جمپنگ جيڪس جا فائدا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

جمپنگ جيڪس جيئن اهي آمريڪي برصغير ​​۾ سڃاتل آهن، هڪ انتهائي جسماني جمپنگ ورزش آهي. جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، ان ۾ گهڻو ڪري جمپنگ شامل آهي - ۽ ان ۾ چيلنج آهي! اهو نالو ٻارن جي تفريحي رانديڪن جي جمپنگ جيڪ، ڪاغذن جي رانديڪن يا ڪاٺ جي ڪٺ پتلي مان آيو آهي، جيڪو هٿ، ٽنگ ۽ جسم جي حرڪتن کي مشق وانگر ٺاهيندو آهي. مشق پهريون ڀيرو پهرين عالمي جنگ جي ڀرسان استعمال ۾ آئي، آمريڪا جي فوجي آفيسر طرفان، جيڪو ان کي ترقي ڪري ٿو.

ان وقت کان وٺي، اهو وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويو آهي فوجي تربيت ۾ سڄي دنيا ۾ ۽ پڻ مقبوليت حاصل ڪئي آهي هڪ مشق جي طور تي جنهن جا ڪيترائي فائدا آهن. جمپنگ جيڪ سڄي دنيا ۾ ڪيترن ئي نالن سان سڃاتو وڃي ٿو. مثال طور، دولت مشترڪه قومون ۽ برطانيه ان کي اسٽار جمپس سڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته ان جي منفرد شڪل ٺاهي ويندي آهي جڏهن ڪو جمپنگ جيڪ ڪندو آهي.

جمپنگ جيڪ ڪرڻ لاءِ صحيح ٽيڪنڪ تي عمل ڪريو

جهڙو سڀ مشق ، جڏهن توهان جمپنگ جيڪ تي ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي ٽيڪنڪ کي صحيح حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪيئن شروع ڪجي. سڌو بيٺو، پنھنجي پيرن سان گڏ، پوئتي سڌو ۽ ھٿ پنھنجي جسم جي ڪنارن ڏانھن. پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙي، ھوا ۾ ٽپو ڏيو، پنھنجي پيرن سان گڏ ڪلھن جي مفاصلي تي لينڊ ڪريو. جيئن توهان هي ڪريو ٿا، توهان جا هٿ هڪ ئي وقت توهان جي مٿي تي، سڄي طريقي سان مٿي. پوءِ ساڳي رفتار کي برقرار رکندي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجا ھٿ ھيٺ.

خيال رکو ته توهان جا هٿ توهان جي جسم جي ڪنارن تي سخت نه هجن. ان جي بدران، ڪنٽرول برقرار رکو ۽ انهن کي نرميء سان هيٺ آڻيو - تقريبا، پر توهان جي هپس کي ڇڪڻ بلڪل نه. وڌ کان وڌ فائدي لاءِ جيترو ممڪن ٿي سگھي ورتاءُ ڪريو. ھڪڙو شروعاتي مثالي طور تي اٽڪل ٽن سان شروع ڪري سگھي ٿو 10 جمپنگ جيڪس جا سيٽ هر هڪ، فاصلو ٻين گهٽ اثر واري مشق سان. پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو تدريجي طور تي، گھٽ ۾ گھٽ 25-30 ريٽرن جو مقصد باقاعده بنياد تي مسلسل.

پرو قسم: توهان جي حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جمپنگ جيڪ ٽيڪنڪ صحيح، بهتر ڪرڻ صحت جا فائدا .

جمپنگ جيڪس کان اڳ گرم ڪرڻ ضروري آهن

جڏهن ته جمپنگ جيڪس پاڻ کي ڪارڊيو کان اڳ بهترين وارم اپ مشقن مان هڪ جي طور تي سفارش ڪئي وئي آهي، اهو بهترين آهي ته شروعات ڪندڙ انهن ۾ نه پوندا آهن بغير ٿوري پري وارم اپ جي. جمپنگ جيڪس ڪرڻ کان اڳ، 10-12 اسڪواٽس ڪريو، توھان جي ران ۽ ٽنگ جي عضون کي ھلائڻ لاء، پوء ان کي 5-6 پاسن سان گڏ ڪريو ۽ ھر پاسي ڏانھن اڳتي وڌو.

