هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اهڙا ڪيترائي طريقا ۽ طريقا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ورزش کان وٺي کاڌي پيٽين تائين ، لسٽ ڪڏهن ختم نه ٿيندي آهي. جڏهن ته اسان مان گهڻا پنهنجي دماغ ۾ وزن گهٽائڻ جو خيال رکن ٿا ، اهو انهي لاءِ آسان چوڻ واري ڪم لاءِ لڳي ٿو.
پر توهان کي حادثي جي غذا يا سخت ورزش واري سوچ سان پنهنجو پاڻ تي زور ڏيڻ جي ضرورت ناهي توهان سڀني کي ان جي ويجهو ڏسڻ جي ضرورت آهي ته ڇا کائڻو آهي ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي ، ايمانداري سان.
جيڪڏهن توهان ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ تي ارادو آهيو ، ته توهان جو باورچی خانه توهان جي وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪندڙ عنصر آهي. پريشان ٿيل؟ توهان پنهنجي صحتمند شيفن تي ڪجهه صحتمند اجزاء تي قطار ڪيو آهي ، توهان جي وزن گهٽائڻ واري سفر ۾ توهان جي مدد ڪندي.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ڪجهه بهترين بهترين وزن جي نقصان جي اجزاء گهر ۾ درج ڪيا آهن. وڌيڪ weightاڻ رکو وزن گھٽائڻ جي اجزاء جي لسٽ بابت.
1. ادرڪ
بهترين باورچی خانه وزن گهٽائڻ واري اجزاء ۾ شمار ڪيو ويو آهي ، ادرڪ ٿرموگينڪ آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته مصالحي وارو مصالحو توهان جي جسم جي حرارت وڌائي ٿو ، جيڪو وڌيڪ جلدي ۽ موثر طريقي سان چربي کي جڙي ٿو [1] . ان جي سوزش واري خاصيتن جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو ، ادرڪ پڻ هڏن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان جي جسم کي هوا خارج ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
2. لوسن
لہسن هڪ ٻيو جزو آهي جيڪو توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ چيو ويو آهي ته مخالف موهپا خاصيتون جيڪي جسم ۾ چربی کي گڏ ڪرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، انهي ڪري وزن وڌڻ [ٻه] . ان کان علاوه ، مطالعاتي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته لہسن جو باقاعدي استعمال دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
3. ڪارا مرچ
ڪارو مرچ ڪيليئري ۾ گهٽ آهي ۽ وٽامن ، معدنيات ، غذائي فائبر ۽ صحتمند چڪنيون وڌيڪ هونديون آهن ، جيڪي سڀ هن ڪاري سون جي وزن گهٽائڻ واري ملڪيت ۾ حصو وٺندا آهن. تحقيق نشاندهي ڪئي ته ڪاري مرچ ۾ پائيپيئر شامل آهي ، جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ، چربي سيل جي فرق کي روڪيندو آهي ۽ غذائيت جي بايووائيزيشن وڌائي ٿو - توهان جي وزن گهٽائڻ جي سفر لاءِ سڀ فائديمند [3] .
4. Turmeric
تقريباً هر شي ۽ هر شي لاءِ وڏي پئماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي (ننڊ کي مصيبتن مان گذرڻ) ٿرميون حرڪتون گهٽ هونديون آهن ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مددگار آهن ۽ پڻ جسم جي مدافعتي نظام کي وڌائينديون آهن. جئين Turmeric ۾ صفر ڪيليئرز هونديون آهن ، انهي کي وزن وڌائڻ جي خوف کان بغير سڀني کاڌي لاءِ ذائقو وڌائڻ واري طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو [4] .
5. ڏوهه
ھڪڙو صحتمند باورچی خانه جي وزن گھٽائڻ وارو مواد ٻي ڪا به نه آھي. ان جي ٻين غذائي خاصيتن کان علاوه ، دار چینی وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. صبح جو توهان جي ڪافي ۾ دار چینی شامل ڪرڻ وزن گھٽائڻ جو آسان طريقو آهي [5] .
6. سينين مرچ
ڪيمين مرچ ڪيليئر کان پاڪ آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته انهن کي وقتي طور تي استعمال ڪرڻ سان خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪيلوريز جلائڻ ۾ مدد ملندي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان پنهنجي تپش جو انتظام ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ صحتمند طريقو ڳولي رهيا آهيو ، پنهنجي خوراڪ ۾ لال مرچ شامل ڪريو [6] .
7. سرنهن جا ٻج
سرس جي ٻج تي مشتمل آهي سلينيم ، هڪ معدني طور سڃاتو وڃي ٿو مناسب ٽيرايڊو فنڪشن جو خيال رکڻ ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي [7]. . توهان پنهنجي برتن ۾ سرس جا ٻج شامل ڪري سگهو ٿا ۽ صحت مند وزن گهٽائي سگهو ٿا.
8. فلڪيس
جڏهن ته فلاسيسيڊس ڪيترائي فائدا آهن ، ٻج بنيادي طور تي پنهنجي ملڪيت لاءِ knownاڻيا ويندا آهن ته ڳري جسم کان اضافي ٻوٽين کي پگھليو ، ان ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. وزن جي نقصان ۾ ٻج جو ڪردار ان جي منفرد غذائي خاصيتن ۽ ماليڪيولر ساخت کان اچي ٿو (فائبر ، ضروري فيٽي ايسڊ ، لينن ۽ گهٽ ڪارب) [8] .
9. چيا ٻج
چيا جي ٻج فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي توهان کي گهڻي عرصي تائين پورو ڪندا آهن ۽ گهڻو کائڻ کان بچائيندا آهن ، ۽ جيئن اهي ٻج هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت ڏين ٿا ، ۽ اهي کاڻ کانپوءِ توهان جي معدي ۾ وڌيڪ عرصي تائين ويهي رهيا آهن. [9] . اهو نن seedsڙو ٻج حل ڪندڙ فائبر تي مشتمل هوندو آهي جيڪو توهان جي ذيابيات کي گهٽائيندو آهي ۽ هڏڻ کي به روڪيندو آهي.
10. ترن جو ٻج
ترن جو ٻج فائبر ۽ پروٽين ۾ مالا مال آهن ، جيڪي توهان کي ساهتي رکڻ ۾ مدد ڏيندا آهن ۽ بھوڪ کي گهٽائيندا آهن ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ فائدي مند آهي [10]. ان کان علاوه ترن کان جسم ۾ چرٻي پيدا ڪرڻ واري اينزيميمز جي پيداوار پڻ وڌائيندو آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
11. مکينٽ
پٻرن جي پنن ۾ گهٽ چرٻي ۽ غذائي فائبر جو سٺو مقدار وزن گهٽائڻ کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. تحقيق نشاندهي ڪري ٿي ته مينپي جا پن کائڻ سان توهان صحت مند طور تي ڪجهه اضافي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جڙي ٻوٽي کیلوريز ۾ گهٽ هوندي آهي ، ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ هاضمي کي وڌائيندو آهي [يارنهن] .
12. گردي جا پن (راجما)
هندستاني کاڌن ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ مشهور جزو ، راجيما / ٻنيءَ جي پنن پروٽين ، فائبر ، ۽ غذائي جزن ۾ مالدار آهي ۽ ان جو استعمال وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو تنهن هوندي ، پڪ ڪريو ته توهان اضافي تيل / لوڻ / مسالا شامل ڪرڻ کان پاسو ڪيو [12] .
13. دالَ
دال ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. دال جو کائڻ سان وڌيڪ تسکين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ سان مدد ملي سگهي ٿي.
14. ايپل سائڊر وينگر
مختلف صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ جهڙوڪ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ، انسولين جي سطح جو انتظام ڪرڻ ، ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ چمڙي جي علاج ڪرڻ ، ايپل سائڊ سرڪ پڻ جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو [13] . ايپل سائڊ سرڪل ۾ ايڪيٽيڪ ايسڊ موجود هوندو آهي ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيئن تيزاب خوراڪ کي گهٽائي ڇڏي ۽ توهان جي رت کي وڌيڪ چربي جذب ڪرڻ کان روڪي ٿو ، انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
15. زيتون جو تيل
زيتون جو تيل صحتمند چرٻي وارو مواد هوندو آهي جيڪو ڀرپور جي احساس کي وڌائيندو آهي. صحتمند چربی تندرست وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ چربی ۾ گھلنائي واري وٽامن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
16. ناريل جو تيل
تحقيق ٻڌائي ٿي ته ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، اضافي ڪنوارو ناريل جو تيل بهترين سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته انهي ۾ سنسڪرت ڀا fيون نه هونديون آهن ، جيڪي ڪوليسٽرول ليول کي وڌڻ جو سبب بڻجن ٿيون ۽ وزن وڌائڻ جو ذميوار آهي [14]. . جيئن ته ناريل جي تيل ۾ موجود ڪجھه تيزابيت کاڌي کي گهٽائي ۽ چرٻي کي وڌائي سگهي ٿي ، اهو شايد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.
17. گاجر
گاجر ڪيوري ۾ گهٽ هوندا آهن اڃا تائين غذائيت وارا هوندا آهن ، انهن کي وزن گھٽائڻ واري دوستانه کاڌو ٺاهيندا آهن [پندرهن] . روزانو خوراڪ ۾ گاجر جوس شامل ڪرڻ پيٽ جي چربی کي وڃائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه وڌيڪ باورچی خانه مصالحو ، جڙي ٻوٽيون ، ڀا veيون ۽ مصالحا جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا اهي هن ريت آهن.
