تارو روٽ جا 11 فائدي وارا غذائيت وارا فائدا (آربي)

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

تارو روٽ (اربي) نسل سان تعلق رکي ٿو ^[1] ڪالوڪاسيا ۽ فيملي آرڪيها ۽ گهڻو ڪري ڏکڻ سينٽرل ايشيا ، ملايشيا ۽ انڊيا ۾ ملي ٿي. اهو وقت ڏکڻ اوڀر ايشيا ، جاپان ، چين ، پئسفڪ جزائر ۽ پوءِ عربي ، آفريڪا تائين پکڙجي ويو. تنهن ڪري ، هاڻ اهو هڪ ڇينڀرو فصل سمجهيو وڃي ٿو جيڪا هر جڳهه تي تقسيم ۽ پوکيل آهي.

تارو هڪ دائمي ، جڙي ٻوٽو آهي جيڪو هڪ کان ٻه ميٽر جي اوچائي حاصل ڪري ٿو. ان ۾ سنجر جهڙو structureانچو آهي ، جتان جتان هيٺ مٿي ٿين ٿا ان ۾ هڪ فائبرس روٽ سسٽم آهي ، جيڪو زمين جي سطح کان فقط هڪ ميٽر هيٺ آهي. ڪارنر وڏي ۽ سلينڊر هوندا آهن ۽ انهن کي کائڻ لائق سمجهيو ويندو آهي.

تارو روٽ جو غذائي قدر (آربي)

100 گرام تارو (لهوه) تي مشتمل آهي تقريبن ^[ٻه]

372.6 توانائي جولور ۽ منٽ جو نشان فرڪٽوز (0.1 گرام) ، گلوڪوز (0.1 گرام) ، ٿيامين (0.05 گرام) ، ربوفلاوين (0.06 گرام) ، نييڪين (0.64 گرام) ، زنڪ (0.17 گرام) ، ڪاپر (0.12 گرام) ۽ بورون (0.12 گرام).

• 1.1 گرام پروٽين
• 0.2 گرام ٿڌي
• 1 گرام آش
• 3.6 گرام فائبر
• 19.2 گرام نشاستو
• 1.3 گرام حل ڪندڙ فائبر
• 15 ملي گرام ويتامين سي
• 38 مليگرام ڪيلشيم
• 87 ملي گرام فاسفورس
• 41 ملي گرام ميگنيشيم
• 11 مليگرام سوڊيم
• 354 مليگرام پوٽوشيم
• 1.71 مليگرام لوهه.

100 گرام تارو (لهوه) تي مشتمل آهي تقريبن

468 انرجي ڪيل توانائي ۽ منٽ جو fructose (0.2 گرام) ، گلوڪوز (0.2 گرام) ، ٽيامائن (0.07 گرام) ، ربوفلاوين (0.05 گرام) ، نييڪين (0.82 گرام) ، زنڪ (0.21 گرام) ، کاپر (0.10 گرام) ۽ بورون (0،09 گرام).

• 1.9 گرام پروٽين
• 0.2 گرام ٿڌي
• 1.8 گرام راھ
• 3.8 گرام فائبر
• 23.1 گرام نشاستو
• 0.8 گرام حل ڪندڙ فائبر
• 12 ملي گرام ويتامين سي
• 65 ملي گرام ڪيليسيم
• 124 ملي گرام فاسفورس
• 69 ملي گرام ميگنيشيم
• 25 ملي گرام سوڊيم
• 861 ملي گرام پوٽوشيم
• 1.44 مليگرام لوهه.

تارو روٽ (اربي) بابت صحت جا فائدا

1. رت جي شڪري کي متوازن ڪري ٿو

ماڻهو جيڪي گهٽ گوليميمڪ انڊيڪس سان کاڌو کائيندا آهن انهن ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس گهٽجڻ جا موقعا هوندا آهن. تارو ۾ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس آهي ، جيڪو قدرتي طور تي شوگر جي مريضن کي پنهنجو رت سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو آهي ^[3] کنڊ موثر طريقي سان. جسماني برداشت وڌي وئي آهي جئين رت ۾ گلوڪوز جي سطح اعتدال ۾ رهي ، اهي انسولين جي پيداوار جي نتيجي ۾ بنيادي طور تي گهٽجڻ نه ڏين.

