جيڪڏهن اسان ڪوشش ڪرڻ وارا آهيون مشق ڪرڻ جي، گهٽ ۾ گهٽ اسان جو جسم زخمي نه ٿي سگهي. ساڄو؟ بدقسمتي سان، پوئتي درد اڃا به ٿئي ٿو - تمام گهڻو. توهان جي vertebrae طرفان خيانت ٿيڻ کان بچڻ لاء، انهن ڇهن تحريڪن کي صاف ڪريو.
لاڳاپيل: ڪيئن ڪم ڪجي جيڪڏهن توهان وٽ خراب پوئتي آهي
gradyreese / گٽي تصويرون اٿ ويھ
اهي ٿي سگهن ٿا اصل ابي مشق، پر سچ اهو آهي ته سيٽ اپ سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪن ٿا. توهان جي پيٽ جي عضون جو صرف 20 سيڪڙو ڪم ڪرڻ کان علاوه، سيٽ اپ توهان جي اسپائن ۾ ڊسڪ تي غير ضروري دٻاء پڻ وجهي سگهي ٿو، جيڪو ڪنهن کي درد جي ڪري سگھي ٿو، ان جي پرواهه ڪرڻ جي باوجود ته انهن کي خراب پوئتي ملي آهي يا نه. ان جي بدران، تختي جي مختلف قسمن تي لٺ ڪريو، جيڪو توهان کي آرام سان محسوس ڪندي هڪ فصل جي مٿين طريقي سان جلدي جلدي.
اسڪواٽس
اسڪواٽس توهان جي پيرن ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ زبردست مشق آهن، پر اهي پڻ مڪمل فارم سان ڪرڻ ڏکيو آهن (خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪري رهيا آهيو). جيڪڏهن توهان صحيح طور تي تربيت ڪئي وئي آهي، اسڪواٽس توهان جي پوئتي لاء هڪ مسئلو نه هجڻ گهرجي، پر ان وقت تائين، محفوظ طور تي لٺ، ساڳئي طرح ٽوننگ مشق وانگر وال سيٽ.
لاڳاپيل : جيڪڏهن توهان کي خراب گوڏن ڀر آهي ته ڪيئن ڪم ڪجي
20 باڪسنگ
ٻڌو، اسان کي رنگ ۾ گھمائڻ پسند آهي جيترو ايندڙ شخص، پر باڪسنگ، ان جي تمام تيز ٽورسو گردشن سان (توهان کي خبر آهي، جڏهن توهان ڇڪي رهيا آهيو)، توهان جي پٺي کي محفوظ رکڻ لاءِ مثالي ناهي. جيڪڏهن توهان کي هڪ ڪلاڪ لاء هڪ بيگ کي ڇڪڻ گهرجي، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي سڄو وقت مشغول ڪريو. هڪ مضبوط ڪور هڪ قسم جي سپورٽ ڪارسيٽ وانگر آهي جتي توهان جي پٺي جو تعلق آهي، توهان کي گهٽ زخمي ڪرڻ جو خطرو آهي.
ڊوڙندڙ
معاف ڪجو، اسپيڊ ريسرز: رننگ، ان جي بار بار دٻاء ۽ ڳري اثر سان، هڪ عام مجرم آهي جڏهن اهو پوئتي درد اچي ٿو. توهان جي پيرن ۽ پيرن جو بار بار زمين تي ڌڪ هڪ عام دٻاءُ آهي انهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي ڪمزور پٺيون آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن انهن لاءِ محرڪ آهن جيڪي نه ٿا ڪن. گھٽ اثر واري ڪارڊي ورزش لاءِ، گھمڻ ۽ ترڻ جھڙين شين تي ھلڻ، جيڪي توھان جي جوڑوں تي لڳ ڀڳ سخت ٿيڻ کان سواءِ برداشت تي ڌيان ڏين ٿيون.
RyanJLane / گٽي تصويرون ٽپو ڏيڻ وارو رسي
اسڪواٽس وانگر، جمپنگ رسي ٽون اپ ڪرڻ لاء هڪ تمام مؤثر طريقو آهي جڏهن ته ڪلورين کي ٽوڙيندي. بدقسمتي سان، اهو پڻ مطلب آهي ته توهان جي جوڑوں تي ڌڪڻ جو هڪ ٽين، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پوئتي درد (يا گوڏن جي درد، انهي معاملي لاء) جو شڪار آهيو، اهو بهتر آهي ته ڇڏڻ جو ارادو نه آهي- ڪنهن ٻئي مشق جي حق ۾ رسي جيڪا گڏ ڪري ٿي. طاقت ۽ برداشت، قطار وانگر.
فوم رولنگ (ڪڏهن ڪڏهن)
اسان واقعي هڪ درد ۾ فوم رولنگ ۾ آهيون تمام سٺي طريقي سان. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو دٻاءُ ۽ تنگيءَ کي آزاد ڪرڻ جو عضلتون ان کان پوءِ جڏهن انهن کي وڌيڪ ڪم ڪيو ويو آهي. پر، توهان کان اڳ رول آئوٽ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته هيٺين پوئتي کان پري رهڻ (توهان جي چوڪن، ٻاهرئين ران ۽ مٿين پوئتي وانگر علائقن ڏانهن لٺ). اهو ئي سبب آهي ته اتي ڪافي هڏا (صرف وڏا عضلات) نه آهن هيٺين پوئتي ۽ عضون کي فوم رولر جي دٻاء کان بچائڻ لاء.
لاڳاپيل: ورزش ڪرڻ کان پوءِ کائڻ لاءِ 6 بهترين کاڌو ۽ مشروبات
