٻه هاء بلڊ پريشر ريڊنگ '140 ۽ مٿي' کان مٿي '90 ۽ مٿي' آهي. اهو هڪ هائپر ٽائونشن بحران سمجهيو ويندو آهي جيڪڏهن پڙهائي 180 کان وڌيڪ آهي '120 کان وڌيڪ' کان.
سبب ۽ علامات
جڏهن ته هائپر ٽائونشن جي ٿيڻ جو صحيح سبب سمجھ ۾ نه اچي سگهيو آهي، پر ڪجهه عادتون، طبي حالتون ۽ غذا جو استعمال آهن جيڪي هائپر ٽائونشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهن سگريٽ نوشي، وڌيڪ وزن يا ٿلهو هجڻ، جسماني سرگرمي جي گهٽتائي، غذا ۾ تمام گهڻو لوڻ، تمام گهڻو شراب جو استعمال (روزاني 1 کان 2 کان وڌيڪ مشروبات)، دٻاء، هاء بلڊ پريشر جي خانداني تاريخ، جينياتيات، پراڻي عمر، دائمي گردن جي بيماري، ايڊينل ۽ ٿائراڊ جي خرابين، پيدائشي دل جي خرابين، ڪجهه endocrine tumors، دوائن جا ضمني اثرات، غير قانوني دوائن جو استعمال ۽ ننڊ اپنيا.
هاءِ بلڊ پريشر ڪا شيءِ ناهي جنهن کي آسانيءَ سان معلوم ڪري سگهجي جيستائين توهان پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ نه ڪرايو. ڪيترائي جيڪي ان جي نرمي واري نسخي کان متاثر ٿين ٿا، اهي ظاهر نه ڪندا آهن ڪي واضح علامتون. ۽ ڪجهه علامتون جيڪي ظاهر ڪن ٿيون انهن کي ٻين صحت جي مسئلن سان منسوب ڪري سگهجي ٿو ۽ علامتن جي واضح ٿيڻ لاءِ حالت سخت سطح تي پهچڻ لاءِ سال لڳي سگهن ٿا. انهن علامتن ۾ سر درد، چڪر اچڻ، بصري تبديليون، نڪ مان رت وهڻ، ڦڦڙن، ساهه جي تڪليف، سينه ۾ درد يا پيشاب ۾ رت شامل آهن. توهان کي فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان انهن مسئلن مان ڪنهن کي نوٽيس ڪيو.
هائپر ٽائونشن کي ڪيئن منهن ڏيڻ
جڏهن ته سخت هاءِ بلڊ پريشر کي سنجيده مداخلت جي ضرورت آهي، توهان پنهنجي بلڊ پريشر عرف بي پي کي ڪنٽرول ۾ رکي سگهو ٿا ننڍيون تبديليون پنهنجي طرز زندگي ۾، ۽ خاص طور تي غذا. پنهنجي لوڻ جي مقدار کي محدود ڪريو. تمام گهڻو لوڻ يا خاص طور تي، ان ۾ موجود سوڊيم توهان جي جسم کي وڌيڪ رطوبت برقرار رکي سگهي ٿو، جيڪو بلڊ پريشر وڌائي ٿو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان روزانو 1 چمچ لوڻ کان وڌيڪ نه وٺو جيڪڏهن توهان کي هاء بلڊ پريشر جو پتو لڳايو وڃي. اهو تقريبا 1,500 مليگرام آهي. هڪ صحتمند، عام بلڊ پريشر فرد کي روزانو 2,300 ملي گرام لوڻ ملي سگهي ٿو.
پنھنجي پوٽاشيم جي مقدار کي وڌايو. پوٽاشيم توهان جي جسم ۾ سوڊيم جو ڳڻپ ڪري ٿو، تنهنڪري پوٽاشيم ۾ اضافو گهٽ رطوبت برقرار رکي ٿو، توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هڪ فعال زندگي گذاريو. باقاعدي ورزش ڪرڻ سان توهان کي فٽ رهڻ ۾ مدد ملندي، ۽ توهان جو وزن وڌڻ نه ڏيندو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو توهان کي هڪ صحت مند بپتسما برقرار رکڻ. بيڪار طرز زندگي کان بچڻ؛ ايستائين جو توهان وٽ بيهڻ واري نوڪري آهي، جيترو ممڪن ٿي سگهي باقاعدي طور تي چوڌاري وڃو. ھفتي ۾ اٽڪل 30 منٽ پنج دفعا حاصل ڪرڻ جو مقصد جتي توھان اعتدال پسند جسماني سرگرمي ڪندا آھيو.
شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. اهو توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان هاء بلڊ پريشر کان متاثر نه آهيو. تنهن ڪري، بنيادي طور تي هرڪو شراب جي استعمال جي نگراني ڪرڻ گهرجي. هر عمر جي صحتمند عورتن ۽ 65 سالن کان وڏي عمر جي مردن لاءِ باقاعده پيئڻ جي حد هڪ ڏينهن ۾ هڪ پيئڻ آهي، جڏهن ته 65 سالن کان گهٽ عمر وارا مرد روزانو ٻه مشروبات پي سگهن ٿا. هن معاملي ۾ هڪ گلاس ماپ 120 ml شراب يا 350 ml بيئر يا 30 ml سخت شراب آهي.
هر رات گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ست ڪلاڪ سمهو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته گهٽ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ سان بلڊ پريشر وڌي ٿو.
دٻاء گھٽايو. ڪي به مسئلا ۽ حالتون جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون انهن کي جلدي حل ڪيو وڃي. آرام ۽ توجهه رکڻ لاءِ باقاعدي مراقبي ڪريو.
پنھنجي غذا ۾ تبديليون آڻيو. پنهنجي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، گهٽ ٿلهي کير جون شيون، مڇي، پولٽري ۽ نٽ شامل ڪريو. ڳاڙهي گوشت کي محدود ڪريو (بشمول ڳاڙهي ڳاڙهي گوشت)، مٺايون، شامل ڪيل شگر، کنڊ تي مشتمل مشروبات توهان جي غذا ۾
کاڌو جيڪي رت جي دٻاء کي گھٽ ڪن ٿا
هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ پري رکڻ لاءِ صحتمند خوراڪ ضروري آهي. هتي ڪجهه غذائي، لذيذ، صحتمند خوراڪ آهن جيڪي هائپر ٽائونشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ڪيلا: اهي پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن ۽ گهٽ سوڊيم آهن. ڪيلي مان smoothies، ڪيڪ ۽ اهڙي yum کاڌو ٺاهيو. يا روز هڪ خام ڪيلا کائو، يا ان کي پنهنجي اناج ۾ شامل ڪريو، يا ڊريسٽس! توهان ڪيلي جي سلائسن کي گرل ڪندي ۽ منجمد دہی سان گڏ پيش ڪندي هڪ لذيذ شيرين ٺاهي سگهو ٿا.
پالڪ: پوٽاشيم، فوليٽ ۽ ميگنيشيم سان ڀريل، ۽ فائبر جي وڏي مقدار سان، پالڪ هاء بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ تمام مددگار آهي. توهان پالڪ جو سوپ يا لذيذ سرسن جو ساگ کائي سگهو ٿا.
دليا: ان ۾ فائبر جي وڏي مقدار هوندي آهي جيڪا هائپر ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان مان پينڪڪس ٺاهيو يا ان سان اناج کي تبديل ڪريو. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا ذائقي دليا، جهڙوڪ اپما.
تربوز: ھن ۾ گھڻي مقدار ۾ فائبر، لائيڪوپينز، وٽامن اي ۽ پوٽاشيم ھوندو آھي. ان ۾ L-citrulline نالي هڪ امينو ايسڊ پڻ شامل آهي جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ ثابت ٿيو آهي. خام تربوز کائو، يا ان کي پنهنجي سلاد ۾ شامل ڪريو. يا ان کي رس جي صورت ۾ وٺو.
Avocado: وٽامن اي، ڪي، بي ۽ اي، فائبر، پوٽاشيم ۽ فوليٽ سان ڀريل، هي هائپر ٽينشن کي گهٽائڻ لاءِ انتهائي فائديمند آهي. ان ۾ اوليڪ ايسڊز پڻ شامل آهن جيڪي پڻ مدد ڪن ٿا ۽ هاء بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾.
نارنگي: هي وٽامن ۾ مالا مال آهي ۽ رت جي دٻاء کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ۾ فائبر جو سٺو مقدار پڻ هوندو آهي. سڄو ميوو وٺو، يا نارنگي مارمليڊ ٺاهيو.
چقندر: اهو nitrates سان ڀريل آهي. نائٽريٽس رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهن. 2012 ۾ ٿيل هڪ آسٽريلوي تحقيق موجب روزانو هڪ گلاس چقندر جو رس پيئڻ سان بلڊ پريشر کي پنج پوائنٽس تائين گهٽ ڪري سگهجي ٿو.
سورج مکي جا ٻج: وٽامن اي، فولڪ ايسڊ، پروٽين، ميگنيشيم ۽ فائبر ۾ وڏي مقدار ۾، اهي توهان جي دل جي صحت لاء سٺو آهن. اهي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توھان انھن کي روسٽ ڪري سگھو ٿا ۽ ناشتو ڪري سگھوٿا يا انھن کي پنھنجي سلاد ۾ شامل ڪريو.
گاجر: گاجر ۾ موجود پوٽاشيم ۽ بيٽا ڪيروٽين دل ۽ گردن جي ڪمن کي منظم ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. گاجر جو رس باقاعده پيئو.
هاء بلڊ پريشر غذا
اتي مختلف غذا منصوبا آھن جيڪي بلڊ پريشر کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ، جڏهن به توهان انهن قسمن جي غذا جي رٿابندي ڪريو ٿا، توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هڪ DASH غذا باقاعده صحتمند خوراڪ جي باري ۾ آهي جيڪا هاء بلڊ پريشر جي علاج يا روڪڻ ۾ مدد لاء ٺهيل آهي. اھو آھي ھائيپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ غذائي اپروچز. اهو سڀ ڪجهه گهٽ سوڊيم جي واپرائڻ بابت آهي، ۽ غذائي جزن جهڙوڪ پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ ڪيلشيم تي مشتمل خوراڪ جو استعمال وڌائڻ. اهو چيو ويندو آهي ته هن غذا سان، توهان هر ٻن هفتن ۾ پنهنجي بلڊ پريشر کي ڪجهه پوائنٽ گهٽائي سگهو ٿا.
هڪ ميڊيٽرينين غذا ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ، صحتمند چربی، ۽ سڄو اناج تي زور ڏئي ٿو. اهو سڀ ڪجهه کائڻ جي باري ۾ آهي جنهن ۾ زيتون جو تيل، ميون، ميوو، ڀاڄيون ۽ مڇي شامل آهن. ان ۾ توهان کاڌو کائيندا آهيو جنهن ۾ ڪيلورين سان مالا مال هوندو آهي، پر جيئن ته اهو سڀ صحتمند ڀاڄيون آهن، ان ڪري وزن جو خطرو ناهي، ۽ صحتمند ڀاڄين جو استعمال توهان کي گهٽ کائڻ تي مجبور ڪري ٿو.
