ڇا CLA (جوڙيل لينوليڪ ايسڊ) وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس امرتتا ڪي طرفان اميتا ڪي. 7 مارچ 2019 تي

سماج جو وزن وزن گهٽائڻ جو هاڻوڪو وقت ۾ اهم اضافو ڏسڻ ۾ آيو آهي. ۽ اهو هڪ خراب شيء ناهي - عالمي انگن اکرن تي غور ڪندي ٻڌايو ته موهيت ۾ وڌندڙ واڌ. اهو وزن جي نقصان جي موثر طريقن جي طلب ۾ اضافو ڪري ٿو. باقاعدي ورزش ۽ غذا کان علاوه ڪجهه خاص اضافي وزن پڻ گهٽائڻ لاءِ موجود آهن. سي ايل اي بابت تفصيل سان toاڻڻ لاءِ پڙهو (ڪڻڪ تي ٿيل لينولڪ ايسڊ) وزن گهٽائڻ جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ تمام اثرائتو قدم آهي.

کنڊريل لينووليڪ ايسڊ ڇا آهي؟

CLA جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اهو هڪ قدرتي ٿلهي تيزاب آهي جيڪو کير جي شين ۽ گوشت ۾ موجود آهي. اوميگا 6 فيٽي ايسڊ ، هي پهرين پيٽ ۾ مائڪروجن کان هاضمي جي پيداوار آهي يا گھاس تي ڀاڙيندڙ جانورن جهڙوڪ ٻڪري ، ر sheep ، بهنس ، گاهه جي رمز. اهو مرغن ۾ پڻ ملندو آهي. لينولائيڪ ايسڊ گاس feedingمائڻ وارن جانورن جي هاضمي جي پيٽ ۾ خميراتي بيڪٽيريا (Butyrivibrio fibrisolvens) پاران CLA ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. فائيٽي ايسڊ جزوي هائيڊروجنسيشن يا لينووليڪ اسيد جي گرمي علاج جي ذريعي ، صنعتي طور تي به پيدا ڪري رهي آهي ^[1] ، ^[ٻه] .

ڪجهه اڀياس نشاندهي ڪن ٿا ته گوشت ۽ کير واري شين ۾ مليل CLA جي مقدار جانور جي عمر ، نسل ، ان جي غذا ۽ ٻين موسمي عوامل تي منحصر آهي. CLA ، هضمي پيچرن ۾ ان جي تبديلي کانپوءِ ، جانورن جي عضون جي ٽيسٽن ۽ کير ۾ ذخيرو ٿيل آهي.

CLA مختلف قسمن جو آھي ۽ اھم آھن c9 ، t11 (cis-9 ، trans-11) ۽ t10 ، c12 (trans-10 ، cis-12). گوشت ۽ کير جي شين جي استعمال ڪرڻ کان علاوه ، توهان سپليمنٽ (گوليون ۽ شربت) ذريعي CLA حاصل ڪري سگهو ٿا. ^[3] .

CLA مختلف فائدن تي مشتمل آھي ، وزن گھٽائڻ وارو اھم آھي. ان کان علاوه فٽي ايسڊ کي ڪينسر سان وڙهڻ ، دمہ جي علاج ، جسم جي جوڙجڪ کي بهتر ڪرڻ ، کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ، قوت مدافعت کي وڌائڻ ، الرجي جي رد عمل ، ذیابيطس ۽ رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۽ سوزش کي منهن ڏيڻ لاءِ زور ڏنو ويندو آهي جيتوڻيڪ اهو مٿي benefitsاڻايل فائدن سان ڳن isيل آهي ، وسيع مطالعو پنهنجي اثرن تي مرکوز ڪيو آهي وزن ۽ جسم جي ٿولهه کي گهٽائڻ تي ^[4] .

وزن گھٽائڻ جي لاءِ جوڙيل لينولڪ تيزاب

سي ايل اي بيس ميٽابولڪ جي شرح کي بلند ڪندي توهان جي جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٿڌي تيزاب ڪيميائي رد عمل جو هڪ سلسلو شروع ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم ۾ چرٻي ڀرڻ واري عمل کي تيز ڪري ٿو. اھو توھان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگھي ٿو توھان جي انسولين جي مزاحمت کي وڌائيندي ، توھان جي جسم کي چرٻي کي ذخيرو ۽ اڇو چربی خاني کي مارڻ سان مدد ڪندي ^[5] .

