قدرتي طور تي توهان جو خرچي گهٽائڻ جا 7 طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تڪليفن جو علاج خرابي جو علاج ڪييا نايا گھوش پاران نحا غوش 11 جولاءِ 2019 تي

خارجي تڏهن ٿئي ٿي جڏهن اتي جي هوائي اڏن جي سوڙ ۽ تنگ ٿيڻ لڳي. سڀ کان وڌيڪ عام سببون دمہ ۽ دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD) آهن ، جن ٻنهي جو نن airڙو ungs theڙن جي نن airن هوائي رستن تي تنگ ٿيڻ ۽ اسپاسس سبب آهن ^[1] .

بيھڻ جي ٻين عام سببن ۾ انفيڪشن ، الرجي جو رد عمل يا هوائي رستن ۾ جسماني رڪاوٽ شامل آھن. جڏهن توهان سانس ٻاهر ڪ ،و ، سانس ۾ ڏکيائي ، ۽ تيز سانس ۾ breathingهلڻ واري علامتن ۾ سڪن جي آواز شامل آهي.

ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪندي ، ڪينسر جي تڪڙي علاج ۾ مدد ملندي. ان کان سواء ، توهان ڪجهه وقت آزمائي سگهو ٿا پنهنجي فطري خرچي کي گهٽائي قدرتي طريقي سان.

1. ڏا Deepي سانس

گندي سانس کڻڻ جو مشق ڪرڻ توهان جي بي ڌياني جو انتظام ڪرڻ سٺو طريقو آهي. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ڪجهه ڊگها سانس وارا يوگا پوس برونيا دميا سان لاڳاپيل سانس جي مشڪلات ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جن ۾ خنزير پڻ شامل آهي ^[ٻه] .

ھيٺ لھي وڃو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پيٽ تي رکيا.
ڏا deeplyي اندر سانس ڪريو ۽ پنهنجي سانس ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو.
پنهنجي وات مان آهستي آهستي ٻاهر ڪو.
هن مشق کي 5 کان 10 منٽن تائين ورهايو هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا.

2. ٻاam واري وationڻ

سانس ۾ ٻا steam ڪرڻ سگهه کي صاف ڪرڻ ۽ هوائي رستا کولڻ لاءِ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، توهان کي سانس ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ^[3] .

گرم پاڻي جو پيالو وٺو ۽ مرچ يا ايلوپلپس ضروري تيل جا چند قطرا شامل ڪريو.
پنهنجو منهن پيالو مٿان رکجن ، تيلوجي سان پنهنجو مٿو andڪيو ۽ ڪنڊي ڇڏيو ته جيئن ٻا steam ڀري نه وڃي.
ٻا the کي سانس ڪ deepي ويٺي سانس وٺو.

3. انگنر

ادرڪ سوزش واري andمڙي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي ، جيڪا سانس جي بيماريءَ سبب ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. Ethnopharmacology جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ، انگن جي آر ايس وي وائرس سان وڙهڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، تنفس جي انفيڪشن جو هڪ عام سبب. ^[4] .

يا ته چئو ۽ فيڪڪس 12 ادرڪ يا چانورن جي چانهه پيئندا.

4. پوشيده چَپَ

ڇڪيل لپ سانس هڪ سانس جي مشق آهي جيڪا سانس جي ٿڪ مان رليف وٺي ٿي. اهو انسان جي سانس کڻڻ جي رفتار کي سست ڪندي سانس جي شدت کي گهٽائيندو آهي ^[5] .

سڌو سنئون ويٺي پنهنجي ڪلهن سان کنيو.
پنھنجن لب کي گڏجي دٻايو ۽ ھونئن جي وچ ۾ ھڪ نن gapو خال رکو.
توهان جي نڪ ذريعي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ سانس ڪ andو ۽ چار جي ڳڻپ تائين گولي سان آهستي سان aleٽو ڪيو.
هن مشق کي 10 منٽن تائين ورجائي وٺو.