اهي کاڌي واريون شيون يا ته موسمي آهن ، هندستاني باورچی خانه ۾ گهڻو مشهور نه آهن يا ڀا vegetablesيون / ميوا آهن:
18. يوناني ڏهي : ريسرچ ڪئي آهي ته غذا لاءِ ڪلشيم وانگر ڏونگهي سان صرف ڪيلشم سپليمينٽس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گهٽائڻ جا نتيجا پيدا ٿيا.
19. ڪدو جا ٻج ڪدو جا ٻج پروٽين ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن جيڪي وزن گهٽائڻ جا اهم حصا آهن. هي هڪ صحتمند ، کاڌو ٺاهڻ وارا ناشتا ٺاهيندا آهن.
20. ڪڪڙ : هي فائبر ۽ پروٽين ۾ مالدار آهن. توهان جي سلاد ۾ مرغي کي شامل ڪرڻ سان پيٽ وارو پيٽ وڃائڻ وارو طعام بڻجي ويندو.
21. ٻلي ڀا greenيون ڀا Leيون : ٻوٽا ساگر جيئن ڪيلي ، پالڪ ، ڪالارڊ ، سوئس ڪارڊ وزن گهٽائڻ واري غذا لاءِ بهترين هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ ڪيلوريز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن.
22. فائبر ڀا vegetablesيون : نازڪ ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ بروڪولي ، گوبه ، ڪڻڪ ، ۽ برسلز جا outsل فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ ناقابل يقين حد تائين ڀرپور هونديون آهن ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ بهترين آهن.
23. آلو ٿيل آلو غذائيت پسندن جي ماهرن چيو آهي ته اُبريل آلو کائڻ سان پيٽ ڀرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي توهان جي وزن ڀرڻ جي ڳڻتي کانسواءِ.
24. ايوباڪو : ايوبوڊس ڪاربس ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، هر هڪ جيس تي 9 گرام گرام ڪاربس جي هر هڪ حصي تي مشتمل هوندو آهي ، جنهن مان 7 فائبر مان ايندا آهن ۽ هڪ موثر وزن گهٽائڻ وارو عنصر آهي.
هيٺ ڏنل باورچی خانه جي وزن وڌائڻ وارا اجزاء:
25. انگور روزانو اڌ ڪلاڪ اڳ اڌ ڪلاڪ انگور کائڻ توهان کي توهان جو گهڻو کائڻ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ مجموعي طور تي گهٽ کیلوري پڻ کائي ٿو ، انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
26. ڪيٽيئر پنير (پينر) : کاڌ خوراڪ جي شين وانگر ٻرندڙ کير جو ٻج واپرائڻ ، بهترين نفيس وزن ۾ اضافو ڪرڻ کانسواءِ وڌيڪ پروٽين حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
27: مانوارو مکڻ جڏهن ته مونگ پھلي جي مکڻ جو گهڻو استعمال وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، مونگ پھلي جي مکڻ ۾ صحتمند چرٻي ، وٽامن ۽ معدنيات شامل هونديون آهن ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ، جيڪو وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ مثالي جزو ٺاهيندو آهي.
28. بالزامڪ سرڪي : ڪيلوري جي ڳڻپ ۾ هي ويڪر گهٽ آهي جڏهن ته ٻين سلاد ڊريسنگن جي مقابلي ۾. انهن کي توهان جي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ توهان کي ٻين ڪيوري وارا امير ڊريسنگ کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
29. ڪيلجو : نٽ ۽ ٻج وزن گهٽائڻ جو اهم حصو آهن. کاجو خاص طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ هڪ بهترين جزو آهي جيئن اهي فائبر ، پروٽين ۽ ٻين غذائي جزن ۾ مالدار هوندا آهن.
30. گرام اٽو (ستو) : ساٽو يا گرام اٽو مختلف هندن جي مشهور ڀا inين ۾ هڪ مشهور جز آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جئين اهو پروٽين ۽ فائبر ۾ گهڻو هوندو آهي ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان کي گهٽائڻ گهٽائڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.
هڪ حتمي نوٽ تي…
سادي لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ترڪي جي گردن کي نشانو بڻائڻ چاهيو ، پوءِ توهان کي پنهنجي خوراڪ جي عادتن کي جانچڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، توهان جي غذا ۾ بهتر نتيجا لاءِ غذائي اجتناب واري خوراڪ جو توازن شامل هئڻ گهرجي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته مٿي ڏنل جڙي ٻوٽين ، مصالحن ۽ ٻين باورچی خانه جي شين جو وزن گهٽائڻ جي ملڪيت آهي. صرف انهن کي استعمال ڪرڻ سان صحت مند وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ملندي. ضروري آهي ته صحتمند غذا هجڻ ، باقاعده ننڊ ۽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ورزش ڪئي وڃي.
