هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
منگينجيز هڪ رچڻ واري معدنيات آهي جيڪا گهڻو ڪري لبلبي ، جگر ، بڪيون ۽ هڏن ۾ ٿيندي آهي. اهو معدني معدنيات جي ڪم لاءِ ، غذائيت جاذب ، زخم جي شفا ۽ هڏن جي نشونما جي ضرورت آهي ۽ اهو جسم کي جڙيل ٽشوز ، هڏن ۽ جنسي هارمونز کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
مينگنيز دماغ جي دماغ ۽ اعصاب جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي ، ۽ اهو ڪلسيم جذب ۽ رت جي شگر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هي اوٿيوپوروسس ۽ سوزش کي روڪي ٿو.
هر بالغ جي جسم ۾ تقريبن 15-20 مليگرام مهانگاني موجود هوندي آهي ، جيڪو ڪافي ناهي ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته انهي معدني کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ مهانگني اميرن وارا طعام شامل نه ڪيو ، توهان وٽ شايد انهي معدني جي گهٽتائي آهي ، جيڪو اينيميا ، هارمونل عدم توازن ، گهٽ قوت مدافعت ، هاضمي ۽ اشتهارن ۾ تبديليون ، ڪمزور هڏن ، دائمي ٿڪ جي سنڊوميٽي ۽ ڪمزوري جو سبب بڻجندو.
مينگنيز جي گھٽتائي کي روڪڻ لاءِ هنن کي کائڻ شروع ڪريو جيڪي مهانگاني ۾ مالدار آهن.
کاڌي جي شين تي هڪ نظر وجهو جيڪي مونگنيز ۾ وڌيڪ آهن.
1. ٻڪ
اوٽس هڪ پسنديده ناشتي کا کاڌو آهي. اهي هڪ کپ ۾ 7.7 مليگرام انهي سان گڏ مهانگاني جا مالدار ذريعا آهن. اٽو اينٽي آڪسيڊنٽس ، فائبر ، ۽ بيٽا گلوڪن سان پڻ ڀريل آهن ، جيڪي موهپا کي روڪڻ ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اوئيون توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائي ڇڏينديون ۽ دل جي بيماري کي روڪينديون.
ڪئين ڪجي هر ڏينهن ناشتي جي ٻوري کي کائو.
2. سويابين
سويابين م mنجين جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ پڻ ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين جو سٺو ذريعو. سويابين جي 1 پيگ ۾ مينگنيز جو 4.7 ملي گرام آهي. توهان جي کاڌا توهان جي جسم کي مهانگني فراهم ڪندي ۽ توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائيندو.
ڪئين ڪجي توهان وٽ سوپين يا وڪري جي صورت ۾ سويابين ٿي سگهي ٿي.
3. ڪڻڪ
س wheatي ڪڻڪ مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ فائبر سان گڏ پڻ ڀريل آهي. هي رت جي شڪري ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 168 گرام س wheatي ڪڻڪ تي 5.7 مليگرام مهانگاني آهي. پوري ڪڻڪ ۾ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهي جنهن کي لوٽين چيو ويندو آهي ، جيڪو اکين جي صحت لاءِ اهم آهي.
ڪئين ڪجي : جام يا مونگ بٽر سان گڏ ناشتي ۾ پوري ڪڻڪ جي ماني کاڌر کائو.
4. ڪوينووا
Quinoa پڻ هڪ مگني جو هڪ مالدار ذريعو آهي جنهن ۾ ان سان گڏ پروٽين جي تمام گهڻي مقدار. Quinoa گلوٽين کان پاڪ آهي ۽ سڀني کان وڌيڪ غذائيت سان ڀريل خوراڪ طور سمجهيو ويندو آهي. 170 گرام ڪوآينو ۾ 3.5 مليگرام مهانگني موجود آهي. اهو پڻ 9 لازمي امينو ايڊز تي مشتمل آهي جيڪا غذائي فائبر ۾ پڻ وڌيڪ آهي.
ڪئين ڪجي : توهان يا ته ڪوئنوڪا سان پينڪڪس ٺاهي سگهو ٿا يا ان کي پورٽر ڪري سگهو ٿا.
5. بادام
بادام مينگنيز ، وٽامن اي ۽ ٻين وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن. 95 گرام بادام مان مليگن جي 2.2 ملي گرام آهي. روزانو بادام هجڻ دماغ ۽ اعصاب جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو دل جي بيماري ۽ سرطان جو خطرو به گهٽائي ڇڏيندو.
ڪئين ڪجي : توهان جي ناشتي سان گڏ صبح جو هڪ مٺي ٿڪيل بادام پئو يا شام جي سنوار وانگر.
6. لوسن
لہسن مهانگن جو هڪ مالدار ذريعو آهي. 136 گرام لہسن ۾ 2.3 ملي گرام مگنيز موجود آهن. اهو ايلڪسين نالي هڪ مرڪب تي مشتمل آهي ، جنهن جو قوي حياتياتي اثر آهي. لہسن کي بيمار ۽ عام سردي سان منهن ڏيڻ جي طاقتور صلاحيت آهي ۽ ڪوليسٽرول ليول کي به برقرار رکي ٿي. پر ، گهٽ مقدار ۾ لہسن واپرايو.
ڪئين ڪجي : پنهنجي کاڌي ۾ لہسن شامل ڪريو ، معدنيات حاصل ڪرڻ لاءِ.
7. گوڙا
لونگ هڪ ٻيو عجيب مصالحو آهي جيڪو مهانگاني ۾ وڌيڪ آهن. 6 گرام لونگ مان 2 مليگرام مهانگني لڳندي آهي. منگين جو سو inflammation گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لونگ آيوروائيڊڪ دوائن ۾ پڻ استعمال ڪيا ويا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي فنگل ، اينٽي بیکٽيريل ۽ اينٽيسپيٽيڪڪ ملڪيت رکي ٿو.
ڪئين ڪجي : توهان هڪ خام لونگ چبايو يا انهي کي پائڻ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
8. ڪڪڙ
مرغي وارو هڪ ٻيو کاڌو آهي جيڪو مهانگاني ۾ وڌيڪ هوندو آهي ۽ نباتات تي ڀاڙيندڙ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. چپس جو 164 گرام مهانگين جو 1.7 مليگرام آهي. چرٻي پنهنجي فائبر جي اعليٰ مقدار جي سبب هضم کي بهتر ڪري ٿي ۽ ڪوليسٽرول ليول کي متوازن ڪري ٿي.
ڪئين ڪجي : توهان پنهنجي سوپ ۾ چٽي يا ساهه ۾ وجهي سگهو ٿا.
9. ڪڻڪ وارا رائس
ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته ڳاڙهي چانور مينگنيج ۾ وڌيڪ هوندي آهي؟ 195 گرام ڀور چانورن ۾ 1.8 مليگرام مهانگني موجود آهي. روزانو براون چانور کائڻ سان خراب کوليسٽرول گهٽجي ويندو ۽ ڪولن جي ڪينسر ، ڇاتي جي ڪينسر ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر جو خطرو پڻ گهٽجي ويندو.
ڪئين ڪجي : ڳاڙهن چانورن کي پنهنجي وچولي جي حصي طور کائو ۽ ان کي اڇو چانور سان متبادل ڏيو.
10. انناس
انناس پڻ ٻيلن جو هڪ عظيم ذريعو آهي. 165 گرام انناس ۾ 1.5 ملي گرام مهانگاني شامل آهي. هي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ سرطان کي روڪيندو آهي. اهو پڻ آنڊن جي حرڪت ۾ باقائدگي کي وڌائيندو آهي ۽ هاضمي جي نظام کي بهتر ڪندو آهي.
ڪئين ڪجي : توهان جي سلاد ۾ انناس شامل ڪيو يا ان کي پنهنجي ميوي جي سلاد ۾ شامل ڪيو.
11. رسبريز
ريپريز مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. 123 گرام راسبريريز مان 0.8 مليگرام مهانگنيز آهي. هي مختلف قسم جي ڪينسر ، ٻين دل جي بيمارين ۽ عمر سان واسطو رکندڙ دماغي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
ڪئين ڪجي : توهان جي ميوي جي سلاد ۾ راسبريري شامل ڪريو يا ناشتي جي smoothie طور ان کي ڪريو.
12. ڪيلي
ڪيلي پڻ مئگنيشم ۽ ٻين معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهن. جين جي 225 گرام مهانگين جي 0.6 مليگرام آهي. هي ڪيترن ئي نازڪ بيمارين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي جهڙوڪ دل جو دورو ۽ فالج. ڪڻڪ جي صحت جي بهتري لاءِ پڻ مدد ڪري ٿو.
ڪئين ڪجي : س fruitو ميوو کائڻ هڪ بهترين طريقو آهي پر توهان ان کي پنهنجي سميون ۾ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.
رسپريز جو 10 دماغ کي Healthمائڻ واري صحت جا فائدا
