ڊريگن جو ميوو: قسمن ، غذائي صحت جا فائدا ۽ ان کي ڪئين کائڻ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

پنهنجي منفرد ظاهري ، مٺي ذائقي ، ڪڪڙ دار بناوت ۽ غذائيت جي قدر لاءِ ،اتو وڃي ٿو ، ڊريگن جو ميوو هڪ ٿڪندڙ ميوو آهي جيڪو تازو سالن ۾ وڌيڪ مقبول ٿي رهيو آهي. ڊريگن جو ميوو ، پٽايا ، پوٽيهيا ، اسٽرابيري پيئر يا ڪيڪٽس جو ميوو پڻ سڏجي ٿو ، هڪ روشن گلابي چمڙي آهي جنهن جي ٻاهرين شين تي ترازو آهي ۽ اندران نن tinyا ڪارا ٻج سان اڇا گلدار آهن. ان جو گلابي چمڙي سائي ترازو سان ڊريگن وانگر هوندو آهي ، ڇالاءِ ته نالو ڊريگن ميوو آهي.

هائيلاڪويرس ڪڪٽس تي ڊريگن جو ميوو پوکيو وڃي ٿو ، پڻ رات کي ٻرندڙ ڪيٽيڪوس جي نالي سان سڏيو وڃي ٿو جنهن جا گل رڳو رات کي کليل آهن. ڪيڪٽس ڏکڻ ميڪسيڪو ۽ وچ آمريڪا ۾ آباد آهي ۽ ا todayڪلهه اهو س worldwideي دنيا ۾ وڌي ويو آهي [1] . ڊريگن جو ميوو هڪ خارجي ميوو آهي جنهن جو مٺو ، تازو ذائقو ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.

ڊريگن ميوي جي قسمن [ٻه]

• پيتايا بلينڪا (هائليڪوسس نايسٽس) - هي ڊريگن جي ميوي جو سڀ کان عام قسم آهي. هن ۾ هڪ چمڪندڙ گلابي چمڙي ، اڇي رنگن جو گل ۽ نن blackڙو ڪارو ٻج آهي.

• پيلو پتايا (هيلوڪوئرس ميگلانٿٿس) - هي ڊريگن جي ميوي جي ٻي قسم آهي ، جيڪا پيلي ڊريگن جي ميوي جي نالي سان مشهور آهي ، جنهن ۾ اڇي گودا ۽ ڪارو ٻج سان گڏ زرد رنگ آهي.

• ڳاڙهو پتيا (هيلوڪوئرس ڪساريسيسينس) - هي قسم جي ٻرندڙ ميوي ۾ ڳاڙهي-گلابي چمڙي آهي ڳاڙهي يا گلابي گوشت ۽ ڪاري ٻج سان.

ڊريگن ميوي جي غذائي معلومات

فارماسیوٹیکل اینڈ فارماسیوٹیکل سائنسز کے عالمی جریدے میں ایک تحقیقی مطالعے کے مطابق ، ڈریگن کے پھل وٹامن سی ، وٹامن اے ، وٹامن بی 1 ، وٹامن بی 12 ، وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں پوٹاشیم ، مگنيشيم ، زنک ۽ فاسفورس جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي ميوي ۾ گهٽ مقدار ۾ ڪيلشيم ، مسو ۽ لوهه به آهي [3] .

ڊريگن جا ميوا فائدي واري ٻوٽي جي مرڪزن ۾ به وڌيڪ هوندا آهن جهڙوڪ پالفينولز ، فلاوونائيڊ ، ڪيروٽائيڊوڊس ، بيٽڪسينٿنس ۽ بيٽاسيئن [4] .

ڊريگن جي ميوي جي صحت جا فائدا

1. قوت مدافعت وڌائي ٿو

ڊريگن جي ميوي ۾ وٽامن سي ۽ فلاونائيڊ جي موجودگي توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي ۽ جسم کي نقصانڪار انفيڪشن کان بچائي سگھي ٿي. جيئن ته وٽامن سي هڪ پاڻي ۾ گھمائيندڙ انٽيائيوڊينٽ آهي ، اهو جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثرن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [5] .

