هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳ اعتماد ۾ آهي
- شاهه رخ خان ڪوريوئنٽ ڏيڻ کانپوءِ پاڻ کي قرنطين بڻايو
- قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ٿڌي ساڙڻ وارو کاڌا ، ڇا اسان انهن سڀني کي آزمائڻ نٿا چاهيون؟ انهن لاءِ جيڪي ڏندڻ ۾ پوندڙ اضافي ڪلو وڃائڻ لاءِ مري رهيا آهن ، هتي 7 پروٽين آهن جيڪي توهان کي روزانو کائڻ جي ضرورت آهي.
فهرست ۾ اهي کاڌو انتهائي غذائي ۽ صحت بخش هوندا آهن. اهي کیلوري ۾ گهٽ آهن ۽ مطلوب ويتامين ۾ وڌيڪ آهي جيڪا توهان جي جسم کي گهربل توانائي فراهم ڪندي.
گوشت وارا گوشت جهڙوڪ چکن ، مڇي ۽ ترڪي ۾ پروٽين جي وڌيڪ مقدار ۽ گهٽ ڪيلوريز هونديون آهن ، اهو ئي سبب آهي ته ماهر اهو چون ٿا ته انهن کي توهان جي ٽنهي کاڌن ۾ ضرور شامل ڪرڻ گهرجي.
توهان پنهنجي غذا ۾ فائبر کاڌا پڻ شامل ڪري سگهو ٿا ٿڪائڻ لاءِ ، انهي سان گڏ اهي توهان جي هاضمي تي بهتري آڻيندا ۽ هن بيماري کي به روڪيندا. گھٽ چرٻي واريون شيئر جون شيون جهڙوڪ کير ، ٽوفو ۽ پنير پڻ صحتمند آهن. اهي جسم کي صحيح مقدار ۾ ڪيلشيم فراهم ڪندا آهن.
اهي توهان کي متحرڪ محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ پڻ فزڪس محسوس ڪن جيڪا جسم لاءِ تمام ضروري آهي. ٻي پاسي،. جيڪڏهن توهان جم ۾ ٻاهر ڪم ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، توهان جي غذا ۾ هنن 7 خوراڪ کي شامل ڪرڻ بهتر طور تي بهترين آهي.
تنهن ڪري ، انهن پروٽينين جي خوراڪ بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو جيڪي هڪ مهيني جي دوران ران جي چربی کي جڙڻ ۾ مدد ڪندا ، اهو توهان کي حيران ڪري ڇڏيندو:
ليون گوشت
پنهنجي غذا ۾ ڪڪڙ شامل ڪرڻ وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. سبزي سلاد جي ٿانو ۾ شامل ٿيل چمڙي کانسواءِ بغير ڪنهن جي مرغن جي ڪڪڙ ٽامي کي پورو ۽ خوش رکڻ لاءِ ڪافي آهي. توهان شايد چکن جو ڪم ۽ ڀا vegetablesيون پڻ هڻڻ وارا طاقت حاصل ڪري سگهو ٿا چربی کي آسان ڪرڻ ۾ مدد لاء.
سامونڊي
ٻيهر مڇي صحت لاءِ سٺي هوندي آهي. پروٽين جي لحاظ کان سالمون سڀ کان وڌيڪ نمبر تي آهي. سلمان وٽ اوميگا 3 فائيٽس پڻ آهن جيڪي توهان جي جسم کي گهربل توانائي فراهم ڪن ٿيون.
بيڪن
هي سبز ڀا vegetableيون بهترين ڀڻندڙ شين جي خوراڪ مان آهي. جيتوڻيڪ بيام ۾ پروٽين جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي ، انهن ۾ گهٽ مقدار ۾ ڪيلوري پڻ هوندي آهي جنهن جي ڪري ماهر هر کاڌي ۾ مڻ شامل ڪرڻ جو مشورو ڏيندا آهن انهي سان بهتر وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.
مان آهيان
سويا ڪيلشم ۽ پروٽين ۾ مالدار آهي. سويا کير ، سويا ميون ۽ سويا چڪن صحتمند آهن. تنهن هوندي به مردن کي سويا جي شين جي تمام گهڻو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي ڪمزوري جو سبب بڻجن ٿا.
گھٽ چرٻي ڊيڊي
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته کير جو کير توهان جي غذا جو حصو بڻجڻ گهرجي. روزانو مثلا پنير ، ٽوفو ، پتلي پنير ۽ گهٽ چرٻي وارا کير ٻيهر ضروري آهن. دائي جي شين جي مقدار کي توازن ڪريو جيڪي توهان روزانو استعمال ڪريو ٿا جئين توهان حاصل ڪري سگهو ٿا انهن سڀني جو مزو وٺو.
اٻڻيون
جڏهن اهو پروٽين جي خوراڪ ۾ اچي ويندو آهي ، ٻج اڇو سڀ کان وڌيڪ نمبر تي آهي. جيڪڏهن توهان توانائي حاصل ڪرڻ ۽ چرٻي کي ساڙي ڇڏيو ته توهان هر روز ٻه کان ٽي ا eggائي کائي وٺو.
خشڪ ۽ ٻج
اسان سڀ knowاڻون ٿا ته نانگ ۽ ٻج تمام صحتمند هوندا آهن. خشڪي وانگر بادام وانگر توهان جي ناشتي واري غذا ۾ لازمي طور شامل ٿيڻ گهرجي. تربوز وانگر ميوو جو ٻج ۽ مشڪ خربو توهان جي جسم کي توانائي سان گڏوگڏ پروٽين کي فراهم ڪري ٿو جيڪو آساني سان ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
