زندگيءَ جي روزاني مصروفيتن جي وچ ۾، مراقبو پيش ڪري سگھي ٿو ذهني سڪون ۽ پريشانيءَ کان ڇوٽڪارو جيڪو صرف وجود سان اچي ٿو. انسان .
جي مطابق صحت واري لائن ، مشق دٻاءُ گھٽائي سگھي ٿي، مضبوط خود شعور پيدا ڪري سگھي ٿي، ڪنھن جي توجه جي مدت کي ڊگھي ڪري سگھي ٿي، ننڊ کي بھتر ڪري سگھي ٿي ۽ بلڊ پريشر گھٽائي سگھي ٿي.
۽ جيتوڻيڪ اهو لڳي سگهي ٿو ڄڻ ته ان جي پويان هڪ خاص سائنس آهي، صحيح طور تي غور ڪرڻ اصل ۾ ايترو ڏکيو ناهي جيترو ڪو سوچيندو.
مراقبي جي مختلف شڪلن مان (روحاني مراقبت کان منتر مراقبي تائين)، شايد ٻه مشهور مختلف قسمون آهن شعور مراقبت ۽ ذهني مراقبت.
شعوري مراقبت ۾ شامل آهي هڪ جي سوچن ۽ جذبن کي تسليم ڪرڻ جيئن اهي پيدا ٿين ٿا، جڏهن ته ذهني مراقبت ۾ شامل آهي مڪمل طور تي موجود هجڻ ۽ هڪ جي عملن کان هوشيار.
انهن لاءِ جيڪي شعور ۽ ذهانت جو بلند احساس حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، دماغي ڪم مراقبي لاءِ هڪ آسان قدم قدم وارو عمل پيش ڪري ٿو (جيڪو هيٺ ڳولهي سگهجي ٿو). تعليمي غير منافع بخش گروپ توهان جي سيشن ۾ بتدريج شامل ڪرڻ کان پهريان هر روز پنجن کان 10 منٽن جي مراقبت جي شروعات ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.
1. شروع ڪرڻ، آرام ڪرڻ
هڪ خاموش علائقو ڳوليو جتي توهان روزانو مراقبي جي مشق ڪري سگهو ٿا. اڳيون، ھڪڙو پوزيشن چونڊيو جيڪو توھان کي بھترين مناسب آھي - توھان ھڪڙي ڪرسي يا کشن تي ويھي سگھو ٿا. ڪنهن به طريقي سان، Mindworks سڌو سنئون ويهڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته جيئن توهان جي پٺي ترتيب ڏنل آهي.
2. حاضر ٿيڻ
نوٽ ڪريو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جيئن توهان آرام سان غور ڪرڻ ۾ آسان آهيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به تڪرار محسوس ڪيو، ته توهان ان کي مشاهدو ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي جسم کي آرام ڪري سگهو ٿا.
Mindworks توهان جي اکين کي اڌ کليل رکڻ جي صلاح ڏئي ٿو توهان جي نظر هيٺ ۽ توهان جي سامهون. ائين ڪرڻ، جيئن توهان جي اکين کي بند رکڻ جي مخالفت، خبرداري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
3. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو
سانس، جيئن دماغي ڪم نوٽس، قدرتي طور تي اچڻ گهرجي. جيترو وڌيڪ توهان غور ڪيو، توهان جي سانس کي آرام سان هجڻ گهرجي.
ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو دماغ حيران ٿي سگهي ٿو جيئن توهان پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو. اهو نسبتا عام آهي، گروپ جي مطابق. جيئن ته اهي اسپوراڊڪ خيال اچن ٿا ۽ وڃو، توهان جي توجه کي پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. توهان جي سڄي جسم ۾ وهندڙ احساسن تي غور ڪريو
توهان جي جسم جي ذهني اسڪين کي منظم ڪريو، توهان جي آڱرين سان شروع ڪريو. اهي ڪيئن محسوس ڪندا؟ اتان کان، پنھنجو رستو پنھنجي پيرن، چپن، سينه، ڳچيء ۽ مٿي ڏانھن وڌو. انهن احساسن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جسم جي هر حصي مان حاصل ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان جو ذهن حيران ٿي وڃي، آسانيء سان پنهنجو ڌيان پنهنجي جسم ڏانهن واپس آڻيو.
5. مشق، مشق، مشق
سڀني شين وانگر، مراقبت آسان ٿي ويندي آهي جيترو توهان ان تي عمل ڪندا آهيو. حقيقت ۾، مشق ذهني مراقبت لاء اهم آهي، Mindworks نڪتو.
6. باقاعدگي سان ڌيان ڏيو
هوشيار ٿيڻ جو مطلب آهي موجوده لمحي کي تسليم ڪرڻ، ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بدران ماضي ۾ ڇا ٿيو يا مستقبل ۾ ڇا ٿيندو. ذهن سازي نه رڳو توهان جي ذهني خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿي، اهو پڻ ڪري سگهي ٿو توهان جي جسماني صحت کي بهتر بڻائي (توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ کان وٺي ياداشت جي برقرار رکڻ کي بهتر ڪرڻ).
وڌيڪ پڙهڻ لاءِ:
Drew Barrymore هن اکين جي ڪريم سان جنون آهي
هڪ متاثر ڪندڙ هنن نيري روشني واري شيشي کي وائرل ٿيڻ جو سبب بڻيو
اهي ماني ٺاهڻ وارا توهان کي مڪمل روٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا
