هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ٻئين ٽرميسٽر جي شروعات سان ، توهان شايد آرام سان ۽ ٿڪجي ۽ صبح جي بيماري جي مصيبتن کان پري محسوس ڪنداسين. حمل جي ٻئي ٽه ماهي دوران ، جنين آهستي آهستي وڌڻ ۽ وڌڻ شروع ڪندو. ٻار جا جينياتي نڪ ، انگلي ، اکين ، ڏند ، وار ۽ هڏن سان گڏ ٺهيل هوندا. هن ٽرمٽر دوران ٻار جي حرڪت پڻ شروع ٿي.
حمل جي ٻئي ٽئين دور ۾ کاڌ خوراڪ جون چونڊون ماءُ ۽ جنين ٻنهي جي صحت برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪنديون آهن. جئين هن وقت جنين جا اڪثر عضوا ٺهندا آهن ، ماءُ محسوس ڪري سگھي ٿي ته بک محسوس ٿئي ٿي ۽ اضافي غذائي جزن جي ضرورت آهي ته ٻار جي صحتمند نشونما کي بنا ڪنهن پيچيدگي جي.
ٻئي ٽرمسٽر لاءِ غذائي گهرجون
طبي ماهرين جو چوڻ آهي ته ٻئين ٽرميس دوران عورتن کي پنهنجي غذا ۾ لوڻ ، وٽامن ڊي ، ميگنيشيم ، فوليٽ ، ڪلشيم ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. آئرن جنين کي آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، کیلشيم اعصاب ، عضلات ۽ گردش واري نظام جي هموار ڪم کي يقيني بڻائي ٿو ، فولولي وقت کان اڳ مزدوري جي خطري کي روڪيندو آهي ، ويتامين ڊي جنين ۾ هڏن ۽ ڏندن جي ترقي لاءِ اهم هوندو آهي ، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ سپورٽ دماغ ، دل ۽ مرڪزي اعصابي نظام جي صحت جڏهن ته ميگنيشيم اندر جي واڌ وانگر پابندي وانگر پيچيدگين کي روڪي ٿو. ان کان علاوه ، ڪيلوري جو روزانو خوراڪ 300-500 وڌڻ گهرجي جيڪو لازمي طور تي سڀني ضروري غذائي شيون شامل هونديون. هر وقت پنهنجي پيٽ کي گهڻي لوڊشيڊنگ نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو ته ٿلهي وزن جي ڪري ڪجهه پيچيدگيون ٿي سگهي ٿي.
ٻئين ٽرمسٽر دوران صحتمند خوراڪ
هتي پيش ڪيل صحت مند خوراڪ جي هڪ فهرست آهي ٻئي ٽرمسٽر دوران. نوٽ ٺاهيو ۽ انهن کي پنهنجي غذا جي منصوبي ۾ ضرور شامل ڪرڻ گھرجي.
1. سامونڊي غذا
سامونڊي کاڌا هڪ وڏي لوهه جو آهي جيڪو حمل دوران اضافي هيموگلوبن جي پيداوار ۾ مدد ڏيندو آهي. ٻئين ٽرمسٽر دوران جسم ۾ آئرن جي گهٽتائي انيميا جي خطرن کي وڌائي سگهي ٿي [1] ، ننartپڻ جو ڊپريشن ۽ وقت کان اڳ جنم ھن وقت لوھ جي سفارش ڪيل مقدار 27 مگ آھي [ٻه] . ٻين کاڌن سان مالا مال لوڻ وارا گوشت ، گريٽ ، قلعي وارا اناج ۽ ٻيريون آهن
2. اڇا مٽر
اڇا ڏي beansيڙا ششيم ۾ مالا مال آهن جيڪي ڪيترن ئي ميڪانيزمن لاءِ اهم آهن ، جهڙوڪ هارمونز ۽ اينزائم جو ڪم ، ڏندن ۽ هڏن جو ٺهيل ۽ عضلات جي هموار ۽ گردش جي سرشتي جي جوڙجڪ [3] . 100 گرام اُبريل اڇي وارن تي 69 ملي گرام ڪيلشيم مشتمل آهي. ٻئين ٽرميس دوران ڪيلشيم جي گهٽتائي وقت کان اڳ birthمائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. حاملہ عورتن جي لاءِ ڪيلشيم جو وڌيل مقدار 1000 ملي گرام آهي [4] . ڪيلشيم جا ٻيا ذريعا کير ، ڌوتري ، هگيون ، ڪيليون ۽ ٽافيون آهن.
