ڪيٽوجينڪ غذا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي ڪجهه پائونڊ گهٽائي، پر جيڪڏهن توهان هر کاڌي لاء بيڪن، ڪڪڙ ۽ پنير کائڻ جا پرستار نه آهيو، توهان شايد غذا کي محدود ڪري سگهون ٿا. ketotarian غذا داخل ڪريو، هڪ ترميمي طرفان ٺاهيل ڊاڪٽر ويل کول جيڪا اعتدال ۾ گوشت، مڇي ۽ پنير سان گڏ ڪيتريون ئي ڀاڄيون مڪمل ڪري ٿي. اسان توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ 26 ڪيٽوٽيرين ترڪيبون ڏٺيون، پر پهريان، هتي بنيادي ڳالهيون آهن.
لاڳاپيل: 17 ننڍڙا چڻا ڪنهن کي به خبر نه هوندي ڪيٽو آهن
سو، ڪيٽوٽيرين غذا ڇا آهي؟
هي رجحان واري کاڌي جو منصوبو گهٽ ڪارب اجزاء، ٻوٽن تي ٻڌل ڀاڄين ۽ غير نشاستي ڀاڄين تي ڌيان ڏئي ٿو. گوشت، مڇي ۽ پنير سڀ اڃا تائين مينيو تي آهن، پر انهن جو مطلب آهي اعتدال ۾ کائڻ لاءِ تمام گهٽ ڪارب ڀاڄيون، جهڙوڪ پتي وارا سبز. صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ ايوڪاڊو تيل ۽ نٽ پڻ وڏو اضافو آهن. اهو هڪ قسم وانگر آهي ٻوٽن تي ٻڌل غذا مائنس اناج ۽ اعلي ڪارب کاڌي تي انحصار. ڪيٽوٽيرين غذا توهان کي وزن گھٽائڻ، سوزش سان وڙهڻ ۽ توهان جي کاڌي ۾ وڌيڪ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اهو ڪيٽو کان ڪيئن مختلف آهي؟
جڏهن ته ٻئي کاڌا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، ڪيٽوٽيرين غذا ڀاڄين کي ترجيح ڏئي ٿي ۽ گوشت ۽ کير جي شين تي O.G کان وڌيڪ هلڪو ٿئي ٿو. ڪيٽو ٻئي منصوبا توهان جي جسم کي ketosis ۾ وجهي سگهن ٿا، مطلب ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي کوٽ جي ڪري توانائي لاء چربی جي ذخيري کي ساڙڻ شروع ڪندا. سڀ کان وڏو فائدو؟ توهان اڃا به پنهنجو پاڻ کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا گوشت يا سور جو گوشت کائي سگهو ٿا، اهو محسوس ڪرڻ کان سواءِ ته توهان هر کاڌي لاءِ بيڪن سان لپيل پنير ۽ گريل ڪڪڙ سان جڙيل آهيو. انهي نوٽ تي، اسان وٽ ڪجهه خيال آهن ...
40 ڪپڙا 1. يوناني صحت مند کاڌي جي تياري
ڇا اسان اهو هر روز لنچ لاءِ ڪري سگهون ٿا؟
جديد مناسب 2. ٽونا سلاد ۽ chickpea Stuffed Avocado
هي کاڌو پروٽين ۽ صحتمند چربی سان ڀريل آهي.
سٺو کاڌو محسوس ڪريو 3. صحتمند آنا سلاد
ڪڪڙ، ڪريمي ۽ فرحت بخش.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول4. اسٽريبي ڪيٽو فٽ بم
جڏهن بک هڙتال ٿئي ته نٻلڻ لاءِ پنهنجي پرس ۾ اضافي شيون رکو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول5. پارچمينٽ ۾ پڪل سيسم- ادرک سالمن
کاڌ خوراڪ ڪرڻ کان نفرت؟ هي توهان لاءِ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. گوبي 'گرٽس' ۽ ارگولا سان جھينگا
آرام سان کاڌو ان جي بهترين (۽ صحت مند).
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول7. سست-ڪکر ميڊيٽرينين فريٽاٽا
ان کي سيٽ ڪريو، ان کي وساريو، ۽ voilà: ناشتو پيش ڪيو ويندو آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول8. گھٽ ڪارب زچيني اينچيلاڊاس
ڪارو لوبيا ۽ مکڻ کي ڇڏي ڏيو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ڪارب جي ڳڻپ اڃا به گھٽ. توهان tortillas کي نه وڃايو.
ترڪيب حاصل ڪريو
صحتمند يوم 9. پورٽوبيلو پيزا ڀريل مشروم
اسان ڪڏهن به نه چونداسين جزوي فهرست کي هن مختصر.
