هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
توهان غير فعال ٽيرايئر ، دٻاء ، ٿڪ ، مائع برقرار رکڻ ۽ ٻين ڪيترن ئي سببن جي ڪري وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو ترقي پسند وزن وڌائين ٿا جيئن اهي عمر ۾ هجن يا تبديل ڪن انهن جي طرز زندگي ۾.
انهن ڪيترن ئي سببن مان ، وزن جي وزن جو سڀ کان عام سبب توهان جي کائڻ واريون عادتون آهن - صحيح هجڻ لاءِ تمام گهڻيون کیلوريز کائڻ [1] . جڏهن ته وزن حاصل ڪرڻ صحتمند ، گهڻو ، ۽ مسلسل کائڻ وارن شين جو هجڻ جو گهڻو ڪريلوري مواد هوندو آهي ، اهي صحت مند وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
آ foodsرندڙ کاڌ خوراڪ جو تعداد جيڪو توهان کي وزن وڌائي ٿو هو لامحدود آهي اسان انهن ڏينهن ۾ پڻ اهي کاڌو (يا کائيندا آهن). هتي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪي انتهائي ٿڪائيندڙ آهن.
1. آئس ڪريم
جڏهن ته گھٽ فاسٽ ۽ ويجن آئس ڪريم آپشن موجود آهن ، باقاعده يا تجارتي طور تي ٺهيل آئس ڪريم کنڊ سان ڀريل آهن ۽ انهن ۾ چربی وارو مواد موجود آهي [ٻه] . مشهور ترين ڊريس ۾ هڪ ، آئس ڪريم تمام ٿري هوندي آهي - تنهن ڪري اهو بهترين طور تي ڪڏهن ڪڏهن چانورن جي مزي جي طور تي لطف اندوز ٿيندو آهي ۽ نه توهان جي طعام ۾ [3] .
2. پيزا
نه ، اسان گهر جي پيزا بابت نه ڳالهائي رهيا آهيو ، جيڪا توهان صحت مند متبادل سان ٺاهي سگهو ٿا - پر اسٽور خريد ڪيل / وٺندڙ پيزا جنهن کي “تمام مشهور جنڪ فوڊ” جو لقب ڏنو ويو آهي. پيزا توهان جي حڪم سان وڌيڪ ٿڪ ، سڌريل ڪارب ، ۽ ڪيليئرس ۾ هوندا آهن. انهي کان علاوه ، پيزا جي قسم تي منحصر ڪري توهان حڪم ڪيو ، انهي ۾ وڏي تعداد ۾ ٿري ۽ پروسيس ٿيل گوشت پڻ شامل ٿي سگهي ٿو [4] . مطالعي سان انهن خوراڪ جي شين جي استعمال کي موهپا ۽ صحت جي خراب حالتن جي وڌندڙ خطري جهڙوڪ دل جي بيماري جو تعلق [5] .
3. ڊونٽس
اهو چوڻ جي بغير آهي ته ڊونٽ کي ٿڪايو وڃي ٿو. ڊونٽس ۾ کنڊ ، تيز ڪيل اُٽو ۽ وڌيڪ ڀا fيون شامل هونديون آهن [6] . کیلوري ۾ انتهائي تيز آهي ، ڊونٽس ۾ وڏي مقدار ۾ ٽرانس فيٽ موجود آهي ، جيڪو بيهي ڪٺي آهي.
4. فرينچ فرائز
نه رڳو فريز ، پر توهان جا پسنديده آلو چپس به گهڻن ڌاڙيلن جي فهرست ۾ شامل آهن [7]. . اهي مشهور ناشتا عام طور تي تيز کنڊ سان گڏ ڪڻڪ وانگر کائيندا آهن ، تڪليف کي ٻه ڀيرا ڏيڻ جي دعوت ڏيندا آهن. ڪيترائي مطالعو فرنچ فريز ۽ آلو چپس کي سڌو سنئون وزن سان ڳن haveيل آهي [8] .
5. کير وارو چاڪليٽ
ان جي ڪاٽن ڪارا چاکليٽ جي برعڪس ، اڇي چاکليٽ وزن ۾ واڌ کي وڌائيندي نه پر بدلي ۾ وزن وڌائي سگھي ٿي. کير واري چاکليٽ عام طور تي کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ هونديون آهن ۽ ڪجهه وڌيڪ لتائيندڙ آهن ، توهان کي ويٺي کائڻ ۾ 2-3 بور کائڻا پون ٿا [9].
6. مونن جو ٻج
جڏهن گهر مان ٺهيل مونگفٽ مکڻ جو ڪنٽرول ڪيل ڪڻڪ صحتمند آهي ، تجارتي طور تي تيار ڪيل مونگ جي مکڻ ۾ شامل آهي کنڊ ، هائڊروجن ڪيل سبزي تيل ، ۽ گهڻو ڪري لوڻ توهان کي وزن وڌائي سگهندو آهي. [10] . مونگ پھلی جي مکڻ جي وڌيڪ ڪيلوريءَ جو تعداد به وڌيڪ آهي ، اڃا هڪ ٻيو سبب اهو عام طور تي عام کاڌو ٺاهيندڙن جو ڪري ٿو وڌندڙ وزن وڌائڻ (جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ڪشمي وڃي).
7. سوڈا (شوگر مٺو ٿيندڙ مشروبات)
غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته ذائقو ، خوشبودار سوڊ انهن کي فاسٽ ڪرڻ جي خوراڪ جي شين وانگر سمجهي سگهجي ٿو [يارنهن] . رڳو سوڊس ، مٺي چانهه ، ذائقيدار جوس مشروبات ، ڪافي مشروبات ۽ راندين جا مشروبات شوگر ۾ وڌيڪ نه آهن ۽ جنڊ فوڊس ۾ ئي ڪيلوريز جو تمام گهڻو ذريعو آهي [12] . سوڈا پيئڻ نه رڳو توهان جي موتمائي خطري کي وڌائي سگهي ٿو پر ٻئي قسم جي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري کي پڻ وڌائي سگھي ٿو [13] .
8. ڪوڪيز
جڏهن ڪوڪيز کي نيٽ ڪم ڪرڻ دوران نيٽ ورڪ ۾ مزو ڏيڻ جو مزو آهي يا نيٽ فلڪسنگ ، اهي کیلوريز ۾ تمام گهڻي ٿي سگهن ٿيون [14]. . توهان ڪجهه ڪوڪيز گهر ڪري سگهو ٿا يا نن ،ي ، اڪيلو خدمت ڪرڻ لاءِ (1-2 ڪوڪيز).
9. ميوي جو جوس
ها ، اهي صحتمند آهن پر اضافي طور استعمال ڪرڻ وقت اهي غيرصحت مند وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا [پندرهن] . اسٽور خريد ڪيل ميوو جوس ۾ وڌيڪ کنڊ وارو مواد هوندو آهي ۽ فائبر ۽ ٻين غذائيت وارا پورا ميوو نه رکن ٿا.
10. پروسيس ٿيل گوشت
ڪجهه ڏينهن تي سوسڻ کي frيرائڻ سان توهان جو وقت بچائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، پر ڊگهي وقت ۾ ، اهي صحت جي ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا ، جن ۾ وزن وڌڻ سان ابتدائي هڪ ٿي وڃي ٿو.
ڪجھ ٻين کاڌن جو جيڪي توھان کي بيخبر بڻائي سگھي ٿو انھن جي ھيٺان آھن:
- اڇي ماني
- شرابَ
- گهٽ-ڪيلوري اناج
- اسموتيون
- نوڊلس
- پاٽا
- ماءِ نائنز
- سبزي جو تيل
- سوئر
هڪ حتمي نوٽ تي…
يقينا ، وڌيڪ کاڌي جو استعمال هميشه سٺو ناهي. وزن رکڻ وارن کي احتياط ڪرڻ گهرجي ته ڇا کڻو ڇو ته اهڙي طرح کاڌو پاؤنڊ ۾ اضافو ٿيندو ، جيڪو بعد ۾ ختم ٿيڻ ڏکيو هوندو. پنھنجي خوراڪ جي گھٽتائي تي ضابطو آڻيو يا گھٽايو ته اوچتو ، اوچتو وزن وڌائڻ کان بچڻ لاءِ.
