منحني ويڙھ حاصل ڪرڻ لاءِ 12 فٽنيس طريقا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس ڊينس پاران بپتسما جي رد ڪريو | اپڊيٽ ڪيو: ڇنڇر 21 فيبروري 2015 ، 11:13 [آئي ايس ٽي]

جيتوڻيڪ ڪريم ڪاريشين وٽ هڪ وڏو مال آهي ، سوشلائيٽ هن جي وکر واري کمر جي ڪري تمام مشهور آهي. س aroundي دنيا جي عورتون انهي قسم جي بوٽ لاهڻ واري خواهش کي ڳولهين ٿيون ۽ ان جو واحد رستو مشقن ذريعي آهي. ڪاوڙيل کمر حاصل ڪرڻ لاءِ هٿرادو صلاحون آهن.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان انهن عورتن مان هڪ آهيو ، جيڪي هڪ ڪلاڪ شيشي واري شڪل جي خواهش ڪن ٿا ، ته هتي توهان جي کمر کي تراشڻ لاءِ ڪجهه بهترين فٽنيس ٽوپسيون آهن. ٻي طرف ، ماکي کمر حاصل ڪرڻ لاءِ اهي صلاحون جم يا گهر ۾ يا مڪمل وقت جي تربيت جي ضرورت هوندي آهي. ڪاوڙيل کمر جو مشق پڻ ڪجهه ڏکوئيندڙ آهي پر اسان کي پڪ آهي ته اهو توهان کي توهان جي سموري زندگي چاهيندو. انهن مشقن کي عملي ڪرڻ ۽ انهن صلاحن کي هڪ مستقل مثبت ۽ پرعزم دماغ ڪجهه آهي جيڪو توهان وٽ هجڻ گهرجي. وکر واري کمر حاصل ڪرڻ لاءِ اهو پهريون قدم ۽ ٽپ آهي.

هتان جي وير واري کمر حاصل ڪرڻ جا ڪجهه عجيب طريقا آهن. نظر وجهو.

ڪاريو

شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ، پهرين شيء توهان کي ڪارو ڪاري جي صحيح نموني ڳولڻ آهي. هي خودڪار طريقي سان توهان جي کمر کي وير ڪرڻ ۽ انهي کي شڪل ڏيڻ جي اجازت ڏيندو

ٽرٽ بٽ ٿورو نن Littleو

هڪ وکر واري کمر حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي هيٺئين طرف ڌيان ڏيڻ. جڏهن توهان ڪجهه مشق ڪندا آهيو جئين squats ، توهان جي هيٺين چربی گهٽجي ويندي آهي ، توهان جي کمر گهٽجي ٿي.

توهان جي پيرن تي ڪم ڪرڻ

توهان جي پيرن کي به اهميت ڏيڻ جي ضرورت آهي. ٿري ميل تي ڊوڙيو يا 15 منٽ لاءِ جمنا اسٽيشنري چڪر تي پنهنجي جم غفلت کي گهٽائڻ لاءِ. ائين ڪندي ڪندي ، توهان جي کمر وير ايندي.

خاص طور تي اپر جسم تي ڌيان ڏيو

curvy کمر حاصل ڪرڻ جي سڀني بهترين طريقن مان هڪ آهي ته مٿي وارو جسم جي نظر ڪڏهن به نه وڃجي. ورزش جيڪي توهان جي سينه / سينه کي ڳرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون توهان جي کمر تي پنهنجو وزن گهٽائيندو. اهو توهان جي جم کي مارڻ جي ايندڙ وقت جي پيروي ڪرڻ وکر واري کمر جي مشق مان هڪ آهي.

تنهنجي سينه جو قد

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، مشق تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي فرم ۽ مضبوط سينه ڏيندو. توهان جي ڪلهن تي به ڪم ٿيو. عضلات ٺاهيو ۽ کمر کي ٿورڙي هيٺ مٿي ٿي ويندو.

ڪيلوريءَ تي ڪٽيو

ڪاوڙيل کمر حاصل ڪرڻ جو بهترين ٽپ صرف مشقون ناهي. هڪ ڏينهن جي بنياد تي توهان جو جيڪو توهان کائيندا آهيو ان تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. ڪيوري جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ يا ڪنهن رقم تي ٿيڻ گهرجي جتي توهان جم ۾ ساڳيون ئي کیلوريز وڃائي سگهو ٿا.

نن Meن کاڌي تي ويڙهو

جيڪڏهن توهان وقت ۾ هڪ وکر واري کمر حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، ڏينهن جي دوران نن mealsڙن کاڌي تي لٺڻ جي ڪوشش ڪريو. 6 کاڌو کائڻ سان گڏ جيڪي صحتمند کاڌا ھجن توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين.

پروسيس ٿيل کاڌي جي لاءِ ناهي

پروسيس ٿيل کاڌو نه رڳو توهان جي جسم لاءِ بي صحت آهي پر توهان جي دل لاءِ پڻ بيخبر آهي. پروسيس ٿيل کاڌي پڻ مناسب غذائيت نه هوندي آهي توهان جي مدافعتي سطح کي وڌائڻ تي ڪم ڪرڻ جي.

صحت بخش منشي جو رخ ڪريو

صحتمند سنوارڻ ڪامل کمر حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو اشارو آهي. صحتمند سنوارڻ لازمي طور تي کاڌا جهڙوڪ نٽ ، گهٽ کیلوري جو مواد ۽ فائبر وانگر اهم خاصيتون شامل هجن

پاڻي چربی و Flائيندو آهي

جيڪڏهن توهان صحيح وکر واري کمر حاصل ڪرڻ چاهيو ته پاڻي جي ڪ allڻ سڀني کان وڌيڪ آهي. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 4 ليٽر پيئو ۽ زهر ۽ توهان جي جسم مان ٿڪ نڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هاڻي وائيٽ ڪم ڪيو

کمر کي ڪڏهن به نه وساريندا. توهان جي کمر تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان ان کي عمدو ڏسڻ لاءِ تراشيو ٿا. ڪوشش ڪريو مشق جيڪو توهان جي ڪنڊ تي ۽ وڌيڪ تي ڌيان ڏيندو.