مقرر ڪيل ڊش 10. تربوز ريڊش ٽونا توسٽاداس
توھان جي ايندڙ رات جي ماني پارٽي لاء ھن ھڪڙي کي پن ڪريو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول11. 20 منٽ شرمپ اسڪيمپي زوڊلس
سڀ مکڻ، ليمن ۽ لوسن جو اصل - مائنس (اڪثر) ڪاربوهائيڊريٽ. انھن کي اڃا به وڌيڪ گھٽ ڪرڻ لاء اڇو شراب کي ڇڏي ڏيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
هي ڪيٽو ماما 12. Parmesan Cauliflower Steaks
لوسن جي مصالحي کي استعمال ڪرڻ بدران، ڪوشش ڪريو ڀريل لہسن بدران. اهو انتظار جي لائق آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول13. 20 منٽ پيليو ايگ رول پيالو
ستارن سان ڀريل زميني سور جو گوشت، ڪڪڙ ڀريل گوبي، تازو ادرڪ ۽ تل سويا ساس.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول13. سائو شڪوڪا
هڪ غذا توهان کي برنچ جي ميزباني کان ڪڏهن به نه رکڻ گهرجي.
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آران گوياهان14. مصالحي دار ليمن- ادرڪ ڪڪڙ جو سوپ
اڪا توهان جو ڳجهو هٿيار ٿڌو ۽ فلو موسم اچي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول15. Crispy بکري پنير سلاد
Toasted بکري پنير medallions پستا ۾ encrusted؟ اهو اسان جي پنهنجي دل کان پوء سلاد آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول16. برسلز اسپروٽ سلائڊرز
يقينا، توهان انهن کي هڪ ميڙ جي خدمت ڪري سگهو ٿا. يا توهان سڄي پليٽ پاڻ کي کائي سگهو ٿا. چونڊ توهان جي آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لارين وي ايلن / چيور17. شوگر سنيپ مٽر سلاد شيور رينچ سان
ڊريسنگ ٽنگي بکري پنير سان ڀريل آهي (پر پريشان نه ڪريو- مٿي تي ڪجهه ٽڪر پڻ آهن).
ترڪيب حاصل ڪريو
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. سڀ ڪڪڙ ونگز
نه، اسان بيگل سيزننگ جي هر شيءِ کان *بيمار* نه آهيون. ۽ اسان ڪڏهن به نه هونداسين.
ترڪيب حاصل ڪريو
ميڊيٽرينين ڊش 19. منگو سالسا سان ڀريل سالمن
۽ ائين ئي، اسان موڪلن تي آهيون.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول20. ڪيٽوگينڪ پڪل انڊس ۽ زوڊلز سان ايووڪاڊو
اسان ڪڏهن به ايترو نفسياتي نه ٿيا آهيون ته ناشتي ۾ ڀاڄيون کائين.
ترڪيب حاصل ڪريو
گھٽ ڪارب يوم 21. گوبي او گريٽين
ڇا اهو لذيذ نظر نٿو اچي؟ اهو شايد توهان جي شڪرگذاري ميز تي اڃا به بهتر نظر اچي ٿو.
گھٽ ڪارب آفريڪا 22. انسٽنٽ پاٽ اسپيسي قددو سوپ
نشاستي مٺي آلو جي برعڪس، ڪدو ڪيٽو تي توهان جي زوال کي درست ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
مون کي فوبي کي کارايو 23. Paleo Eggs Benedict with Smoked Salmon, Avocado and Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH، اسان هڪ ٿلهي سان گيهه هالينڊيس پيئي سگهون ٿا.
گھٽ ڪارب آفريڪا 24. Instant Pot Bone-In Pork Chops
بھاري ڪريم، گوشت جو برٿ ۽ گھڻا مصالحا ھن مکيه کي توھان جي باقاعده رات جي ماني گھمڻ جي لائق بڻائين ٿا.
گھٽ ڪارب آفريڪا 25. بيڪن ۽ سورج مکي جي ٻج سان بروڪولي سلاد
ڪوشش ڪريو پنھنجو ھٿ پنھنجو ٺاھيو مٺو ميوو - ممڪن آهي ته توهان وٽ اڳ ۾ ئي شيون آهن جيڪي توهان کي گهربل آهن.
صحتمند يوم 26. پڪل بالسامڪ ڪڪڙ ران
اهو هڪ 20 منٽ جي ترڪيب کان وڌيڪ آسان ناهي، عملي طور تي بغير ڪنهن تياري سان.
لاڳاپيل: هڪ ٻوٽي جي بنياد تي غذا کاڌي جو منصوبو جيڪو سڀ سلاد ۽ دليا نه آهي
