وزن گھٽائڻ لاءِ ايڪوڪوڊ: چڪاس ڪريو ته ميوو صحت واري وزن جي انتظام کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪيئن ڪندو آهي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ا today تائين ، دنيا ۾ تقريبن 2.1 ارب ٿلهي ماڻهون موجود آهن - اها دنيا جي آبادي جو 30 سيڪڙو آهي. موتماديت ۽ وڌندڙ وزن کي انتهائي خطرو بنائڻ سان ، ضروري قدم کڻڻ جي ضرورت لازمي بڻجي وئي آهي. اضافي وزن جي مسئلي کي سنڀالڻ جو بنيادي طريقو صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ آهي.

پر ، وزن گهٽائڻ لازمي طور تي هڪ انسان کي فٽ يا صحتمند نٿو بڻائي. فرد جي صحت ان جي ۽ ٻئي جسم جي چرٻي واري مواد تي منحصر آهي. جسم جو وزن وڏي پئماني تي پاڻي جي ذخيري تي مشتمل آهي ، ۽ نتيجي ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي جسم جي پاڻي جي مواد سان پابند ٿي سگهن ٿا ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان ڪري ، ڪاربن جي گھٽ سطح گھٽائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي [1] .

ڪڏهن وقت ۾ وزن گهٽائڻ سان گڏ عضلات ڪاميٽي کي وڃائي سگهجي ٿو جيڪو توهان جي جسم جي ميٽابولڪ شرح کي گهٽائي ٿو ۽ انهي جي بدران وزن وڌائڻ کي نقصان پهچائي ٿو. تنهن ڪري ، اهو اضافي وزن وڃائڻ ۾ صحيح قدم چونڊڻ تمام ضروري آهي. سج جي هيٺان هر شي ۽ هر شي ڪوشش ڪرڻ سان توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي - پر ياد رکجي ته اهو توهان جي مجموعي صحت تي سخت اثر پوندو.

اھڙا کاڌا موجود آھن جھڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيئن ٻير ، سبز ڀا vegetablesيون ، دال وغيره. [ٻه] .

توهان جي صحت لاءِ ايوباڪو

دنيا جي بحريائيريا جي علائقن ۾ پوکيل ، ايواکوڊ جو اعليٰ تجارتي قدر آهي. ان جي هلڪو سائي چمڙي هڪ جسم واري جسم سان جيڪا تقريبن هڪ پيئي وانگر نظر اچي ٿي ، هن کي گهڻا صحت فائدا آهن. ميوو پڻ هر ڪم ۾ تقريبن ويهه ويتامين ۽ معدنيات پيش ڪندو آهي ، بشمول پوٽاشيم ، لوٽين ۽ فولئٽ [3] .

مختلف غذائي جزن سان ڀريل ، سبز ميوو ڪوليسٽرول ليول گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، رت جي شڪري کي منظم ڪري ٿو ، اکين جي حفاظت ڪري ٿو ، زرخيزي کي وڌائي ٿو ، سنجڪاتي ڪم کي بهتر ڪري ٿو ، هاضمي جي صحت کي وڌائي ٿو ۽ اوسٽيروآرتھرائٽس جي شروعات کي روڪي ٿو. انهن سڀني فائدن مان ، جيڪو هڪ نڪرندو آهي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ايڏوڪودو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ايڪوڪوڊس ڪاربس ۾ گهٽ آهن ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، هر هڪ جي خدمت سان صرف 9 گرام ڪاربس شامل آهن ، 7 جن مان فائبر مان ايندا آهن [4] .

1. ايڏوڪدو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

هڪ وڏو سبب جيڪو توهان کي اضافي وزن حاصل ڪرڻ جو سبب بنجي ٿو اڻ گهربل کائڻ آهي. توهان جي جسم کي هر وقت پوري ٿيڻ جي ضرورت نه آهي - اهو صرف توهان جو ذهن بوريت ۽ بک جي وچ ۾ پريشان ٿيڻ لڳي. کاڌو جيڪي وڌيڪ چربی يا فائبر ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ ايپوڪوڊ توهان کي کائڻ کان پوءِ وڌيڪ مطمئن ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو ان ڪري آهي ته ميوي ۾ چرٻي ۽ فائبر جو مواد توهان جي معدي کان خوراڪ جي ڇڏڻ کي سست ڪري ٿو- توهان کي توهان جي وڏي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندي ۽ توهان کي بِنگ کائڻ جي عادت کي روڪي ڇڏي ٿي. هڪ مڪمل ناٽڪ ۾ ڪل 322 کیلوريز آهن [5] .

هڪ مطالعي مٿي claimاڻايل دعوي جي حمايت ڪندي اشارو ڪندي چيو ته جيڪي ماڻهو پنهنجي ڀاڳ سان گڏ اڌ ڀا halfي کا گوشت کائيندا هئا انهن کي پنجن ڪلاڪن تائين وڌيڪ گھٽتائي ايندي هئي [6] . ايڪوڪوڊ ۾ سٺو چربی وارو مواد اطمينان جو احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي ڪري اشتياق واري ضابطي کي وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لڳن ٿا.

2. شوگر جي شوگر گهٽ آهي

ڪرمي ميوو 2 گرام کان گهٽ کنڊ تي مشتمل آهي - اڪثر ميوي کان گهٽ. ايووڪوڊ استعمال ڪرڻ هڪ صحت مند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اھڙي طرح وزن جي ڪنھن به اضافي وڌائڻ ۾ مدد نه ڪندو [7]. . وزن گھٽائڻ کاڌي جي وچ ۾ ٿيندو آھي ، اھو آھي ، جڏھن توھان جي جسم ۾ رت جي شگر جي سطح متوازن رھندي آھي ، ان کي ڊگهي عرصي ۾ صحتمند چربی جي گھٽتائي جي مدد ڪري ٿي.

انهي سان گڏ ، ايڪوکوڊس ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد صحتمند وزن جي نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو [8] .

3. ايڪوڪوڊ آڪسائيڊائٽيشن وارو دٻاءُ گهٽ ڪري ٿو

ميوو جسم ۾ آڪسائيڊائٽيٽچر دٻائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته ماحولياتي دٻاءُ ، خراب خوراڪ جي عادتن ، دماغي دٻاءُ ، بيماري ، ۽ يوٻو نمائش سبب نقصانڪار رد عمل واري آڪسيجن جي ليول گهٽجي ويندي آهي. [9] . ایوکوڈوس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور اولیک ایسڈ آکسیڈنٹ کشیدگی کو کم اور ڈی این اے کے نقصان اور سوزش سے متعلقہ موٹاپا کو روکنے میں مدد ڪندا آھن. اهو ، موڙ ۾ ، پنھنجي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ سان هڪ صحتمند وزن گهٽائڻ جو اثرائتو ڪردار ثابت ٿئي ٿو [10] .

4. ايڪوکوڊ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي ٿو

تحقيق نشاندهي ڪئي ته جئين ايووڪاڊو غيرنسيسورٽ ۽ آلوڪ فيٽي ايسڊس سان مالا مال آهي ، اهو پيٽ جي چٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو ميٽابولڪ سنڊروم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو صحت مند وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي. هڪ مطالعي جي مطابق ، اهي ماڻهو جيڪي چئن هفتن تائين اييوکوڊس کائيندا هئا انهن جو ميوو ٻين ميون جي مقابلي ۾ 1.6 سيڪڙو گهٽايو [يارنهن] . انهن کي پڻ ٻڌايو ويو آهي هيٺين جسم جي وڏي انگ اکر ۽ نن waistا گھٽت جي حد

5. ايڪوکوڊ ۾ صحتمند چرٻي هوندي آهي

مطالعي ۾ اشارو ڪيو ويو ته ايپوکوڊس ۾ غير معياري ٿڪندڙ مواد بهتر وزن ۽ چربی جي نقصان سان ڳن isيل آهي. ڇاڪاڻ ته ، اهي ٿڌي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اگهن تي سڙي چڪا آهن ، انهي شرح کي وڌائي سگهندا آهن جنهن تي چرٻي جلندي آهي ۽ کائڻ کان پوء توهان جو جسم وڌيڪ کیلوريز جڙي سگهندو آهي [12] . ان کان علاوه ، avocados ۾ مونو چربی بھوڪ گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ گھٽ صحتمند طريقي سان کائڻ کان پوءِ کائڻ جي خواهش گھٽائيندو آهي.

6. ايوباڪو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

آمريڪي دل ايسوسي ايشن جرنل جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، هڪ ڏينهن ۾ ايپوکوڊ کائيندي وڌندڙ ۽ موچي ماڻهن جي رت جي سطح ۾ بيڊ ڪوليسٽرول جي مقدار گهٽائي ڇڏيندي آهي. [13] . ڪنهن جي ارتقائي نظام کي بهتر بنائڻ سان ، ميوو توهان جي جسم کي صحتمند وزن جي نقصان واري رستي جي تعمير ۾ مدد ڏيندو آهي.

1. اٻوڪو هومس

اجزاء

• 500 ج ڪٽي ، ابلجي [14].
• 2 وچولي پکا avocados ، مرجان ۽ ڇڪيل
• 3 چمچ زيتون جو تيل ، وڌيڪ جيڪڏهن خدمت ڪرڻ جي ضرورت آهي
• 1 ½ وڏي ٿاڻي
• 3 چمچ جو تازو چمڙو جوس
• 1 لونگ ٿڪيل ، ڇڪيل
• لوڻ ۽ تازو زميني ڪارا مرچ
• 1/8 چمچ ڀريو
• 1 - 2 چمچ چ chopي طرح کٽيل ٻوٽي
• ڳاڙهي مرچ جا پوشاڪ

ھدايتون

• دال جو چپس ، زيتون جو تيل ، طيني ، ليمن جو رس ، ۽ فوڊ پروسيسر ۾ لسن کي.
• لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪمايو ۽ چمڪ ۽ اييوکوڊس ۽ نبض جو مرکب شامل ڪرڻ تائين.
• وڌيڪ زيتون جو تيل سان گڏ خدمت ڪريو ، ڪٽيلينرو ۽ ڳاڙهي مرچ جي flڪڻ سان گڏ leوڪيو.

2. ڪڪڙ جوا داڻا ۽ ليمي جو سوپ

اجزاء

• 500 g بغير ڪنهن چمڙي جي ڌُر جو
• 1 چمچ زيتون جو تيل
• 1 کپ ڪٽيل سبز پياز
• 2 jalapeños ، ٻجرا ۽ ڪٽيل
• 2 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• 2 کپ ڪڪڙ جو ڀوت
• 2 ٽماٽا ، کنڊ ۽ ڪٽيل
• 1/2 ٽسپ زميني زحل
• لوڻ ۽ تازو زميني ڪارا مرچ
• 1/3 پيالو ڪٽيل ڪيولينڊو
• 3 چمچ جو تازو چمڙو جوس
• 3 وچولي آوڪودو ، ڇڪيل ، کنڊ ۽ ڪٽيل

ھدايتون

• هڪ وڏي برتن ۾ گرمي وچٿري 1 چمچ زيتون جو تيل.
• هڪ ڀيرو گرم ، سبز پیاز ۽ جليپانو شامل ڪريو ۽ نن tenderڙو تائين tumut تائين (2 منٽ) ۽ ساٽين ڪرڻ جي آخري 30 سيڪنڊن دوران لہسن شامل ڪريو.
• ڪڪڙ جو ڇانڪو ، ٽماٽو ، ڀنڀي ، موسم کڻي لوڻ ۽ مرچ سان ڪمايو ۽ مرغي جو ڇانو شامل ڪريو.
• پوء ، مرکب کي وچولي تيز گرمي تي ابل تائين آڻيو.
• گرمي کي گھٽ ۾ گھٽ ڪرڻ ، aڪڻ سان coverڪڻ ۽ پکائڻ جي اجازت ڏيو ، ڪڏهن ڪڏهن گهريل هڻڻ (15 منٽ)
• برنر کي گرم ڪري گرم ڪرڻ کان گھٽايو ، چرن کي پين مان ڪ removeي ڇڏڻ ۽ 5 منٽن لاءِ آرام ڪرڻ ڏيو ۽ پوءِ ڇڪي.
• مرچ ۽ ليمي جو رس ۾ ٽڪڻ.
• خدمت ڪرڻ کان پهريان سوڀي ڀا avي کي سوپ شامل ڪريو.

هڪ حتمي نوٽ تي…

اهو چوڻ محفوظ آهي ته ايڪوکوڊس وزن گهٽائڻ وارا دوستانه کاڌا ڪيترائي فائدا آهن. جيستائين توهان اهو سبز ميوو مناسب مقدار ۾ کائيندا هجو ، ايڏوڪودو يقيناً وزن گهٽائڻ واري غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو