هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڇا توهان ڪڏهن هڪ شديد لباس پهتا آهيو جيڪو توهان ڪجهه مهينا اڳ هڪ دوست جي شادي لاءِ ڏٺو هو ، اهو توهان کي پسند نه ڪندو؟
ڇا توهان پنهنجي وزن جي واڌ سان مايوس محسوس ڪيو ٿا؟ جيڪڏهن ها ، پوءِ اسان مڪمل طور تي همت ڪيو ٿا.
گهڻو ڪري گهڻو ڪري نه ، اسان مان اڪثر پنهنجي زندگي ۾ مرحلن مان گذري جڏهن اسان پنهنجو وزن وڌائڻ سان ناخوش آهيون ۽ شڪل ۾ واپس اچڻ لاءِ مايوس آهيون.
پڻ پڙهو هڪ فائيٽر توهان جي لاءِ آسان غذا واري منصوبي جون صلاحون!
وزن وڌائڻ ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ هارمونل عدم توازن ، غير صحت مند غذا ، جسماني سرگرمي جي گهٽتائي ، جينياتيات وغيره.
اهو اتفاق آهي ته ٿلهي جو گهڻو وزن يا ٿلهو هجڻ ٻنهي ۾ بيچيني ۽ غير متحرڪ هوندو آهي. اهو پڻ توهان جي اعتماد جي سطح کي هڪ ڌڪ لڳي سگهي ٿو.
پڻ پڙهو 7 ڏينهن ۾ 7 ڪلوگرام وڃايو: غذا جا ترڪيب
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن سان ناخوش نه آهيو ، ته پوءِ مسئلي کي درست ڪرڻ لاءِ سخت طريقا اختيار ڪرڻا پوندا. ڪجھ زندگي گذارڻ جي تبديلي ، غذا ۽ مشق جي ريجن جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي.
ڪيتريون ئي کائڻ پيئڻ جون صلاحون آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو واعدو ڪنديون آهن. چ ،و ، اسان هڪ موثر غذا واري تجويزون جي فهرست سان گڏ آيا آهيون جيڪي توهان کي صرف 15 ڏينهن ۾ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهن کي چڪاس ڪريو ، هتي.
1. پاڻي مٿان لوڊ ڪريو
س throughoutو ڏينهن پاڻي کي ڇڪڻ ڇڏي ڏي ، جيئن اهو توهان کي گهڻو گهڙڻ محسوس ڪندو آهي ۽ توهان کي لازمي طور تي هائڊريٽ به ڪندو رهي ٿو. اهو وڏي حد تائين بک هڙتال کي ختم ڪري سگهي ٿو.
2. باورچی خانه جي چڪاس
سڀني فضول ۽ تيز ڪيوري واريون شيون جيڪي توهان پنهنجي باورچی خانه يا ريفريجريٽر ۾ ذخيرو ڪندؤ انهن کي andٽو ڪيو ۽ انهن کي صحتمند خوراڪ سان تبديل ڪيو ، انهي ڪري جڏهن توهان پنهنجي باورچی خانه تي حملو ڪرڻ جي لذت ۾ آهيو ، توهان وٽ ڀاڙڻ لاءِ صرف صحتمند خوراڪ جون شيون آهن
3. شوگر ۽ نشاستو کان پري رهو
توھان جي کاڌ خوراڪ مان ختم ڪريو جن ۾ شگر ۽ نشاستو وارو مواد گھڻو آھي. مٺايون ، پيسٽري ، اڇي ماني ، چانور وغيره اهڙا کاڌا آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ کان بچائي سگهن ٿا.
4. هڪ پروٽين سان ڀريل خوراڪ حاصل ڪريو
پروٽين مان گهمندڙ خوراڪ کي توهان جي روزاني غذا جو اهم حصو بڻائين ، جيئن پروٽين ۾ چربی گهٽائڻ سان صحتمند عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ جي صلاحيت هوندي آهي. گوشت ، eggsڪ ، کير ، ڪڻڪ وغيره ، توهان جي غذا ۾ شامل ٿي سگھن ٿا.
5. ڀا Vegين تي لوڊ ڪريو
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيندا ته گهڻو ڀا vegetablesيون ڪ aڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو. ڀاgيون غذائي جزن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور آهن جيڪي توهان کي توانائي بخشيندا آهن. اهي کیلوري ۽ چربی وارو مواد تمام گهٽ هوندا آهن ۽ توهان کي بکيو ويندو آهي جڏهن توهان بک تي مبتلا ٿي سگهو.
6. توهان جي کیلوري کي ڳڻيو
جيڪو توهان کائيندا آهيو اهو هر شيءَ جو نوٽ ٺاهيو ۽ ڪيلوريز جو مقدار جيڪو توهان کائي چڪا آهيو لکي ڇڏيو. اها عادت توهان جي ترقي جو رڪارڊ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان حاصل ڪري سگھوٿا موبائل ايپس ان مقصد لاءِ.
7. کاڌي کي ڇڏي نه ڏيو
کاڌي کي ختم ڪرڻ صرف توهان جي وزن گهٽائڻ جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهو پڻ تمام گهڻو بيچيني آهي. کاڌي کي ختم ڪرڻ توهان کي غلط وقت تي بکيو ڏئي ڇڏيندو ، ۽ جيڪڏهن توهان ائين ڪيو ته گهڻو ڪري کائڻ پسند ڪيو ويندو ، تنهنڪري اهو وڌيڪ وزن وڌائيندو.
8. فاسٽ فوڊ ڏانهن چوڻ نه
اهو بهتر آهي ته فاسٽ فوڊ ، ٿڌي خوراڪ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهڻ کپي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڌيڪ کیلوري واريون شيون هونديون آهن جيڪي نه صرف غير صحت مند آهن ، پر توهان جي وزن گهٽائڻ جي عمل کي به سست ڪري ٿو.
9. هڪ غذا جي منصوبي تي قائم رهو
ڪيترن ئي غذا جي منصوبن تي تجربو ڪرڻ بدران ، هڪ ڪارائتو طريقو سان چنبڙڻ ئي ڪافي مدد ڪري ٿو. ڏسو جيڪو غذا جو منصوبو توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪري ۽ ان تي ڌيان نه ڏيو ، جيستائين توهان پنهنجو گهربل وزن حاصل نه ڪيو.
10. هڪ آئيني جي سامهون کائو
هي شايد عجب آهي ، پر ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجو کاڌو هڪ شيئر جي اڳيان کائيندا آهن ، وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ دير ڪندو آهي. اهو ان ڪري ته اهي پنهنجي پاڻ ڏانهن ڏسي رهيا آهن ۽ حقيقت کان واقف آهن ته انهن کي واقعي ڪجهه وزن گهٽائڻ جي گهرج آهي ، تنهن ڪري اهو شايد انهن کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگهي ٿو.
11. ماني کائڻ کان پھريان گھمڻ
ماهرن جو چوڻ آهي ته کائڻ کان پهريان نن walksي رستي تي وڃڻ سان بھوت وڏي حد تائين روڪي سگهندي آهي ۽ توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڏئي سگهي ٿي!
ماهرن جو چوڻ آهي ته کائڻ کان پهريان نن walksي رستي تي وڃڻ سان بھوت وڏي حد تائين روڪي سگهندي آهي ۽ توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڏئي سگهي ٿي!
12. کائڻ وارن حصن تي ڪٽي ڇڏيو
نن mealsن کائڻن کي کائڻ سان چيو وڃي ٿو ته توهان جو وزن وڃائڻ واري مقصد تي واضح اثر آهي. 3 روٽس هجڻ بدران ، توهان 2 تائين لڳائي سگهو ٿا. اها عادت توهان جي وزن گهٽائڻ واري منصوبي کي ڪارائتو طريقي سان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
