8 پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ سادي ۽ ڪارائتو ڪريچ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ورزش جي گھٽتائي ۽ سوزائتي طرز زندگي ، ٻين ڪيترن ئي عنصر سان گڏ ، توهان جي جسم ۾ خاص طور تي توهان جي جسم جي چربی جمع ڪرڻ جي مدد ڪري ٿو. جيئن پڙهائي مطابق ، پيٽ جي چوڌاري اضافي ٿلهي وزن وڌيڪ هجڻ جي ڪري وڌيڪ نقصانڪار سمجهيو ويندو آهي. هن سخت ٿڪ کي آسان ڪرڻ آسان ناهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پيٽ جي چرٻي ٽائپ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، فالج ، بلڊ پريشر ۽ حتي ڪينسر جي خطرن کي وڌائي سگهي ٿي.

عام طور تي 'پيارڻ وارا هٿ' سڏيو ويندو آهي ، پيٽ جي چرٻي عام طور تي توهان جي کمر جي گردش جي ماپ جو اندازو لڳايو وڃي ٿو. مردن ۾ 40 انچ (102 سينٽي ميٽر) ۽ عورتن ۾ 35 انچ (88 سينٽي) کان مٿي ماپ مشهور آهي. پيٽ جي چرٻي کي وڃائڻ توهان جي صحت لاءِ متاثر کن فائدا آهن ۽ توهان جي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ چربی وڃائڻ جا ڪيترائي وسيلا آهن ، پيٽ جي چرٻي لاءِ صرف ڪجهه ڪم آهن ^{[1] [ٻه]} .

۽ هتي ڪجهه اثرائتي ، سائنس سان پٺتي پيل مشق آهن جيڪي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ^[3] . اسان مختلف قسمن جي ڪنڊيشن تي ڳولا ڪري سگهنداسين جيڪي مقصد لاءِ فائديمند آهن. نظر وجهو.

پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ ڪاوڙ

بيللي چربی کائڻ واري چربی مان مشتمل آهي جيڪا چمڙي ۽ ويزدار چربی جي هيٺان رکي ٿي ، جيڪا تڳڙي جي اندر موجود آهي ۽ توهان جي اندروني عضون جي چوڌاري آهي. ويسرلل چربی مرکبات جاري ڪري ٿو جيڪي سوزش کي وڌائي ٿو ۽ مرض جي اعلي خطري ۾ مدد ڪن ٿا ، دل جي حالتن ، قسم 2 ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر.

بيللي چربی ، حقيقت ۾ ، اضافي کیلوريز لاءِ هڪ ذخيرو ڊپو آهي. ۽ چربو ٽريگلسيرائڊس جي صورت ۾ چربی خاني ۾ جمع ڪيو ويندو آهي جيڪي توهان کي جسماني سرگرمين ۾ ملائڻ کي جلائي ڇڏيندا آهن. ۽ جڏهن توهان ڪافي کیلوري جلائيندا آهيو ۽ انهن کي نه موٽايو ، توهان آخرڪار وڃائي ڇڏيو پيٽ جي چرٻي .

صحت مند غذا ۽ ٻين جسماني سرگرمين سان گڏ ڪچهري ڪندي ، توهان پنهنجي کمر جي ڀرسان جمع ٿيندڙ اضافي ۽ ناپسنديده چربی کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. اسان گڏ ڪيو آهي ڪيئي اثرائتي ڪيچيون جيڪي مدد ڪري سگھنديون انهي پيٽ جي چرٻي مان.

1. باقاعده ڪرڪيٽ

بنيادي يا روزاني ڪرنٽ پيٽ جي مشق جي سڀني کان عام قسمن مان هڪ آهي ۽ طاقت جو تربيتي پروگرام جو هڪ مؤثر حصو آهي. توهان کي پنهنجي فارم جي خبردار ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان ڪاوڙ ڀريو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي گهٽ پٺ يا گردن جا مسئلا آهن.

ڪيئن

• ورزش جي چٽ تي پنھنجي پٺي تي ڪوڙ.
• زمين تي پنهنجا پير وڪيو ، چوپائي کان ڌار.
• پنهنجا گوڏن ڀر ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي سينه ۾ رک.
• پنھنجن غيرس کي ٺيڪو وٺو ۽ ڪئنادو ڪريو.
• توهان پنهنجو مٿو جسم ڪaleي ڇڏيو ۽ بلند ڪيو ، پنهنجو سر ۽ ڳچي کي آرام سان رکيو.
• آھيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

2. ٽوٽل ڪراچ

هن قسم جي ورزش نه صرف توهان جي مٿين ۽ هيٺين ٿولهه تي ، پر پيٽ جي ڳچيءَ وارن عضون تي به ڪم ڪري ٿي. جي مروڙي ڳوڙهو توهان جي معدي جي پاسي کان عضلات تي ڪم ڪري ٿو.

ڪيئن

• پنهنجي پٺي تي فرش جي چٽ تي لوڻ لڳايو ، 90 درجا هڪ زاويه تي گوڏن سان.
• پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن جي پويان يا پنھنجن سينن جي مٿان رکجن (شروعات ڪندڙ انھن کي سيني جي مٿان رکجن).
• پنهنجو ڌڪڻ پنهنجي گوڏن ڏانهن ڌڪايو ، ڪلهي جا blڙا زمين تان کڻڻ.
• ڪروڻ ڪندي ، موڙيو ته هڪ خم توهان جي گوڏن تي اشارو ڪري رهيو آهي.
• کرليل پوزيشن کي رکو ۽ 2 سيڪنڊن لاء پيٽ جي عضون کي معاهدو ڪريو.
• ٻي پاسي تي ورجائي.

3. سائيڪل جو خاتمو

ھڪڙو اھم جسماني فائدن جو سائيڪل جون قطارون وزن گھٽائڻ شامل آهي. باقاعدي طور تي مشق امداد جي هن قسم کي عضلات حاصل ڪرڻ ، طاقت ، توانائي ۽ طاقت ۾ انجام ڏيڻ. سائيڪل جي خرابي ۾ شامل حرڪت ۽ حرڪت پڻ موٽن جي غير ضروري پرت کي ڪ byڻ سان tenڪيل ۽ ٽنگيل پيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان کي فليش نظر اچي ٿي.

ڪيئن

• زمين تي ويھڻ سان شروع ڪريو ، توھان جي هيٺين پوئتي کي فرش ۾ flatاسائي ڇڏيو ۽ پنھنجو مٿو ۽ ڪلھن ان جي مٿان ٿورو بلند ٿيو.
• پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي ڪنارن تي هلڪو رکو پنهنجي آ fingersرين کي پوئتي نه ڪريو (پنهنجي هٿن کي پنهنجو سر سان toڪڻ کان محتاط رکو).
• پنهنجي سا rightي ٽنگ کي زمين ڏانهن هڪ 45 درجا زاويه ڏانهن سڌو whileٽو ڪريو جڏهن ته پنهنجو مٿيون جسم کاٻي طرف turningيرايو ، توهان جي سا kneeي ڪنڊ کي کاٻي پاسي ڏانهن آڻڻ
• ھاڻي طرفن کي مٽايو ۽ ٻئي طرف ساڳيو حرڪت ڪريو.

4. ٻيڻو دٻو

جڏهن صحيح نموني ادا ڪيو ،. ٻيڻو بحران اثرائتي طور تي پنهنجي پاڻ تي پيٽ ڀرڻ جي مقابلي ۾ وڌيڪ بنيادي عضلتون ملوث ڪندو. هي ٻن-۾-هڪ حرڪت توهان جي obliques ، هپ flexors ، ۽ rectus abdominis کي نشانو بڻايو ويندو (جنهن کي ڇڙو پيٽ عضلتون به سڏيو ويندو آهي).

