وزن گھٽائڻ جي لاءِ 20 فائبر وارا سٺا انڊين فوڊس

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ڪيترن ئي dietاڻن ٿا غذا ۾ فائبر جي اهميت بابت ، ڳوٺ جي ڳالھ هجڻ جي باوجود. فائبر هڪ ٻوٽي مان نڪتل ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو ٻن شڪلن ۾ اچي ٿو يعني گھلنشيل ۽ ناقابل حل. اهو توهان جي روزاني غذا جو هڪ اهم حصو آهي.

هندستاني کاڌا پنهنجي مصالحن ، ڪيري ۽ ڪٽني جي ڪري isاتو وڃي ٿو جيڪو فائبر سان ڀريل کاڌن جي سون جو مين آهي هنن فائبرن وارا کاڌا خوراڪ جي صحت جا فائدا آهن ، جن ۾ وزن گهٽائڻ ، ناپسنديده خواهشن کي گهٽائڻ ، رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ، قبض کي گهٽائڻ ۽ فالج ۽ قبض جي خطري کي گهٽائڻ شامل آهن.

گھلنشير فائبر اڪثر ڪري ماڻهن لاءِ ذيابيطس جي سفارش ڪئي ويندي آهي ۽ ناقابل برداشت فائبر وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي. هتي ، اسان وزن گھٽائڻ جي لاءِ 20 فائبر وارين هندستاني خوراڪ جي فهرست ڏيون ٿا.

1. ڀاڻ

پريم هڪ مشهور ميوو آهي جيڪو ٻئي مزيدار ۽ غذائيت وارو آهي. اهو فائبر جي وڏي سطح تي مشتمل آهي ، جنهن جو وزن 9.9 گرام آهي.

2. ايپوکوڊ

ايڪوکوڊس فائبر جي سٺن ذريعن سان گڏ صحتمند ڀاٽن سان ڀريل هوندا آهن. اهو فائبر تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو انهي کي 10.5 گرام في کپ ڏيندو آهي.

3. ٻير

بيري وانگر راسبي ۽ بلڊ بيري فائبر جي اعلي سطح هوندي آهي. بليڪ بيري ۾ 7.6 گرام فائبر ۽ راسبيءَ تي مشتمل 8 گرام فائبر جي هوندي آهي.

4. جوڙ

اناج پڻ فائبر جو ھڪڙو وڏو ذريعو آھن. انجير وٽ گھلنشيل ۽ گھلنشيل فائبر جو مڪمل توازن موجود آھي ، جيڪو ھن کي تقريباً 14.6 گرام فائبر بنائي ٿو.

5. اٽو

ٻيڙيون فائبر جي بهترين ذريعن مان هڪ آهن ، حل ۽ ناقابل حل ٿيندڙ فائبر تي مشتمل آهي. اهي ڪيترن ئي طريقن سان کائيندا آهن ناشتي واري اناج يا پائوڊر جي صورت ۾. 100 گرام اٽو ۾ 1.7 گرام فائبر جا لڳ ڀڳ آهن.

6. ناريل

ناريل مشهور آهن ۽ هر هنڌ پوکيا ويا آهن. اهي توهان جي غذا ۾ هڪ صحتمند قدرتي فائبر شامل ڪري سگهندا آهن ، اهو هر هڪ 7.2 گرام في کپ ٺاهيندو آهي.

7. مٽر

سائي پياز فائبر ۽ طاقتور اینٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي. مٽر مجموعي غذائي فائبر جي 8.6 گرام تي مشتمل آهي.

8. لغاري چانور

ناسي چانورن ۾ سفيد چانورن کان وڌيڪ فائبر هوندا آهن. براون چانور اڪثر ڪري وزن ڏسندڙ کائيندا آهن. براون چانورن ۾ غذائي فائبر جي 3.5 گرام ٿين ٿا.

9. دالَ

هندستاني ترڪيب ۾ دال اڪثر استعمال ڪئي ويندي آهي. اهي غذائي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪو توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. 100 گرام ابلي دال ۾ 8 گرام فائبر ٿين ٿا.

10. اسڪواش

ڪدو ۽ بٽرونٽ اسڪوائش ، جهڙوڪ سولوبيل فائبر ۾ وڌيڪ آهن. اهي سوپ يا قريش جي صورت ۾ پوکي سگهجن ٿيون. اسڪواش ۾ 9 گرام مجموعي غذائي فائبر شامل آهي.

11. برسلز سپراٽس

برسوسو سپراش هڪ بهترين فائبر تي مالدار هندستاني کاڌو آهي. اهي توهان جي ضد سوزش واري خاصيتن سان توهان جي سسٽم کي خراب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. برسن جي ٻرندڙ تقريبن 7.6 گرام فائبر تي مشتمل آهن.

12. اوڪيرا يا خاتون جي آ Fر

هندستان جي تقريبن سڀني رياستن ۾ ، عورت جو آ fingerرڙو سڀ کان وڌيڪ پسنديده سبزي آهي. عورت جي آ fingerرين جو صرف هڪ پيالو ، يا اوڪيرا ، سفارش ڪيل غذايي فائبر جو تقريبا هڪ ٽيون حصو مهيا ڪري ٿو. انهي ۾ 8.2 گرام مجموعي غذائي فائبر موجود آهي.

13. فلور جا ٻج

فلاڪس ٻج فائبر ۾ مالدار آهي ۽ توهان هن مٺين يا ڪوڪيز کي کيڏڻ دوران هن سپر فوڊ کي شامل ڪري سگهو ٿا. 100 گرام فليڪس جي ٻج 27 گرام فائبر تي مشتمل هوندي آهي.

14. ڇڪڻ

شلجم هڪ ٻي سبزي آهي جيڪا هندستاني پچائڻ ۾ استعمال ٿئي ٿي. اهو فائبر جو بهترين ذريعو آهي ، جنهن کي کاڌو پڻ ک beي ۽ کائي سگهجي ٿو. شلجم ۾ 4.8 گرام ڪل غذائي فائبر شامل هوندا آهن.

15. ڪڪڙ

مرغي لازمي غذائي جزن تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪي پڻ فائبر سان ڀريل هوندا آهن. اهي ماني ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا. ڪڻڪ تي مشتمل غذائي فائبر جو 8 گرام هوندو آهي.

16. گاجر

گاجر سوادج ڀا vegetablesيون آهن جن ۾ ڪافي مقدار ۾ غذائيت موجود آهي. اهي مٺي سبزيون فائبر ۾ پڻ مالا مال آهن. گاجر جي 1 پيالي تي فائبر جو 3.6 گرام هوندو آهي.

17. بروڪولي

ويتامين سي ۽ ڪئلشيم کان علاوه ، بروڪلولي پڻ فائبر سان ڀريل آهي. فائبر مواد کي برقرار رکڻ لاءِ ، ان کي ٻاھر ڪ orڻ يا سائڻ ڪرڻ بهتر آهي. 100 گرام بروڪولي ۾ 2.6 گرام فائبر شامل آھن.

18. آلو

آلو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندو آهي پر ان ۾ فائبر جا تقريبن 4 گرام هوندا آهن.

19. بادام

بادام غذائيت ۾ مالدار آهن ۽ اڻastedاڻ بادام ۾ غذائي فائبر جي تقريبن 4.5 گرام هوندي آهي. فائبر جو گھڻو حاصل ڪرڻ لاءِ ، قدرتي ۽ خام بادام کي منتخب ڪريو.

20. پوري گرين جي ماني

پوري وينگرن جون رڳون سوادج ۽ گڏوگڏ غذائيت سان ڀريل آهن. س grainي اناج جي هڪ سلائس جو 4-5 گرام فائبر تي مشتمل آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو