وٽامن بي 12 ۾ ڀرپور 10 سبزي وارو کاڌو

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي اسٽاف پاران غذائيت نحا غوش 11 ڊسمبر 2017 تي

وٽامن بي 12 جسم جي فعاليت لاءِ انتهائي اهم آهي ، جنهن کي رت جي رت جا خليا پيدا ڪرڻ ۽ دماغ جي معمولي ڪم کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. وٽامن بي 12 گوشت ، ڏھي ۽ سامونڊي شين جي شين ۾ ملي ٿي. وٽامن بي 12 جو غير منصفاڻو استعمال جسم ۾ گهٽتائي آڻي سگهي ٿو. غير نباتات وارن لاءِ ، ويٽامين B12 حاصل ڪرڻ آسان آهي ، پر ڀا theي وارن لاءِ ، اهو ويٽامين حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.

وٽامن بي 12 ڳاڙهي رت جي خلين جي فعليات ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو سيل سيل ميٽابولزم کي به مدد ڏيندو آهي ۽ اسان جو دماغي افعال گهڻو ڪري وٽيامين B12 تي ڀاڙيندو آهي. وٽامن بي 12 ۾ گهٽتائي تڏهن پيدا ٿئي ٿي جڏهن توهان جي جسم ۾ هي رت ويتامين ڪافي نه آهي جيڪو رت جي ڳاڙهن خلين کي ٺاهيندو آهي.

هن وٽامن جي گهٽتائي پڻ تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان پنهنجي غذا مان ڪافي نٿا حاصل ڪريو. ھڪڙو ماڻھو جيڪو ھن ويتامين ۾ گھٽائي رھيا آھن ان کي دائمي بيماريون ٺاھڻ ممڪن آھي ھڪڙي عضلات جي ڪمزوري ، اعصاب جي تڪليف ، ٿڪ ، بھوڪ جي نقصان ، ياداشت خراب ۽ انيميا تنهن ڪري ، انهي ويتامين مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته وٽامن بي 12 ۾ ڀرپور 10 سبزي وارو کاڌو شامل ڪيو وڃي.

1. چنيسر

پنير وٽامن بي 12 جي مٿين ذريعن مان هڪ آهي. چهري جا مختلف قسم شامل ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ موزاريلا ، سوئس ۽ پارميزن. بيڪٽيريا بيٽامن بي 12 پيدا ڪري ٿي ۽ بيڪرياريا جي مدد سان ٺاهيو ويندو آهي ، جيڪو انهي سبزيڊيٽرز لاءِ وٽامن بي 12 جو سٺو ذريعو بڻائيندو آهي.

2. کير

کير کير لاءِ هڪ ٻي لازمي ڊيري پيداوار آهي. ويتامين B12 جو هڪ بهترين ذريعو کير آهي. هڪ 250 ml کير ۾ 1.2-1.4 مگرا وٽيامين بي 12 شامل هوندو. تنهن ڪري ، هر روز کير جو پيالو ڪرڻ شروع ڪيو ته جيئن وٽامن جي گهٽتائي کان بچجي.

3. ڪُرڙو

جيڪڏهن توهان کي کنڊ هجڻ پسند آهي ، ته پوءِ اهو ڊيري پروڊڪٽ گهڻو ڪري پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪريو. کنڊ ۾ وٽامن بي 12 جي وڌيڪ ليول هوندي آهي ۽ هو هاضمي جي مسئلن لاءِ پڻ سٺو هوندو آهي. توهان ميوي سان گڏ کاڌا ڪري سگهو ٿا يا توهان ان کي مٺاڻ جي طور تي ڪري سگهو ٿا.

4. کير وارو پائوڊر

ڪوهي پاؤڊر عام طور تي پروٽين پاؤڊر چيو ويندو آهي ، جيڪو جسم ٺاهڻ لاءِ ڪتب آندو وڃي ٿو. اهو پڻ ، وائي پاؤڊر وٽيامين بي 12 جو بهترين ذريعو آهي ۽ اهو اڪثر ڪري فٽنيس فرائيڪس جي صحت جي اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

5. مشروم

مشروم هڪ مختلف قسم جو غذائي خوراڪ آهي جنهن ۾ مختلف وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن. جيڪڏهن توهان وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جو شڪار آهيو ، پنهنجي غذا ۾ مشروم شامل ڪريو. ويتامين B12 جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ منجهند جي ماني ۾ يا منجهند جي ماني ۾ مشروم شامل ڪريو.

مشروم کائڻ لاءِ 8 سبب

6. مان پراڊڪٽس آهيان

ماڻهو جيڪي ليٽڪوز وارا برداشت ڪرڻ وارا سويا کير استعمال ڪري سگهندا آهن. اھو کیلوري ۾ گھٽ آھي ۽ پڻ وڌيڪ ويتامين B12 آھي. سويابين پڻ وٽيامين B12 جي سٺا ذريعا آهن ڇو ته انهن جي گهڻن پروٽينن جي مواد جي ڪري.

7. اناج

وٽامن بي 12 جي روزانه فراهمي لاءِ ناشتي لاءِ اناج هجڻ گهرجي. ڀريل اناج ويٽامين B12 جا گهرايل ذريعا آهن ۽ ان ۾ پڻ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن. توهان قلعي واري اناج سان کير يا سويا کير جو استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو ويتامين B12 جي وافر مقدار حاصل ڪرڻ ۾ ڀا vegetين جي مدد ڪري سگهي ٿو.

8. ناريل جو کير

ناريل جو کير توهان جي روزاني وٽيامين B12 جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ناريل جي کير وٽامن بي 12 ۾ واڌ ڪئي وئي آهي ، تنهنڪري اهو ويگنين جو قدرتي ذريعو آهي. ناريل جي کير جو صرف هڪ پيالو ويٽامين B12 جي روزانه سفارش ڪيل توهان جو 50 سيڪڙو آهي.

9. بادام جو کير

جيڪڏهن توهان بادام جو کير پيارڻ پسند ڪريو ٿا ، ته پوءِ توهان گهڻو ڪري گليشپ ڪرڻ شروع ڪيو. بادام جو کير کیلوري ۾ گهٽ آهي ۽ وٽامن بي 12 سان قلعو ٿيل آهي اهو ڳئون جي کير جو پڻ متبادل آهي.

بادام جو کير: ڇا اهو صحتمند يا نقصانڪار آهي؟

10. آئس ڪريم

تقريبن هر ماڻهو ٻارن کان وٺي بالغن تائين آئس ڪريم سان پيار ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي آهي ، پريشان ٿيڻ کان روڪيو ۽ پنهنجي پسنديده آئس ڪريم تي گورکڻ شروع ڪيو. ها ، آئس ڪريم به وٽامن بي 12 جو وڏو ذريعو آهي.