وزن جي گھٽتائي تي CLA جي اثر کي سمجهڻ تي ڪيل مطالعي جي تعداد مطابق ، اهو چئي سگهجي ٿو ته پي اي پي پي-گاما ريڪٽرز تي ڪم ڪندي فٽي ايسڊ وزن گهٽائڻ تي اثر انداز ٿئي ٿو ته جئين کي چربی جي ذخيري ۽ ايڊاپوسائيٽ (ذميدار) جي ذميواري کي روڪي سيل) پيداوار. ان جي ذريعي ، سي ايل اي وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندي - تنهنڪري چربی جي جمع کي محدود ڪندي. اهڙي طرح ، اهو عمل جگر جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، وڌيڪ چربي جي جمع کي گهٽائي ٿو. CLA کي کارائڻ توهان جي جسم جي استعمال ڪيل توانائي جي مقدار کي وڌائي ٿو ، چربی کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ^[6] ، ^[7]. .

CLA اطمينان کي وڌائڻ ۾ ثابت ٿيو آهي ، تنهن ڪري توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏي. اھو بدلي ۾ توھان جي بکري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ مسلسل کاڌو کائڻ جي ضرورت. CLA توهان جي دماغ جي هائيپوٿامامس واري علائقي ۾ وڌندڙ بھوڪ سگنلنگ عوامل کي محدود ڪندي ڪم ڪري ٿو.

180 وڌيڪ ٿلهي مردن ۽ عورتن تي هڪ ٻيو مطالعو ڪيو ويو جنهن جو صحيح انگ 149 عورتون ۽ 31 مرد هئا. اهو گروپ 12 مهينن جي عرصي تائين مشاهدو ڪيو ويو. گروپ کي ٽن ذيلي گروپن ۾ ورهايو ويو ۽ روزانه آف-شيلف گوليون (80 گرام سي ايل اي جو 4.5 گرام) مهيا ڪيا ويا ، شربت ٺاهڻ (3.6 گرام 76 سيڪڙو سي ايل اي ڪيپسول ۾ ويڙهاڪ) روزانه ۽ زيتون جي تيل سان ڀريل جڳبو ڪيپسول. ترتيب سان. مطالعي جي بغير ماڻهن جي غذا يا روزاني عادتن ۾ ڪو به تبديلي آڻڻ جي ڪري جاري هئي ^[8] .

مشاهدي جي وقت دوران ، اهو ٻڌايو ويو ته اهي ماڻهو گهٽ کیلوري استعمال ڪيا ۽ انهن جي کائڻ جي گهٽتائي گهٽائڻ سيکاريو. هڪ دفعو تحقيق ختم ٿي چڪي هئي ، اهو ظاهر ڪيو ويو ته اهي گروپ جيڪي CLA جي گولن ۽ سريپ جو استعمال ڪندا هئا انهن ۾ وزن ۾ خاص گهٽتائي هئي. گروپ جيڪو CLA جي گلن کي استعمال ڪيو سو ھو جسم جي چربی جي گھٽتائي 7 ٪ ، ۽ اھو گروپ جيڪو CLA شربت استعمال ڪيو ھو 9 ٪ جسماني چربی نقصان. ۽ عضلات ڪاميٽي کي به بهتر بڻايو هو ^[9] ، ^[10] .

تنهن هوندي ، هڪ کي سمجهڻ گهرجي ته CLA مجموعي طور تي وزن گهٽائي نه ٿو پر توهان جي جسم ۾ چرٻي پيدا ڪرڻ کان وڏو ٿيڻ ۽ وڌيڪ چربی پيدا ڪرڻ کان روڪي ٿو - جنهن سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. the the the acid acid acid acid nature The The nature nature nature nature limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits limits or limits ^{[يارنهن]} . CLA پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ انتهائي فائدي وارو آهي ، توهان جي معدي جي ڀرسان جمع ٿيل چرٻي.

وڪاسنسن-مڊينسن يونيورسٽي طرفان ڪيل هڪ تحقيق انهي ڳالهه تي زور ڏنو آهي ته توهان سمهڻ دوران CLA ٿڌو ڀsائي ٿو. ان وقت به جڏهن توهان جو جسم آرام ۾ هوندو آهي ، تيز تيزاب توهان جي جسم مان وڌندڙ چرٻي کي خارج ڪرڻ ۾ پنهنجو ڪم ڪندو آهي. مطالعي نازل ڪيو آهي ته CLA تقريبا 2-3 هفتا لڳن ٿا ^[12] سرگرم ٿي ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ.

صحت مند طرز زندگي سان CLA کي گڏ ڪرڻ چربی کي گهٽائڻ جو بهترين جواب آهي. انهي جي ضعيف طبيعت ۽ چرٻي کي جلائڻ جي صلاحيت سان گڏ ، توهان جي غذا ۾ موجود تيزابيت کي شامل ڪرڻ توهان کي ناپسنديده چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نشاستو ۽ کنڊ گهٽايو ۽ وڌيڪ سبزي وارو چرٻي ۽ پروٽين ، ٻير ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون ڀا incorيون شامل ڪريو ^[13] ، ^[14]. .

وزن گهٽائڻ جي لاءِ چرٻي ايسڊ جي وڌندڙ مقدار تي مرڪوز ڪرڻ ، انهي طرف اشارو ڪري سگهجي ٿو ته اڪثر اڀياس روزانو ٽن کان چار گرام جي وچ ۾ شرڪت ڪئي. محققن جي مطابق ، 12 کان 12 هفتن تائين ٽن کان چار گرام صحيح مقدار آهي. تنهن هوندي ، اهو بهتر آهي ته توهان جي غذا ۾ CLA شامل ڪرڻ کان پهريان ۽ توهان جي سفر تي وزن گهٽائڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ بهتر آهي ^{[پندرهن]} .

جيڪڏهن توهان جو بي ايم آئي (باڊ ماس انڊيڪس) 18.5 کان گهٽ آهي ، توهان کي CLA کي کائڻ نه گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو سخت پيچيدگين ۽ منفي اثر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو بهترين آهي بي ايم آءِ وارن کي 23 کان مٿي وارن لاءِ ^[16] .

توهان جو بي ايم آئي هتي پڙتال ڪريو .

کائڻ واري لينوليڪڪ اسيد سان گڏ

جيئن انسان CLA کي ترتيب نه ٿا ڏئي سگھن ، ھڪڙي کي توھان جي سسٽم ۾ آڻڻ جي لاءِ ھڪڙي CLA جي سطح سان گڏ کاڌو کائڻ لازمي آھي. وزن گهٽائڻ کان علاوه ، توهان کي پنهنجي جسم جي صحيح ڪم لاءِ CLA استعمال ڪرڻ گهرجي ^[17] .

کير ۽ کير جون شيون

250 milliliters گھاس جو کاڌو کير 20-30 ملي گرام تي مشتمل آهي
20 گرام گاس سان ڀريل ڳئون مان 20-30 ملي گرام آهي
250 مليٽر س milkو کير 5.5 مليگرام تي مشتمل آهي
250 ملين ليٽر بٽرلڪ ۾ 5.4 مليگرام آهي
170 گرام ڏهي تي 4.8 ملي گرام ٿئي ٿي
1 چمچ جو مکڻ تي 4.7 ملي گرام آهي
1 چمچ جي ساس ڪريم تي 4.6 ملي گرام ٿئي ٿي
100 گرام ڪيلٽ پنير 4.5 مليگرام تي مشتمل آهي
100 گرام چادر ۾ کير 4.1 ملي گرام آهي
۽ فريڪ 12 ڪپ وينلا آئس ڪريم تي 3.6 مليگرام آهي

ا ، مڇي ۽ گوشت

100 گرام ڀاڻ ڀريل ڀا beين ۾ 30 ملي گرام هوندي آهي
100 گرام گھاس تي ڀاڙيندڙ ٿانو ۾ 5.6 ملي گرام آهي
150 گرام سالمن تي 0.3 ملي گرام هوندي آهي
100 گرام ويل ۾ 2.7 ملي گرام آهي
1 بيدي جي زردي ۾ 0.6 ملي گرام آهي
100 گرام جو گوشت 0.4 مليگرام تي مشتمل آهي

ٻيا

1 چمچ ناريل جو تيل 0،1 مليگرام تي مشتمل آهي
1 چمچ جو سورج مکڻ وارو تيل 0.4 مليگرام آهي ^[18]. .

جوڙيل لينووليڪ ايسڊ جا مضر اثرات

ڪنهن ٻئي فائدي واري عنصر وانگر ، سي اي ايل سان تعلق رکندڙ به ڪجهه ناڪاري آهن ^[19]. ، ^[ويهه] .

ڪجهه حالتن ۾ ، CLA سوزش ڪري سگهي ٿي ۽ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
اهو شايد جگر ۾ جمع ٿيڻ جو سبب بڻجندو.
CLA تي کٽڻ سبب دست ، پيٽ جو سور ، nausea ۽ الٽي اچڻ ٿيندو.
شايد CLA شربت توهان جي جسم ۾ HDL 'سٺي' کوليسٽرال جي تعداد کي گھٽائي ۽ LDL 'خراب' کوليسٽرول کي وڌائي سگھي ٿي.
اهو شايد رت جي اڇي خلين جي تعداد ۾ اضافو ڪري ٿو ، جيڪي شريانن جي سوزش کي منهن ڏئي سگهي ٿو.
CLA رت جي شگر جي سطح ۾ وهڪري آڻي سگھي ٿي ، ذیابيطس جو خطرو پيش ڪري سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري جي خانداني تاريخ آهي ، CLA سپليمنٽس کي کائڻ کان پاسو ڪريو.
CLA جو کثرت کائڻ توهان جي رت جي شريانن جي ڪمن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، دل جي بيمارين جو خطرو پيش ڪري ٿو.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]لي ، K. اين ، ڪرچيچسڪي ، ڊي ، ۽ پرريزا ، ايم ڊبليو (1994). خرگوش ۾ گڏيل لونولوڪ ايسڊ ۽ ايٿروسکلروسيس ايٿروسکلروسيس ، 108 (1) ، 19-25.
[ٻه]پارڪ ، يو. ، البرائيٽ ، جي. ، ليو ، ڊبليو ، اسٽارڪسن ، جي ايم ، ڪوڪ ، ايم اي ، ۽ پراريزا ، ايم. (1997). چولي ۾ جسم جي جوڙجڪ تي جوڙيل لينيولڪ اسيد جو اثر. لائيڊس ، 32 (8) ، 853-858.
[3]پراريزا ، ايم ڊي ، پارڪ ، يو ، ۽ ڪوڪ ، ايم اي (2001). لڏپلاڻ واري ليولوڪ ايسڊ جي بايوولوجيڪ فعال آئومر. لپيد تحقيق ۾ ترقي ، 40 (4) ، 283-298.
[4]بين ، ايس ، هيس ، ايس ڊي ، ۽ ولي ، K. ڊبليو (2019). ٻريل لينوولڪ ائڊس اينٽي ڪينسر غذائيت جي طور تي: وييو ۽ سيلولر ميڪانيزم ۾ پڙهائي. منسلڪ لينوليڪ اسيد جي تحقيق ۾ ترقي (پي پي 273-288). اي او سي اشاعت.
[5]den Hartigh ، L. J. ، Gao ، Z ، Goodspeed ، L. ، Wang ، S. ، Das ، A. K. ، Burant ، C. F. ،… & Blaser ، ايم ج. (2018). ٿلهي وزن جو وزن گهٽائڻ جي ڪري ٽرانس-10 ، سي ايس -12 ڪانجيوٽ لنوولڪ ايسڊ سپليمنٽيشن يا فوڊ ريمبرن هاربر ڊسٽنٽ گٽ مائڪروبيتا. غذائيت جو جرنل ، 148 (4) ، 562-572.
[6]ويلادوميو ، ايم ، هينٽليليس ، آر ، ۽ باسگينيا ريرا ، جي. (2016). غذا جي منسلڪ لينولڪ اسڊ پاران سوزش ۽ استحڪام جو ماڊل.فارمولوجيز جي يورپي جرنل ، 785 ، 87-95.
[7].ڪريم ، جي. ، ڪيم ، يو. ، کيم ، جي. ، ۽ پارڪ ، يو. (2016). ٻريل گڏيل لينوڪ ائڊس: فني خوراڪ جي جزوي طور تي صحت جا فائدا. فوڊ سائنس ۽ ٽيڪنالاجي جو هر سال جائزو ، 7 ، 221-244.
[8]نورس ، ايل اي ، کولن ، اي ايل ، اي ايس پي ، ايم ايل ، هسو ، ج سي ، ليو ، ايل ايف ، رچرڊسن ، جي آر ، ... ۽ بيوريري ، ايم. (2009). موهدي پوزيمانوپازل عورتن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ميليٽس سان جسماني ساخت تي سوفرير آئل سان غذائي جوڙيل لينوليڪ ايسڊ جو موازنہ آمريڪي جرنل آف ڪلينل غذائيت ، 90 (3) ، 468-476.
[9]زينييني ، ايس ايف ، ڪولناگو ، ج. ايل ، پسوٽي ، بي ايم ايس ، باسٽوس ، ايم آر ، ڪيسگراينڊ ، ايف پي ، ۽ ليما ، وي آر (2015). برائلر مرغن جي جسماني ٿڪَ کي ٻه کاڌا ذريعا ۽ گڏيل لوليليڊڪ اسيد سان گڏ غذا کي کارايو ويندو آهي.
[10]ڪوبا ، K. ، ۽ يانگيتا ، ٽي. (2014). سنجيده لينووليڪ اسيد (صحت) جا فائدا. موهدي تحقيق ۽ ڪلينڪل مشق ، 8 (6) ، e525-e532.
[يارنهن]پلورڊي ، ايم ، يهودي ، ايس ، ڪونن ، ايس سي ، ۽ جونز ، پي جي. (2008). ٻريل لينوولڪ اسيد: جانورن ۽ انساني اڀياس جي وچ ۾ تفاوت ڇو؟ غذائيت جو جائزو ، 66 (7) ، 415-421.
[12]پيرزا ، ايم ڊي ، پارڪ ، يو ، ۽ ڪوڪ ، ايم (2000). جڙيل لینولک ایسڈ کے عمل کے میکانیزم: ثبوت اور قیاس آرائیاں (44457). تجرباتي حياتيات ۽ دوائون جي سوسائٽي جي ڪارروائي ، 223 (1) ، 8-13.
[13]پرزا ، ايم. (2004). گڏيل ليونڪ ائڊس جي حفاظت ۽ اثرائتي تي ڌيان. ڪلينل غذائيت جو آمريڪي جرنل ، 79 (6) ، 1132S-1136S.
[14].چن ، ايس ايف ، اسٽارڪسن ، جي ايم ، ليو ، ڊي. ، البرائيٽ ، جي. ، ۽ پراريزا ، ايم. (1994). جوڙيل لينوولڪ ايسڊ (9 ، 11-۽ 10 ، 12-octadecadienoic acid) روايتي ۾ پيدا ٿئي ٿو پر جراثيم کان پاڪ چوٽن وارا لينوولڪ ايسڊ نه کاڌا. غذائيت جو جرنل ، 124 (5) ، 694-701.
[پندرهن]وٿراس ، اي سي ، بوچولز ، اي سي ، بند ، آر اين ، جهانگ ، زي. ، ۽ شوئلر ، ڊي اي (2007). جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ موڪلن جي وزن ۾ واڌ کي روڪڻ ۾ جوڙيل لينولڪ ايسڊ جو ڪردار. موهيت جو بين الاقوامي جرنل ، 31 (3) ، 481.
[16]پارڪ ، يو. ، البرائيٽ ، جي. ، اسٽارڪسن ، جي ايم ، ليو ، ڊي. ، ۽ پيريزا ، ايم. (2007). ٻرندڙ لینولوڪ اسيد (CLA) جسم جي چربی جمع ڪرڻ ۽ وزن جي وڌائڻ کي جانور جي ماڊل ۾ روڪيندو آهي.جرنل فوڊ سائنس ، 72 (8) ، S612-S617.
[17]فوڪ ، جي. ، ۽ نوربرگ ، جي ايل. (2017). انساني صحت ۾ ٻرندڙ لينولڪ اسيد جي اثرائتي تي سسٽماتي تشخيص. فوڊ سائنس ۽ غذائيت ۾ تنقيدي جائزو ، 57 (1) ، 1-7.
[18].ويلز ، ايم ، اي ، پيروٽي ، ايم سي ، هائنس ، اي آر ، ۽ جينارو ، اي ايم (2019). ليوفيلائيزيشن جو اثر لڀيسم جي فوڊ گريڊ ليپلسڪ سان ڀريل ٿيل لويولوڪ ايسڊ تي.جرنل آف فوڊ انجنيئرنگ ، 240 ، 199-206.
[19].لهنن ، ٽي. ، دا سلوا ، ايم آر ، ڪياماچو ، اي ، مارڪينيٽي ، اي ، ۽ لهنن ، اي ايم (2015). جسم جي ترتيب ۽ متحرڪ ميٽابولزم تي گڏيل لونولڪ فيٽي ايسڊ (CLA) جي اثرن تي هڪ جائزو. انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ، 12 (1) ، 36.
[ويهه]بارروس ، پي اي وي ڊي ، جينسوسو ، ايس ڊي وي ، اندراڊ ، ايم اي آر ، دا گاما ، ايم ، ايس ، لوپس ، ايف سي ايف ، ڊي سيلز اي سوزا ، É. ايل ، ... ۽ ڪارڊيوسو ، وي. اين (2017). 24 ڪلاڪ انتشار mucositis انضمام کان پوء ملعون لينولائيڪ ايسڊ-افزوده مکھن جو اثر. غذائي ۽ ڪينسر ، 69 (1) ، 168-175.