ڪيئن

• پنهنجي سرن سان پنهنجا پوئتي ۽ ڪنڌ هيٺان ٿورو گوڏن ڀر.
• پنهنجي مٿي واري ڪنارن کي وايو ، پنهنجو ۽ ڪلهي کي پنهنجي پيرن جي مٿان ڪري ڇڏيو.
• ساڳي ئي وقت ، سست رفتاري سان توهان جي گوڏن ڀر ، بلند ڪيو ۽ گوڏن ڀر.
• توھان کي ٻاھر ڪ asو جڏھن توھان پنھنجي جسم جي حصن کي لھي ڇڏيو ، ۽ ان کان پوءِ توھان پوئتي ھجو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽي وڃو.

5. عمودي ٽانگ ڪٽڇ

هن مشق جو بنيادي مقصد مضبوط ۽ ڪاروائي وانگر آهي پيٽ جا عضون . اهو پڻ توهان جي پيٽ جي ڀٽن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ هڪجهڙائي رکي ٿو ۽ ڪنهن به ڳري يا قيمتي سامان جي استعمال جي ضرورت ناهي. عمودي ٽنگ ڪٽڪن کي گهٽائي سگھجي ٿي مٿي جي مٿي واري عضلتون.

ڪيئن

• پنهنجي مٺي تي هڪ پٺ تي ويهو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي ڳچيء جي پويان رکي ڇڏيو.
• پنهنجي پير کي مٿي آڻيو ، انهن کي فرش تي عمودي طور تي وڌايو ۽ گوڏن سان ٿورڙي رکو ۽ پنهنجي اسپائن کي لوڻ رکو.
• کڻڻ جي تيار ڪرڻ ۾ توهان جي غيرموجودن جو معاهدو.
• پوءِ ، پنهنجي اوپري جسم کي آهستي سان ڳرڻ شروع ڪيو ، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي فرش کان پري ڪري مٿي واري حرڪت تي نڪرڻ.
• پنهنجي پيرن کي سڌي ۽ مٿي رکو مٿي رکو ته انهن کي هڪ پاسي ڏانهن وڃڻ يا فهرست ٿيڻ نه ڏيو.
• پنهنجي بنيادي عضلتون استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي مٿي ڏانهن وارڻ جاري رکو.
• جڏهن توهان جي ڪلهي جا بل فرش کان پري آهن ، رڪاوٽ ۽ پوزيشن کي هڪ پل يا ٻه رکو.
• اڳتي وڌڻ سان مٿو جسم کي گھٽ ۾ وڌائڻ شروع ڪيو.
• ھيٺئين حرڪت تي سانس ڪريو.
• ورجايو 12 کان 16 سيٽن لاءِ.

6. Obاڙهو ڪرچ

هِنَ ورزش پيٽ جي ديوار ۽ مشغول (مشغولن جي پاسن جي پاسن تي واقع آهن) کي مشغول ڪري ٿو ۽ کمر کي مجسمو ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو مشق پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو ، ڪور کي سخت ڪري ٿو ، abs کي ٽون ڪري ٿو ، ۽ توازن ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو.

ڪيئن

• پنهنجي پاسي کان ڪوڙ ڪري شروع ڪريو ، آهستي آهستي ، گوڏن ڀر ٿورڙو.
• توهان جي نيري جينز جي پوئتي تيسي تي ويٺا ۽ پنهنجي پير جي چٽ کي ڪجهه انچ لٽ ڪريو.
• مٿو هٿ مٿي جي پويان آڻيو ته پوءِ به خم خم آهي.
• کڻڻ واريون پير توهان جي گوڏن کي توهان جي گوڏن ڏانهن آڻيندي جڏهن توهان پنهنجي خم کي پنهنجي گھڻي کي ڇڪي رهيو آهي.
• پنهنجي لفٽ کي هر لفٽ سان دٻايو.
• ورجائي گهربل نمبر ادا ڪريو ۽ طرفن کي مٽايو.

7. اٿيل پير ڇِڪَ

وڌايل ڪچيون تمام گهڻا فائدي وارا آهن جڏهن توهان انهن کي سست طريقي سان انجام ڏيو. اهو عام طور تي انجام ڏنو ويندو آهي جڏهن فرش تي ويٺي آهي يا هڪ چن-اپ بار کان ڇڪي يا بلند ٿيل وکر واري بار کان. هر هڪ توهان کي مختلف فائدا فراهم ڪري ٿو ، پر توهان جي هيٺين پيٽ جي عضون ۾ توهان جي طاقت ۽ تعريف وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وڌندڙ ٽنگ ڪيچ نسبتاً مشڪل آهن ۽ شايد نتيجا وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ڪيترائي مهينا ۽ بار بار ورتائين.

ڪيئن

• پنهنجي پٺي تي ڪوٺي ۽ پنهنجا گوڏن 90 درجا ۾ جھڪيل آهن.
• توهان جي ران کي فرش ڏانهن لازمي هجڻ گهرجي.
• پنهنجا هٿيار andٽا ۽ انهن کي سينه تي رک.
• توهان جي پيٽرن کي معاهدو ڪريو ، تنهن ڪري توهان جي هيٺين اسپائن فرش تي چڙهائي ويندي آهي.
• وري ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه جي ويجهو رکي رکندي آہستہ آہستہ پنهنجو مٿو پوئتي ۽ ڪلهن کي بلند ڪيو.
• پنهنجي رٻڙ جي پنجج کي پنهنجي مرهن جي طرف ڪڙڪيو (پيٽ ۽ ران جي وچ ۾ انساني جسم جي تري جو هيٺيان حصو) ۽ پنهنجي کلهن سان توهان جي ران تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هڪ دفعو توهان جتان پري ٿي چڪا آهيو ، پوزيشن هڪ سيڪنڊ يا ٻي لاءِ رکو.
• ان کان پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽجي.

8. ريورس ڪچرو

بنيادي بنياديات مان هڪ طاقت وارو مشقون ، پٺيون گهٽيون هيٺيون پوئتي ، هپس ۽ اسپين ۾ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هن مشق جو بنيادي مقصد توهان جي هيٺين ab عضلات کي طاقت ۽ لچڪ فراهم ڪرڻ آهي.

ڪيئن

• روايتي ڪرنچ پوزيشن ۾ فرش تي ليٽي وڃو ، توهان جا پير توهان جي گوڏن ۽ هٿن هيٺ توهان جي سر هيٺ ٿي ويا آهن يا انهن کي پنهنجي پاسن ڏانهن وڌايو.
• پنهنجي هيٺين پوئتي کي فرش ۾ دٻايو ۽ پنهنجا پير زمين کان ڇڪي.
• پنهنجا گوڏا پاڻ ۾ رکو ، 90 درجا زاويه تي جهڪو ڪريو.
• توهان جي ڪور کي استعمال ڪندي (وچٿري جنهن کي توهان جي سڀني عضون شامل آهن انهي علائقي ۾ ، پوئتي ۽ پاسن سميت) ، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
• پنهنجي پيرن سان فرش کي ڇڪڻ کان بغير شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

نوٽ : نئين ورزش جو معمول شروع ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته توهان ان کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ کان اڳ ٽرينر يا ماهر کان رهنمائي حاصل ڪريو.

هڪ حتمي نوٽ تي…

چونڊڻ لاءِ جسماني سرگرمي جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. ڪجھ ڳولهيو جيڪي توهان جي لاءِ ڪم ڪن ۽ مختلف جي وچ ۾ پاڻ کي ملائڻ جو يقين رکجن. مقصد سست رفتاري کان شروع ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي معمول تي آڻڻ جي اجازت ڏيو. جلدي ڪرڻ ۾ ڪو فائدو نه آهي جيئن توهان جي جسم کي گهرائڻ سان ئي ناڪاري نتيجا پيدا ڪري سگهجن.

مٿي ڏنل ورزشن کان علاوه ، توهان کي پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ صحتمند غذا ۽ دل جي مشق به ڪرڻ گهرجي.

1. [1]ليلي ، آر. (2018) Probiotics ۽ وزن گھٽائڻ وارا.
2. [ٻه]لمب ، ٽي. (2018) فليٽ بيلي درست ڪيو جائزو: پيٽ جي چرٻي کي ڪئين وڃائجي.
3. [3]لاڊون ، جي. (2017). هفتي جي مٿئين ورزش جي ناڪامي: هڪ سلام ڪرڻ واري خاموشي…. طاقت ، 30 (2018)

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو