بهار اچي وئي آهي… پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اوچتو توهان اوچتو سونهن، کنگهه ۽ ڳلي جي سور کان بچي ويا آهيو. COVID-19 جي وبائي مرض سان اڃا تائين جاري آهي، اهو اڳ کان وڌيڪ اهم آهي صحتمند عادتون اپنائڻ، ايستائين جو موسم گرم ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. پر اسان وٽ وڏي خبر آهي: فيملي فزيشن ڊاڪٽر جين ڪيڊل، ڊي او جي مطابق، اٺ شيون آهن جيڪي توهان هن منٽ ۾ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي ۽ توهان جي خاندان کي سڄي موسم ۾ صحتمند رهڻ ۾ مدد ملي سگهي. هيٺ ڏنل تفصيل حاصل ڪريو.
ڊگل واٽرز / گٽي تصويرون1. پنهنجا هٿ ڌو
جيڪڏهن توهان هٿ ڌوئڻ سان سست ٿيڻ شروع ڪيو آهي، هاڻي توهان جي ٽيڪنڪ جو جائزو وٺڻ جو وقت آهي. هٿ ڌوئڻ وائرس، بيڪٽيريا ۽ ٻين جراثيم جي خلاف اسان جي بهترين حفاظتن مان هڪ آهي، خاص طور تي هاڻي COVID جي وبائي مرض دوران، ڊاڪٽر ڪيڊل چوي ٿو. جڏهن ته اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي درجه حرارت جو پاڻي استعمال ڪندا آهيو، هڪ عام نگراني ڪافي صابن ناهي. اهو حاصل ڪريو توهان جي هٿن تي، توهان جي ناخن جي هيٺان ۽ توهان جي آڱرين جي وچ ۾. گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن لاء اسڪروب، پوء ڌوء.
MoMo پروڊڪشن / گٽي تصويرون2. ماسڪ پائڻ
جڏهن ته اسان ڪڏهن به توقع نه ڪئي هئي ته ماسڪ هڪ لازمي لوازمات بڻجي ويندا ، اهو انتهائي ضروري آهي ته هن بهار ۾ ماسڪ پائڻ جاري رکو. ۽ ان کان علاوه COVID-19 جي پکيڙ کي روڪڻ لاءِ، ماسڪ جو هڪ اضافو فائدو آهي. ماسڪ پائڻ نه رڳو COVID جي روڪٿام لاءِ سٺو آهي پر امڪاني طور تي اسان کي ٻين بيمارين جي پکيڙ کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ، ڊاڪٽر ڪيڊل اسان کي ٻڌائي ٿو ، وڌيڪ چيو ته هن موسم ۾ فلو جا ڪيس نسبتاً گهٽ رهيا آهن. ڪجهه ماهر سفارش ڪري رهيا آهن ته ڊبل ماسڪ پائڻ ۽ ڪيترن ئي پرتن سان ماسڪ پائڻ، ۽ ڊاڪٽر ڪيڊل جي مطابق، اهو اضافي تحفظ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. پر سڀ کان اهم شيء توهان ڪري سگهو ٿا؟ هڪ ماسڪ پائڻ جيڪو صحيح نموني سان ٺهڪي اچي ٿو.
آسڪر وانگ / گٽي تصويرون3. صحتمند کائو
سڀ کان اهم شيء جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ لاء؟ صحتمند کاڌو کائو. جڏهن اسان هن بهار ۾ سٺي رهڻ جي ڳالهه ڪريون ٿا، تغذيه جي لحاظ کان متوازن غذا کائڻ ضروري آهي، ڊاڪٽر ڪيڊل چوي ٿو. پر جڏهن ته اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي سڄي کاڌي جي معمول کي ختم ڪرڻ ۽ حادثي جي غذا تي وڃو، بهترين صحتمند خوراڪ جو منصوبو اهو آهي جيڪو توهان اصل ۾ ڊگهي عرصي ۾ برقرار رکي سگهو ٿا. سوچيو گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين ۽ سڄو اناج.
VioletaStoimenova/Getty Images4. سگريٽ نوشي ڇڏڻ
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي آهيو (ها، اي سگريٽ استعمال ڪندڙ، توهان، پڻ)، هاڻي وقت آهي ان کي ڇڏڻ جو سڏ. اسان ڄاڻون ٿا ته سگريٽ نوشي COVID-19 لاءِ سخت پيچيدگين لاءِ خطرو عنصر آهي، ڊاڪٽر ڪيڊل چوي ٿو. اهو ماڻهن کي وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو. ڪورونا وائرس کان علاوه، تماڪ ڇڪڻ جسم تي تباهي آڻي ٿو ۽ توهان جي زندگي جي توقع کي گهٽائي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو نڪوٽين پيچس، گاجر جي لٺن تي ڪنگڻ، hypnosis- جيڪو ڪجهه به سٺو لاءِ ڇڏڻ لاءِ وٺندو آهي.
ايلسٽير برگ / گٽي تصويرون5. مشق
ان کي پنڊيم تي الزام ڏيو، پر ورزش ڪجهه آهي جيڪو اسان ڄاڻون ٿا گهرجي گهڻو ڪري رهيا آهيو، پر تازو ڪرڻ لاء گهڻو وقت نه آهي. تنهن ڪري هر روز پنجن ميلن جي ڊوڙ تي وڃڻ جي واعدو ڪرڻ بدران، ڊاڪٽر ڪيڊل هڪ معمول جو مشورو ڏئي ٿو جيڪو ٿورو وڌيڪ منظم آهي. دنيا ڏاڍي چريو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪمبل جي سفارش ڪرڻ ڪم نه ايندي آهي، هوء چوي ٿي. بس ان کان وڌيڪ ڪريو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو. هوءَ روزانو ڏهه سيٽ اپ ۽ ڏهه پش اپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي، ڇاڪاڻ ته هوءَ ڄاڻي ٿي ته اها هڪ حقيقي ورزش جو معمول آهي جنهن تي هوءَ قائم رهي سگهي ٿي.
هاف پوائنٽ تصويرون / گٽي تصويرون6. ويڪسينيشن حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجي سالياني فلو شاٽ حاصل نه ڪيو آهي، اهو وقت هاڻي آهي. اڃا دير نه ٿي آهي، ڊاڪٽر ڪيڊل چوي ٿو، شامل ڪيو ته اهو پڻ هڪ بهترين وقت آهي نمونيا جي شاٽ حاصل ڪرڻ لاء، جيڪڏهن توهان قابل آهيو. ۽ جيئن ئي توهان COVID-19 ويڪسينيشن لاءِ اهل آهيو، اهو توهان لاءِ ضروري آهي ته توهان پنهنجو موڙ وٺو. CDC . انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته اسان اسان جي سڀني ويڪسين تي تيزيءَ سان آهيون بيماري کي روڪڻ لاءِ تمام ضروري آهي، هوءَ چوي ٿي.
سٺي برگيڊ / گٽي تصويرون7. چيڪ ۾ پنهنجو دٻاء رکو
ڪم تي هڪ ٿڪائيندڙ هفتي کان پوءِ (توهان جي ٻارن سان گڏ اڃا به وڌيڪ ٿڪائيندڙ هفتي جي آخر ۾)، پنهنجو پاڻ سان چيڪ ڪرڻ لاءِ وقت وٺڻ شايد توهان جي ترجيحن جي فهرست ۾ وڌيڪ نه آهي… پر اهو هجڻ گهرجي. اهو اڄڪلهه سخت آهي، اهو سڀ ڪجهه ڏنو ويو آهي دنيا سان معاملو آهي، پر دٻاء واقعي اسان جي جسم، اسان جي دماغ ۽ اسان جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو، ڊاڪٽر ڪيڊل چوي ٿو. ڪوشش ڪندي دٻاءُ کي گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو طريقو جيڪو به توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو: دوستن يا ڪٽنب سان ڳالهائڻ، پيشه ورانه خيال ڳولڻ، هڪ منٽ وٺڻ ۽ پنهنجي سيل فون کي بند ڪرڻ. ڪنهن به طريقي سان توهان دٻاء کي گهٽائي سگهو ٿا مددگار ثابت ٿيڻ وارو آهي.
اسپانسر ٿيل
گٽي تصويرون8. پنھنجي علامات کي منظم ڪريو
توهان جي بهترين ڪوششن جي باوجود، توهان اڃا تائين هڪ بگ سان هيٺ آيا آهيو. ارگ . جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ان کي پسڻ نه ڏيو، ڊاڪٽر ڪيڊل چوي ٿو. جيڪڏهن توهان بيمار ٿي پيا آهيو، علامات کي منظم ڪرڻ تمام ضروري آهي ۽ متاثر ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو جيئن توهان بيماري سان وڙهندا آهيو، هوء وضاحت ڪري ٿي. هڪ مٿان-جي-جوابي دوا وانگر ميڪينڪس ، جيڪڏهن توهان جي علامن لاءِ مناسب هجي، ڪجهه علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان کي عام سردي يا فلو دوران هجن. اهو توهان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ باقي توهان کي گهربل آهي. ۽، هميشه وانگر، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي COVID-19 هجي يا توهان جون علامتون سخت آهن.
