توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته صحيح کاڌو کائڻ سان صحت جي فائدن جي هڪ ٽن سان گڏ اچي ٿو (بشمول توهان کي تمام سٺو محسوس ڪرڻ). پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪو توهان پنهنجي پليٽ تي رکون ٿا اهو پڻ توهان جي ياداشت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو؟ اسان سان ڳالهه ٻولهه ڪئي اليسا رمسي ، MS، RD، CSCS، ۽ ليکڪ جو هڪ صحت مند توهان لاء ٽي قدم، توهان جي دماغ کي مٿين شڪل ۾ ڪيئن رکڻ جي باري ۾. ھاڻي پڙھو، پوءِ انھن يادگيري وڌائڻ واري خوراڪ کي پنھنجي گروسري لسٽ ۾ شامل ڪريو (توھان کي خبر آھي، تنھنڪري توھان انھن کي نه وساريو).
لاڳاپيل: اهي 6 کاڌو کائڻ توهان کي فوڪس رهڻ ۾ مدد ڪندا
Anna_Kurz/Getty Imagesمڇي
جڏهن اها دماغي کاڌي جي اچي ٿي، ٿلهي مڇي (جهڙوڪ سامون، ميڪريل ۽ سارڊين) درجي جي مٿانهون آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهي اوميگا 3 فٽن سان ڀريل هوندا آهن بهتر دماغي ڪم لاءِ ۽ ويتامين ڊي توهان جي نوگن جي حفاظت لاءِ. ۽ جيئن ته اسان جا جسم اهي ڀاڄيون نه ٺاهيندا آهن ۽ سج جي روشني هميشه دستياب ناهي، اهو سٺو خيال آهي ته اهي غذائيت کاڌي مان حاصل ڪن. اهي لذيذ سامون ترڪيبون چيڪ ڪريو جيڪي 20 منٽ يا گهٽ ۾ تيار آهن.
ليز اينڊريو / آرين ميڪ ڊولبلو بيري
۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف نيورو سائنس اهو معلوم ٿئي ٿو ته نيري بيري کي بهتر يا دير ڪري سگھي ٿو مختصر مدت جي ياداشت جي نقصان. اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال، اهي ٻير دماغ کي سوزش کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. رمسي جو چوڻ آهي ته پنهنجي ياداشت کي وڌائڻ لاءِ هفتي ۾ ٻه اڌ ڪپ بلو بيري جي سرونگ کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
لاڳاپيل: 13 تازيون ترڪيبون بلو بيري لاءِ
zeleno/Getty Imagesروزميري
اوهه اسان جي پسنديده آلو جي ذائقي کي بهتر ياداشت سان ڳنڍيو ويو آهي، ايستائين جو شاگردن کي ٽيسٽ تي 7 سيڪڙو بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڪ مطابق تازو مطالعو نارٿمبريا يونيورسٽي مان. ان جا سبب واضح نه آهن، پر اهو سوچيو ويو آهي ته روزميري جي بو دماغ ۾ برقي سرگرمي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ٽيٽرن تي آڻيو.
20ڪافي
ڪافي جي شوقينن لاءِ وڏي خبر. ڪيفين ٻنهي ياداشت ۽ حراست ۾ هڪ مختصر مدت جي واڌارو مهيا ڪري سگهي ٿي، ان سان گڏ اهو اسان جي عمر جي طور تي سنجڪرت جي گهٽتائي جو موقعو گهٽائي سگھي ٿو. ڪيفين کي الزائمر جي گھٽ شرحن سان پڻ ڳنڍيو ويو آهي هڪ مطالعو رمسي بيان ڪري ٿو ته ڪافي پيئندڙن کي ظاهر ڪرڻ ۾ بيماري پيدا ٿيڻ جا 65 سيڪڙو گهٽ موقعا هوندا. (معاف ڪجو، اهو ان کنڊ سان ڀريل ڪارمل فريپ تي لاڳو نٿو ٿئي.)
ارين ميڪڊويلنٽ
۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق آمريڪي جرنل آف ايپيڊميولوجي ويتامين اي شايد سنجڪرت جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مٿئين مينڊي (خاص ڪري بادام) مان حاصل ڪريو، جيڪي ڪلسيم ۽ وٽامن اي ٻنهي جو وڏو ذريعو آهن. چاڪليٽ ناريل بادام بار، ڪو؟
ليز اينڊريو / آرين ميڪ ڊولڀاڄيون
اهي پروٽين پاور هائوس فوليٽ تي مشتمل آهن، جيڪو دماغ جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو. ڀاڄيون (جهڙوڪ دال، ڀاڄيون ۽ مٽر) پڻ سست هضم ٿيڻ واري گلوڪوز جو هڪ سٺو ذريعو آهن، دماغ کي ٻارڻ جو هڪ مستحڪم ذريعو مهيا ڪري ٿي. انهن کي سلاد ۾ اڇلائي، انهن کي شو جو اسٽار ٺاهيو سوپ ۾ يا هڪ صحتمند مهاتما جي ٿانو ۾ شامل ڪريو. آسان پياسي.
violleta/Getty Imagesزيتون جو تيل
ڀاڄيون، گوشت، سلاد، هيڪ، حتي ڪيڪ - ڇا زيتون جو تيل ڪجهه نٿو ڪري سگهي؟ ظاهري طور تي نه. زيتون جي تيل ۾ پوليفينول، طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي روڪ ۽ ممڪن طور تي بيماري ۽ عمر سان لاڳاپيل ياداشت جي نقصان کي رد ڪري سگهن ٿا، رمسي چوي ٿو. بوند وجھڻ.
20ڪدو جو ٻج
هڪ لذيذ ۽ غذائي ناشتو، ڪدوءَ جا ٻج پڻ زنڪ سان ڀريل هوندا آهن، جيڪو وڌائڻ لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي. ياداشت ۽ دماغ جي صحت . سلاد ۽ دليا ۾ ڪرنچ شامل ڪرڻ لاءِ ان کي استعمال ڪريو، يا صرف هڪ ٿلهو هٿ ۾ رکجو هڪ صحتمند کڻڻ لاءِ.
لاڳاپيل: توهان جي ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء 8 ننڍڙا طريقا