تارو روٽ پڻ رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو لپڊ ۽ ٽريگلسيرائيڊس کي گهٽائيندو ۽ سنڀاليندو ، انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۽ بي ايم آئي جي سنڀال سان مدد ڪندو آهي. ان ۾ ڪافي مقدار ۽ غذائيت برقرار رکڻ لاءِ پروٽين ، ڪلسيم ، ٿامائن ، فاسفورس ، ربوفلاوين ، نيويڪين ۽ ويٽامين سي وانگر غذائي مقدار جو هڪ جيترو مقدار ڪافي آهي.

2. هاضمي جي صحت بهتر ڪري ٿي

تارو جي ريٽ ۾ اعلي فائبر وارو مواد هوندو آهي. هي روٽ وارو فصل هاضمي جي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ هڪ اهم ذريعو آهي ، جئين اهو اسان جي اسٽول ۾ وڏا اضافو ڪندو آهي. هي وڏي تعداد آسان ذريعي هلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ^[4] پيالو. فائبر جو گهڻو استعمال ڳڀيرڻ کان بچاءُ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ خارش سانچي آنڊن جي سنڊروم. اهو کاڌي جي خواهش کي به ڪنٽرول ڪري ٿو ، جئين اسان مڪمل محسوس ڪريون.

جئين اسان جو جسم غذائي فائبر يا مزاحم نشاست کي باضابطه طور تي برداشت نه ڪري سگهندو آهي ، اهي گهڻي وقت تائين اسان جي معدن ۾ رهندا آهن. وقت تي اهي نوآبادي تائين پهچي ويندا آهن ، انهن کي مائڪروبيو ذريعي ڀ devي ويندا آهن ، سٺي بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي رهيا آهن.

3. سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي

تري جي روٽون پوليفينولز آهن جيڪي ٻوٽي تي ٻڌل پيچيده مرڪب آهن اهي قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ، جيڪي ڪيترائي فائدا آهن ، ان ۾ پڻ شامل آهن ^[5] ڪينسر کان بچاء. Quercetin تارو روٽ ۾ مليل وڏو پالفينول آهي ، جيڪو پڻ سيب ، پیاز ۽ چانهه جو هڪ اهم جزو آهي.

Quercetin طور ’chemopreventers‘ طور ڪم ڪري سگهندا آهن ، جيئن اهي ڪينسر جي خلیوں جي واڌ کي روڪي سگهن ٿا. هن ۾ اينٽي آڪسائيڊڊ خاصيتون آهن جيڪي آڪسائيڊريشن جي عمل کي ڪنهن به نقصان کان روڪينديون آهن ، ان جو پرو-اپوٽوٽڪ اثر آهي ^[6] جيڪا مختلف مرحلن تي سرطان جي خاني جي افزائش کي روڪي ٿي. هڪ ٽيسٽ ٽيوب ۾ ڪيل هڪ تجربي جي مطابق ، تاروو خلیے ڪجهه پروسٽيٽ ​​۽ سينه جي ڪينسر واري سيل لائينز کي وڌائڻ کان روڪي رهيا هئا پر انهن سڀني مان نه. ^[7].

4. دل جي بيمارين کي روڪيندي آهي

تارو روٽ ۾ صحيح مقدار ۾ نشاستو ۽ غذائي فائبر موجود آهي. ڊاڪٽر دل جي شريانن ۽ ڪورونري بيمارين کي روڪڻ لاءِ فائبر جي سٺي استعمال جي صلاح ڏين ٿا ^[8] . فائبر ايل ڊي ايل کي گھٽائڻ ۾ اھم ڪردار ادا ڪندو آھي ، جيڪو خراب کوليسٽرول آھي. مليو مزاحم نشاستو تارو روٽ ڪيترن ئي ميٽابولڪ فائدا آهن. اهو انسولينجيڪ جواب گهٽائي ٿو ، س entireي جسم جي انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي ٿو ، خوراڪ جي اطمينان کي وڌائي ٿو ۽ چربي کي محفوظ ڪرڻ کي کم ڪري ٿو اهڙيءَ طرح رت جي وهڪري موثر آهي ، رڪاوٽن کانسواءِ ، تنهنڪري دل کي صحتمند ۽ فعال رکي.

5. جسم جي قوت مدافعت کي فروغ ڏئي ٿي

تارو جي روٽيون ۽ ٻيون دار فصلون نظام مدافعت وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪنديون آهن. انهن جا ڪيترائي غذائي جزا ۽ صحت جا فائدا آهن. اهي اينٽي آڪسائيڊائٽ ، هائيپوچوليسٽروليمڪ ، امونومودولوٽٽري ، هائپوگليڪيميمڪ ۽ ^[9] اينٽي مائڪروبوبي. اهي سڀئي خاصيتون شڪريو ۾ موجود تيورو ۾ موجود بايوڪيڪل مرڪب ، خاص طور تي فينوڪ مرڪب ، گليو ڪلوڪالائڊس ، ساپونسن ، فائيٽيڪ ايسڊس ۽ بايو ايڪٽو پروٽينس ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. وٽامن سي موجود آھي اسان جي جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ جسم کي عام بيمارين کان بچائي ٿو جھڙوڪ ، کھانسي ، عام فلو وغيره اينٽي آڪسيڊنٽس جسم ۾ موجود آزاد شعاعن کي رد ڪري ٿو ۽ سيل کي نقصان پھچائين ٿا.

6. رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي

تارن جي جڙڙن ۾ مزاحمتي نشاستو آهي ، جيڪو عام طور تي نشاستو هوندو آهي ^[10] اها نن intestي آنڊي ۾ صحيح نموني هضم نه ٿيندي آهي ۽ وڏي پيئي ۾ منتقل ٿي ويندي آهي. مزاحمتي نشاستو هڪ سٺي ذرا ذخيرو طور ڪم ڪري ٿو جيڪو خمير ۽ فائيٽي ايسڊ جي پيداوار کي سهولت فراهم ڪري ٿو. ھن ۾ صحت جي فائدي جو ڪثرت آھي. پوسٽريڊيشل گليڪيمڪ ۽ انسولين جواب گهٽجي ويندا آهن ، پلازما کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊس گهٽ ڪيا ويندا آهن ۽ پوري جسم کي انسولين جي سطح بهتر بڻائي ڇڏي ٿي. ٿڌي اسٽوريج گهٽجي وئي آهي تنهنڪري رت جي رستن کي ڪم ڪرڻ لاءِ آزاد رکي ٿو ، انهن جي بندن لاءِ گهٽ امڪان آهن.

7. صحتمند چمڙي کي فروغ ڏئي ٿو

وٽامن اي ، وٽامن اي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ^{[يارنهن]} تارو جي روٽ ۾ موجود آھن ، جيڪي عظيم چمڙي کي ترقي ڏي ٿو. ٻئي وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس cellsاتا وڃن ٿا خراب ٿيل خيلات کي ٻيهر جوان ڪرڻ ۽ چمڙي تي جھلين ۽ ڌڪ کي گهٽائيندا. اهي ڪنهن به آزاد ريڊيڪل نقصان سان وڙهندي ۽ صحتمند چمڙي کي ظاهر ڪري سگهن ٿا. اهو انٽيليليولر سگنلز جي گذرڻ کي متاثر ڪندي ڪندي آهي ، جيڪي چمڙي جي نقصان جا ذميوار آهن. ان ڪري اھي سوزش ، odوٽوگرافي يا جھلين کان فعالي تحفظ فراهم ڪندا آھن.

8. وزن گهٽائڻ سان مدد ڪري ٿي

تارو ۾ فائبر جو سٺو سيڪڙو موجود آهي. فائبر جو استعمال ، گھلنشيل يا غير حل ٿيل ، postاتو ويو آهي ماني کائڻ کان پوءِ اطمينان وڌائڻ ۽ بک گهٽائڻ ^[12] خواهشمند. اهو ئي سبب آهي ته فائبر ناڪي ماديت کي چپچپا ٿيڻ کان روڪي ٿو ، ۽ ان کي هڪ گڻ ۾ ٺاهيندو آهي ، جيڪو آهستي آهستي ، آساني سان ، يا بنديءَ جي چوڌاري چڪر هڻي ٿو. غذائي فائبر وڌيڪ وقت لاءِ اسان کي مڪمل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهڙيءَ طرح گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪري ٿو.

9. ملڪيت جي ضامن جا مال آهن

جئين تارو مالدار آهي ^[13] اينٽي آڪسيڊنٽس. اهو قدرتي طور تي سيلن جي سست ٿيڻ واري عمل سان مدد ڪندو آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس نقصان ڏيندڙ خاني جي مرمت ڪندا آهن ۽ انهن کي نئين خاني سان تبديل ڪندا آهن ، ان ڪري جسم گهڻي عرصي تائين جوان رهندو آهي. اهي پڻ ڪجهه بيمارين جي خلاف جنگ ڪري سگهن ٿا ۽ گڏوگڏ يوو شعاعن جو تحفظ پيش ڪن ٿا.

10. عضلات ميهابولزم کي وڌائيندو آهي

تارو ميگنيشيم ۽ ويٽامين اي جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي ^[14]. . ٻئي metabolاتل آهن ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ عضلات جي معمولي فعل کي برقرار رکڻ. غذا ۾ ميگنيشيم جسماني سرگرمي جي سطح کي ڇڪي نٿو سگهي. اهو چال جي رفتار ، جمپنگ ڪارڪردگي ، گرفت جي طاقت وغيره بهتر ڪري سگهي ٿو ، ويتامين اي عضلات جي ٿڪ ۽ نيڪالي کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪارگر ثابت ٿي سگهي ٿو ^{[پندرهن]} ملڪيت. ترو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ شامل آهن جيڪي عضلات جي بحالي ۽ توانائي لاءِ ضروري آهن ورزش جي شديد سيشن کي.

11. بهتر نظارو برقرار رکي ٿو

وٽامن اي جيئن بيٽا ڪيروتين ۽ cryptoxanthin ٽيرو ۾ اھڙا اينٽي آڪسيڊنٽس آھن جيڪي اکين جي روشني ۽ اکين جي مجموعي صحت کي بھتر بنائين ٿا. وٽامن اي خشڪ اکين جي روغن ۾ مددگار ثابت ٿي چڪي آهي. اهو ڏسڻ جي نقصان جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو جيڪو ماکيري جي خرابي کان ٿي سگهي ٿو. لوٽين سان گڏ ويتامين اي ماڻهن جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ^{[پندرهن]} .

تارو روٽ کي غذا ۾ ڪئين شامل ڪيو وڃي

تارو روٽ ڪيترن ئي طريقن سان غذا ۾ شامل ٿي سگھن ٿا. انهن جون پتيون تارون پکا ڪري ، چپس ۾ ٺاهي سگهجن ٿيون. جڏهن نن smallن ٽڪرن ۾ کٽيو وڃي ، انهن کي فريادا ۽ سريلا ساوا سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. جيئن اهي ٿڌ وارو ذائقو مٺي جي ٿڌي اشاري سان پيش ڪن ، اهي تارو روٽ پاؤڊر تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا ، ۽ اهڙيءَ ريت بلبلا چانهه ، ٿڌي ڪوفي ، لٽ يا مفين کي مٿان اڇلائي ڇڏيندا آهن.

تارو شايد ڪڻڪ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو يا صرف آلو سان ڀريل آلو. اهو پوئي نالي هڪ مشهور هوائي دوڪان ۾ پڻ استعمال ٿيندو آهي جتي اهو پيلي ۽ ٻا ste ۾ ،هلجي ويندو آهي ، ۽ بعد ۾ ان کي مٺي ۽ ڪريمي شڪل ڏيڻ لاءِ ميش ڪيو ويندو آهي. ساڳي ئي تورو روٽ پاؤڊر پڻ ڪڻڪ واري ڪيڪ ، پيسٽريري يا منجهيل داڻا ۽ آئس ڪريم جي اهم جزا طور استعمال ڪري سگهجي ٿي. هي روٽ پڻ منڊي ۾ اٽو وانگر موجود آهي ۽ ڪڻڪ جي شاندار مان ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو.

تارو روٽ جا مضر اثرات (آربي)

ترو ۾ ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نشاستي شامل آهي. نشاستو ^[16] عام طور تي گلوڪوز ۾ brokenاٿل آهي ۽ توانائي ۾ تبديل ٿيل آهي. ترو جي ذريعي ڪاربوهائيڊريٽ جو گهڻو استعمال جسم کي ان کي چٽو بڻائي ڇڏيندو هو ۽ انهي سان وزن وڌڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

ڪنهن ڏينهن ۾ گهربل ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ مقدار کائڻ سان رت جي شگر جي سطح وڌي ويندي آهي ، تنهنڪري اسان کي ذيابيطس جي وڏي خطري ۾ وجهي ٿي. انهي کان علاوه ، ڪيترن ئي ٻين اجزا جهڙوڪ مکڻ ، سوس ڪريم ۽ ان ۾ چربي جا جزا شامل نه ڪرڻ کي ترجيح ڏني وئي آهي ، جيڪي کيلوري جو وڌائي وڌائي سگهن ٿيون.

انهيء ڪري ، اسان کي تارو جي روٽ کائڻ واري صلاح ڏني وئي آهي ، يا ٻئي پاسي ڀا someين سان گڏ هڪ ڏينهن ۾ صرف هڪ ٿڪيل کاڌو. اهو کیلوري تي تمام گهڻو وزن وارو هئڻ بغير کاڌو متوازن رکي ٿو.

تارو روٽ (اربي) الرجي

تارو جي ٻوٽين جا ڪجهه قسمَ آهن ^[17] هڪ نن ،ڙو ، کرسٽل جهڙو ڪيميائي شامل آهي ، ان جي خام يا اڻ پڙهيل شڪل ۾. اهو مالو کي ڪلسيم آڪسيٽ سڏيو ويندو آهي ۽ اهو هڪ قدرتي جوار جي دوا طور ڪم ڪندو آهي. خام يا اڻookاتل تارو rootsاڙيون کائڻ سان اهي ڪيميڪل ڀ breakي سگهن ٿا ، ۽ توهان کي ڳلي ۽ وات ۾ حس جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي ، انهي ڪري وڏا خارش ٿي سگهي ٿي.

آڪسيليٽ جو استعمال گهڻو ڪري حساس ماڻهن ۾ گردن جي پٿر جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اھڙي طرح تلوار پچڻ صحيح طرح سان ان کان بچائي سگھي ٿو. هوائي ڊش پوئي ۾ ، تورو هن کي پوکي ۾ ساڙڻ کان اڳ چ isي طرح اٿي ويندي آهي. پتي کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاءِ اُترڻ گهرجي ۽ ڪارن گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاءِ ، نقصان پهچائيندڙ هرهڪ کي تباهه ڪرڻ.

1. [1]تارو. http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm مان ورتل
2. [ٻه]لغاري ، اي سي ، ۽ ويلري ، اي (2004). poi جي دوا جو استعمال. ڪلينڪيڪل خيال ۾ تغذي: ٽفٽس يونيورسٽي جي هڪ سرڪاري اشاعت ، 7 (2) ، 69-74.
3. [3]ذيابيطس جي لاءِ مٺي آلو ، ڪيسووا ، تلو سٺو. فلپائن ڪائونسل صحت جي تحقيق ۽ ترقي لاءِ.
4. [4]ايڊين ، ٽي. ، شيملس ، اي ، نگسي ، آر ، ٽيلون ، بي ، ۽ هاڪ ، جي. ڊي (2013). پروسيس جي طريقي جو اثر تغيرات جي تقسيم ، معدني مواد ۽ ترو جي غير غذائي عنصر (کولڪوسييا ايسڪوليٽا ، ايل) ايٿوپيا ۾ واڌ. افريقي جرنل آف فوڊ ، زراعت ، غذائيت ۽ ترقي ، 13 (2).
5. [5]بيائو ، ڊي ، ڊي فريٽيس ، سي ايس ، گومس ، ايل پي ، دا سلوا ، ڊي ، ڪوريا ، اي ، پيريرا ، پي آر ، اگولا ، اي. ،… پاسچوالين ، وي. (2017). پولٽ فينولز روٽ کان وٺي ، نلين ۽ اناج برازيل ۾ فصل: ڪيميائي ۽ غذائي خاصيت ۽ انساني صحت ۽ بيمارين تي انهن جو اثر. غذائيتون ، 9 (9) ، 1044.
6. [6]گبيليني ، ايل. ، پنٽي ، ايم ، ناسي ، ايم ، مونٽيگنا ، جي. پي ، ڊي بيسي ، ايس ، روٽ ، اي. ، برٽرونڪي ، ايل. ، ڪوپر ، اي ايل ،…… ڪوساريزا ، اي (2011). Quercetin ۽ ڪينسر جي ڪيميائي روڪ. ثبوت جي بنياد تي ڀرپور ۽ متبادل دوا: اي سي ايم ، 2011 ، 591356.
7. [7].ڪانڈو ، اين. ، ڪيمپبل ، پي. ، هيمپٽن ، بي. ، لن ، سي وائي ، ما ايڪس ، ايمبولوس ، اين. ، زهو ، ايڪس ايف ، گولوبيوفا ، او ، هولٽ ، ڊي ، ۽ فلٽن ، ايم. (2012). Antimetastatic سرگرمي جدا ٿي وئي Colocasia esculenta (taro). اينٽي ڪينسر ڊرگس ، 23 (2) ، 200-211.
8. [8]تريپيلٽن ، ڊي اي ، گرين ووڊ ، ڊي سي ، ايونس ، سي اي ، ڪليگورن ، سي ايل ، نائيجير ، سي ، ووڊ هيڊ ، سي ، ڪيڊ ، ج. اي ، گلي ، سي پي ،… برلي ، وي جي. (2013). غذا جي فائبر جو ذخيرو ۽ دل جي بيماري جو خطرو: منظم جائزو ۽ مييا تجزيي. بي ايم جئي (ڪلينڪل ريسرچ ايڊ.) 347 ، f6879.
9. [9]چندرشڪارا ، اي ، ۽ جوشف ڪمار ، ٽي. (2016). فنڪشنل کاڌو جي طور تي روٽ ۽ نلين جي فصل: فائٽوڪيميڪل حلقن تي هڪ جائزو ۽ انهن جي امڪاني صحت جا فائدا. فوڊ سائنس جي بين الاقوامي جرنل ، 2016 ، 3631647.
10. [10]ايلر ، اي. ، ابيٽ ، آءِ. ، اسپرپ ، اي ، مارٽينز ، جي. اي ، ۽ وان باڪ ، ايم اي (2011). نشاستا ، شگر ۽ موهپا. غذائيتون ، 3 (3) ، 341-369.
11. [يارنهن]سيوج ، جيوفري ۽ ڊبوس ، ايم (2006). تارو جي پٽن جي آڪسائيليٽ مواد تي ٿڪڻ ۽ پائڻ جو اثر. فوڊ سائنسز ۽ غذائيت جو عالمي جرنل. 57 ، 376-381.
12. [12]هگگنس جا ، (2004). مزاحمتي نشاستو: ميٽابولڪ اثرات ۽ امڪاني صحت جا فائدا ، جرنل آف اي او اي سي انٽرنيشنل ، 87 (3) ، 761-768.
13. [13]هوٿارٿ ، اين سي ، سالٽزمان ، اي. ، ۽ رابرٽس ، ايس بي (2011). غذائي فائبر ۽ وزن جو ضابطو. غذائيت جو جائزو. 59 (5) ، 129-139.
14. [14].برکت ، علي ۽ خان ، برکت ۽ نويد ، اختر ۽ رسول ، اختر ۽ خان ، هارون ۽ مرتضيٰ ، غلام ۽ علي ، عاطف ۽ خان ، ڪامران احمد ۽ زمان ، شاهق عزيز ۽ جميل ، عدنان ۽ وسیم ، خالد ۽ محمود ، طارق. (2012). انساني جلد ، عمر وڌڻ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس. جرنل آف دواين پودوں جو. 6 ، 1-6.
15. [پندرهن]جيانگ ، يو. ، زن ، پي. ، وانگ ، آر. ، ما ، ايل. ، ۽ هي ، ڪي (2017). ڇا ميگنيشيم مشق ۾ واڌارو ڪري سگهي ٿو؟ غذائيتون ، 9 (9) ، 946.
16. [16]ڪومبس ايس ايس ، رويل بي ، ڊوڊ ايس ايل ، ڊيميرل ايڇ ، نيٽو اي ، شانلي آر اي ، پاور ايس. 2002 ، ٿڪ ۽ عضلات جي ٺيڪيدار ملڪيت تي ويتامين اي جي گهٽتائي جا اثر ، يورپي جرنل آف اپلائيڊ فزيولوجيشن ، 87 (3) ، 272-277.
17. [17]راسموسن ، ايڇ ، ۽ جانسن ، اي. (2013). پوڙهو اکين جي لاءِ غذائيت۔ عمر ۾ ڪلينٽي مداخلت ، 8 ، 741-748.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو