ذیابيطس جي مريضن لاءِ 15 بهترين ميوا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

هر سال ، نومبر جو مهينو ذيابيطس جي آگاهي واري مهيني جي طور تي ملهايو ويندو آهي - عالمي سطح تي ٻنهي قسمن جي ذیابيطس 1 ۽ 2 جي ذیابيطس بابت شعور اجاگر ڪرڻ لاءِ جشن ملهايو. ورلڊ ذیابيطس جي ڏينهن ۽ ذیابيطس جي آگاهي واري مهيني جو موضوع 2019 آهي ’خانداني ۽ ذيابيطس‘.

ذیابيطس جي آگاهي وارو مهينو 2019 پڻ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي وچ ۾ لاڳاپا تي ڌيان ڏيڻ جو مقصد آهي. هن شعور واري مهيني تي ، اچو ته هڪ نظر رکون ته ميوي جي محفوظ قسمن ۾ هڪ ذيابيطس بغير ڪنهن خوف جي لطف اندوز ٿي سگهي ٿي!

ذيابيطس کي پنهنجي غذا جي چارٽ تيار ڪرڻ ۾ انتهائي احتياط ڪرڻ گهرجي. ٿورڙا کاڌا آهن جيڪي هڪ ذيابيطس بغير پريشان ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، گهڻيون کاڌا آهن جيڪي انهن جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. جڏهن ميوو ايندو آهي ته اهو ساڳيو آهي. وقت ۽ ٻيهر ، اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته ميوا ۽ ڀا vegetablesيون صحت جو معزز آهن ۽ جڏهن به صحتمند غذا ۾ ايندو ته ڪجھ به نه انهن قدرتي اجزاء کي مات ڏئي سگهي ٿو. ^[1] . اڃا تائين ، ذیابيطس جو شڪار ماڻهن کي هن معاملي ۾ پابندي سان منهن ڏيڻو پوي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ميون ۾ موجود شگر جو مواد سخت خراب اثرات مرتب ڪري سگهندو آهي.

تنهن ڪري ، ذیابيطس جي مريضن لاءِ ڇا سفارش ٿيل سپر ميوا؟ توهان جو ذيابيطس غلط آهي جڏهن ميوو صحيح ناهي. ڪيترن ئي قسمن جا ميوا ويتامين ، معدنيات سان گڏ فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي بلڊ شوگر ليول کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار هوندا آهن ۽ انهي سان گڏ توهان کي 2 ذیابيطس جي مرض جي خطري کي گهٽائڻ جي مدد ملي ٿي ^[ٻه] . ان کان علاوه ، فائبر مڪمليت جي احساس کي وڌائي سگھي ٿو ، غير صحتمند خواهش کي روڪي سگهي ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪري سگهي ٿو. صحت مند وزن جي سار سنڀال توهان جي انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿي ۽ ذیابيطس جي انتظام سان به مدد ڪري سگهي ٿي ^[3] .

گليڪيمڪ انڊيڪس يا جي آءِ (GI) ماپ ڪري ٿو ته ڪيترو کاڌو جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل هجي بلڊ گلوڪوز جي سطح کي وڌائيندو هجي. جيڪي ماڻهو ذیابيطس ۾ مبتلا آهن انهن کي صحيح خوراڪ جي صحيح چونڊ ڪرڻ لاءِ جي آئي بنيادي بنياد جي طور تي استعمال ڪندو آهي. کاڌي کي وڌيڪ گوليميمي انڊيڪس ويليو سان گڏ توھان جي رت جي شگر کي وڌيڪ جي GI ويليو سان گڏ خوراڪ وڌائڻ کان وڌيڪ ڪري ٿو. GI گهٽ 55 يا گهٽ آهي ، 56 کان 69 وچولي GI آهي ۽ 70 يا وڌيڪ وڌيڪ GI سمجهي وڃي ٿي ^[4] . هڪ فرد ذیابيطس جو شڪار ڪري سگهي ٿو ميوو گهٽ ۽ وچولي گوليميمڪ انڊيڪس سان گڏ ، جيتوڻيڪ گهٽ GI ترجيح ڏني ويندي آهي.

ان کان علاوه ، پاڻيءَ تي ڀاڙيندڙ ميوو ذيابيطس جي مريضن لاءِ تمام گهڻو فائديمند سمجهيو وڃي ٿو ^[5] . ميون جي قسمن بابت toاڻڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو هڪ ذيابيطس استعمال ڪري سگهندو آهي ، انهي ڪري بلڊ شوگر ليول عدم توازن جي ڳڻتي ناهي.

شوگر جي مريضن لاءِ صحتمند ميوو

جيڪڏھن معتدل مقدار ۾ ھجي ۽ توھان جي ڊاڪٽرن جي نگراني ۾ ھي ميوا ذیابيطس يا وڌندڙ بلڊ شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ^{[6] [7]. [8] [9] [10] [يارنهن] [12] [13]} .

1. انگور جي ول

91 سيڪڙو ميوي جو پاڻي پاڻي آهي. انگور فروٽ وٽامن سي کان مالا مال آهي ، هن جو 25 وٽ گلائيميڪ انڊيڪس آهي ۽ ان ۾ گھلنشيل فائبر جي وڏي مقدار هوندي آهي. انگور جي فروٽ ۾ نارنگنين به شامل آهي جيڪا هڪ فلاوونائيڊ آهي جيڪو توهان جي جسم جي حساسيت کي انسولين ڏانهن وڌائي ٿو. رت جي شگر ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ روزانو اڌ انگور کائو.

2. اسٽرابيري

اهي ٻير ويتامين ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي ذیابيطس تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ان کان علاوه ، اسٽرابيريز ۾ 41 جو گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن. اسٽرابيئر توهان جي معدي کي پوري رکي ٿي ، توهان کي توانا رکي ٿي ۽ توهان جي بلڊ شوگر ليول کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. روزانو اسٽرابيري بابت ۽ frac34 کپ ذيابيطس جي مريضن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

3. نارنگي

فائبر ۾ مالدار ، ڪمند ۾ گھٽ ، وٽامن سي ۽ ٿامائن جو وڌيڪ ، نارنگي کائڻ سان رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي. انهن وٽ 87 سيڪڙو پاڻي جو مواد آهي ۽ انهن ۾ تمام گهٽ گليميٽڪ انڊيڪس آهي. نارنگي توهان جي وزن کي قابو ۾ رکڻ ۾ به مدد ڪري ٿو. پنهنجي ذيابيطس کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ روزانو هڪ نارنگي وٺو. ان جو 44 جي گوليڪيمڪ انڊيڪس آھي.

4. چيري

22 جو گهٽ گلائيميڪس انڊيڪس سان ، وٽامن سي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، آئرن ، بيٽا ڪيروٽين ، پوٽاشيم ، فوليٽ ، ميگنيشيم ۽ فائبر ، چيريون ذيابيطس جي لاءِ انتهائي فائدي مند آهن. ان کان علاوه ، ٻيريون اينٽيڪوائنين سان مڪمل هونديون آهن جن تي يقين ڪيو ويندو آهي ته رت جي شگر جي سطح گهٽائي ٿي ته انسولين جي پيداوار ۾ پنجاهه سيڪڙو اضافو ٿيندو. توهان تازو فارم ۾ چيري کائيندا آهيو. هڪ ڏينهن ۾ 1 کپ چيري جو استعمال ذیابيطس کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ ڪافي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

5. ايپل

وٽامن سي ۾ گھڻائي ، گھڻائي واري فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ، سيب توهان کي ذيابيطس کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهن ۾ پيٽرين پڻ موجود آهي جيڪو توهان جي جسم مان زهر ڪ toڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ذيابيطس جي مريضن ۾ انسولين جي ضرورت کي گهٽ ۾ گهٽ پنجويهه سيڪڙو گهٽائيندو آهي. ۽ 38 جو گهٽ glycemic index آهي.

6. پير

پاڻي جي مواد جو 84 سيڪڙو حصو فائبر ۽ وٽامنز سان ڀرجي ٿو جيڪي رت جي شگر جي سطح کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پئرس ذیابيطس لاءِ انتهائي فائديمند سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي انسولين جي حساسيت کي گهٽائڻ ۽ 38 جي گهٽ گليسميمڪ سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. توهان پنهنجي مٺي سونگھڻ کي مطمئن ڪرڻ لاءِ روزانو هڪ نن pearو ناشپائي کائي سگهو ٿا.

7. پلايم

کیلوري ۾ گهٽ هجڻ کان علاوه ، glyانچي ۾ پڻ ، پلازما گهٽ آهي. ل فائبر جو هڪ مالدار ذريعو آهي جيڪو اها ذيابيطس ۽ دل جي مريضن لاءِ هڪ مثالي ميوو ٺاهيندو آهي. جيئن ته ڪيترائي شوگر جا مريض قبض جي ڪري ر sufferن ٿا ، اهو هضمي نظام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض کي شفا ڏيندو آهي. ان ۾ 24 جو تمام گهٽ گلائڪيمڪ انڊيڪس آهي.

8. ايوباڪو

ايڪوکوڊ ۾ موجود صحتمند چرٻي ۽ پوٽاشيم ان کي ذيابيطس جي مريضن لاءِ فائديمند بنائي ٿو. ايڪوڪوڊ پڻ ٽينگليزرائڊ ۽ جسم ۾ خراب کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جو 15 جي هڪ گهٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي.

9. نٽرارائن

هي هڪ ٻيو ڪريم ميوو آهي جيڪو ذيابيطس جو مريض ٿي سگهي ٿو. نيوٽيارائن وٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي ، جيڪو ذیابيطس جي قسم 2 جي امڪانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان ۾ 30 جي گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي.

10. آڙو

ميوو ۾ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي ۽ فائبر مواد ۾ وڌيڪ آهي. انهي سان گڏ ، آڪسيجن ۽ وٽامن وٽز به انهي ۾ موجود هوندا آهن. اهو 28 جو گهٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي.

11. ڪارو جامون

روايتي طور تي ، هي ميوو عام طور تي جيڪي ماڻهو ڳوٺن جي علائقن ۾ رهن ٿا. اڪلهه ، ڪارو جامن کي شهري علائقن ۾ ڏٺو ويو آهي ۽ اها ذيابيطس جي مريضن جي ميون ۾ جڳهه حاصل ڪري چڪي آهي. unمون مدد ڪري رت ۾ شگر جي ضابطي کي بهتر بڻائي ٿي. ٻج پڻ کائي سگهجن ٿا ، جيڪڏهن پائوڊر هجي. انهي جي 25 جو گهٽ گليميٽڪ انڊيڪس آهي.

12. انناس

وائرل ۽ ضد سوزائتي خاصيتن ۾ مالدار ، انناس ماڻهن جا جيڪي ذيابيطس ۾ مبتلا ٿي سگھن ٿا. 56 جي گلڪيميم انڊيڪس سان گڏ کائڻ ۾ محفوظ آهي.

13. انار

هن fruitل جو استعمال ذيابيطس جي مريضن لاءِ فائديمند آهي. ڇو ته اهو جسم ۾ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان ۾ 18 جو گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي.

14. آمله

هي ڪچو ميوو ذيابيطس جي مريضن لاءِ سٺو آهي ڇو ته اها وٽيامين سي ۽ فائبر ۾ ڀريل هوندو آهي. سائو پيلو آمله ميوو روزاني غذا ۾ ذيابيطس جي مريضن کي کائڻ گهرجي. انهي ۾ 40 جي گهٽ GI آهي.

15. پپيا

غذائيت جي وڌندڙن سان لوڊ ٿيل ، پپيا جي ملڪيت isاتو وڃي ٿو جيڪو ذیابيطس تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿا. اهو شوگر جي دل جي بيمارين کي به روڪي ٿو. انهن ۾ اهڙا اينزيميم پڻ هوندا آهن جيڪي نقصان ڏيندڙ مفت ريڊيڪلس خلاف ذيابيطس جي حفاظت ڪندا آهن. 60 جي گوليڪيمي انڊيڪس سان ، ميوو ڊاڪٽرن کي صلاح ڏني آهي ته ڪنهن ذيابيطس مريض جي غذا ۾ شامل ٿي وڃي.

1. [1]ديوالاراجا ، ايس ، جين ، ايس ، ۽ يادو ، ايڇ. (2011). ذيابيطس ، موهپا ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي علاج لاءِ ڌاريا ميوا. خوراڪ ريسرچ انٽرنيشنل ، 44 (7) ، 1856-1865.
2. [ٻه]نامپوتري ، ايس وي ، پرٿپن ، اي. ، چيرين ، او ايل ، راگھو ، K. ج ، وينوگوپلان ، وي. ، ۽ سنندرسان ، اي (2011). ويٽرو اينٽي آڪسائيڊينٽ ۽ ٽرمينليا بيلرئڪا جي ناڪامي صلاحيت ۽ ايل ايل ايل آڪسائيڊس ميوزڪ ايل ڊي ايل آڪسائيڊشن جي خلاف ۽ اهم اينزيمس 2 قسم ذیابيطس سان ڳن.يل آهن.
3. [3]وانگ ، پي. يو ، فانگ ، جي. سي ، گاؤ ، ايڇ ، جهانگ ، سي ، ۽ زي ، ايس. (2016). ميون ، ڀا vegetablesيون يا انهن جو فائبر جو وڌيڪ ذخيرو ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گھٽائي ٿو: مييا تجزيي. ذیابيطس جي تحقيق جي جرنل ، 7 (1) ، 56-69.
4. [4]آصف ، ايم (2011). ذیابيطس ۾ ميون ، ڀا vegetablesين ۽ مصالحن جو ڪردار. غذائيت جو عالمي جرنل ، فارماسولوجيجي ، نيورولوجي بيماريون ، 1 (1) ، 27.
5. [5]بازازانو ، ايل. ، لي ، ٽي. يو ، جوشپورا ، جي. ، ۽ هو ، ايف بي (2008). ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ ميون جوس جو استعمال ۽ عورتن ۾ ذیابيطس جو خطرو. ذیابيطس جي سنڀال ، 31 (7) ، 1311-1317.
6. [6]ڪارٽر ، پي. ، گرين ، ايل ج. ، ٽرفٽن ، جي. ، خانتي ، جي. ، ۽ ڊيويس ، ايم ج. (2010). ميوو ۽ سبزي جي مقدار ۽ قسم 2 ذیابيطس جو مثال: سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي. BMJ ، 341 ، C4229.
7. [7].همرر ، ايم ، ۽ شيدا ، يو. (2007). ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو قسم ۽ 2 ذیابيطس جو خطرو: منظم جائزو ۽ ميٽا تجزيو .هائپر ٽائون جرنل ، 25 (12) ، 2361-2369.
8. [8]دوچٽ ، ايل. ، ايميوئل ، پي. ، ۽ ڊالونگيويلي ، ج. (2009). ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ ڪورونري دل جي بيماري. قدرتي جائزو ڪارڊيولوجي ، 6 (9) ، 599.
9. [9]فورڊ ، اي. ، ۽ موڪداد ، ايڇ (2001). آمريڪي بالغن ۾ ميون ۽ ڀا vegetableيون واپرائڻ ۽ ذیابيطس ميليٽس واقعا. بچاءُ واري دوا ، 32 (1) ، 33-39.
10. [10]کولڊٽز ، جي. اي ، مانسن ، جي اي ، اسٽامپفر ، ايم ج. ، روينر ، بي. ، ويلٽ ، ڊبليو سي ، ۽ اسپائيزر ، ايف اي (1992). عورتن ۾ ڪلينڪ ذیابيطس جي غذا ۽ خطر.کلينل غذائيت جي آمريڪي جرنل ، 55 (5) ، 1018-1023.
11. [يارنهن]مرڪي ، آءِ. ، امامورا ، ايف. ، منصسن ، جي. اي ، هو ، ايف بي ، وائلٽ ، ڊبليو سي ، وين ڊيم ، آر ايم ، ۽ سن ، ق. (2013). ميوي جي استعمال ۽ قسم 2 ذیابيطس جو خطرو: ٽن متوقع ڊگري ڪوهارن جي مطالعي جا نتيجا. BMJ ، 347 ، f5001.
12. [12]امامورا ، ايف ، او ڪننور ، ايل ، اي ، ز ، مرسو ، ج. ، هاشينوو ، يو. ، ڀوپياتاريجو ، ايس اين ، ۽ فورشي ، اين جي. (2015). کنڊ جو ٻرندڙ مشروبات جو استعمال ، مصنوعي طور تي مٺو ٿيل کاڌا ۽ ميوي جو رس ۽ 2 ذیابيطس جو واقعو: منظم جائزي ، ميٽا تجزيي ، ۽ آبادي جي تخميني اندازن جو حصو. bmj ، 351 ، h3576.
13. [13]اسپيٿ ، ايل اي ، هرنش ، جي ڊي ، لينڊر ، سي ايم ، راجير ، ايل بي ، پيريرا ، ايم ، اي ، هنگن ، ايس جي ، ۽ لودوگ ، ڊي ايس (2000). ٻارن جي موٹاپا جي علاج ۾ هڪ گهٽ-گوليميمڪ انڊيڪس غذا. ٻارن جي طب ۽ بالغن جي دوا ، 154 (9) ، 947-951.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو