هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
کاپر رچ فوڊس | بولڊسڪيڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ اهم معدنيات آهي جيڪا جسم ۾ ميلنين ، خاص ٽشوز ۽ ڪوڊنگ اينزيمز پيدا ڪرڻ جي لاءِ گهربل آهي؟ اهو ’کاپر‘ کانسواءِ ٻيو ڪوبه ڪونهي! ها ، مسو وارو هڪ نشان وارو معدنيات آهي جيڪو جسم ۾ هيموگلوبن ۽ ڪوليجن کي ٺاهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اهو اندازو آهي ته 19 سالن کان مٿي عمر وارن بالغن کي روزانو 900 مائڪروگرام تانبا پائڻ گهرجي. حامله ماءَ ۽ دودھ ڏيندڙ عورتن کي روزانو 1000 کان 1300 مائڪروگرام ڪاپر ٿين ٿا.
اهو معدني صحت مند هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ ، مدافعتي نظام ۽ رت جي رڳن جي قيام کي وڌائڻ لاءِ ضروري آهي. تانپر پڻ دل جي تال کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ، اهو آرٿائٽسز جي علامن کي گهٽائي ٿو ، رت جي ڳاڙهي خلين کي ٺهي ٿو ، کوليسٽرال کي گهٽائي ٿو ، ۽ ٻين ۾ تايرايڊ گرائونڊ ڪم ڪري ٿو.
کاپر توهان جي روزاني غذا جو حصو بڻجڻ گهرجي ، جنهن ۾ ناڪام ٿي سگھي ٿو ته اهو منرل جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿو. تانبے جي گهٽتائي ٿڪيل هڏن ، آستيوپورسس ، گهٽ جسم جو گرمي پد ، انيميا ، گهٽ اڇو رت جي خلين ، birthميل نقص ، ٿائيڊرو جي خرابين ۽ گهٽ چمڙي جي رنگ جو سبب بڻجندي.
تانبا جي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ ، توهان کي اهي کاڌي شروع ڪرڻ گهرجن جيڪي تانبا سان مالا مال آهن ، هڪ نظريو.
1. سامونڊي غذا
سامونڊي کاڌو جهڙوڪ لابسٽر ، چوڪيدار ، سالمن ، ٽونا ، صديون ۽ سارڊين سڀ کاپر کان مالا مال آهن. سوستين جي 100 گرام ٽوپي ۾ 7.2 ايم پي ، توني جو 100 گرام 0.1 ملي گرام تانبا ، 100 گرام سامن تي 0.1 ملي گرام ٽوپي ۽ 100 گرام سريلنز ۾ 0.3 ملي گرام ڪاپي آهي. توھان کي ھن ڳالھ کي لازمي طور تي شامل ڪرڻ گھرجي پنھنجي غذا ۾ باقاعدگي سان شامل ڪرڻ گھرجي.
2. ا E
ڇا توھان thatاڻيو ٿا ته ھيڊي جي زردي ۾ ٿرن جا نن ofڙا مقدار ھوندا آھن؟ 100 گرام انڊين توهان کي 0.2 ملي گرام ٽوپي فراهم ڪندو. روزانو هڪ انڌو کائڻ سان توهان جي تانبے جو ذخيرو وڌي ويندو ۽ توهان جي جسم کي بي وٽامن ، وٽامن اي ، آئرن ، ميگنيشيم ، وٽامن ڊي ۽ ٻئي ضروري غذائي جزن شامل هوندا.
3. گوشت
گوشت جهڙوڪ سور جو گوشت ، گوشت جو جگر ، ترڪي ۽ ڪڪڙ تي مشتمل هوندو آهي جيڪو توهان کي تانپر جي گهٽتائي کان نجات ڏياريندو آهي. بيف جگر ۾ هر اونس ۾ 4049 مائڪروگرامس تانبا وڌيڪ مقدار ۾ موجود آهي. 100 گرام ڀا meatي جي گوشت ۾ 14.3 ملي گرام ڪاپر ۽ سور جو گوشت 0.7 ملي گرام تانبا تي مشتمل آهي.
4. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو
خشڪ جڙي ٻوٽين جهڙوڪ ٽراگراگ ، ٿائم ۽ چيريل نن amountsي مقدار ۾ تانبا شامل آهن. ٻئي طرف مصالحو جيئن سرس ، سانو ، مرچ پائوڊر ، زير ، داڻا ، زعفران ، مس ، ڪريل پاؤڊر ۽ پياز پاؤڊر وڌيڪ مقدار ۾ ٽوپي رکندا آهن. روزانو کين کائڻ توهان کي ڪيترين بيمارين کان نجات ڏياريندو.
5. ميوا ۽ ڀا Vegetيون
ميوا ، ليمن ، ستاره ميوا ، بليڪ بيري ، ليچي ، امرود ، انناس ، خوبيون ۽ ڪيانا جهڙا ٽوپي سان مالا مال آهن. اهي ميوا پنهنجي اينٽي آڪسيڊن ، وٽامن ۽ آئرن واري مواد لاءِ پڻ مشهور آهن. مشروم ، ڳچيءَ ، ر radي ۽ سويا سڻڀ ڪجهه ڀا beansيون آهن جيڪي پڻ تانبا سان ڀرپور آهن.
6. سڪل وار جا ٽماٽا
سج خشڪ ٽماٽا ٽوپي جو هڪ بهترين ذريعو آهن. سج خشڪ ٿيل ٽماٽا جو هڪ کپ توهان کي 768 مائڪروگرام تانبا فراهم ڪندو. سن خشڪ شدہ ٽماٽا پڻ آئرن ۽ پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ انهن کي سلاد ، ساوا ۽ پيزا ۾ وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
7. خشڪ
مٽيءَ وانگر مڇي ، بادام ، خنزير ، مونگ ، پائن جا گهاٽ ، اخروٽ ۽ پستا ۾ مسو تان وڌيڪ مقدار ۾ موجود هوندا آهن. اهي پڻ اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ جو هڪ بهترين ذريعو آهن. 100 گرام کاجو ۾ ٽوپي جو 2.0 مگ شامل آهي ، بادام جو 100 گرام ٽوپي تي 0.9 ايم اي ، ۽ اخروٽ جو 100 گرام ٽوپي تي 1.9 مگ شامل آهي.
8. چاڪليٽ
جيڪڏهن توهان چاکليٽ کائڻ پسند ڪندا ، ته پوءِ توهان کي تانبے جي حاصلات بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي. ڳاڙهو چاکليٽ 70 سيڪڙو کان 85 سيڪڙو ڪيڪو تي مشتمل آهي ۽ هڪ ونس ۾ تقريبن 500 مائڪروگرام تانبا آهي. انهي وڌيڪ تانبا جي سفارش ڪيل روزاني جي مقدار کان وڌيڪ آهي.
9. ٻج
خوردني ٻج ، جهڙوڪ تِل ، سورج مکي وارا ٻج ، فلڪس ٻج ، تربوز جا ٻج ، ڪدو جا ٻج ، ۽ اسڪواش جا ٻج انهي ۾ کاپر جا وڌيڪ مقدار هوندا آهن. اهي 100 گرام سيسم سان گڏ ٽوپي جو هڪ امير ذريعو آهن تانپر جو 4.1 مائڪروگرام ۽ تانپي جا 100 گرام گرام تانبا جا 1.8 گرام.
10. ٽراپ گرين
شلجپ ڀا ofيون تانبا ، بيٽا ڪيروتين ، لوٽينن ۽ زاڪسٿين جو مالدار ذريعو آهن. هي اوسٽيوپوروسس ، انيميا ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 1 کپ پکا ٻل وارا ڀاreensيون 0.36 مائڪروگرام تانبا تي مشتمل آهن ، جيڪو روزانو ڪل ويليو جو 18 سيڪڙو آهي.
11. اسپرگوس
اسپرگس تانبے ، کیلشيم ، ميگنيشيم ، زنڪ ، سلينيم ۽ ٻين وٽامن جهڙوڪ ويتامين اي ، ويٽامين سي ، ويٽامين اي ، ويٽامين ڪي ، ٿامائن ۽ وٽامن بي 6 جو سٺو ذريعو آهي. اسپاگرس جو 1 پيالو تانپر جو 0.25 مائڪروگرام آهي ، جيڪو روزانو سفارش ڪيل قدر جو 12 سيڪڙو آهي.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي پيارن سان شيئر ڪريو.
14 کاڌ خوراڪ سٺي صحت لاءِ زنڪ ۾