3. ڪارو اڇا مٽر
ڪارو اکين وارو مٽر فوليٽ يا فولڪ ائسڊ جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو جينياتي مواد جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو ، رت جي رت جا خانا پيدا ڪري ٿو ۽ قوت مدافعت وڌائي ٿو. ٻئين ٽرميسٽر دوران عورت جي جسم ۾ فوليٽ جي گهٽتائي ميگلوڪلوسٽڪ انيميا ۽ نيوورل ٽائيم جي خرابين سبب ڪري سگهي ٿي. ٻئين ٽرمسٽر دوران روزانو 400-800 مگ جو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. فوليٽ جا ٻيا ذريعا گوشت وارا جگر ، اسپرگوس ، پالڪ ، برسلز سپوت ۽ ٻيا سبز ڀا areا آھن. [5]
4. ڪڻڪ وارا چانور
براون چانور ميگنيشيم ۽ ٻين غذائيتن جهڙوڪ سليينيم ، وٽامن بي 6 ، مينگنيز ۽ فاسفورس سان ڀريل آهي. 100 گرام چانورن جي چانورن ۾ 43 ملي گرام مگنيشيم هوندي آهي. هي غذائيت جنين جي هڏن ۽ هڏن جي افزائش لاءِ فائديمند آهي ۽ اهو پڻ دماغي فالج جي خطري کي روڪي ٿو. ٻئين ٽرمسٽر دوران مگنيشيم جي گهٽتائي هائپر ٽائونشن ، پيٽرمم ليبر ۽ مايوسي سبب ٿي سگھي ٿي. حامله عورتون (19-30 عمر) مگنيشيم جي 350 ميگاواٽ / ڏينهن کائڻ گهرجي. ٻين ميگنيشيم تي مشتمل کاڌا ڪيلا ، نشاستي ۽ داڻا آهن. [6]
5. ٿڪندڙ مڇي
ٿلهي مڇي وانگر سامن ۽ تونا وٽامن ڊي کان مالا مال آهن ويتامين ڊي جو استعمال دوران ٽئين ٽرمسٽر دوران ڪيترن ئي فزيولوجيڪ عمل کي بهتر بڻائي ٿو جهڙوڪ جسم ۽ ڳڀيري fetalانچي جي ترقي جي ڪري ڪيلشيم جذب. اهو مدافعتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، سيلن جي واڌ کي وڌائي ۽ سيل ميهابولزم. وٽامن ڊي جي گهٽتائي سبب حمل جي ذيابيطس ، گهٽ پيدائش واري وزن ۽ وقت کان اڳ جنم ڏيڻ جو خطرو آهي. ٻئي ٽرمٽر دوران ويتامين ڊي جي تجويز ڪيل مقدار 200-400 IU / d آهي. سورج ويتامين ڊي جو بنيادي ذريعو آهي جڏهن ته چاڪري ۽ بيضن وانگر کاڌا قدرتي طور تي هي وٽيامين مان مالدار هوندا آهن. [7].
6. ڀاڻ يا چيا ٻج
اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن کي ٽئين ٽرمسٽر دوران غذا جو هڪ اهم حصو هئڻ گهرجي. اهو فوٽسس جي دماغ ۽ ريٽينا جو هڪ اهم بلڊنگ بلاڪ آهي ۽ پردي جي يڪسانگي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اوميگا 3 فیٽي ايسڊ جا قدرتي ذريعا تيل ۽ سرڊين وانگر تيل وارا مڇي آهن جڏهن ته فلاسيڊس ۽ چيا جا ٻج ٻوٽا تي ٻڌل ذريعا آهن جن ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ جو هڪ ٻيو قسم. انهي جي گهٽتائي بصري ۽ رويوال واري خساري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اوميگا -3 فائيٽي جي سفارش ڪيل مقدار 650 مگرا آهي. [8]
7. خشڪ ميوا
خشڪ ميوو حمل دوران دوران تمام گهڻو غذائيت وارا کاڌو هوندا آهن. ان ۾ بادام ، انجي ، ڪيلجو ، تاريخون ۽ ٻيا ڪيترائي شامل آهن ، جيڪي لوڻ ، ڪلسيم ۽ پروٽين سان مالا مال آهن ۽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت لاءِ بهترين ناٽڪ ٺاهين ٿا. خشڪ ميون جو کائڻ ٻئي تندرستي دوران گهربل صحتمند غذائي شيون فراهم ڪندو آهي. خشڪ ميون جي باري ۾ بهترين شيءِ اها آهي ته اهو هر ڪنهن کي دہيءَ وانگر شامل ڪري ان جو ذائقو ۽ غذائيت وڌائڻ لاءِ اضافي طور شامل ڪري سگهندو آهي. [9]
ٻئين ٽرمسٽر دوران کاڌ خوراڪ کان بچڻ
- خام يا اڻookاڻ گوشت ، مڇي يا بيضا
- نيري چيز
- اڻ روڳيل کير يا کير جون شيون
- شارڪي وانگر پارو امير ڀاڙي وارو کاڌو
- پروسيس ٿيل کاڌي يا تيار ڪيل کاڌي وانگر آلو چپس
- مصالحي وارا کاڌا گرم ساهه وانگر
- 2 ڪپ کان وڌيڪ ڪافي
- ڪولا وانگر مصنوعي مٺاڻ