2. ايڊ هضم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا

ڊريگن جي ميوي ۾ فائبر جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي جيڪو هاضمي جي نظام کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ معدي جي مسئلن وانگر ڪٽجي ويندو آهي ۾ هڪ مطالعي مطابق بايو ٽيڪنالاجيءَ جو اليڪٽرانڪ جرنل ، ڊريگن جا ميوا prebiotics ۾ مالدار آهن جيڪي هاضمي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائين ٿا. ميون ۾ oligosaccharides شامل آهن جيڪو prebiotics طور ڪم ڪري ٿو جيڪو هاضمي ۽ گٽ جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي [6] .

3. ذیابيطس جو خطرو گهٽائي ٿو

اڀياس ريڊ ڊريگن جي ميوي جا مخالف ذيابيطس اثر ڏيکاريا آهن جيڪي انهي جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ غذائي فائبر جي مواد کي منسوب ڪري سگهن ٿا [7]. . شايع ٿيل هڪ مطالعو PLOS هڪ ٻڌايو ته ڊريگن ميوو ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر ماڻهن ۾ ذیابيطس جو قسم 2 ذيابيطس تي ڊريگن ميوي جا اثر متضاد آهن ۽ انهي علائقي ۾ وڌيڪ مطالعو گهربل آهن. [8] .

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته ڊريگن جو ميوو آڪسائيڊيٽي نقصان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اثرائتو هو ۽ ذيابيطس چوٽين ۾ اورتڪ سختي گهٽائي ٿو [9] .

4. سوزش گهٽائڻ

جئين ڊريگن جا ميوا اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهن ، اهو آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو ، تنهنڪري آڪسيڊيٽو دٻاءُ سبب پيدا ٿيندڙ سيل نقصان کي روڪي ٿو ۽ سوزش گهٽائي ٿو. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڊريگن جي ميوي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس سرگرمي سوزش واري بيماري ، جهڙوڪ گاٽ ۽ گٿريس کان به بچائي سگهي ٿي [10] .

5. دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

بيٽڪسينٿنز ۽ ڊائيلن جي ميون ۾ فلیوينوڊس جي موجودگي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. هڪ 2004 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڊريگن جي ميوي بيٽڪسينٿائنس تي مشتمل آهي جيڪا ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي آڪسائيڊ ٿيڻ يا خراب ٿيڻ کان روڪي ٿي. جڏهن ايل ڊي ايل کوليسٽر آڪسائيڊ ٿئي يا خراب ٿئي ته اهو دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو [يارنهن] .

ڊريگن ميوو پڻ خراب کوليسٽر گهٽ ڪرڻ ۽ سٺي ڪوليسٽرول وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن [12] .

6. وزن جي انتظام ۾ مدد ڪرڻ

2016 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو گيسٽروٽرولوجيز ۽ هيپاٽائيلوجيڪل جو جرنل نشاندهي ڪئي وئي ، چوٿين جن کي وڌيڪ چربی جي خوراڪ ملي هئي انهن کي ڊريگن جو ميوو ڪ extractڻ مليو جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽجي ويو ۽ جگر جي چربی گهٽجي وئي ، سوزش ۽ انسولين جي مزاحمت ، انهي ۾ بيٽيڪينن جي موجودگي جي مهرباني [13] .

7. ڪينسر کي سنڀاليندو

ڊريگن جو ميوو ڪافي اينٽي آڪسيڊنٽس رکي ٿو ، جيڪي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري سگهن ٿا ۽ ڪينسر کان بچائي سگهن ٿا. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڊريگن جي ميوي ۾ موجود ڪارونوئنائڊس ۽ بيٽڪسنسن ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگھي ٿي [14]. .

هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته اڇا ۽ ڳاڙهي رنگ جي ٻرندڙ ميون جي گوشت ۽ پيلي ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽس ڪيترن ئي ڪينسر جي سيل لائينز تي antiproliferative اثر ڏيکاري ٿي. [پندرهن] .

8. چمڙي کي صحت وڌائي ٿو

جئين ڊريگن جو ميوو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهي ، اهو کائڻ سان توهان جي چمڙي کي تنگ ۽ سخت رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جيڪي هڪ نوجوان جي شڪل کي برقرار رکڻ ۽ وقت کان اڳ عمر وارن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

9. اکين جي صحت سان مدد ڪري سگھي ٿو

ڊريگن جو ميوو وٽامن اي جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي ، هڪ ضروري ويتامين جيڪو توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. وٽامن اي موتيابي ۽ عمر سان واسطو رکندڙ ماکيالينج جي خطري کي گھٽائي ٿو [16] .

10. ڊينگي جو علاج ڪرائڻ

انقددي ثبوت پيش ڪن ٿا ته ڊريگن جو ميوو کائڻ سان ڊينگي سان علاج ۾ مدد ملي ٿي ، جيڪا ٿي سگهي ٿي انهي سان ته شيءَ ميوي ۾ مليل مرکبات جي اينٽي وائرل سرگرمي سبب. هڪ ويٽرو مطالعي ۾ معلوم ٿيو ته بيٽيڪينين ڳاڙهي ڊريگن جي ميوي ۾ ڊينگي وائرس جي قسم 2 جي خلاف اينٽي وائرل سرگرمي ڏيکاري ٿو. [17] .

11. دماغ جي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو

ڊريگن جو ميوو کائڻ سان توهان جي دماغي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي. هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته سرخ ڊريگن جا ميوا ڪ extractڻ سکڻ جي قابليت ۽ يادداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي [18]. .

12. حمل دوران انيميا کي روڪيندي آهي

جئين ڊريگن جو ميوو آئرن جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ان کي استعمال ڪرڻ دوران حمل دوران آئرن جي گهٽتائي انيميا کان بچي سگهجي ٿي. هڪ 2017 مطالعو ٻڌايو ته لال ڊريگن جي ميوي جو جوس هيموگلوبن ۽ ايريٿروسائٽي ليول وڌائيندو آهي ، جيڪو حمل جي عورتن ۾ انيميا جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. [19]. .

13. اينٽوميٽريسس کي روڪيندي آهي

Endometriosis هڪ خلل آهي جس ۾ endometrial ٽشو جيڪو عام طور تي توهان جي uterus جي استر کي ٺاهيندو آهي uterus کان ٻاهر وڌندو آهي. هڪ 2018 مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ڳاڙهي رنگ جي fruitر جي ميوي جي ڇلڻ ڪ extractڻ بند ٿي سگهي ٿو ته endometriosis جي ترقي کي [ويهه] .

ڊريگن ميوي جي ضمني اثرات

عام طور تي ڊريگن جي ميوي جو استعمال محفوظ سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، نادر ڪيسن ۾ ، ڪجهه ماڻهن کي ميوو پائڻ کانپوءِ الرجڪ رد عمل ٿي سگهي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ماڻهن جي کاڌي جي الرجي جي تاريخ نه هجڻ واري ميوي جو رس تي ڊريگن ميوو گڏ ٿيڻ جي ڪري اينافيلائيڪلڪ رد عمل وڌيا. [ويهه ايڪ] [22] .

جيڪڏهن توهان ڊريگن جو ميوو کائڻ کان پوءِ سو sw ، خارش ۽ ڇڪڻ جو تجربو ڪيو ٿا ته اهو فوري طور تي کائڻ بند ڪريو.

ڊريگن جا ميوا ڪئين کائيندا؟

• ھڪڙو پچي ڊريگن جو ميوو چونڊيو جيڪو ٻاھرئين چمڙي تي ڳاڙھو آھي بغير ڳاڙھو لال يا گلابي آھي.
• هڪ تيز چاقو ڪو ۽ ان کي اڌ جي ڊيگهه ۾ slٽو ڪريو.
• گوڏي کي هڪ چمچ سان ٻاھر ڪ andو ۽ کائو يا توهان ٻاهرين چمڙي تان لاهي سگهو ٿا ۽ گودا کي ڪڇ ۾ وجهي ڇڏيو ۽ مزو وٺي سگهو ٿا.
• توهان ڪجهه ڊريگن جا ميوا ڇڪائي سگهو ٿا ۽ توهان کي پنهنجي سلاد ، سموئٽس ، دہي ، دل مان ٺاهيل ، ڪٽيل سامان ۽ ڪڪڙ يا مڇي جي پيتن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

ڊريگن ميوي جي ترڪيب

ڊريگن جو ميوو سمو [2. 3]

اجزاء

• ½ ڪپ پاڻي
• ½ ڪپ نارنگي جو رس
• 1 ڪولا
• ½ ڪپ ڊريگن جو fruitر
• ½ ڪپ ٻليا
• g ادرڪ جو ٽڪرو
• تازي ٻاراڻي کاڌي جي مٺائي

طريقو:

هڪ ليندڙ ۾ ، سڀئي شيون شامل ڪريو ۽ آهستي تائين blيرايو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو