هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگريزي ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ويتامين سي هڪ فرد جي روزاني غذا ۾ گهربل گهربل پاڻي جي حل لاءِ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته نه رڳو توهان جو مدافعتي نظام مضبوط ڪيو وڃي پر توهان جي جسم جي صحيح ڪم لاءِ پڻ [1] . ويتامين هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ۽ سيلولر ترقي کي وڌائڻ سان گڏوگڏ گردشي نظام جي ڪارڪردگي کي وڌائيندو آهي [ٻه] .
ڪينسر جي خطرن کي سنڀالڻ ، دل جي بيماري جي خطرات کي گهٽائڻ ، عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ، آئرن ۽ کيليم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ڪري سگھي ٿو. [3] .
ٻين غذائي اجتن جي برابر ، اسان جو جسم ويٽامين سي پيدا نه ڪري سگهندو آهي. انهي جو واحد ذريعو خوراڪ آهي جيڪو اسان کائيندا آهيون [4] . انهي جي ڪري ، ويتامين سي جي گهٽتائي عام طور تي وڪري واري حالت آهي جيڪا وارن جي lossٽ ، نازڪ ناخن ، چوٽ ، سوجن مسوڙي ، خشڪ چمڙي ، جسم جي تڪليف ، ٿڪ ، دل جي بيمارين ، مزاج ۾ ingsير ،ار ، انفيڪشن ۽ ناسخ جو سبب بڻجي سگهي ٿي [5] .
مٿي signsاڻايل نشانن ۽ علامن کي منهن ڏيڻ لاءِ روزاني غذا ۾ وٽامن سي جو ڪافي مقدار شامل ڪيو وڃي. اهو آرٽيڪل ڪجهه فائديمند ۽ صحتمند ميوو پيش ڪرڻ تي ڌيان ڏيندو ، ويتامين سي ۾ مالدار.
1. ڪڪادو پلايم
بليوگوئٽ پلم پڻ سڏيو ويندو آهي ، هي ميوو وٽامن سي جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي .ڪادوڊو پلمن ۾ سنتري کان 100 ڀيرا وڌيڪ وٽيامين سي آهي. ميوو پڻ پوٽوشيم ۽ وٽامن اي ۾ مالا مال آهي [6] [7]. .
انتهائي غذائيت وارو ميوو تازي وقت ۾ صحت جي دنيا ۾ چنڊ ٺاهڻ شروع ڪري ڇڏيو ، ان جي ممڪن حد تائين دماغ جي تنزلي جي شروعات کي محدود ڪرڻ جي سبب ، اينٽي آڪسيڊنٽس جي موجودگي جي ڪري [8] . جيتوڻيڪ ميوو هندستان ۾ گهٽ ئي مليل آهي ، اهو آن لائن خريد ڪري سگهجي ٿو.
وٽامن سي في 100 گرام = 5،300 ايم.
غلط اثرات : ڪادوڊو پلاءَ ٻئي آڪسيالٽس ۽ وٽامن سي ۾ تمام گهڻو هوندا آهن ، انهي ڪري ان کي وڏي مقدار ۾ کائڻ سان گردي ۽ سوزش واري بيماري ٿي سگھي ٿي.
2. امرود (امرود)
ماهرن جي مطابق امرود وٽيامين سي جي گهرايل ذريعن مان هڪ آهي ، صرف هڪ امرود 200 ملي گرام کان وڌيڪ وٽامن سي سان مالا مال آهي. [9] امرود جي وٽيامين سي جي سطح تي اثر کي سمجهڻ لاءِ مختلف اڀياس ڪيا ويا آهن ۽ اهو ڏيکاري ٿو ته ميوو جو باقاعده استعمال بلڊ پريشر ۽ ڪل ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. [10] .
وٽامن سي في 100 گرام = 228.3 مگ.
غلط اثرات : امرود کائڻ مان ڪي به منفي طرفن جي سڃاڻپ نٿا ٿين ، پر گهڻو واپرائڻ گئس ۽ فلاڻي سبب ٿي سگهن ٿا.
3. ڪوي
ماهرَ اڪثر هن ميوي کي ماڻهن جي صلاح ڏيندا آهن جيڪي ويٽامين سي جي گهٽتائي سان مبتلا هوندا آهن. توهان جي روزانه غذا ۾ هي ميوو شامل ٿيڻ سان هي گهٽتائي پوري ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي قوت مدافعت به وڌي سگهي ٿي ۽ توهان جي انفيڪشن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا [يارنهن] [12] .
وٽامن سي في 100 گرام = 92.7 ميگا.
غلط اثرات : ڪنوئيو گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ محفوظ آهي جڏهن ڪنٽرول ڪيل مقدار ۾ استعمال ٿئي ٿي. ڪجھ ماڻهن ۾ ، اهو الرج رد عمل سبب ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ مصيبت نگلڻ (ڊيسفيايا) ، الٽي ۽ حيض.
4. ليکي
ويتامين سي جي وڏي مقدار کي فراهم ڪرڻ جي مٿان ، ليچي کائڻ سان ڪوليجن جي جوڙجڪ ۽ رت جي خرابين جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي [13] . پوٽاشيم ۽ صحتمند چڪن تي مشتمل ، ليچي ۾ پڻ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايڪز موجود هوندا آهن [14]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 71.5 ميگا.
غلط اثرات : توهان ڪڏهن به لاتعداد اسٽوري تي لچي نه کائڻ گهرجي يا جڏهن کاڌ خوراڪ ڇڏي ڏيو جئين اهو گهٽ رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ encephalopathy (هڪ حالت جيڪا دماغي افعال کي بدلائي سگھي ٿي ، قلب ، ڪاما ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ ، موت جو سبب بڻجندي.)
5. جوجوب (بير)
هندستان ۾ ، جوجبي جون تقريباً 90 قسمون پيدا ٿيون آهن جن جي پني جي شڪل ، ميوي جي سائيز ، رنگ ، ذائقو ، معيار ۽ موسم ۾ فرق آهي. ويٽامين سي جي بهترين ذريعن مان هڪ ، جيوبيب وٽس جلد کي بحال ڪرڻ مان ناقابل اعتماد فائدا آهن ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ دٻاءُ گهٽائي اسان جي قوت مدافعت ۾ اضافو ڪري ٿو. [پندرهن] .
وٽامن سي في 100 گرام = 69 ايم ڪيو.
غلط اثرات : حامله عورتن کي ميوي جي استعمال کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي. ڪجھ ماڻهن ۾ ، ميوو رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.
6. پاپيا (پيپتا)
مٽيءَ جو هڪ پيالو کائڻ 87 مگرا وٽامن سي فراهم ڪري ٿو ، ميوو کي هڪ سٺو ذريعو بڻائيندو آهي [16] . خام پاپا پڻ وٽيامين سي جو هڪ عظيم ذريعو آهن ، انهي سان گڏ ، ويٽامين اي ، فوليٽ ، غذائي فائبر ، کیلشيم ، پوٽاشيم ۽ اوميگا -3 فيٽي ايسڊ [17] .
وٽامن سي في 100 گرام = 62 ايم.
غلط اثرات : پاپايا حساس ماڻهن ۾ سخت الرجڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. حامله عورتن کي پپيتا کان پاسو ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ ، اعلي فائبر وارو مواد هاضمي جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو.
7. اسٽرابيري
ويٽامين سي جي گهٽتائي کي دور ڪرڻ لاءِ سپر ميوي جي طور تي غور ڪيو ويندو آهي ، اسٽرابيري وٽامن سي جي وڏي هوندي آهي ۽ اسٽرابيري جو 1 کپ گهربل روزاني جي 149 سيڪڙو هوندو آهي. اھو آھي ، ھڪڙي کپ اسٽرايري ھلوز (152 گرام) 89 مگرا وٽامن سي فراهم ڪندو آھي [18]. . اسٽرابيري پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ غذائي فائبر جو سٺو ذريعو آهن [19]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 58.8 ميگا.
غلط اثرات : وڏي مقدار ۾ واپرڻ شايد گهڻي خونريزي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ خون جي خرابين سان گڏ زخم ۽ ڇهڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
8. اورنج (سينٽارا)
وٽامن سي جو اھم ذريعو ، نارنگيون کائڻ توھان جي جسم ۾ موجود وٽامن جي گھربل مقدار کي حاصل ڪرڻ جو آسان ترين طريقو آھي. هر روز هڪڙو وچولي قد وارو نارنگي استعمال ڪرڻ سان گھربل خوراڪ واري وٽامن سي جو گھربل مهيا ڪري سگھجي ٿو [ويهه] [ويهه هڪ] .
وٽامن سي في 100 گرام = 53.2 ايم پي.
غلط اثرات : گهڻو ڪري نارنگي کائڻ سان هاضمي تي اثر پوي ٿو ، پيٽ جي سور جي ڪري ٿي ، ۽ اسهال پڻ ڪري سگھي ٿي.
9. ليمن (نيمبو)
ليمي ۽ ليمون ٻئي کٽيل ميوا آهن ، وٽامن سي کان مالا مال آهن [22] . 1700s ۾ ، ليمن سکروي جي خلاف حفاظتي قدمن جي طور تي استعمال ڪيو ويو.
وٽامن سي في 100 گرام = 53 ايم.
غلط اثرات : ليمن ۾ سائٽرڪ ايسڊ هوندو آهي ، جيڪو دانت جي اينمل ختم ڪري سگهي ٿو. سائيٽرڪ ايسڊ ڪجهه ماڻهن ۾ دل جو درد ڪري سگهي ٿي.
10. انناس (انناس)
انناس هڪ ٿڌي ميوو آهي انجيمز ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامنز سان ڀريل [2. 3] . انناس ۾ وٽامن سي جي سٺي مقدار شامل هوندي آهي ۽ هضم ۽ ٻين سانحي سان لاڳاپيل مسئلن کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي [24] . اينزيميم جي موجودگي سبب برومائن نالي اينزيم جي موجودگي جي ڪري انناس جو استعمال حيواني چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ فائديمند ثابت ٿيو آهي. [25]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 47.8 ميگا.
غلط اثرات : اڻ پوکيل انناس جو جوس سخت الٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وڏي مقدار ۾ واپرائڻ سان وات ۽ گال جي سو sw ٿي سگهي ٿي.
11. بليڪ ڪرنٽ
اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال ، ڪاريگرن وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي [26]. . ڪالا ٻرندڙن سان ملندڙ غذا دائمي بيمارين سان لاڳاپيل آڪسائيڊائٽي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي [27]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 47.8 ميگا.
غلط اثرات : گهڻو واپرائڻ سبب نرم پٿر ، ٿڌي دستي ۽ اندرين گئس پيدا ٿي سگھي ٿي.
12. گوزبيري (آملا)
انڊين گوبيري ، آمله جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، گهڻو ڪري کائڻ کپي ۽ سيءَ کان پري رکڻ ۽ وار جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ کائيندا آهن ، پر اهو سڀ ڪجهه ناهي [28] . ايوورائيڊڪ دوائن ۾ ، عاملا کي روڪڻ لاءِ آمله استعمال ڪئي وئي آهي ۽ آمله جوس ٽي دوشا کي متوازن سڃاتو وڃي ٿو ويٽا ، ڪيفا ۽ پيٽا [29]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 41.6 ايم.
غلط اثرات : انڊين گوسبيري شايد ڪجهه ماڻهن ۾ خونريزي يا زخم جو خطرو وڌائي سگهي. ماڻهن ۾ ذیابيطس سان گڏ ، گوزبري رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.
13. ڪئنٽولو (خرابوجا)
هي ڪيلنٽ کائڻ توهان جي جسم کي ٿڌي ڪرڻ جو بهترين ۽ بهترين طريقو آهي. ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو ، ڪئنٽل پڻ نيڪين ، پوٽوشيم ۽ وٽامن اي سان ڀريل آهي [30]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 41.6 ايم.
غلط اثرات : گهڻو واپرائڻ سان هاضمي جي مسئلن جو سبب ٿي سگھي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان الرجي ٿي چڪا آهيو ته mouthر جو وات ۾ خارش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
14. مينگو (عام)
منگو ، پڻ انهي کي ميون جا راجا سڏين ٿا ، اهو وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ان سان گڏ ٻين غذائي شيون جهڙوڪ فائبر ، وٽامن اي ، بي 6 ۽ لوهه [31]. . ماکي کي باقاعدي ۽ ڪنٽرول طريقي سان استعمال ڪرڻ سان توهان جي مڪمل صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏيڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
وٽامن سي في 100 گرام = 36.4 مگ.
غلط اثرات : شگر جي مقدار جي ڪري وڌندڙ استعمال وزن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توھان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.
15. ميلي (شهادت)
مليريا ويتامين سي جا گهرا ذريعا آهن ۽ ان ۾ لوهه ، پوٽاشيم ، ويٽامين اي ۽ ڪي جي معمولي مقدار به شامل هوندي آهي [32]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 36.4 مگ.
غلط اثرات : زيادتي واپرائڻ ، دستن ، چراغ ، قبضي ۽ الٽي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
16. ڪيچرڊ ايپل (شيريفا)
ڪيچرڊ ايپل وٽامن بي 6 ، سي ۽ ٻين ڪيترن ئي غذائي جزن ۾ مالدار آهي ، جيڪو اهو توهان جي غذا ۾ مناسب اضافي بڻائيندو آهي. هي ميوو اوهان جي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ صحتمند وزن وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو [33] .
وٽامن سي في 100 گرام = 36.3 ايم اي.
غلط اثرات : گهڻو ڪري کائڻ وارا سيب کائڻ سان وزن ۾ اضافي ، هاضمي سان لاڳاپيل مسئلا ۽ لوڻ ۽ پوٽاشيم گهڻو کائڻ سبب ٿي سگهن ٿا.
17. ايلڊربي
ٻيرابيري پلانٽ جي ٻير اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامنز سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا [3. 4] . ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو ، ٻلتريون توھان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون.
وٽامن سي في 100 گرام = 35 ايم.
غلط اثرات : گهڻيون وڏيون کاڌي واريون شيون توهان جي جسم ۾ حساسيت کي تيز ڪري سگهن ٿيون. حد کان وڌيڪ کائڻ سبب الٽي ، الٽي ۽ اسهال جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
18. اسٽارارٽ (ڪمراخ)
اسٽار فروٽ ڪيترن ئي نالن سان سڏجي ٿو جهڙوڪ 'ڪمرخ' هندي ۾ ، 'ڪربام' مراٺي ۾ ، 'ڪارنگا' بنگالي ۾ ۽ 'ڪارمبولا' دنيا جي ٻين حصن ۾. ڪيترن ئي غذائي نظام سان ڀريل ، ميوو وزن گهٽائڻ لاءِ فائديمند آهي ۽ هضم بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي [35]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 34.4 مگ.
غلط اثرات ماڻهن لاءِ گردئن جي مسئلن سان گڏ ، اسٽار وارو ميوو روزانو کائڻ گردي جي نقصان سان گڏوگڏ ستاروي ميوو جي زهريت سبب ٿي سگهي ٿو نيورولوجيڪ مسئلا جهڙوڪ مونجهارو ۽ ضيافت.
19. انگور فروٽ (چيڪوٽارا)
ويٽامين سي سان ڀريل ، انگور کي گڏ ڪرڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا [36] . انگور جي ٻج بهتر آهي جڏهن ته ڪمري جي حرارت تي ڀاڙي ويندي آهي ، انهي ڪري اهو بهتر آهي ته ان کي فريج ۾ رکڻ کان پاسو ڪيو وڃي [37]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 31.2 ايم اي.
غلط اثرات : انگور جو رس پيئڻ دوران ڪجھ دوا جي وات جو دوا وٺڻ دوران ڪجھ تڪليف ڏيندڙ دوائن جي اثرن ۽ اثرن کي وڌائي سگھي ٿو.
20. انگور فروٽ (چيڪوٽارا)
مورو خاندان جو سڀ کان وڏو فرد پوميلو انگور جو ويجهو ڀروسيدار آهي. نبضن جي ميوي مان پيش ڪيل قابل ذڪر فائدا توهان جي صحت کي هاضمي جي نظام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا [38] . ويتامين سي سان ڀريل ، سائيٽو ميوو توهان جي جسم کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.
وٽامن سي في 100 گرام = 31.2 ايم اي.
غلط اثرات : پوميلا جو وڌندڙ استعمال قبض ، پيٽ جي سوز ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، گردن جي پٿر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
21. جوش ميوو (خياس /ل / ڪرشن alل)
جوش ميوو هڪ خوشبو ڏيندڙ ميوو آهي جنهن ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا آهن ۽ ناشتي جي هڪ کاڌ خوراڪ جي تمام مشهور شيءِ آهي. هي ڌاريو ميوو ناشتي جي طور تي ، سالسا جي صورت ۾ ، يا ڊيسٽٽس ، سلاد ۽ جوس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو ، پرجوش ميوو مصيبت وڌائڻ ۽ بهتر هضم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو [39]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 30 ايم.
غلط اثرات : جن ماڻهن ۾ ليٽڪس الرجي هجڻ جو وڌيڪ جذبو آهي ميوو جي الرجي جو.
