بازي واري چربی کي گھٽائڻ جي لاءِ 10 مشق

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس آرڊر پاران شرما کي حڪم ڪر | شايع ٿيل: اربع ، آڪٽوبر 2 ، 2013 ، 1:03 [IST]

جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ، اسان اڪثر پيٽ ، پيرن ۽ مٿو جسم تي ڌيان ڏيندا آهيون. عموماً اسان هٿن تي نظر رکون ٿا ، جيڪي اميد کان ٿورو وڏو نظر اچن ٿا. خاص طور تي عورتن جي صورت ۾ ، چربی ذخيرو هٿن تي ڏا areو مرڪوز آهي. تنهن ڪري ، توهان کي ورزش دوران به پنهنجي هٿن تي توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي. هٿن مان چرٻي گهٽائڻ لاءِ مخصوص مشقون آهن.

ڪڏهن ڪڏهن ، سخت ورزش ڪرڻ جي باوجود ، توهان اهي ٿڪيل ۽ خوبصورت بازو حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگهو ٿا. هٿن ۾ چربی جمع ڪرڻ هن کي ڳر ۽ ڳرو ڏسڻ ۾ ايندو آهي. تنهن ڪري ، هتي ڪجهه طريقا آهن جن ۾ توهان پنهنجي هٿن کي رنگ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي صحيح شڪل ۾ آڻي سگهو ٿا.

هٿن کي وزن وڌائڻ ۽ وڏي ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، توهان کي ڌيان ڏيڻي پوندي ۽ بازارن ۾ چربيءَ جي جمع کي ساڙڻ لاءِ ورزش کي. صرف ورزش ۽ مناسب غذا جي ميلاپ ذريعي بازو جي چٽي گهٽائي سگهجي ٿي. ڪارڊ ۽ مزاحمت جي تربيت جو هڪ ميلاپ مثالي بازو چربی کي گهٽائڻ جي لاءِ آهي. تنهن ڪري هتي ڪجھ بهترين بازو مشق آهن جڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ته بازو چربی گهٽائڻ ۽ کين ختم ڪيو.

بازو چربی گھٽائڻ لاءِ 10 مشق:

پش اپس

هي هڪ بهترين مشق آهي جيڪا نه رڳو توهان جي بازارن تي ، پر مٿين جسم تي به ڌيان ڏئي ٿي. بند ٿيندڙ بازي واريون ڪلهي وارا زور ، ڪلهن ۽ هٿن تي هلندا.

ٽاريون ڊپس

اهو هڪ تمام مؤثر بازو مشق آهي ، جيڪو توهان جي هٿن جي پوئتي ظاهر ڪري ٿو. پويان ڪرسي رکي ۽ مٿي جھڪايو (توهان جي خم ۾ 90 درجا زاويه) مدد لاءِ ڪرسي جي اڳيان پنهنجا هٿ جهڪي. جڏهن منزل تي موڙيندو ته پير سڌي ٿيندا. ڇڪي مٿي ۽ مٿي کي مٿي ڪرڻ وانگر ڌڪايو. اهو مشق بازو عضون تي ڪم ڪندو جيڪي ڇڪڻ سبب وڌندا.

ٽريڪپس پريس

سڌي طرح اٿو ۽ ٻنهي هٿن تي dumbbells رکون. ھاڻي پنھنجن سرن جي مٿان ھٿن 3 کان 5 لک رھيا ۽ پوءِ کين پوئتي موڙي ڇڏيو ته ان جي ھيٺان توھان جي مٿي جي مٿان ختم ٿئي. 10 سيڪنڊن کان پوءِ معمولي حالت ۾ واپس اچڻ ۽ 10 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا.

بائيپس curls

اهو بازو مشق چربی جي جمع کي جڙي ٿو ۽ انهن کي موثر طريقي سان شڪل ڏئي ٿو. توهان کي سڌي رکڻ گهرجي ۽ ڊبل ڊبلن کي کجي ۾ رکڻ گهرجي. انهن کي ڳچي تائين ٽو ڪيو ، روڪيو ۽ پوءِ آرام ڪريو. ٻيهر ورجائي.

ديوانگي وڌا

ايستائين جو توهان جا ڪنڌ مٿي جي جسم کي شڪل ڏيڻ ۽ انهن کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پتلي ۽ قد بازي وارن هٿن لاءِ ، توهان کي به چيز ۽ ڪلهن تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مشق کي آزمايو ته بازو ۽ ڪلهي جي ٿولهه گهٽائي وڃي.

Triceps ڪيڪ بڪ

هن باهه جي مشق چربي جي جمع تي ڪم ڪري ٿي جيڪا هٿن جي پوئتي تي جمع ٿي چڪي آهي. اڳتي جھڪيو ۽ کاٻي پاسي کي هڪ ڪرسي تي آرام ڪر. ساumbي هٿ تي هڪ ڊمبل رکو ۽ پنهنجي خم کي 90 درجا زاويه تي بلند ڪريو. ڊبل ڊيبلز پوئتي ۽ مٿان وڪيو.

ڊبلبل بيٽ مٿان ريورس فلس

اهو مشق توهان جي هٿن ، ڪلهن ۽ پٺتي کي ٽڪي ٿو. جم جي بال تي سڌي يا اٿي بيٺو ، ۽ پنهنجي پيرن کي ڪلر جي چوٽي تي پکيڙي. پنهنجو ٽورس فرش ڏانهن تقريبن متوازي سان اڳتي وڌايو. هر هٿ ۾ ڊيمبل رکو ۽ انهن کي وسيع طور تي پکڙيو جيئن توهان پرواز ڪري رهيا آهيو.

منتقل ڪندڙ تختو

اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا هٿن کي ٿڌي ڪري ٿي ۽ علائقي مان چرٻي گهٽائي ٿي. بورڊ واري پوزيشن ۾ وڃي ويهو ۽ هڪٻئي جي اڳيان هڪٻئي جي اڳيان هٿ سان پنهنجا هٿيار moveٽا ڪريو.

سڌي رو

هي بازو مشق مٿين پٺ ، ڪلهن ۽ بائيپس تي ڪم ڪري ٿو. اٿي بيٺو ۽ پنهنجي جسم جي وزن کي پيرن تي ٿورو وڌائي ڌار. ھاڻي ھر ھٿ تي dumbbells رک ۽ انھن کي ڪلھي جي سطح تائين آڻين. هيٺيون ۽ ٻيهر ٻيهر ورجائي.

چيٽ پريس آن بال

هن بازارن جي مشق triceps ، ڪلهي ، سينه ، بنيادي عضون ، گلوز ۽ پير تي ڌيان ڏئي ٿي. ڀت سان اکين سان بال تي ڪوڙيو ۽ توهان جو هيٺيون جسم فرش تي ٽنگن سان سهڪار آهي. هن پل جي پوزيشن ۾ ، پنهنجا ڪهڙا رخ موڙي ، وزن کڻي پنهنجي سينه ڏانهن. ان کي سڌو سنئون ۽ آرام ڪر. ٻيهر ورجائي.