5. گرم پيئندا

گرم مشروبات هوا جي رستن کي گهٽائڻ ۽ منجمد ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته چانهن ۽ ڪافي ۾ ملندڙ ڪوفين هڏن ۾ هوائي رستا کولي ڇڏيندو آهي ^[6] .

هڪ ڏينهن ۾ ٻه کان ٽي دفعا ڪافي ، هربل چانهه يا ڪجهه گرم پاڻي پياريو.

6. تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون

جرنل غذائيت ۾ ڇپيل هڪ تحقيق مطابق ، ويتامين سي ۾ مالدار ميوا ۽ ڀا vitaminيون تنفس جي نظام تي حفاظتي اثر رکن ٿيون. ^[7]. . ويتامين سي وارا کاڌا خوراڪ جهڙوڪ پالڪ بروڪولي ، ٽماٽر ، گھنٽي مرچ وغيره استعمال ڪرڻ سان ڀاڻ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي.

7. همراه ڪرڻ

بيڊ روم ۾ humidifier استعمال ڪرڻ سان هوا جي هوائي اڏن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ گهٽجي وڃڻ جي شدت کي گهٽائي سگهجي ٿو. توهان whimzing کي گهٽائڻ لاءِ humidifier ۾ پاڻي ۾ peppermint تيل شامل ڪري سگهو ٿا.

wheezing کي بهتر ڪرڻ جي لاءِ زندگي جي انداز تبديلين
تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو ۽ غير فعال تمباکو کان پاسو ڪريو
ورزش
ٿڌي ، خشڪ حالتن ۾ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو
الرجن ۽ آلودگيءَ کان پاسو ڪيو

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]هولم ، ايم ، تورين ، K. ، ۽ اينڊرسن ، اي. (2015). نئين شروعات جي بيماري جا واقعا: وڏي وچولي عمر جي عام آبادي ۾ هڪ جائز مطالعو. بي ايم سي جي پلمونري دوا ، 15 ، 163.
[ٻه]سڪسينا ، ٽي. ، ۽ سڪينا ، ايم. (2009). مختلف سانس جي مشق جو اثر (پرياناما) مريض کان گھٽ ۽ وچٿري شدت واري برونچي اسٿما سان. يوگا جي بين الاقوامي جرنل ، 2 (1) ، 22-25.
[3]وورا ، ايس يو ، ڪرناڊ ، پي. ڊي ، ڪرسيگر ، اين اي ، ۽ ڪمت ، ايس آر (1993). دائمي پلمونري بيماري جي مريضن ۾ چپچڪي سرگرمي تي ٻا steam جو اثر. اثر جي انڊين جرنل آف سينه جي بيماري ۽ لاڳاپيل سائنسز ، 35 (1) ، 31-34.
[4]سان چانگ ، جي. ، وانگ ، K. سي ، يه ، سي ايف ، شي ، ڊي ، ۽ چيانگ ، ايل سي (2013). تازي ٻرندڙ (زنگبيبر آفيونسل) انساني تنفس جي نلين واري سيل سيل لائنن ۾ انساني تنفس سينسيٽيل وائرس جي خلاف وائرل مخالف سرگرمي آهي.
[5]سخي ، ايس ، سادگياني ، ايڇ ، زينلپور ، ايس ، مارڪني ، اي ، ۽ موتيفي ، ايڇ. (2018) ڪورسيڊ ، سانسائيزڪ ، ۽ اوپيجنسيشن پيرا ميٽرز تي ڪورپيڊ-ليپس سانس جي مينيوور جو اثر COPD جي مريضن ۾. طبي سائنس جي مقدونيه جرنل تائين رسائي رسائي ، 6 (10) ، 1851-1856.
[6]بارا ، اي ، ۽ جولي ، اي. (2001). ڪيفين دمہ لاء. سسٽماتي نظرثانين جو ڪوچين ڊيٽابيس ، (4).
[7].برٿن ، بي ايس ، ۽ ووڊ ، ايل جي. (2015). تغذي ۽ سانس جي صحت - فيچر جو جائزو غذائيت ، 7 (3) ، 1618–1643.