توھان پڻ ڪري سگھو ٿا ڪجھ تيز گوڏن کان اڳ توھان شروع ڪريو. جيڪڏھن توھان آھيو a مڪمل فٽنيس نوان ، اھو بھترين آھي ته توھان کان پھريائين ھڪ پروفيشنل ٽرينر کان مشورو وٺو توھان جمپنگ جيڪس کي پنھنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪريو. ڪنهن به صورت ۾، توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پڪ ڪريو ته اهو مناسب طور تي تيار ڪيل آهي جمپنگ جيڪس جو اثر .

پرو قسم: هٿ کي گرم ڪرڻ ۽ ٽنگ جي عضون جمپنگ جيڪس کي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ.

جمپنگ جيڪس تمام وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو آهن

ڪنجي مان هڪ جمپنگ جيڪس جا فائدا اهو آهي ته اهي حتمي آهن ڪارڊيو ورزش ! اهي هڪ مشق واري وهڪري جو حصو آهن جنهن کي ’پليوميٽرڪ‘ سڏيو ويندو آهي، جنهن کي جمپ ٽريننگ پڻ چيو ويندو آهي. هي گڏ ڪري ٿو بهترين ڪارڊ ۾، مزاحمت سان گڏ. گهڻيون جمپنگ مشقون جهڙوڪ اسڪپنگ، برپيز، اسڪواٽ جمپس ۽ باڪس جمپس پڻ هن درجي ۾ اچي وڃن ٿا.

جمپنگ جيڪس سڄي جسم تي ڪم ڪري ٿو، هڪ بهترين مشق ٺاهيندي جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پيرن، پيٽ ۽ پيٽ واري علائقي ۽ هٿن تي ڪم ڪري ٿو، انهن علائقن ۾ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهي توهان جي ميٽابولزم کي وڌايو ۽ تمام گهڻيون ڪلوريون ساڙيو. جيڪڏهن توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هر روز اڌ ڪلاڪ جمپنگ جيڪس (جيتوڻيڪ اهي حيران ٿي ويا آهن)، توهان ممڪن آهي ته ڪيترا ئي 200 ڪيليئرز کي ساڙيو!

پرو قسم: ڪوشش ڪر ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ جمپنگ جيڪس ۽ سڄي جسم ۾ انچ وڃائي ڇڏيو.

هڏن جي کثافت ۽ صحت جا فائدا تمام گهڻو جمپنگ جيڪس مان

جمپنگ جيڪ هڪ بهترين طريقو آهي هڏن جي کثافت کي بهتر بنائڻ ۽ صحت. جڏهن توهان هن مشق کي باقاعدگي سان ڪندا آهيو ته هڏا مضبوط رهندا آهن، ۽ هڏن جو ماس برقرار رهندو آهي. جمپنگ جيڪ مثالي آهن osteoporosis ۽ osteoarthritis کان بچڻ لاءِ. بهرحال، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا گوڏا جمپنگ دوران انهن کان وڌيڪ اثر وٺي رهيا آهن، انهن کي ٿورڙو مڙي رکو، ۽ اثر کي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ نرم جمپ جي ڪوشش ڪريو.

پرو قسم: جمپنگ جيڪس سان اوستيوپورسس کي بي پر رکو.

جمپنگ جيڪس مٿي اچي ٿو انٽي کي جڏهن اهو اچي ٿو عضلات جي طاقت

هڪ سٺي ڪارڊيو ورزش هجڻ سان گڏ، جمپنگ جيڪ پڻ مثالي آهن مضبوط عضلتون ٺاهڻ لاءِ . جڏهن ته اهي وزن وانگر سٺا نه آهن، اهي اڃا تائين سڀ کان وڌيڪ موثر ڪارڊ مشق آهن. توهان جا هٿ هڪ سٺي ورزش حاصل ڪن ٿا ۽ عضلتون ٺاهين ٿا، جيئن توهان جا گلوٽس، هيمسٽرنگ، ڪواڊس، ڪلف (حقيقت ۾ توهان جي سڄي ٽنگ جي عضون!). اهو پڻ ڪم ڪري ٿو عضلات کي توهان جي بنيادي طور تي وڏي حد تائين، تنهنڪري توهان هڪ قدم جي ويجهو آهيو سادو پيٽ !

پرو قسم: جمپنگ جيڪس سان توهان جي هٿن، پيرن ۽ ڪور جي چوڌاري عضلات جي طاقت ٺاهيو.

دل ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت وڌندي، جڏهن جمپنگ جيڪس کي باقاعده طور تي مشق ڪيو وڃي

اڪثر ڪارڊيو مشق وانگر، جمپنگ جيڪس پيش ڪن ٿا دل جا فائدا . اهو توهان جي دل جي رفتار کي متوازن ڪري ٿو، سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي وڌائي ٿو، بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۽ برقرار رکي ٿو، جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، فالج يا دل جي دوري جي شروعات کي روڪي ٿو.

دل جي فائدي سان گڏ، جمپنگ جيڪ پڻ پيش ڪن ٿا ڦڦڙن کي فائدو . انهن کي باقاعدي طور تي ڪرڻ سان توهان جي ڦڦڙن کي انهن جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ، وڌيڪ آڪسيجن وٺڻ ۽ جسماني سرگرمي لاءِ توهان جي حد کي وڌائڻ لاءِ سست رفتاري سان تربيت ڏئي ٿي.

پرو قسم: جمپنگ جيڪس سان دل جي مسئلن کي پري رکو.

جمپنگ جيڪس زبردست آهن دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ بي خوابي کي ختم ڪرڻ لاء

کان سواء جسماني فائدا ، جمپنگ جيڪ پڻ پيش ڪن ٿا جذباتي ۽ ذهني فائدا. هي سخت ورزش قدرتي طور تي اينڊورفنز کي جاري ڪري ٿو، جيڪي هارمونون آهن جيڪي دٻاء ۽ ڊپريشن کي برقرار رکندا آهن. اهي توهان کي هڪ سٺي ورزش پڻ ڏين ٿا ۽ بي آراميءَ کي دور رکندا آهن.

پرو قسم: ڪوشش ڪر جذباتي لاء جمپنگ جيڪ ۽ ذهني فائدا.

جمپنگ جيڪس ڪرڻ دوران زخمن کان بچڻ لاءِ خيال رکو

جڏهن ته جمپنگ جيڪ هڪ بهترين مشق آهي ڪيترن ئي فائدن سان گڏ، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪجهه احتياطي اپاءَ وٺڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح حاصل ڪري رهيا آهيو. هڪ فليٽ، ايستائين سروس استعمال ڪريو، بلڪه هڪ اڻڄاتل هڪ جيڪو اثر ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته سيمينٽ کان بچاء. مناسب بوٽ پائڻ , جھٽڪو جاذب سان.

توهان جي ٽيڪنڪ کي سست ٿيڻ نه ڏيو جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو - بدران، هڪ وقف وٺو ۽ ٻيهر شروع ڪريو جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي. پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو درد يا زخمن جي ڪري توهان لاءِ ڪم نه ڪري رهيو آهي، ورزش کي روڪيو ۽ هڪ قابل ٽرينر کان مدد حاصل ڪريو ته ان کي ڪيئن علاج ڪجي.

پرو قسم: جمپنگ جيڪس ڪرڻ لاء صحيح بوٽ ۽ صحيح ورزش سطح استعمال ڪريو.

جمپنگ جيڪس تي FAQs

سوال. جمپنگ جيڪس ڪرڻ دوران ڪلهي ۾ روٽريٽر ڪف جي زخمن کان ڪيئن بچي سگهجي ٿو؟

جي طرف. ڪلهن جي زخمن کان بچڻ جو آسان ۽ بهترين طريقو (جيئن ته جمپنگ جيڪس ۾ هٿن ۽ ڪلهن جو وسيع استعمال شامل آهي)، اڌ جيڪ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. اهي بلڪل ساڳيا آهن جيئن باقاعده جمپنگ جيڪس ، پر توهان کي اجازت آهي ته توهان جي هٿن کي توهان جي جسم جي ڪنارن سان مارڻ جي لاءِ جڏهن اهي هيٺ اچن ٿا، ۽ ان کي صرف اڌ رستي تي وٺي وڃو بجاءِ توهان جي مٿي جي مٿان.

سوال. ڇا پاور جيڪس جمپنگ جيڪس جو وڌيڪ شديد نسخو آهن؟

جي طرف. اصل ۾ پاور جيڪس ڇا آهن، ۽ اهي ڇو آهن مٿي هڪ نشان روايتي جمپنگ جيڪس ؟ پاور جيڪ لڳ ڀڳ ساڳيا آهن، هڪ اضافو طول و عرض سان. هتي، ماڻهوءَ کي لينڊنگ دوران گهٽ ۾ گهٽ ممڪن حد تائين ويهڻو پوندو، ۽ هر ورجائي دوران جيترو مٿاهون ٽپو ڏيڻ جو مقصد هوندو.

سوال: سڀ کان وڌيڪ جمپنگ جيڪس جو رڪارڊ ڪنهن وٽ آهي؟

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو