منگو جا حیرت انگیز صحت جا فائدا ، ماهرن طرفان تصديق ڪيا ويا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 23 منٽ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 1 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 3 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 6 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون اي پي جو فيصلو بي جي پي جي حڪم تي ممتا کي چونڊ مهم کان روڪيو ويو سنجي راوت
• فلمون گدي پدوا 2021: اميتاڀ بچن ، ڪجول ۽ ٻيا ڪليبس انهن جي خواهش ۾ داخل
• ٽيڪنالاجي وييو X60 تڪڙو جائزو: بهترين سمارٽ فون ذيلي-40 ڪلو قيمت پوائنٽ ۾ خريد ڪرڻ لاءِ
• راندين آئي پي ايل 2021: ظهير بيان ڪري ٿو ته ممبئي انڊين ‘ٽرمپ ڪارڊ’ بمراه جو استعمال ڪيئن ڪندا
• ماليات پي پي ايف يا اين پي ايس: ڪهڙو بهتر ڪارڪردگي رٽائرمينٽ سيڙپڪاري جو اختيار آهي؟
• گاڏيون ياماها MT-15 ڊبل چينل ABS سان جلد لانچ ڪيو ويندو قيمتون ٻيهر وڌائڻ لاءِ سيٽ
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

آساني سان هڪ تمام وڌيڪ مزيدار ۽ غذائي -ل وارو ميوو ، آم مان هڪ آهي تمام گهڻو پسنديده ، نه ، پيار ڪيل ميوو. ميون جي بادشاهن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هي آم نه فقط پنهنجي ذائقي ۽ متحرڪ رنگن لاءِ مشهور آهن ، پر ان وٽ موجود صحت جا فائدا پڻ آهن.

آم پروٽين ، فائبر ، وٽامن سي ، وٽامن اي ، فولڪ ايسڊ ، وٽامن بي -6 ، وٽيامين ڪي ۽ پوٽاشيم سان مالا مال آهن. اهي ميوا طرز زندگي سان واسطو رکندڙ صحت جي حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار آهن ، جيئن موهپا ، ذيابيطس ، دل جي بيماري. اهو پڻ صحت مند رنگن ۽ وارن کي وڌائيندو آهي ، توانائي وڌائي ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو [1] .

منگو جي موسم بابت آهي اسان کي هن سال الوداع ڪرڻ ۽ هن ختم ٿيڻ کان پهريان اچو ته هڪ نظر وجهون ته مينگ توهان جي صحت کي ڪيترو فائدو ڏيندا. toاڻڻ لاءِ پڙھو ماکي جي صحت جا فائدا

آم ۾ تغذيه جو قدر

100 گرام ماکي ۾ هيٺيان غذائي مواد موجود آهن [ٻه] :

• ڪاربوهائيڊريٽ 15 گرام
• ٿلهي 0.38 g
• پروٽين 0.82 ج
• ٿامائن (بي 1) 0،028 مگرا
• ربوفلاوين (بي 2) 0،038 ايم پي
• نيوين (بي 3) 0،669 ميگا
• وٽامن بي 6 0.119 ايم پي
• فولٽ (بي 9) 43 ايم ڪيو ايم
• چولين 7.6 مگ
• وٽامن سي 36.4 مگرا
• وٽامن اي 0.9 ايم اي
• ڪيليسيم 11 ايم
• لوڻ 0.16 مگ
• ميگنيشيم 10 ملي گرام
• مينگنيز 0.063 ايم پي
• فاسفورس 14 ملي گرام
• پوٽاشيم 168 ايم بي
• سوڊيم 1 ايم
• زنڪ 0،09 مگرا

1. ڪوليسٽرول ليول کي منظم ڪري ٿي

ميون ۾ وٽامن سي ، پائيٽرين ۽ فائبرن جي هڪ وڏي سطح آهي جيڪا سيرم کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي [3] . تازو مينگون پڻ پوٽوشيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي سيل ۽ جسم جي مائع جو هڪ لازمي جز آهن. هي دل جي دوري سان گڏوگڏ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو [4] [5] .

2. ايڪاديت کي علاج ڪري ٿي

منگو ترارڪ ايسڊ ، مليڪ ايسڊ ۽ سِٽرڪ ايسڊ جا نشانَ سان مالا مال آهي جيڪي تيزابيت جي مسئلن کان بچائيندي جسم جي الڪلي رزرو رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. [6] . توهان جي جسم کي الٽائڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه کاڌا ٺاهي سگهن ٿيون تيزابيت واريون شيون توهان جي جسم ۾ هاضمي کانپوءِ جيڪو هاضمي جي عمل کي بگاڙي سگھي ٿو [7]. . مغز کائڻ سان ايسڊس جي صحت تي ناڪاري اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي [8] .

3. ايڊز هضم

منگو فائبر مادي پيڪنن ۾ مالا مال آهن ، جيڪي کاڌي ۾ سمهڻ جي ڪري نظام کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندا آهن [9] . منگو ۾ ڪيترائي اينزيميم پڻ هوندا آهن جيڪي پروٽين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، جهڙوڪ ايملسس جيڪي مدد ڪري سگهندا آهن ۽ توهان جي هضم جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا [10] .

4. اکين جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو

آم ويٽامين اي ۾ مالا مال آهن ۽ هڪ کپ چانهه جي ڪڻڪ توهان جي روزاني ضرورت ويٽامين اي جي 25 سيڪڙو کاڌي جي برابر آهي. آم سٺي اکين کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، خشڪ اکين سان وڙهندو آهي ۽ رات جي انڌيري سان به مدد ڪري سگهي ٿو [يارنهن] [12] .

5. چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

آم ۾ وٽامن سي وڌيڪ ھوندي آھي ، جيڪا صحت مند چمڙي کي تقويت ڏي ٿي [13] . وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار کي تقويت ڏي ٿي ، جيڪو موڙ ۾ توهان جي چمڙي کي جھلمل ڏئي ٿو ۽ ساگ ڪرڻ ۽ جھلين جو مقابلو ڪري ٿو [14]. . ميوي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس آڪسيجنٽو دٻاءُ کان نقصان ٿيڻ کان بال جي خشڪن کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪندا آهن [پندرهن] .

6. قوت مدافعت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

ويتامين سي ، وٽامن اي ۽ ميگ ۾ موجود 25 مختلف ڪيروٽينائڊس جو ميلاپ چيو وڃي ٿو مدافعتي نظام صحتمند [16] . مدافعتي کي وڌائڻ وارا غذائيت جو سٺو ذريعو هجڻ ، ميون جو بادشاهه انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [17] [18]. . آم ۾ فولٽ ، وٽامن ڪ ، وٽامن اي ۽ ڪيترائي بي وٽامن شامل هوندا آهن ، جيڪي قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن [19]. .

7. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو

آم پوٽاشيم ۽ مئگنيشم جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي صحتمند پلس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ پڻ ويدن کي آرام ڏيندڙ رت جي دٻاءُ جي سطح کي وڌائڻ ۾. [19]. . مگنگين جي نالي ۾ ڌاريا اينٽي آڪسيڊنٽس دل جي خلين کي سوزش ، آڪسيڊيٽو دٻاءُ ۽ سيل جي موت کان بچائي سگھي ٿو [ويهه] .

8. شايد (ڪجهه) ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري

آم ۾ پولي فينولز وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ڪينسر جي مخالف خاصيتن جا مالڪ ثابت ٿيا آهن [ويهه ايڪ] [22] . اهي پوليفينول آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاء جي خلاف تحفظ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، مطالعاتي اشارو ڪيو. جانورن جي مطالعي ٻڌايو ته مينگو پوليفينولس آڪسائيڊائٽيٽريشن گهٽايو ۽ واڌ کي روڪي ڇڏيو يا مختلف تباهه ڪيا ڪينسر خانا [2. 3] .

9. اسما جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو

ڪجهه مطالعي نشاندهي ڪئي آهي ته ٻارن ۾ ويتامين اي ۽ بيٽا ڪيروتين گهٽ هوندا آهن ، ۽ آم انهن ٻنهي جو امير ترين ذريعو آهي ، اهو چيو ويندو آهي ته آم گهڻو ڪري دمما جي قدرتي علاج جو ڪم ڪري سگهندا آهن. [24] [25]. . بهرحال ، اهو واضح ناهي ته دمہ جي نشونما کي روڪڻ ۾ اهي ضروري غذائيت ڪهڙو ڪردار ادا ڪري سگهندي آهي.

ڇا توهان جي صحت لاءِ تمام گهڻو آمو خراب آهي؟

ڪنهن به شيءِ جو گهڻو کائڻ ، خاص طور تي ميون وڌيڪ کنڊ جو مواد خاص طور تي اهي ماڻهو نقصانڪار هوندا آهن جيڪي ذیابيطس يا وزن جي مسئلي ۾ مبتلا آهن [26] . صحت جا ماهر صلاح ڏين ٿا آم جا کنڊ وڌيڪ آهن ۽ اعتدال ۾ کائيندا آهن .

• شوگر جي بيماري ۽ موتي ماڻهو صحت جي پيچيدگين جي خطري کان بچڻ لاءِ انهن جي واپرائڻ جو مينگهو محدود ڪرڻ گهرجي يا قابو ڪرڻ گهرجي [27]. .
• ماڻهن سان نٽ جا الرج آم کان پاسو ڪرڻ گھرجي جيئن اھي ساڳيا خاندان جا آھن جيئن پيٽ مان يا ڪاشي [28] .
• ڪجهه ماڻھو ساڻ ليٽڪس الرجي انهي سان گڏ ٻين ڳالهين جا آم حوالي پڻ هڪ ردعمل آهي [29]. .

تنهن ڪري ، اهو هر روز آم کائڻ ٺيڪ آهي؟

منگو هڪ تمام مٺو مٺو آهي ۽ ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ فائبر ۾ گهٽ آهي ، تنهن ڪري ، اهو صحتمند آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀا exceedيون نه وڌڻ گهرجي. هڪ بالغ ڪري سگهي ٿو 1 ½ کان 2 کپ ميوي في ڏينهن [30]. .

صحتمند منڊي جي ترڪيب

1. مينگو رائس

اجزاء

• پڪل چانورن جو 1 پيالو
• ½ م½ي جو پيالو (پکا يا اڻripاڻ ، گرين ٿيل)
• ard سرس جو
• ad ڊالڊ يورڊ ڊال
• چينا ڊل جو ٽسپ
• گرائونڊ جي 1 عدد
• 2 سائي مرچ
• 1 ڪرم جا پن
• ¼ اسپريج ترمرڪ پاؤڊر
• 3 عدد تيل جو تيل
• ذائقو ڏيڻ لاءِ لوڻ

ھدايتون

• تيل ڏيو ۽ سرس سان ڀريل پين ۾ شامل ڪريو.
• جئين سرس جي ڪڪڙ يوراد دل ، چينا دال ۽ سائي مرچ شامل ڪندا آهن.
• ڪڪڙ جي پنن کي ،هرايو ، Asafoetida ڪيميري پائوڊر.
• اٽو ۽ گرٽيڊ مينگو پکايا چانورن ۾ شامل ڪريو.
• چي طرح سان ملائي ۽ خدمت ڪريو.

2. زستي منگو سلاد

اجزاء

• 3 مونجهڙا (پکا ، ڇڪيل ۽ ٿڪيل ٽڪر)
• 1 ڳاڙھو مرچ (ٿانو slڪيل)
• ¼ ڳاڙهو پياز (ڳريل چانهه)
• ¼ پيالو تازو تلسي (ٿورڙي ڪٽي)
• ¼ ڪپ تازو سريلنٽر (ڪٽيل قميص)

پوشاڪ لاءِ

• 1 ليمن کان زٽ
• ¼ ڪپ ليمن جو رس
• 2 عدد اڇو کنڊ
• 1/8 عدد ڳاڙها مرچ ٻوٽا
• ¼ لوڻ جو لوڻ
• 1 وڏي پيماني تي سبزي وارو تيل
• مرچ

ھدايتون

• سڀني جزا کي ملائي هڪ وڏي پيالي ۾.
• چي کي اڇلائي ۽ 5 منٽن تائين ريفريجريٽر ڪريو.
• سلاد ڊريسنگ جي اجزاء کي چي طرح گڏ ڪريو.
• هن کي سلاد ۾ شامل ڪريو ۽ ٻيهر ٽاس ڪريو.

هڪ حتمي نوٽ تي…

مونگ ۾ متاثر ٿيندڙ غذائي جزو انهن کي ميون جو بادشاهه بڻائيندو آهي. تپشي واري ميوي جي غذائي فائدن ۾ گهٽ بلڊ پريشر ۽ بلڊ شوگر ليول ، بهتر دل ، وڌندڙ مدافعتي ڪم ، وڌندڙ عمر جا نشان ، بهتر هضم جي صحت ۽ وڌيڪ شامل آهن.

هاڻ ، اچو تازو تازو مينگهو ۽ مزي سان مزو وٺو جڏهن ته پنهنجي صحت کي آسان رستو فراهم ڪيو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو