25 صحتمند کائڻ جا حوالا توهان کي بهتر چونڊون ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

جيترو اسان چاهيو صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ لاءِ، متوازن غذا سان گڏ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن آرام ۽ آسانيءَ سان گهٽ نيڪ اختيارن جي آس پاس آهي - هر وقت. حوصلي جي خاطر، پڙهو ۽ ياد رکو اهي 25 هيٿي کائڻ جا حوالا. پوءِ، انھن مقصدن تائين پھچڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ، اسان بھتر چونڊون ڪرڻ لاءِ ڪجھ آسان ھدايتون شامل ڪيون آھن ۽ ڪوشش ڪرڻ لاءِ چار ماهرن جي منظور ٿيل غذاون، جيڪڏھن توھان تبديلي ڪرڻ چاھيو ٿا پر پڪ نه آھي ته ڪٿي شروع ڪرڻ.

لاڳاپيل : اسان 3 غذائي ماهرن کان انهن جي بهترين صحت مند گٽ ٽپ لاءِ پڇيو… ۽ انهن سڀني هڪ ئي شيءِ چيو

1. ٻوٽي مان آيو، کائو. هڪ ٻوٽي ۾ ٺاهيو ويو، ڊان't. - مائيڪل پولن، ليکڪ ۽ صحافي

2. اها صحت آهي جيڪا حقيقي دولت آهي، سون ۽ چاندي جا ٽڪرا نه. - مهاتما گانڌي، وڪيل ۽ نوآبادياتي مخالف قومپرست

3. جڏهن غذا غلط هجي ته دوا ڪنهن ڪم جي ناهي. جڏهن غذا صحيح آهي، دوا جي ضرورت ناهي. - ايوورڊڪ چوڻي

4. جيڪڏهن توهان پنهنجي فرج ۾ سٺو کاڌو رکو ته توهان سٺو کاڌو کائيندا. - ايرڪ ميڪ ايڊمز، ذاتي تربيت ڏيندڙ

5. مستقبل جو ڊاڪٽر هاڻي انساني فريم جو علاج دوائن سان نه ڪندو، بلڪه غذائيت سان بيمارين جو علاج ۽ بچاءُ ڪندو. - ٿامس ايڊيسن، موجد ۽ واپاري

6. معاف ڪجو، ڪو به جادو گولي ناهي. توهان کي صحتمند کائڻ گهرجي ۽ صحتمند رهڻ لاءِ صحتمند رهڻو پوندو ۽ صحتمند نظر ايندو. ڪهاڻي جي پڄاڻي. - مورگن اسپرلڪ، دستاويزي، فلم ساز ۽ پروڊيوسر

7. کاڌ خوراڪ کي توھان جي دوا ٿيڻ ڏيو، توھان جي دوا توھان جو کاڌو آھي. - Hippocrates، قديم يوناني طبيب

8. جسم کي سٺي صحت ۾ رکڻ فرض آهي، ٻي صورت ۾ اسان پنهنجي ذهن کي مضبوط ۽ صاف رکي نه سگهنداسين. - بدھ، فلسفي ۽ روحاني استاد

9. اعتدال. ننڍيون مددون. هر شيء جو ٿورڙو نمونو. اهي خوشيء ۽ سٺي صحت جا راز آهن. - جوليا چائلڊ، ڪڪ بڪ ليکڪ ۽ ٽي وي شخصيت

10. پهرين دولت صحت آهي. - رالف والڊو ايمرسن، مضمون نگار، ليڪچرر ۽ شاعر

11. توهان کي هڪ کان وڌيڪ جنگ وڙهڻي پوندي ان کي فتح ڪرڻ لاءِ. - مارگريٽ ٿيچر، اڳوڻي وزيراعظم برطانيه

12. ناشتو بادشاهه وانگر، لنچ شهزادي وانگر ۽ رات جي ماني غريب وانگر. - ايڊلي ڊيوس، ليکڪ ۽ غذائيت پسند

13. توهان جي غذا هڪ بئنڪ اڪائونٽ آهي. سٺي کاڌي جون چونڊون سٺيون سيڙپڪاريون آهن. - بيٿني فرانڪل، حقيقت ٽي وي جي شخصيت ۽ ڪاروبار ڪندڙ

14. مناسب تغذي جو فرق آھي تھ ٿڪل محسوس ڪرڻ ۽ ورزش مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ جي وچ ۾. - سمر سينڊرز، راندين جو مبصر ۽ اڳوڻو اولمپڪ سوئمر

15. ورزش بادشاهه آهي. غذائي راڻي آهي. انھن کي گڏ ڪريو ۽ توھان کي ھڪڙي بادشاھي ملي آھي. - جيڪ لا لين، فٽنيس ۽ غذائيت جو ماهر ۽ ٽي وي شخصيت

16. ڪاميابي ننڍين ڪوششن جو مجموعو آهي، جيڪو ڏينهون ڏينهن بار بار ڪيو وڃي ٿو. - رابرٽ ڪولر، ليکڪ

17. سٺي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ: هلڪو کائو، ساهه کڻو، اعتدال سان زندگي گذاريو، خوش مزاجي پيدا ڪريو ۽ زندگيءَ ۾ دلچسپي برقرار رکو. - وليم لنڊن، ڪتاب فروش ۽ ببليوگرافر

18. مان پاڻ کي درست ڪرڻ جي ضرورت جي ذهنيت کان ٻاهر رهڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. مون کي جيڪو وڻندو سو ئي ڪندو آهيان. - ٽيلر شلنگ، اداڪار

19. هزار ميلن جو سفر هڪ قدم سان شروع ٿئي ٿو. - لاؤ زو، فلسفي ۽ اديب

20. صحتمند کاڌو ٿلهي گرامن جي ڳڻپ، غذائيت، صفائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي باري ۾ نه آهي؛ اهو کاڌو کائڻ جي باري ۾ آهي جنهن طريقي سان اسان ان کي فطرت ۾ متوازن طريقي سان ڳوليندا آهيون. - پوجا موتل، ليکڪ ۽ عورتون'جي وڪيل

21. پنهنجي جسم جو خيال رکجو. اها ئي جڳهه آهي جتي توهان کي رهڻو آهي. - جم روهن، ليکڪ ۽ حوصلہ افزائي اسپيڪر

22. پتلي جي ڀيٽ ۾ صحتمند چونڊڻ سان، توهان خود پسندي جي مٿان خود پسندي کي چونڊيو آهي. - اسٽيو مارابولي، ليکڪ، رويي جو ماهر ۽ ماهر

23. صحتمند کاڌو کائڻ توهان جي جسم کي توانائي ۽ غذائي اجزاء سان ڀريندو آهي. تصور ڪريو ته توهان جا سيل توهان ڏانهن واپس مسڪرائي رهيا آهن ۽ چوندا آهن: 'مهرباني!' - ڪرين سلمانسن، ڊزائنر ۽ خود مدد ڪندڙ ليکڪ

24. صحت پئسي وانگر آهي. اسان کي ڪڏهن به ان جي قيمت جو صحيح خيال نه آهي جيستائين اسان ان کي وڃائي ڇڏيو. - جوش بلنگس، مزاح نگار ۽ ليڪچرر

25. توهان جو جسم مندر ناهي، اهو هڪ تفريح وارو پارڪ آهي. سواري جو مزو وٺو. - Anthony Bourdain، شيف، ليکڪ ۽ سفري دستاويزن

صحتمند کائڻ جا آسان طريقا

هاڻي ته توهان وٽ تمام ترغيب آهي ته توهان کي صحتمند کائڻ جي ضرورت آهي، اچو ته عملي صلاحون ڳالهايون. هتي، توهان کي صحتمند کائڻ جي ڪاميابي لاءِ سيٽ اپ ڪرڻ لاءِ اٺ آسان طريقا.

1. پنهنجو کاڌو پاڻ ٺاهيو

يقينا، اهو وڌيڪ وقت آهي، پر کائڻ لاء ٻاهر وڃڻ جي بدران پنهنجو کاڌو ٺاهڻ صحت مند کائڻ لاء هڪ آسان طريقو آهي (۽ بونس طور، پئسا بچايو). ريسٽورنٽ پنهنجا ڀاڄيون کنڊ، لوڻ ۽ ٻين غير صحت بخش اجزاء سان ڀريندا آهن. ان سان گڏ، حصو سائيز عام طور تي وڏا هوندا آهن. گهر ۾ پچائڻ يقيني بڻائي ٿو توهان کي خبر آهي ته توهان جي کاڌ خوراڪ ۾ ڇا وڃي رهيو آهي، توهان کي بهتر سنڀاليندو آهي ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو ۽ عام طور تي ايندڙ ڏينهن لنچ لاءِ آڻڻ لاءِ ڪافي بچيل شيون ٺاهيندا آهن.

2. احتياط سان کائو

ان کي تصوير ڏيو: توهان ٽي وي جي سامهون هڪ وڏي ٽيڪ آئوٽ ڊنر سان ويٺا آهيو جنهن جو مطلب توهان ٻن کاڌن تي پکڙيل آهي. توهان مڪمل طور تي مصروف آهيو جي تازي قسط ۾ بيچلر ، ۽ ان کان اڳ توھان کي خبر آھي، توھان بي پرواھيءَ سان پنھنجي پوري آرڊر ذريعي ھلايو آھي. غير ارادي طور تي گهڻو کائڻ کان بچڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو ذهني کائڻ جي مشق ڪريو، جنهن جو بنيادي مطلب آهي ان وقت ۾ جڏهن توهان آرام سان کائو ٿا نيت سان. اهو پڻ کائڻ جي عمل کي هڪ واقعي خوشگوار، نه دٻاء وارو تجربو ۾ تبديل ڪري ٿو.

3. پاڻ کي ناشتو ڪرڻ جي اجازت ڏيو

جڏهن توهان سڄي ڏينهن ۾ ننڍي مقدار ۾ کائيندا آهيو، توهان کي روايتي طعام جي وقت تي گهٽ بيوقوف ٿيڻ جو امڪان آهي. پر جڏهن اسان چئون ٿا سنيڪ، اسان ڳالهائي رهيا آهيون صحتمند اختيارن، ماڻهو. هتي آهن نو ڀرڻ وارا کاڌو سڄو ڏينهن کائڻ لاءِ جيڪي توهان جي غذا کي خراب نه ڪندا پر تڏهن به توهان کي سڀني سلنڈرن تي فائرنگ ڪندا رهندا.

4. پنهنجي ڪيلورين کي پيئڻ بند ڪريو

جڏهن اسان تصور ڪريون ٿا اهي شيون جيڪي اسان کي وڌيڪ پائونڊن تي رکون ٿا، اسان عام طور تي ڪيڪ ۽ چپس ۽ فرينچ فرائيز بابت سوچيو ٿا. اسان اڪثر پيئندڙ مشروبات ۾ ڪيليريا (۽ کنڊ) جي سراسر مقدار کي نظر انداز ڪندا آهيون. پائونڊ گھٽائڻ لاءِ بغير ڳڻڻ جي ڪال، محدود سوڊا (باقاعده ۽ غذا)، فينسي ڪافي پيئڻ ۽ شراب. اسان ڄاڻون ٿا ته آئسڊ ڪارمل ميڪچياٽو پرڪشش آهي، پر ڪارو ڪافي کي ترجيح ڏيڻ لاء پاڻ کي تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. رهو Hydrated

مسلسل پاڻي پيئڻ هڪ بهترين شين مان آهي جيڪو توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا ۽ پڻ هڪ آسان ترين. توهان جي چمڙي کي صاف رکڻ ۽ توهان جي توانائي کي وڌائڻ کان علاوه، هائيڊريٽ رهڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي، توهان کي مڪمل محسوس ڪندو آهي (في هڪ آڪسفورڊ يونيورسٽي مان 2015 جو مطالعو ) ۽ توهان کي پيئڻ کان روڪي ٿو، جيڪي اسان مٿي ذڪر ڪيل توهان جي لاءِ غير معمولي مشروب آهن.

6. کاڌي جي ترغيب نه ڏيو

پيزا ۽ ملڪ شيڪ سان لڳاتار ٽي ڏينهن جم کي مارڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ بدران (جيڪو گهڻو ڪري ان ڪم کي رد ڪري ٿو جيڪو توهان سائيڪل تي لڳايو آهي) ، هڪ مينيڪيور حاصل ڪريو يا هڪ نئون ڪتاب خريد ڪريو جنهن تي توهان غور ڪيو آهي.

7. ڪافي ننڊ ڪريو

اسان وانگر، توهان شايد عام طور تي وڌيڪ اداس هوندا آهيو جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ڪئي آهي، پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ٿڪل هجڻ پڻ توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن لاء آفت کي جادو ڪري سگهي ٿو؟ مطالعو- جهڙو هي هڪ ۾ شايع ٿيل جرنل آف نرسنگ اسڪالرشپ - ڏيکاريو ويو آهي ته ننڊ جي کوٽ بک ۽ لالچ کي وڌائي سگهي ٿي، انهي سان گڏ هارمونز گريلين ۽ ليپٽين جي سطح سان خراب ٿيڻ سان وزن وڌائي سگھي ٿي.

8. صبر ڪر

روم هڪ ڏينهن ۾ نه ٺاهيو ويو هو، ۽ وزن توهان جي جسم کان نه گرندو آهي جڏهن توهان هڪ واحد سلاد کائڻ کان پوء. جيڪڏهن وزن گھٽائڻ توهان جو مقصد آهي، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ ۽ توهان جي جسم سان مهربان ٿيڻ. توهان شايد ڪو ماڻهو آهيو جيڪو ٽوپي جي ڦوٽ تي وزن وڃائي ٿو، پر توهان شايد نه، ۽ اهو ٺيڪ آهي. پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سست ڪريو ۽ نه ڇڏيو جڏهن، هڪ هفتي کان پوء، توهان حديد ڀيڻ وانگر نظر نه ايندي.

4 غذا جيڪي اصل ۾ ڪم ڪن ٿيون ... ماهرن جي مطابق

1. ميڊيٽرينين غذا

ميڊيٽرينين غذا بنيادي طور تي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ تي ٻڌل آهي، جنهن ۾ ڀاڄيون ۽ ميوا شامل آهن، گڏوگڏ سڄو اناج، ڀاڄيون ۽ گريبان، ننڍي مقدار ۾ جانورن جي شين (بنيادي طور تي سامونڊي کاڌي) سان. مکڻ کي دل جي صحت مند زيتون جو تيل سان تبديل ڪيو ويندو آهي، ڳاڙهو گوشت مهيني ۾ ڪجهه ڀيرا وڌيڪ نه هوندو آهي، خاندان ۽ دوستن سان گڏ کاڌو کائڻ جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي، ۽ شراب جي اجازت آهي (اعتدال ۾). مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کائڻ جو اهو انداز دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل جي موت، ڪجهه ڪينسر، ڪجهه دائمي بيمارين ۽ مجموعي طور تي موت جي خطري سان لاڳاپيل آهي. اضافي بونس؟ ڪيترن ئي ريسٽورنٽ تي هن طريقي سان کائڻ پڻ آسان آهي. - ماريا مارلو ، ضمني غذائي صحت ڪوچ ۽ ليکڪ جو ريئل فوڊ گروسري گائيڊ

2. لچڪدار غذا

لفظن جو ميلاپ لچڪدار ۽ سبزي وارو , هي غذا صرف اهو ئي ڪري ٿو - اها اجازت ڏئي ٿي لچڪداريءَ لاءِ توهان جي ڀاڄين جي طريقي سان. غذا ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته هو گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪن پر گوشت جي شين کي مڪمل طور تي ختم نٿو ڪري (ان جي بدران، ان جو مقصد گوشت ۽ سنتر ٿيل چربی جي مقدار کي گهٽائڻ آهي). اهو هڪ بهترين طريقو آهي وڌيڪ ميون، ڀاڄيون، ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ، جيڪي دل جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن، ۽ ڊگهي مدي واري ڪاميابيءَ لاءِ وڌيڪ حقيقي انداز پڻ مهيا ڪن ٿيون. - ميليسا بوزڪ ڪيلي، رجسٽرڊ غذائيت پسند

3. ٻوٽن تي ٻڌل پيلو (عرف پيگن)

ساڳي طرح ميڊيٽرينين غذا ان جي زور ۾ تازو وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي تي زور ڏئي ٿو، ٻوٽن تي ٻڌل پيلو ان کي ڊيري، گلوٽين، سڌريل کنڊ ۽ سبزي جي تيل کي ختم ڪندي هڪ قدم اڳتي وڌائي ٿو. جڏهن ته سڌو پيلو پڻ اناج ۽ ڀاڄين / ڀاڄين کي ختم ڪري ٿو، هي نسخو انهن کي ننڍي مقدار ۾ اجازت ڏئي ٿو. ريفرم ڪرڻ ته توهان گوشت کي ڪيئن ٿا ڏسو (نه ته مکيه ڊش وانگر پر هڪ مصالحي يا پاسي واري ڊش جي بدران)، انتهائي پروسيس ٿيل ۽ سڌريل کاڌي کي ختم ڪرڻ، ۽ پليٽ جي اسٽار وانگر ڀاڄين تي زور ڏيڻ اسان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيتريون ئي دائمي بيماريون. اهو وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ ڊگهي عرصي دوران صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکي ٿو. - ماريا مارلو

4. نورڊڪ غذا

نورڊڪ غذا پڻ صحت جي فائدن جي حوالي سان ڪجهه تحقيق ڪئي آهي، بشمول سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري لاء خطرو . اهو مڇيءَ (اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ وڌيڪ)، سڄو اناج، ميوا (خاص ڪري ٻير) ۽ ڀاڄيون کائڻ تي زور ڏئي ٿو. ميڊيٽرينين غذا وانگر، نورڊڪ غذا پروسيس ٿيل کاڌي، مٺايون ۽ ڳاڙهو گوشت کي محدود ڪري ٿو. هي غذا پڻ زور ڏئي ٿو مقامي، موسمي خوراڪ جيڪي نورڊڪ علائقن مان حاصل ڪري سگھجن ٿيون. يقينن، مقامي نورڊڪ کاڌو ڳولڻ هر ڪنهن لاءِ ممڪن نه ٿي سگهي، پر مون کي وڌيڪ مقامي کاڌو کائڻ ۽ استعمال ڪرڻ جو خيال آهي جيڪو اسان جي قدرتي نظارن مان دستياب آهي. - Katharine Kissane، رجسٽرڊ غذا جي ماهر

لاڳاپيل : 8 ننڍيون تبديليون جيڪي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو