وزن جي حاصلات لاءِ موثر يوگا اسناس

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلهئي ليهاڪا پاران پدم ميريٿام 18 جنوري 2018 تي

ڇا توهان ٿڪائيندڙ سڏيا ويٺا آهيو؟ انهن لاءِ جيڪي وزن وڌائڻ چاهيندا آهن توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته مناسب جسماني سرگرمي سان گڏ مناسب جسماني سرگرمي بهترين طريقو آهي. وزن وڌائڻ لاءِ هڪ خاص غذا جي ضرورت ناهي جيئن ته اهو جسم جي سائيز ۾ طاقتور ڪردار ادا نه ڪندو آهي.

جڏهن توهان تارن کي پنهنجي تربيت ڏيڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ جي لاءِ ياد رکڻ چاهيندا آهيو. جسماني سرگرمي ڳريون کي ساڙڻ جو انتظام ڪري ٿي اها اڃا تائين اهو عضلات آهي جيڪو چرٻي کي باهه جي ڀيٽ ۾ ٻئي کي جلائڻ جو ارادو رکي ٿو.

وزن وڌائڻ لاءِ گهڻو ضروري آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي انورڪسيا يا بولييا وانگر سخت کائڻ جي خرابي جي ڪري جسم جو وزن وڃائي چڪا آهن. وڌيڪ کنڊ يا جنڪ فوڊ کائڻ سان ڪيتريون ئي کیلوري فراهم ٿي سگهندي آهي پر توهان محسوس نٿا ڪريو ته توهان جو جسم عضلات جي ڀيٽ ۾ چربی حاصل ڪرڻ کي ختم ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن وڌائڻ چاهيو ٿا ته توهان کي صحتمند غذا سان گڏ يوگا جي مشقن تي ڀرپور توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان جي جسم کي پرورش حاصل ٿئي.

وزن حاصل ڪرڻ وڌيڪ هئڻ گهرجي ته توازن ۽ بهتر صحت حاصل ڪرڻ جي خواهش سان گڏ ۽ يوگا ڪرڻ جسماني طريقي سان ٻيهر توجهه ڏيڻ جو هڪ موثر رستو مهيا ڪري سگهي ٿو ، هارمون جي ڪم کي منظم ۽ صحتمند وزن جي حاصلات جي رفتار کي هموار ڪري سگھي ٿو.

1. واجراسيانا يوگا يا هيرن جو پوز

ڇا توهان ويڙهاڪن يوگا يا هيرن جي پوز تي آيا آهيو؟ هي يوگا آنا سانس ڏيڻ سان گڏوگڏ سٺو ۽ مراقبو پڻ آهي. هن يوگا پوز ڪرڻ لاءِ اهو ضروري ناهي ته توهان جو پيٽ خالي رهڻو پوندو اهو پڻ لنچ يا رات جي ماني کانپوءِ به مشق ڪري سگهجي ٿو.

پهرين ، ويهندا ۽ پنهنجي پيرن کي پوئتي طرف ڪيو. اگلا کٽ تي ۽ توهان جو چوٿون آرام ڏانهن آرام ڪرڻ گهرجي. توهان جي ران کي گابي جي عضلات تي رکڻ گهرجي ۽ پنهنجن هٿن کي توهان جي گوڏن تي رکڻ گهرجي. توهان جي کلن کي سڌي قطار ۾ هجڻ گهرجي.

هاڻي ڪوشش ڪريو آھستي آھستي آھستي آھستي آھيو ۽ سانس ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان سانس کي ڏسي پنهنجي اکين کي بند ڪريو ته جيئن توهان جي ذهن کي سکون ۽ آرام حاصل ڪري. هاڻي انهي پوزيشن کي 60 کان 180 سيڪنڊن تائين رکو. ٿڌي سانس ۽ وڳوڙ تي ڌيان ڏي.

فائدا: اهو پوز خون جي گردش ، اشتياق ۽ هاضمي کي بهتر بنائي ٿو. اهو اسانا باقاعدي ڪرڻ سان غذائي اجتناب بهتر جذب ٿيندو آهي ، جيڪي وزن وڌائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا.

2. پنونومقتاسانا

Punmuktasana ھڪڙو آسان يوگا پوز آھي ۽ ابتدائي طور تي شروعات ڪندڙن طرفان ڪري سگھي ٿو. پنهنجي پٺي تي ويهڻ سان شروع ڪيو ۽ ان ڳالهه کي يقيني بڻيو ته توهان جا پير گڏ آهن. توهان جا هٿ توهان جي جسم جي ڀرسان رکيا آهن. جڏهن توهان سانس ڪ youي ڇڏيو ته يقيني طور تي توهان جي ٻنهي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ گهرجي.

اڳتي ھلي پنھنجي هٿن کي پنھنجي گوڏن ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي هٿن جي گرفت گوڏن تي تنگ ڪريو ۽ پنهنجي سينه تي دٻاءُ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. اڳيون ٻيهر سانس ڪريو ۽ جڏھن توھان ٻاھر ڪ tryو ته پنھنجو مٿو ۽ سينه منزل کان ڇڪي. توهان جي چن توهان جي گوڏن کي ڇڪڻ ڏي.

ڪجھ عرصي تائين ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ ڊگھو ساهه ڪ takeو. هاڻي ٿڪايو ۽ پنهنجو سر ۽ سينه فرش تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. هن مشق ورجايو.

فائدا: اهو پُٺ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مصلحت کي بهتر ڪري ٿو ۽ هاضمي جي مسئلن کي درست ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو. هن آگاهه کي استعمال ڪرڻ سان وڏي آنڊي ۾ ڏکوئيندڙ گئس جا گدلا ڇڏڻ جي مدد ملندي آهي. گب عورتن کي هن آسن جي مشق ڪڏهن به نه ڪرڻ گهرجي.

3. ميٽسيانا

ميٽسسياناڻ يا مڇي پوس چيو وڃي ٿو پيٽ جي مسئلن کي مدد ڏيڻ ۽ ڳچي ۽ ڪلهن ۾ تنائو دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو. پنهنجون ٽنگون پاڻ ۾ رکو ۽ هٿن کي هپس جي هيٺان رکو. توهان جي ويڙهاڪ ۽ گوڏن جي ڌڙن جي ويجهو هجڻ گهرجي. نيٺ ڪنڌ faceوٽ ڪري ڇڏيو.

سانس وٺو ۽ پنهنجو مٿو ۽ سينه مٿي ڪيو. سينه کي بلند رک ۽ پوءِ پنهنجو سر پوئتي ڪرڻ لاءِ هيٺ ڪيو. پنھنجي ڪلهي تي ڪنڌ کي آهستي آهستي ڪن ٿا منزل کي ڇڪي. گلن کي مضبوطيءَ سان فرش تي ويهڻ گهرجي.

هن يوگا ۾ پوز توهان پنهنجو وزن خم جي ڪنڊ تي رکي رهيا آهيو نه سر تي. توهان جي ڳچيءَ تي وزن جو گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي ته جئين توهان پنهنجي ڳچي کي تنگ نه ڪريو. 10 ڊگهن سانسن لاءِ اها پوزيشن رکو.

اندر ۽ ٻاهر نرم سانس وٺي وٺو. هن پوسٽي ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ھاڻي پنھنجو پاسو مٿي ڪيو ۽ پنھنجو مٿو ۽ مٿو دھرو زمين کان پري ڪري ڇڏيو. اڳيان سر کي فرش ڏانهن آزاد ڪيو ۽ پڪ ڪيو ته توهان جي سينه ۽ تورس کي گهٽايو. پنهنجي هٿن کي جسم جي ڪنارن ڏانهن آڻڻ جي ڪوشش ڪر ۽ پوءِ آرام ڪريو.

فائدا: هي ايسانا توهان جي پوئتي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي مٿين پٺتي جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. اهو پڻ مزي کي وڌائيندو آهي ۽ قبض کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

4. سروانگسانا

supine پوزيشن ۾ شروع ڪر. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا هٿ فرش تي آرام ڪرڻ ڏيو. عام طور تي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. سانس ڪ andو ۽ جڏهن توهان ٿڪايو ، پيٽ کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ آھستي آھستي ٻنھي پيرن کي 90 درجا زاويه کان فرش تان کڻايو.

اڳيان سانس خارج ڪريو ۽ پوءِ فرش کان ڪمند ۽ ڇڪ وڌا. سانس ڪريو ۽ پنھنجي پيٽ ۽ پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. مدد لاءِ پنهنجي هٿن کي مٿين پٺئين پاسي رکو. ياد رهي ته توهان جي چن کي سينه تي آرام ڪرڻ گهرجي. پنهنجون اکيون پيرن تي مرڪوز ڪرڻ ڏيو. 2 منٽن تائين ھن پوزيشن ۾ رھو ۽ پوء عام سانس سان جاري رکو.

فائدا: هي آسانا دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي علامتن کي بحال ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هضم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ عملي جي غذا کي وڌائيندو آهي. اهو هاضمي جي مسئلن جي علاج جو ڪم ڪري ٿو.