ڊيش غذا
هي غذا ڀاڄين، ميون ۽ گهٽ ٿلهي ڊيري کاڌي تي زور ڏئي ٿو. ۽ سڄو اناج، گريٽ، پولٽري ۽ مڇي معتدل مقدار ۾. جيڪڏهن توهان هاءِ بلڊ پريشر کي روڪڻ لاءِ هن غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو، ۽ هن وقت عام بلڊ پريشر آهي، ته پوءِ معياري DASH غذا لاءِ وڃو جتي توهان وٽ هڪ ڏينهن ۾ 2,300mg لوڻ هجي. هڪ گھٽ سوڊيم ڊيش غذا - جتي توهان وٽ روزانو 1,500mg لوڻ آهي - انهن لاءِ آهي جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. لوڻ جي استعمال کان سواء، باقي غذا ساڳي آهي.
DASH غذا ۾، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 2000 ڪلوريون هجڻ گهرجي. مختلف کاڌن جي سفارش ڪيل سرونگ آهن:
اناج جي هڪ ڏينهن ۾ 6 کان 8 سرونگ. ھن ۾ شامل آھي ماني، اناج، ۽ چانور، ۽ حتي پاستا. بھوري چانور ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني يا پاستا لاءِ چونڊيو. هتي هڪ خدمت ڪرڻ جو مطلب آهي ماني جو هڪ ٽڪرو، لڳ ڀڳ 30 گرام خشڪ اناج، يا اڌ پيالو پکا ٿيل اناج، چانور يا پاستا.
ڀاڄين جي هڪ ڏينهن ۾ 4 کان 5 سرونگ. توهان ان ۾ ٽماٽا، بروڪلي، گاجر، مٺي آلو، سائي ڀاڄيون ۽ ٻيون ڀاڄيون کائي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم وانگر وٽامن، فائبر ۽ معدنيات سان ڀرپور آهن. هتي، هڪ خدمت ڪرڻ آهي هڪ پيالو خام پنن واري سائي ڀاڄين جو يا اڌ پيالو ڪٽيل خام يا پکا ڀاڄيون.
ميوي جي هڪ ڏينهن ۾ 4 کان 5 سرونگ. ميوو ڪيترن ئي شڪلن ۾ ٿي سگهي ٿو پوري ميون کان وٺي smoothies تائين جوس تائين. هڪ خدمت ڪرڻ جو مطلب آهي هڪ وچولي سائيز جو ميوو، اڌ پيالو تازو، منجمد يا کنڊ ميوو، يا 120ml جوس.
6 يا گهٽ سرونگ هڪ ڏينهن ۾ دبلا گوشت، پولٽري ۽ مڇي. اهي غذائي اجزاء جهڙوڪ پروٽين، بي وٽامن، لوهه ۽ زنڪ لاء سٺو ذريعو آهن. ٿلهي سان ٺهيل گوشت ۽ پولٽري جا محدود حصا ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان ڀرپور مڇي کائو.
کير جي هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 سرونگ. توهان کي کير، دہی، پنير، مکڻ ۽ اهڙي قسم جي کير جي شين مان ڪلسيم، وٽامن ڊي ۽ پروٽين جي سٺي مقدار ملي ٿي. پڪ ڪريو ته توهان گهٽ ٿلهي يا ٿلهي کان خالي ڊيري پراڊڪٽس کي چونڊيو ٿا. هن ۾، هڪ خدمت ۾ شامل آهي هڪ پيالو اسڪيم ٿيل کير جو، هڪ پيالو گهٽ چربی دہی، يا 40 گرام پارٽ اسڪيم پنير.
ھفتي ۾ 4 کان 5 سرونگ ميون، ٻج ۽ ڀاڄيون. ميگنيشيم، پوٽاشيم، فائبر ۽ پروٽين لاءِ هن فوڊ گروپ ۾ سورج مکھی جا ٻج، بادام، کنڊ، مٽر، دال ۽ ٻيا کائو. هتي، هڪ خدمت ۾ 1/3 پيالو نٽ، ٻج جا ٻه چمچا، يا اڌ پيالو پکايا ڀاڄيون يا مٽر شامل آهن.
روزانو 2 کان 3 سرونگ ڀاڄيون ۽ تيل. جڏهن ته ڀاڄين جو پاڻ لاءِ خراب نالو آهي، اهي اصل ۾ مددگار هوندا آهن جڏهن محدود مقدار ۾ ورتو وڃي ۽ صرف صحتمند ڀاڄيون. اهي ضروري ويتامين جذب ڪن ٿا ۽ مدافعتي نظام کي بهتر ڪن ٿا. ھڪڙو سرونگ ھڪڙو چمچو صحتمند تيل، ھڪڙو چمچ ميئونيز يا ٻه چمچ سلاد ڊريسنگ آھي.
5 يا گهٽ سرونگ هڪ هفتي ۾ مٺايون. گھٽ ٿلهي يا ٿلهي کان خالي مٺايون چونڊيو جهڙوڪ شربت، ميوو آئس، جيلي بين، سخت مٺائي يا گهٽ فٽ ڪوڪيز. هڪ سرونگ هڪ چمچو کنڊ، جيلي يا جام، اڌ پيالو شربت، يا هڪ پيالو ليمونيڊ.
ميڊيٽرينين غذا
هن غذا جو ڪو خاص صحيح طريقو ناهي. اهو بنيادي طور تي هڪ فريم ورڪ ڏئي ٿو جنهن سان توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي لاءِ بهترين فٽ ڳولڻ لاءِ.
اهو مشورو ڏئي ٿو ته توهان ڪيتريون ئي ڀاڄيون، ميوا، ٻج، ڀاڄيون، مٽي، سڄو اناج، آلو، ماني، مڇي، سمندري غذا، مصالحا، جڙي ٻوٽي ۽ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل کائو. اهو توهان کي اعتدال پسند مقدار ۾ پولٽري، انڊا، پنير ۽ دہی پڻ کائڻ آهي. ڳاڙهو گوشت تمام گهٽ کائڻ گهرجي جڏهن ته توهان کي مڪمل طور تي پروسيس ٿيل گوشت کان پاسو ڪرڻ گهرجي، شامل ڪيل شگر، کنڊ جي مٺي مشروبات، ريفائنڊ تيل، صاف ٿيل اناج ۽ ٻين انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي.
کاڌ خوراڪ جيڪي هتي استعمال ڪري سگهجن ٿا اهي آهن ٽماٽو، ڪيلي، بروڪولي، گوبي، پالڪ، گاجر، پياز، ڪڪڙين، برسلز اسپرائوٽس وغيره. ميون ۾ سيب، نارنگي، ناشپاتيون، ڪيلا، انگور، اسٽرابيري، انجير، کجور، آڑو، خربوزہ وغيره شامل ٿي سگهن ٿا. توهان بادام، ميڪادميا نٽ، اخروٽ، ڪاجو، هيزلنٽ، ڪدو جا ٻج، سورج مکي جا ٻج ۽ مٽر، ڀاڄيون، دال، دال، ڪڪڙ، مونگ پھلي وغيره. کائو tubers جهڙوڪ آلو، شلغم، مٺي آلو، يام وغيره يا سڄو اناج جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ، سڄو جئه، رئي، ناسي چانور، مکڻ، جو، سڄو اناج جي ماني، بڪواٽ، ۽ پاستا. توھان پڻ کائي سگھو ٿا سامون، جھينگا، سيپ، ڪيڪ، ڪڪڙ، يا انڊا. جيڪڏهن توهان کي ڊيري پسند ڪريو ٿا، دہی، پنير، يا يوناني دہی لاء چونڊيو. جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا جهڙوڪ لہسن، تلسي، مٽي، گلابي، بابا، جائفل، دار چینی، مرچ، وغيره پڻ ڪم ڪن ٿا. ڀاڄين سان گڏ، صحتمند شين کي چونڊيو جيئن اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، زيتون، ايوڪاڊو ۽ ايوڪاڊو تيل.
مون کي پنهنجي غذا مان ڪيترو لوڻ ختم ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر جو پتو پوي ٿو ته روزانو 1 چمچ لوڻ کان وڌيڪ نه وٺو. تنهن ڪري يا ته توهان جي کاڌي ۾ گهڻو ڪري لوڻ جي ٿوري چَمچ سان گڏ هجي يا اهو سڄو لوڻ گهٽ هجي ۽ صرف هڪ ڊش ۾ شامل ڪريو ته 1 چمچو لوڻ.
ڇا پاڻي پيئڻ سان توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿو؟
ها. جڏهن توهان جو پاڻي گهٽ آهي، توهان جي جسم کي يقيني بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ته اهو سوڊيم کي برقرار رکڻ سان ڪافي سيال حاصل ڪري. ڊيهائيڊريشن پڻ جسم کي منظم ۽ سست ڪري ٿو ان جي ڪيپيلري بسترن کي بند ڪري ٿو جيڪو بدلي ۾ دٻاء وڌائي ٿو. توهان کي روزانو اٺ کان ڏهه 8 آونس گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
ڇا لوسن بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟
ايليسن هڪ ڪيميائي مرڪب آهي جيڪو لوسن ۾ ملي ٿو ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مددگار آهي. خام، تازو يا خشڪ لوسن سڀ کان وڌيڪ مقدار ۾ ايليسن مهيا ڪن ٿا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته روزانو 1/10 کان 1/2 لونگ لونگ. لوسن گهڻو نه کائو ڇو ته اهو بلڊ پريشر کي وڌيڪ گهٽائي سگهي ٿو جنهن جي نتيجي ۾ بلڊ پريشر گهٽجي وڃي ٿو.
حامله عورت لاء عام بلڊ پريشر ڇا آهي؟
حمل دوران عام بلڊ پريشر 140/90 هوندو آهي. 140/90 ۽ 149/99 جي وچ ۾ بلڊ پريشر ٿلهي طور تي وڌيڪ سمجهيو ويندو آهي، 150/100 ۽ 159/109 جي وچ ۾ وچولي تيز ۽ 160/110 ۽ ان کان مٿي جي وچ ۾ سختي سان وڌيڪ آهي. جيڪڏهن توهان حمل جي 20 هفتا کان اڳ هاء بلڊ پريشر کي ڳولي رهيا آهيو، اهو حمل جي سبب نه آهي پر اڳ ۾ موجود، يا دائمي، هاء بلڊ پريشر آهي. جيڪڏهن توهان 20-هفتي جي نشان کان پوءِ هاءِ بلڊ پريشر پيدا ڪيو ۽ جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر جنم ڏيڻ جي ڇهن هفتن اندر معمول تي اچي وڃي ته توهان کي حمل دوران يا حمل جي نتيجي ۾ هاءِ بلڊ پريشر آهي.
ڇا هڪ ڳاڙهو منهن هاء بلڊ پريشر جي نشاني آهي؟
اهو هڪ افسانو آهي ته هاء بلڊ پريشر توهان جي منهن کي ڦوڪيندو آهي، يعني توهان کي ڳاڙهو منهن ملندو آهي. ڪجهه ماڻهو جن کي هاءِ بلڊ پريشر هوندو آهي انهن جو منهن ڳاڙهي ٿي سگهي ٿو، پر ان جو سبب اهو آهي ته انهن جو جسم مختلف عنصرن تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪري رهيو آهي، جهڙوڪ شريان جي ڀتين تي رت پمپ ڪرڻ واري قوت نارمل کان وڌيڪ هوندي آهي، جيڪا هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي ٿي. هاءِ بلڊ پريشر هجڻ ڳاڙهي منهن جو سبب ناهي.
تصوير جي مهرباني: Shutterstock
