هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
توهان ضرور وزن وڃائڻ جي ڪيترن ئي غذاين جي منصوبن تي اچي چڪا هوندا جيڪي توهان کي ڪجهه خاص وقت تي کائڻ نه چاهيندا آهن. اهو ڪجهه مونجهارن جو سبب بڻجندو آهي ، جيئن وزن گهٽائڻ لاءِ رات جو ڇا کڻو ۽ ڇا نه کڻو.
توهان جي شام جي کاڌي جو منصوبو ڏينهن جي دوران لطف اندوز ٿيندڙ ٻين وزن وڃائڻ وارن خوراڪ کان جهنگلي طور تي مختلف ناهي.
ڪيترائي ماڻھو جيڪي وزن گھٽائڻ واري غذا تي ھوندا آھن اھي سمھي رھيا آھن بستر تي وڃڻ کان پھريائين اھو وزن گھٽائڻ جي لاءِ. اهو موڙ اصل ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. هڪ ڪٽيل ٽامي توهان کي هڪ ناجائز ننڊ ڏئي سگهي ٿي ۽ توهان کي جاڳندي ۽ وڌيڪ کیلوري واري جڙي واري خوراڪ جي خواهش ڪري سگهي ٿي.
ان جي نتيجي ۾ توهان جي ننڊ ۾ سمهڻ واري ڪيفيت پيدا ٿي ويندي ۽ توهان کي صبح جو ٿڪاوٽ ۽ اڃ محسوس ٿيندي. اهو توهان جي غذا جي منصوبابندي سان خراب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، اهو بهتر آهي ته سٺي رات جو سمهڻ ۽ اطمينان بخش پيٽ تي سمهڻ وڃو.
انهي کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ، بهترين خوراڪ تي هڪ نظر وجهو ، جيڪو توهان گهٽائڻ لاءِ رات کي کائيندا هيا.
1. چيري
چيريون نه رڳو توهان جي رات جي ماني کائڻ واري مٺاڻ گاهه کي راغب ڪنديون آهن پر توهان کي وڌيڪ سٺي ننڊ ۾ مدد به ڏيندي. چيريون melatonin تي مشتمل هوندي آهي ، هڪ هارمون آهي جيڪو ننڊ کي باضابطه بنائي ٿو. انهي سان گڏ اهو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، جيڪا سوزش ۽ ننatingي بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندي.
2. دہي
يوناني داڻي يا قدرتي گهرن جي داڻا لاءِ چونڊ ڪريو. اها رات کي کائڻ جي بهترين جزن مان هڪ آهي ڇو ته ان ۾ پروٽين ۽ گهٽ شگر وارو مواد موجود آهي. پروٽين توهان جي پيٽ کي ڀرپور رکي ڇڏيندو ۽ توهان کي سمهڻ دوران توهان جي ٺهيل عضلات جي مدد ڪري سگهي ٿو. داڻا ۾ حاصل ڪيل پروٽين جسم جي چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
صبح جو يوگ رهڻ مان 10 حيران ڪندڙ صحت جا فائدا
3. مونگ بٽر ٽوسٽ
مونگ پھلي جي مکڻ س grainي اناج جي روٽي تي پکڙيل هڪ مزيدار ۽ ڀرندڙ ناٽڪ هوندو. پر ، مونگ پھلي جي مکڻ پڻ بهترين طور تي سمجهيو ويندو آھي ھڪڙي بھترين کاڌو رات جو وزن گھٽائڻ لاءِ. اهو ڇو ته اهو توهان کي مڪمل رکڻ ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ پودوں جي بنياد تي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
4. ڪيٽيج پنير
ڪيٽيئر پنير پڻ گهٽائڻ لاءِ بهترين کاڌو آهي رات جو وزن گهٽائڻ لاءِ. ڪيٽيٽ کير ڪيسين پروٽين مان مالا مال آهي جيڪي توهان جي پيٽ کي س oي رات پورو ڪندا رهندا ۽ هن کي عضلات جي بحالي ۾ به مدد ڏيندو. اهو ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي جيڪا شايد انهن ڪجهه ناپسنديده پونڊ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
5. ترڪي
ترڪي ۾ آزمائش وارا سوين بهتر ننڊ کي فروغ ڏين ٿا ۽ صحيح وزن کي گھٽائڻ لاءِ سمهڻ واري وقت جي بهترين سنکي قرار ڏنو ويندو آهي. ترڪي ۾ چمڙي واري پروٽين جو مواد رات جي ڏينهن عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو. توهان ترڪي سينڊوچ کي ساڙي سگهو ٿا جيڪو انهي ناپسنديده پيٽ جي باهه کي ساڙي ڇڏيندو.
6. چاڪليٽ واري کير
چاڪليٽ جو کير هڪ مثالي وزن جي گهٽائيندڙ مشروبات آهي ڇاڪاڻ ته کير ۾ موجود ڪيلشيم ڳلي جي ڳرڻ کي ڳرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. تحقيق چوي ٿي ته 1000 ملي گرام وڌيڪ ڪلشيم استعمال ڪرڻ توهان کي 18 پونڊ فلياب وڃائڻ ۾ مدد ملندي. ۽ کير ۾ ڪيلشيم سٺو ڀاڙيندو وڃي ٿو ، شگر کير کي وٽامن ڊي جي مواد جي شڪرگذار ڪريو.
7. بادام
بادام ۾ 5 گرام پروٽين شامل آهي جيڪا هڪ رات جو عضلات جي مرمت ۾ مددگار ثابت ٿيندي ۽ فائبر توهان کي مطمئن به رکي ٿو. ان کان علاوه ، بادام هڪ موٽو جلندڙ سپر فوڊ آهي جيڪو اضافي پونڊ کي ضايع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
8. اعليٰ فائبر وارو اناج
پنهنجي ڏينهن کي ختم ڪريو فائبر اناج جي پيالو سان. هاء فائبر اناج ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر شامل هوندا آهن جيڪي توهان کي پورو ڪرڻ ۾ رکندا ۽ جسم جي چرٻي کي به ڳرين ٿا. تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪيا آهن ته فائبر جو استعمال نن bodyي جسم جي وزن سان ٿيندو آهي ، انهي ڪري توهان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
9. سائي چانهه
سبز چانهن ۾ بيشمار صحت جا فائدا آهن جيڪي دل ۽ دماغي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ isاتا آهن. رات جو سبز چانهه جو هڪ پيالو پيڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اها سائي چانهه پيئڻ جو هڪ تمام اهم فائدو آهي. سبز چانهه ۾ ڪجهه مرڪب شامل هوندا آهن جيڪي رات جي دوران ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.
10. سخت اُبريل اَن
of of of of of a of protein protein great to are a are are a and and and and and and ۽ are are are are considered are are are are as are are considered are considered are as as are considered considered considered considered are considered considered considered considered night considered are are considered considered considered are are are considered are night considered to. ھڪڙو وڏو ٻج صرف 78 کیلوريز تي مشتمل آھي ۽ اھو غذائي اجتن ۾ تمام وڏو آھي. سو ، جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، ٻج کائو ، جيئن ته اهو وزن گهٽائڻ جي آسان طريقن مان هڪ آهي.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي پيارن سان شيئر ڪريو.