22. دلڪش پير (هندستاني جوڙ)
ڪيڪٽس پلانٽ جي وڏين قسمن مان ، سڀني ۾ سڀ کان عام هڪ هندستاني فگ Opuntia آهي. صحت جي مختلف فائدن سان ڀريل ، اوپيٽينيا وڏي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هاضمي جي عمل کي بهتر ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. [40] [41]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 30 ايم.
غلط اثرات : اهو وڏي تعداد ۾ استعمال ٿيڻ وقت پيٽ جي خرابي ، نساء ، زخم کي ۽ مٿي جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجھ ماڻهن ۾ ، ان جي نتيجي ۾ ناک جي سوزش يا دمہ سان الرجي رد عمل ٿي سگھي ٿو.
23. ٽينگرين (سانٽيارا)
وٽامن سي جو ھڪ سٺو ذريعو ، ھي ميوو اورنج خاندان سان تعلق رکي ٿو [42] . ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي هڏن جي صحت بهتر هوندي آهي جيئن لوهه جذب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڏن کي صحتمند رکڻ ، ميوو فولٽ ۽ بيٽا ڪيروتين ۾ پڻ مالدار آهي [43] .
وٽامن سي في 100 گرام = 26.7 ميگا.
غلط اثرات : ماڻهو گيسٽروسوفيجل ريفلوڪس بيماري (GERD ، جنهن کي ايسڊ ريفلوڪسس بيماري پڻ چئبو آهي) سان دل ۾ ڌڙڪڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو.
24. راسبي
راسبي ڪيليئرز ۾ گهٽ هوندا آهن پر فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ هوندا آهن [44]. . ميوو وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ ان ۾ پڻ ڪجهه خوبصورتي آهي.
وٽامن سي في 100 گرام = 26.2 ايم اي.
غلط اثرات : ڪجهه ماڻهن ۾ ، ميوو هڪ الرجڪ رد عمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو جھڙا ، ڏڪڻ ، تڪليف توهان جي منهن جي سوڀ ، هون ، زبان ، يا ٿڪ.
25. ساپوٽا (چوڪو)
ويتامين سي سان گڏ گڏو گڏ ويٽامين اي ، ساپوتا سٺو توانائي بوسٹر آهي [چار. پنج] . ان جو استعمال ڪرڻ بلڊ پريشر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ ھميشھ مائٽن لاءِ ھڪ سٺو ميوو آھي.
وٽامن سي في 100 گرام = 23 ايم.
غلط اثرات : گهڻو کائڻ ، وزن وڌائڻ ، بدمعاش ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
26. دورين
Durian ميوو صحت جي فائدن جي هڪ قطار سان ڀريل آهي. ان ۾ غذائي جزن جي ڪافي مقدار موجود آهي جيڪي توهان جي جسم کي وٽامن ۽ معدنيات جي مناسب مقدار فراهم ڪندي [46] . ويتامين سي جي مواد کان علاوه ، ميوو توهان جي بلڊ پريشر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو [47] .
وٽامن سي في 100 گرام = 19.7 ايم اي.
غلط اثرات : ميوو ڪجهه ماڻهن ۾ پيٽ جي تڪليف ، گيس ، ڊائريا ، الٽي ، يا الرجڪي رد عمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٻج ، جڏهن منجهيل آهن ، ساهه جي تڪليف ٿي سگهي ٿي.
27. پوديني (ڪيلا)
فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ مزاحمتي نشاسته جو هڪ سٺو ذريعو ، ٻوٽين پڻ وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهن [48] . خام ڪيلي جو مزو گهٽ مٺي آهي ، هڪ تلخ ذائقو آهي ۽ پکا جي جين جي ڀيٽ ۾ نشاستو ۾ وڌيڪ آهي [49] .
وٽامن سي في 100 گرام = 18.4 ميگا.
غلط اثرات : خام ڪڻڪ جي اضافي کائڻ سان ٻوڏ ، گيس ۽ قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان سان گڏ ته جيڪڏهن توهان ليٽڪس کان الرجي آهيو ، توهان کي خام جييون کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
28. ماکي ميلو (ميٿا ٽرابوج)
معدنيات ، غذائيت ۽ وٽامنز سان ڀريل پيادا ، اميرن عام طور تي هڪ هلڪي پيلي رند ۾ هن جو پيلو سائي گوشت لاءِ مشهور آهي [پنجاهه] . عام طور تي سلاد ۾ شامل ڪيو ويندو آھي ، ھميشندڙ گوشت ميوو صحت جي فائدن جو ھڪڙو طاقت آھي [51]. .
وٽامن سي في 100 گرام = 18 ميگا.
غلط اثرات : زياده واپرائڻ سان اسهال ۽ بدمعاش ٿي سگھن ٿا.
29. ٽماٽو (تماشتر)
هڪ ميوو ۽ سبزي سمجهن ٿا ، ٽماٽي جي صحت جا فائدا وڏي پئماني تي knownاڻيا ويندا آهن. پاڻي ۾ گهڻائي ۽ ڪيترن ئي غذائي نظام سان ڀريل ، ٽماٽا پڻ وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهن [52] .
وٽامن سي في 100 گرام = 15 ايم.
غلط اثرات : جڏهن وڏي مقدار ۾ کائيندا هجن ته ٽماٽر ڊائريا ، گردن جي تڪليف ۽ جسم جو درد سبب ڪري سگهن ٿا.
30. ڪرين بيري
پنهنجي غذائيت جي وڌيڪ قيمت ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي ڪري سپر فوڊ سمجهيو وڃي ، کرينبريري جي صحت جا فائدا پيشاب جي رستي جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائڻ کان وٺي [53] .
وٽامن سي في 100 گرام = 13.3 ايم اي.
غلط اثرات : گهڻو واپرائڻ سبب دست ، معدي يا پيٽ جي تڪليف ٿئي ٿي ۽ گردن جون پٿريون.
31. انار (انار)
انار هڪ صحت بخش ميوو سمجهيو ويندو آهي. سوزش کي گهٽ ڪرڻ تائين مختلف بيمارين کي روڪڻ يا علاج کان بچائي ، انار تي صحت جي فائدي جو وسيع سلسلو آهي [54] [55] . ويٽامين سي جو هڪ سٺو ۽ صحتمند ذريعو آهي ، ميوو پڻ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [56] .
وٽامن سي في 100 گرام = 10.2 ميگا.
غلط اثرات : حساسيت جي علامن ۾ خارش ، ٻرهل ، نڪ بہار ، ۽ سانس وٺڻ ۾ تڪليف شامل آهن.
32. ايوباڪو
ايڪوکوڊو کي مکڻ واري ميوي يا Alligator pear جي نالي سان به سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ منفرد قسم جو ميوو سمجهيو ويندو آهي جيڪو صحتمند ڀاatsين ۾ وڌيڪ هوندو آهي [57] . ميوو پڻ هر ڪم ۾ تقريبن 20 ويٽامين ۽ معدنيات فراهم ڪندو آهي ، جنهن ۾ پوٽوشيم ، لوٽين ۽ فولئٽ شامل آهن [58] . ويتامين سي جو هڪ وچولي ، اڃان تائين صحتمند ذريعو ، ميوو وچولي پئدا ٿيڻ گهرجي.
وٽامن سي في 100 گرام = 10 ايم.
غلط اثرات وڌيڪ واپرائڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، انهيءَ ڪري متوازن مقدار ۾ کنيو.
33. چيري
ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو ، ٻري پڻ پوٽوشيم ، فائبر ۽ ٻين غذائي مواد سان ڀريل آهي جيڪي توهان جي جسم کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. [59] .
وٽامن سي في 100 گرام = 10 ايم.
غلط اثرات : چيري جو رس جو وڏي مقدار ۾ واپرائڻ سان بدنظمي ۽ اسهال ٿي سگهي ٿي.
34. اپريل (خانبي)
نن fruitsا ميوا معدنيات ۽ وٽامن جي متاثر ڪندڙ فهرست سان ڀريل آهن جئين ويٽامين اي ، وٽامن سي ، ويٽامين ڪي ، ويٽامين اي ، پوٽاشيم ، ڪاپر ، مينگنيز ، ميگنيشيم ، فاسفورس ۽ نييڪين [60] . ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو ، خوبيون beٽي ۽ کائي به سگھجن ٿيون يا خام پڻ کائين ٿيون.
وٽامن سي في 100 گرام = 10 ايم.
غلط اثرات : حامله ۽ دودھ پلائيندڙ عورتن کي ترسي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ۽ ڪجھ ماڻهن ۾ ، خوبيون گيسٽ الرج جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
35. بليو بيري
بليو بيري توهان جي روزاني غذا ۾ وٽامن سي جي سٺي مقدار فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. فائبر ، پوٽوشيم ، فوليٽ ، ويٽامين بي 6 ۽ فائيوٽينٽريٽرن سان ڀريل ، ٻيرون رت ۾ کوليسٽرول جي مجموعي مقدار کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. [61] [62] .
وٽامن سي في 100 گرام = 9.7 مگ.
غلط اثرات : گهڻو واپرائڻ سان معدي جي پريشاني ، ھائپوگليميريا ۽ خونريزي جو خدشو وڌي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان ڪجھ نسخا وارا دوائون وٺي رھيا آھيو.
36. تربوز (تربوج)
تربوز ۾ 92 سيڪڙو پاڻي شامل آهي. تربوز جي هر رسالي کٽي ۾ وٽيامين اي ، وٽيامين سي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ امينو ايسڊس ڪافي مقدار ۾ هوندا آهن [63] . اهو چيو ويندو آهي ته ريپر تربوز ، وڌيڪ لائيڪوپين ۽ بيٽا ڪيروتين جي سطح [64] .
وٽامن سي في 100 گرام = 8.1 ايم.
غلط اثرات : تربوز جو وڌيڪ استعمال دست يا ٻئي معدي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. لائڪوپين جي 30 ملي گرام کان وڌيڪ کڏڻ سبب شايد بيچيني ، ٻرڪڻ ۽ ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
انهي سان گڏ ، ماڻهن کي هائپرڪيميميا (وڏي پوٽاشيم جي سطح) هڪ ڏينهن تربوز جي 1 کپ کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي [65] .
37. تمرند (اماملي)
امارڊ ڪيترن ئي وٽامنز سان ڀريل آهي ، خاص ڪري وٽامن بي ۽ سي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ڪيروٽني ۽ معدنيات جهڙوڪ مگنيشيم ۽ پوٽاشيم. تنهن ڪري ، هي گندو ميوو غذائي اجزاء جو هڪ ذخيرو سمجهيو ويندو آهي [66] [67] .
وٽامن سي في 100 گرام = 4.79 مگ.
غلط اثرات ماڻهن ۾ ذیابيطس سان گڏ رت جا کنڊ گهٽجي سگهن ٿا. وڌيڪ کائڻ سان پيٽ جي ڇولين جو مسئلو پڻ ٿي سگھي ٿو.
38. ايپل (سيب)
اهو شايد حيرت انگيز لڳي ٿو ، پر انب ۾ وٽامن سي جي سُندر مقدار موجود آهي [68] . سيب فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ گھٽ توانائي ۾ هوندا آهن جيڪي وزن وڌائڻ وارا ميوو ٺاهين ٿا [69] . روزانو سيب جو استعمال (ڪنٽرول ٿيل مقدار ۾) توهان جي مجموعي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [70] .
وٽامن سي في 100 گرام = 4.6 مگ.
غلط اثرات : اضافي طور تي سيب کائڻ سان وزن ۾ اضافو ٿيندو ۽ دانت ايناميل کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
39. ڪارا انگور (انگور)
ڪارو انگور پنهنجي مخمل رنگ ۽ مٺي ذائقي لاءِ مشهور آهن ۽ غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن [71]. . ڪارو انگور فلاونائيڊ ۽ معدنيات سان گڏ ويتامين سي ، ڪ ۽ اي ۾ مالدار آهن ، ۽ توهان جي قوت مدافعت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا [72] [73] .
وٽامن سي في 100 گرام = 4 ايم.
غلط اثرات : شايد ڪجهه ماڻهن ۾ الرجي رد عمل ۽ پيٽ جي خرابي ، بدہضمي ، الٽي ، الٽي ، کٽ ، خشڪ مٺي ، ڳلي جو سور ، انفيڪشن ، سر درد ۽ عضلاتي مسئلا هجن.
40. مزيدار ميوو
ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڀريل ، ماکي واري ميوي وٽامن سي جو هڪ وچولي ذريعو آهي [74] . ـ ميووءَ کي ڪنٽرول ڪيل مقدار ۾ استعمال ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انهي تي.
وٽامن سي في 100 گرام = 1.07 گ.
وچان وچان سوال ڪرڻ
سوال 6. وٽامن سي ۾ ڪهڙي ميوي سڀ کان وڌيڪ آهي
جي طرف. ڪڪادو پلايم.
سوال 4. ويتامين سي ۾ ڪهڙو کاڌو وڌيڪ آهي؟
جي طرف. ويتامين سي ۾ مالدار غذا شامل آهن بروڪولي ، ڪيلپ ٽولي ، گوبه ، ڪلو ، ڪوي ، نارنگي جو جوس ، پيپيا ، ڳاڙهي ، سائي يا پيلي مرچ ، مٺي آلو ، اسٽرابيري ، ۽ ٽماٽا.
سوال ؛ ڪنهن ميوي ۾ نارنج کان وڌيڪ وٽامن سي آهي؟
جي طرف. نارنگي کان وڌيڪ وٽامن سي جي مواد سان گڏ ڪجهه ميوا ڪوي ، امرود ، لچي ، پپيا وغيره آهن.
سوال 4. آئون پنهنجي ويٽامين سي کي ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟
جي طرف. جڏهن به ممڪن هجي ، پنهنجا ميوا ۽ ڀا rawيون ساٿ کائو ، ويٽامين سي وارن ميون تي ناشتو ڪريو ۽ وڌيڪ فروٽ ڪيل ڀا eatيون کائو.
Q. ڇا گاجر وٽيامين سي ۾ وڌيڪ آهن؟
جي طرف. گاجر ويتامين سي جو هڪ معتبر ذريعو آهي ۽ ڪوليجن جي پيداوار ۾ حصو وٺندو آهي.
سوال ؛ جلد لاءِ ڪهڙي ويتامين سٺي آهي؟
جي طرف. وٽامن سي ، اي ، ڊي ۽ ڪي.
جيڪڏهن ويٽامين سي گهٽ هوندي ته ڇا ٿيندو؟
جي طرف. توهان اسڪيور پيدا ڪري سگهو ٿا ۽ علامتن کي ترقي ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ڪمزوري ، انيميا ، گم جي بيماري ، ۽ چمڙي جي مسئلن.
سوال 6. وٽامن سي ۾ ڪيترو مشروبات وڌيڪ آهي؟
جي طرف. نارنگي ۽ نارنگي جو رس ڪجھ بهترين ذريعا آھن.
ڇا ويٽامين سي جون گوليون ڪم ڪنديون آهن؟
جي طرف. بخار ۽ زکام جي صورت ۾ ، ويٽامين سي سان اضافي ڪرڻ سان سردي کي گهٽائڻ جو خطرو گهٽجي نه سگهندو ، پر اهو توهان جي بحالي کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي علامن جي شدت کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو پڻ ، هئڻ دوران ، ضروري آهي ته سردي کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهربل وٽامن سي جو دارومدار حاصل ڪري وٺو ، انهي کي يقيني بڻايون ته توهان قدرتي واپرائڻ کي محدود ڪريو ۽ طبي مشورن مطابق سپليمنٽ کڻي وٺو.
سوال 6. توهان کي وٽيامين سي لاءِ ڪيترو نارنگي گهرجي؟
جي طرف. صرف هڪ نارنگي ۾ تقريبن 100 ملي گرام وٽيامين سي آهي ، جيڪا روزاني تجويز ڪيل نڪتن جو 130 سيڪڙو آهي.
ڇا آلوز ۾ نارنگي کان وڌيڪ وٽامن سي هوندا آهن؟
جي طرف. نه.
سوال 6. مون کي روزانو ڪيتري ويتامين سي گهرجي؟
جي طرف. بالغن لاءِ ، روزانو ڪيل مقدار سي ويٽامين سي جي 65 کان 90 مليگرام (مگرا) ڏينهن تائين هوندي آهي ، ۽ مٿئين حد 2،000 ايم ڪيو ايم ڏندي آهي. جيتوڻيڪ ويتامين سي جو گهڻو استعمال ٿيندڙ نقصانڪار ٿيڻ ممڪن ناهي ، ويٽامين سي سپلمنٽ جي ميگا ڊوز شايد مهانگي ۽ نس جو سبب بڻجندي.
ڇا ليمن ۾ نارنگي کان وڌيڪ وٽامن سي موجود آهي؟
جي طرف. ها.
سوال 4. ويٽامين سي توهان جي چمڙي جي ڪهڙي مدد ڪري ٿي؟
جي طرف. جئين توهان جي چمڙي جو تعلق آهي ، وٽامن سي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ هجڻ ڪري آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري سگهندي آهي.
ڪارتڪه ٿروجننمڪلينل غذائيت ۽ غذائي ماهرايم ايس ، آر ڊي اين (يو ايس اي) وڌيڪ Knowاڻيو
