هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪ pullي
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ناشتو ڏينهن جو سڀني کان اهم غذا آهي. صحتمند ۽ تندرست ناشتو هجڻ کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان س dayو ڏينهن متحرڪ آهيو ڏينهن جي سرگرمين کي کڻڻ لاءِ. اهو تمام ضروري آهي ته توهان ناشتي کي ڪنهن به قيمت تي وڃڻ نه ڏيو. ناشتي کي وڃائڻ صحت جي ڪيترن ئي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
بجھ توهان کي توانائي ڏيارڻ کانسواءِ ، ناياب ناشتو ڪرڻ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ صحتمند بڻائي ٿو. ان کان سواءِ ، هي ڏينهن جو پهريون کاڌو توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن جي حمايت ڪندو آهي. جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ناجائز طور تي جيڪي توهان کائيندا آهيو ان تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ توهان جي وزن گهٽائڻ جي هدف کي سڀ کان پهرين توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو
تخنيقي ، ناشتي جي کائڻ کان هڪ ڪلاڪ اندر کائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جاڳندي ئي فوري طور توهان کي بک نه هجي ، توهان هن کاڌي کي ٻن نن portن حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا. جلدي اٿڻ کانپوءِ ٿورو ٿيو ۽ ٻيو نن mealڙو کاڌو شايد ٻه يا ٻن ڪلاڪن کانپوءِ.
اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش ڪندا ، توهان پنهنجي ورزش جي سيشن کان اڳ ڪجهه شي کائي سگهو ٿا ۽ پوءِ ڪجھ سخت وزن ورزش جي اڌ ڪلاڪ پوسٽ ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ھڪڙو مشق ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ بنياد تي ناشتي کان وڌيڪ ۽ پروٽين سينٽرڪ اھو ھڪڙو بعد ۾.
هتي ڪجهه خوراڪ موجود آهن جيڪي روزمره ناشتي جي معمول ۾ شامل ڪيا وڃن توهان کي نه رڳو صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھن ، پر توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ملي.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ واري ڪنهن حڪمن جي پيروي ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو بهتر آهي ته کاڌ خوراڪ کان آگاهي ٿي ته توهان جي وزن گهٽائڻ واري مقصد تائين پهچي سگهي. اهو toاڻڻ لاءِ پڙهو ته توهان ڇا کاڌو ناشتي ۾ ڇا کائيندا آهيو انهي لاءِ صحت مند طريقي سان وزن گهٽائڻ جي لاءِ.
ناشتي دوران هيٺيان 23 کاڌو کائو ۽ صحتمند وزن جي نقصان جو مشاهدو ڪريو:
1. ڏهي
ڏند کي بهترين کير مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. اهو پروبيوٽوٽوز (بيڪٽيريا ۽ خمير) تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪي توهان جي گهڻائي جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي قابل هوندا آهن. هڪ صحتمند غدود سوزش ۽ ليپن جي مزاحمت کي روڪي ٿو جيڪو موهيت جو سبب بڻجي ٿو. مڪمل ٿڌي دہي مثالي آهي جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. گھٽ چرٻي وارا ڏند کان بچو جيئن ته اهو کنڊ سان ڀريل آهي. ناشتي واري اناج سان گڏ کائڻ سان گڏ به ڌاتوءَ جو مزو چکندو آهي.
2. ا E
اڪلھ هر هڪ کي پيار ڪيا ويندا آهن. جيتوڻيڪ جيئن ته ڪيترن ئي طرفان غلطين جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، هيڊس دل جي دورن ڏانهن نه ٿا orرن ۽ ڪنهن طريقي سان رت جي ڪوليسٽرول کي متاثر ڪن ٿا. اھي ، حقيقت ۾ ، ھڪڙو بھترين خوراڪ آھن وزن گھٽائڻ لاء. اهي پروٽين ۽ صحتمند چڪن ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي توهان کي ڪيلوري جي محدود مقدار سان جلد مڪمل ڪري ڇڏيندا آهن.
غذائي اجزاء ۾ گهڻو هجڻ ڪري ، هڏن وارا توهان جي جسم کي تمام ضروري غذائي شيون فراهم ڪن ٿا (13 لازمي وٽامن ۽ معدنيات) جڏهن ته ڪيلوري واري ڪٽ تي غذا. تحقيق ڏٺي آهي ته جڏهن ناشتي ۾ بيگل جي واپرائڻ جي مقابلي ۾ منجهند جي ماني جو استعمال ڪيو ويو ته تيزي کي روئڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي هڏن جو وزن گھٽائڻ سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ملي ٿو.
3. بروڪولي
هي سبزي فائبر ۾ ڀرپور آهي ۽ ڪافي ڀرڻ آهي. ان ۾ ٻين ڀا vegetablesين جي مقابلي ۾ پروٽين جي سٺي مقدار پڻ شامل آهي. جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، هن سولرسيبل سبزي وارو کائڻ سٺو آهي ڇو ته هي فائبر ، پروٽين ۽ گهٽ چرٻي جو پورو ميلاپ آهي. بروڪولي پڻ سرطان سان وڙھندڙ جزو آهي جيڪو سلفافافن نالي آھي.
4. چيا ٻج
هڪ سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ تي غور ڪيو وڃي ، چيا ٻج ۾ 11 g فائبر ، 9 g ڀا fيون ۽ 4 g پروٽين هڪ اونس (28 g) خدمت ڪري رهيا آهن. چيا جي ٻج هر في خدمت ۾ صرف هاضمي ڪاربوهائيڊريٽ جي 1 گرام فراهم ڪندا آهن ۽ ان ڪري گھٽ ڪارب کي گهٽ خوراڪ ۽ فائبر جو بهترين ذريعو چئي سگهجي ٿو.
فائبر جي وڌندڙ مواد جي ڪري ، چيا جو ٻوٽو 12 ڀيرا پنهنجو وزن پاڻيءَ ۾ جذب ڪرڻ جي قابل هوندو آهي. اهو جيل جي شڪل ڏانهن turnsرندو آهي ۽ وڌندو آهي جڏهن توهان جي پيٽ ۾. ان جي غذائي دستي تي غور ڪرڻ سان ، چيا ٻج ضرور توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ لازمي غذا ٺاهيندا آهن. چيا جا ٻج توهان کي ڪافي آساني سان ڀريندا آهن ۽ بک ڪري سگهندا آهن توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي ٿو.
5. ڪارا داڻا
اهي وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا. ڪارا داڻا فائبر ۾ وڏا هوندا آهن (100 g خدمت ڪري هڪ 100 g ۾) ۽ پروٽين (21 g هڪ 100 گ جي خدمت ڪرڻ) ۾ ، جيڪي sڻا وڃن ٿا تماشي جا. ڪڻڪ واري ليمن ۾ مزاحمتي نشاستي پڻ هوندي آهي. تنهن هوندي ، توهان کي انهن کي صحيح طريقي سان تيار ڪرڻ گهرجي ته جيئن انهن کي آساني سان هضم ڪري سگهجي.
6. ايپوکوڊس
سڀ کان وڌيڪ منفرد ميوو ، ايکوکوڊ ، ٻين ميون وانگر ، ڪارب سان ڀريل نه آهن. ايڪوڊوز ۾ صحتمند چرٻي هوندي آهي. هي ميوو مونڪوٿورس ايليڪ اسيد ۾ وڌيڪ آهي. هي ساڳي چربی آهي جيڪا زيتون جي تيل ۾ ملي ٿي. ايڪوکوڊس ۾ پاڻي ۽ فائبر جي سٺي مقدار به موجود هوندي آهي ، ان ڪري هي توانائي جي شدت گهٽجي ويندي آهي.
توهان انهن کي سبزي سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي ناشتي لاءِ ڪري سگهو ٿا. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هن ميوي جي چربي وارو مواد بيٽا ڪيروتيني ۽ ڪيروٽينيڊ جذب کي وڌائڻ جي قابل آهي. ايڪوڪوڊس ۾ پوٽاشيم به شامل آهي. انهي مان هي ميوو صحت بخش موٽن جو هڪ بهترين ذريعو بڻجي ٿو جيڪو توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. تنهن هوندي به ، هن ميوي جي حاصلات کي وچولي رکو.
7. اخروٽ
مشهور عقيدي جي برخلاف ، اخروٽ ٿڪائيندڙ نه آهن جيترو توهان شايد انهن کي مڃيندا. اهي توهان جي ناشتي دوران کاڌو ٺاهڻ لاء بهترين خوراڪ جي خدمت ڪن ٿا. اخروٽ ۾ 15 گرام پروٽين ، 7 g فائبر ۽ 56 g صحتمند ڀاٽن جي 100 g خدمت ڪري رهيو آھي. اهي وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿيون جيڪو مختلف مطالعي سان ثابت ٿيو آهي. تنهن هوندي ، جيئن ته اهي کیلوري ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، انهي کي يقيني بڻايون ته توهان انهن مان هڪ مٺاڻ کان وڌيڪ نه کائو. اخروٽ کائي سگھجن ٿا جلدي کاڌي وانگر.
8. بادام
جڏهن چڪاس ۾ پئجي وڃي ، اهي توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ بهترين اضافو ٿي سگهن ٿا. انهن ۾ 100 g ڀا 49ي ، 21 g پروٽين ۽ 12 g فائبر شامل آهن. ماڻهو جيڪي بادام کائيندا آهن انهن کي صحت مند ۽ صحت مند محسوس ڪيا پيا وڃن جيڪي ماڻهو نٿا ڪن. بادام کائڻ توهان جي مجموعي ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، بادام جي وڌيڪ مقدار تي ڀاڙي نه ڪريو. انهن کي چڪاس ۾ رکو. 4 کان 5 بادام هڪ ڏينهن لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي.
9. دليون
ناشتي دوران اڪثر کاڌو کائڻ سٺو وزن جي نقصان جا نتيجا ڏيکاريا آهن. دل جوئي فائبر سان ڀريل آهي (11.6 g في 100 g خدمت ڪندڙ) ۽ توهان کي گهڻو وقت تائين مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو. دل جو 'سست-ڇڏائي' ڪاربوهائيڊريٽ سان تعلق رکي ٿو ۽ پڙهائي مطابق ، ناشتي جي دوران اهو ٿيڻ جيڪو توهان جي ورزش کان 3 ڪلاڪ اڳ طئي ڪيو ويو آهي توهان کي وڌيڪ چرٻي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بيٽس گلوڪنن سان ڀريل آھن جيڪي وڌيڪ وھاري وڌائين ٿا ، اھڙي طرح توھان کي کائڻ کان روڪي ٿي.
10. بيل مرچ
ڳاڙها مرچ وزن گهٽائڻ لاءِ وڏي پئماني تي سمجهيا ويندا آهن. اهي ڪيليئرز جي اضافي کانسواءِ بنا ڪنهن ناشتي جي کاڌا ڀرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا. ڳاڙها مرچ ويتامين سي ۽ بي 6 ، فوليٽ ، پوٽاشيم ۽ مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو آهن. اهي جسم ۾ چرٻي کي ساڙڻ ۾ پڻ ڪارآمد آهن.
11. انگور جي ول
ان تي تحقيق ڪئي وئي آهي ته انگور فروٽ ڪيترو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. نارنگي ۽ پوميلو جي هڪ هائبرڊ ، انگور مان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد آهي. ناشتي کان اڌ ڪلاڪ اڳ اڌ انگور کائڻ سان توهان کي وڌيڪ سڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ انهي ڪري توهان کي گهٽ کائڻ گهرجي.
12. مونگ جو مکڻ
تحقيق اهو معلوم ڪيو آهي ته هڪ غذا جنهن ۾ ڪيترن ئي چانورن جي چانڊيل چانهه موجود هوندي آهي ، وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. مونن جي مکڻ انهن مان هڪ آهي. حقيقت جي طور تي ، مونگ جي مکڻ ۾ 50 گرام چربی ، 25 گرام پروٽين ۽ 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 100 گرام سرونگ ۾. مونگ پھلي جي مکڻ ۾ چرٻي دل جي صحت مند منٿور ٿيل چربی آهي. هي هڪ ئي قسم جو چرٻي آهي جيڪو ايواکوڊس ، نٻل ۽ زيتون جي تيل ۾ پڻ ملي ٿو.
13. بادام مکڻ
مغز عام طور تي غذائي تصور ڪيا ويندا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. بادام مکڻ جي هڪ 100 گرام ڀا 56ي جي 56 g موٽن ، 21 گرام پروٽين ۽ 10 g فائبر شامل آهن. بادام مکڻ bloodاتو وڃي ٿو ته رت جي شگر جي سطح کي موثر طريقي سان ڪنٽرول ڪندو. اهو شوگر جي سطح ۾ ڊپ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي جنهن جي نتيجي ۾ ماڻهن کي چرٻي وارا نمڪيدار ڪتب آڻيندا آهن جيڪي تمام گهڻا نمڪين يا گهڻو مٺا هوندا آهن. نٽ butters ايل ڊي ايل (خراب کوليسٽرل) جي گهٽتائي سان پڻ ڳن cholesterolيل آهن.
14. پروٽين پاؤڊر
پروٽين کي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش دوران انتهائي اهم سمجهيو ويندو آهي. ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. اهو پڻ توهان جي ڀاڻ کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي عضلات کي وڃائي ٿو. توهان پنهنجي روزاني ناشتي جي غذا ۾ پروٽين شڪي شامل ڪري سگهو ٿا. اهو ضرور توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
15. سيپل
فوڊ ڪيمسٽري جي هڪ تازي تحقيق مطابق ، سيب اضافي پاؤنڊ کي پري رکڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيا آهن. انهي جو سبب اهو آهي ته سيب ۾ هضم نه رکندڙ مرڪب آهن جهڙوڪ فائبر ۽ پالفينول. اهي ترقي يافته عضون ۾ سٺي بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائين ٿا جيڪي وزن گهٽائڻ سان وابسته آهن.
16. ڪيلي
ڪيانا فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن (100 g خدمت ڪري رهيو آهي 2.6 g) ۽ کیلوري ۾ گهٽ آهي. توهان پنهنجي ناشتي ۾ ڪيلي شامل ڪري سگهو ٿا جئين اهو انتهائي صحتمند ۽ غذائيت وارو هجڻ جو ڪم ڪري ٿو. ڪيلي جي گهٽ چروري لاءِ ناشتي جي لاءِ مهيا ڪندو آهي. اهي توهان جي ناشتي اناج ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. اهو توهان جي نن hungerن بکين پنن لاءِ سينار وانگر کائي به سگهجي ٿو. ڪيانا پڻ پوٽوشيم جو هڪ عظيم ذريعو آهي.
17. تربوزو
تربوز ، جيئن اسان سڀ knowاڻون ٿا ، 90 سيڪڙو پاڻي آهي. اهو کیلوري ۾ گهٽ آهي ۽ وٽامن سي ۽ اي ۽ ميگنيشيم ۾ مالدار آهي. اهو توهان جي ناشتي سان گڏ کائڻ دوران ريفريشر جو ڪم ڪندو آهي. اهو انتهائي هائيڊروٽنگ آهي ۽ توهان کي پورو محسوس ڪندو ، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت لاءِ. ان ۾ چرٻي يا کوليسٽرول نه هوندو آهي. جنڪ فوڊ تي تربوز کائڻ جو انتخاب ڪندي توهان کي ڪيترائي کیلوري بچائي سگهندي۔ ٻه پيالو ڪاريل تربوز جي ڪٻن ۾ تقريبن 80 ڪيوريئرز کانسواءِ سڻڀا آهن.
18. ٻير
محقق ڳولي چڪا آهن ته ٻين ڪيترن ئي ميوي جي مقابلي ۾ ، بيري ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي تمام وڏي سطح آهي. اهي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي قابل آهن ۽ غذائي قدر ۾ پڻ وڏي سمجهي ويندي آهي. فائبر جو هڪ اهم ذريعو هجڻ سان گڏ ، ٻير وٽامن سي ، بي 6 ۽ اي ۽ معدنيات سان ڀريل آهن. ٻير هڪ صحتمند ۽ مزيدار ناشتي جي چوٽي ڏيڻ جي خدمت ڪن ٿا.
19. مٺي آلو
مٺي آلو جڏهن وڏي وزن سمجهيو آهي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي. اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته هي پنهنجي غذائي فائبر جي اعلي مواد جي ڪري آهي. مٺي آلو جو اعلي فائبر وارو مواد (100 گرام خدمت ڪندڙ 3 گرام ۾) توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي ، خاص طور تي جڏهن ناشتي جو وقت هجي. غذائي فائبر سان گڏ ، گهٽ کیلوري جو مواد ۽ پاڻي جو وڏو مقدار ، وزن گھٽائڻ ۾ گڏجي ڪم ڪريو.
20. پالک
توهان يا ته اهو کٽو ڪري سگهو ٿا يا پکا سٺا جڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيندا آهيو. پالنا لوھ (2.71 مگرا) ۽ پوٽاشيم (558 مگرا) ۾ مالدار آھي ۽ فٽنيس لاءِ بھترين سمجھيو ويندو آھي ۽ جسم جي مجموعي بھتري کي برقرار رکڻ لاءِ. اها چروري ۾ گهٽ هوندي آهي ۽ ڏا highlyي غذائيت پڻ هوندي آهي ، جيڪا ان کي توهان جي روزاني ناشتي جي غذا ۾ هئڻ لازمي هوندي آهي. هن سائي پنن واري سبزي کان لوهه جي ميلاپ وڌائڻ لاءِ ، وٽامن سي جو ڀرپور غذا کائو جيئن ٽماٽر ، نارنگي جو رس يا ڪوئي ميوو.
21. فليڪس ٻج
يقين ڏياريو ته توهان ناشتي دوران روزانو هڪ چمچ فلڪس ٻج استعمال ڪيو ٿا. 100 گرام فليڪسائيڊ جي خدمت ڪرڻ ۾ ، 27 G فائبر ۽ 18 G پروٽين شامل آهن. رڳو غذائي فائبر جي موجودگي نه ، فليڪس جي ٻج جي پروٽين توهان جي خواهش کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اهو آخرڪار توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي ٿو ، ان ڪري توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. تنهن ڪري ، axaxڙن جي ٻج ، بهترين وزن گھٽائڻ وارا کاڌا consideredاڻايا وڃن ٿا. to ruleax seeds fl for eating eating for for for for for general for for for when general general when weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight weight is is is is: جيڪڏهن توهان تقريبن 180 پائونڊ وزن ڏيو ٿا ، پوء تقريبا 4 ڳ 4و گرائونڊ فلڪس ٻج کائو.
صحتمند طرز زندگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ متوازن ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا کائو. توهان جي ناشتي ۾ باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ مٿي foodsاڻايل شين کي شامل ڪرڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
