هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگريزي ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
توهان جي پي سي ۽ هيٺئين اڌ جي وچ ۾ اهو علائقو ـ هو ڳٽ ، بيئر lyاسي ، پيار وارو هار ، يا ٻيو ڪجهه جيڪو توهان سڏين ٿا ـ اهو وزن گهٽائڻ لاءِ سڀ کان ضد ۽ مزاحمت وارو آهي. تنهن هوندي ، اسان توهان کي سٺي خبر آهي!
پيٽ جي چربی وڃائڻ اصل ۾ سڀ صاف ، متوازن کائڻ ، مسلسل ورزش ، ۽ باقاعده ، بحالي واري ننڊ بابت آهي. اهو ئي سڀ ڪجهه آهي! ڪچهري واري عملي زندگي کي دٻايو جنهن جي توهان هينئر ئي رهنمائي ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ باضابطه شخص کي ر brو ، جلد ئي گهٽي ، مضبوط پيٽ جو ٻاهريون نشاني ظاهر ڪريو جنهن سان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان تندرست رهو ۽ ڏسو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو.
جيتوڻيڪ باطل پهلوئن کان به ، هڪ aريل تور توهان کي به مضبوط ۽ زخمن کان پوءِ گهٽ ڪندو آهي. انهي جي ڪري هر حرڪت ۾ شامل توهان پنهنجي ڪلهن ۽ هپس جي وچ ۾ ڪيترائي ڏٺا.
5 پيٽ کي ساڙڻ لاءِ ورزش
انهي پتلي ، پٿر سان سخت کمر ٺاهڻ لاءِ توهان کي س movesي حرڪت سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان ، بولڊسڪي تي ، انهن 5 مشق جي صلاح ڏيون ٿا جيڪڏهن توهان خاص طور تي پنهنجي ڪلهن ۽ هپس جي وچ ۾ عضلتون هتائڻ چاهيندا ، بهتر ميٽابولزم حاصل ڪرڻ سان گڏ.
1. برپٽ- جيترو گهڻو ڪري عضلات ڪم ڪرڻ توهان جي گودي کي وڃائڻ جي مهم آهي. اهو ڪرڻ ۾ پورهيت عظيم آهي. هڪ پش اپ کي ٽپو ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر پهرين پوزيشن ڏانهن وڃڻ اهو حرڪت توهان جي جسم جي هر عضون کي آهي.
ڪيئن ڪجي: باقائدي پش اپ واري پوزيشن سان شروع ڪريو ، هڪ پش اپ اپ ، جلدي ريورس ڪيو ۽ پوءِ بيهڻ بيٺو. اهو 1 نمائندو آهي.
2. جبل تي چڙهندڙ- جبل تي چڙهائي کي حرڪت وارو تختو چئي سگهجي ٿو. پر هن حرڪت کي ڇا ڏکيو بڻائي ٿو ته هر وقت توهان فرش تان پير کڻندا ، تنهنجو بنيادي وقت توهان جي جسم کي مستحڪم ۽ سڌو رکڻ جي لاءِ ڪم ڪندو
توهان ان کي وقتي انداز ۾ پڻ ڪري سگهو ٿا: 20 سيڪنڊن لاءِ جيترا ڪري سگھي ٿو انجام ڏيو ، ايندڙ 10 لاءِ آرام ڪيو ۽ 4 منٽن لاءِ ساڳيو ورجائي. اهو طريقو ، اهو ڪيترن ئي ڪيلوريز کي ساڙڻ کان علاوه توهان جي دل جي شرح کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪيئن ڪجي: تصور ڪريو پنھنجي ھٿن سان مٿي ھٿ ڌڪڻ واري پوزيشن کي پنھنجي ڪلھن کان سڌو ۽ جسم سڌي لائن ٺاھڻ. هن شروعاتي پوزيشن کان ، پنهنجي سا footي پير فرش کان ڇڪي ۽ پنهنجي سا kneeي گھڙي کي سينه ڏانهن هلائي. هر پير سان فرش تي ٽيپ ڪريو ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ، ۽ ٻيهر ورجائيندا.
3. ڪيٽيبل سوئنگ- هي هر وقت جي بهترين ڪيلوري جلائيندڙ مشق آهي. انهي وڏي لوهه جي ڳچيءَ کي منتقل ڪرڻ لاءِ ، توهان جو جسم عضلتون جي وڏي چربی کي ساڙڻ واري گروهن ، جهڙوڪ گلٽس ، هپس ۽ چوڪن سان مشغول آهي. ۽ نتيجي ۾ ، اهو فوري طور تي توهان جي دل جي رفتار کي ڇڪي ، توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو.
سائنسي طور تي ڳالهائڻ ، بيل جي رفتار جڏهن سوئنگ جي چوٽي تي توهان کي اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪندي ، توهان جي ابڙن کي بيهي تختي وانگر ڪرڻ وانگر پکڙيل آهي.
ڪيئن ڪجي: ڪيٽيلبل کي رکو ، ٿورو پوئتي ڇڪيو ۽ پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ڪيٽيبل کي هاڪيو. ان کان پوء ، پنهنجي گوڏن کي نچوڙي ، پنهنجي هپس اڳتي وڌو ، ۽ ڪلهي کي اونچائي تائين وزن کي ساڙيو.
4. دوائون بال بال- بارود واري تحريڪن کي انجام ڏيڻ ، جهڙوڪ ميڊ بال سلام ، گردن کان وٺي توهان جي هپس تائين سڀني عضون کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ طاقت سان گڏ بال کي اڳتي وڌو ٿا ، توهان پنهنجي دل جي شرح وڌائي ڇڏيو ۽ ، گڏوگڏ ، ڪجهه سنگين پيٽ جي ٻرندڙ ساڙي ڇڏيو.
ڪيئن ڪجي: پنھنجي بال کي پنھنجي ڪلھي تي رکون ، ۽ ان کان پوءِ جيترو ڪري سگھين ان کي فرش تي سڏي. پڪڙيو جئين اھو ٻاھر نڪرندو ۽ ورجائي ٿو.
5. Dumbbell Overhead Lunge- لفنگ دوران توهان جي سر مٿان هڪ ڊبلبل شامل ڪريو ، ۽ اوچتو هڪ بنيادي شيزلر محسوس ڪيو. جيئن لوڊ هر ريپ کي iftsيرائي ٿو ، توهن جي مڙني عضون کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري وزن سڌو توهان جي مٿان رهجي وڃي. اهو به توهان جي پٺ ۽ چوٽي کي مشغول ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڇڪيل ڪندڻ ۽ ڪمزور گونٽ پڻ ڀاڙين جي ڀ toڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ڪيئن ڪجي: توهان کي وچولي / هلڪي وزن جي ڊبلن واري جوڙي جي ضرورت آهي. انهن کي پنهنجي مٿي مٿان ڌڪايو ، اڳتي وڌو هڪ لانگ پوزيشن ٺاهڻ لاءِ ، ڪجهه دير روڪيو ، ۽ پوءِ پنهنجي ٽانگ اڳتي وڌو. متبادل پيرن سان هلندا رهو ، انهي طريقي سان.
ڪنهن به سوال جي صورت ۾ ، مهرباني ڪري هيٺ ڏنل سيڪشن ۾ راءِ ڏيو ۽ اسان کي اوهان سان ضرور موٽائينداسين.
