ڪيٽيساس ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ فائدا ، علامتون ۽ ڇا کائڻ لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳ اعتماد ۾ آهي
• ٽيڪنالاجي ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
• خبرون ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي شدت اختيار ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

Ketosis وزن جي گھٽتائي ۽ مختصر عرصي ۾ اپڊيٽ ڪرڻ وارن ڪارڪردگي لاءِ تمام مشهور ۽ اثرائتي طريقن مان سمجهيو ويندو آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته جسم کي ميٽابولڪ حالت هڪ مڪمل نئين سطح تي وٺي وڃي ٿو.

ڪيترائي ماڻهو هن غذا جي قسم جي حفاظت ۽ اثرائتي بابت ڳڻتي آهن. اچو ته exactlyاڻون ته واقعي ڪيٿوسس ڇا آهي ، ان جي صحت جا فائدا ، علامات ۽ ٻيا ڪيترائي.

ڪيٽيساس ڇا آهي؟

ketosis ketogenic يا keto غذا جي پيروي ڪندي حاصل ڪيل هڪ ميٽابولڪ رياست آهي. ان ۾ گلوڪوز (ڪاربوهائيڊريٽ) جي بدران توانائي لاءِ چرٻي ۽ پروٽين کي شامل ڪرڻ شامل آهي. اهو ئي سبب آهي ته کٽيسيسس پڻ گهٽ ڪارب ، اعتدال پسند پروٽين ۽ هاءِ فيٽ جي غذا طور سڃاتو ويندو آهي.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

جسم خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪندو آهي. اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون ، پهرين ڪاربوهائيڊريٽ يا گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويندي آهي ، جيڪا پوءِ توانائي جي شڪل ۾ بدلجي ويندي آهي. توانائي ايندڻ جي طور تي ڪم ڪري ٿي ۽ جسم جي ڪيترن ئي ڪمن کي عمل ۾ آڻڻ ۾ اسان جي مدد ڪري ٿي. اهو به ، ضروري آهي ته ڪاربن مستقبل ۾ ضرورتن لاءِ جگر ۾ جمع ٿي وڃن.

Ketosis ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال تمام گهٽجي وڃي ٿو. ڪاربس جي غير موجودگي ۾ ، جسم کي مادي جو استعمال پيڻ جو ذريعو بڻجندو آهي. جگر ، جيڪو ننbsڙي ڪارب کي ذخيرو ڪري رهيو آهي ، جلد ئي هڪ يا ٻن ڏينهن کانپوءِ ، اهو ختم ٿي وڃي ٿو.

اسان جي دماغ کي جسم جي ڪيترن ئي افعال کي ڪم ڪرڻ ۽ قابو ڪرڻ لاءِ توانائي جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي. دماغ ۾ گهٽ توانائي جي فراهمي پيدا ڪرڻ لاءِ ، جگر اسان جي کائڻ جي چرٻي مان ڪيٽيون يا ڪيٽون جسم ٺاهڻ شروع ڪري ٿو. هن عمل کي ketosis چئبو آهي.

ketosis تي پهچڻ کان پوءِ ، دماغ جا حصا ۽ جسم جا حصا ان کي صحيح نموني ڪم ڪرڻ ۽ توانائي پيدا ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهن ، جيستائين ڪاربس وري استعمال نه ڪندا.

اهو ڪيترو وقت وٺندو؟

جگر شروع ٿئي ٿو ڪيٽيون جسم کي ٻه چار ڏينهن اندر جڏهن اها ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي کي ڏسي ٿي. تنهن هوندي ، اهو هڪ فرد جي جسم جي ميڙابولزم ۽ جسم جي قسم تي منحصر آهي جيئن هر ماڻهو مختلف ڏينهن ۾ ڪيٽيون ٺاهي ٿو. ڪيٽن کي جسم پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجهه ماڻهن کي ڏا strictي سخت غذا ڏانهن وڃڻو پوندو.

Ketosis جا فائدا

ٿائيسوسس جي ميٽابولڪ رياست حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي علاج ۾ گهڻو مددگار ثابت ٿيندو آهي ۽ مستقبل ۾ انهن جو خطرو گهٽائڻ. ketosis جي ڪجهه benefitsاتل فائدي ۾ شامل آهي:

1. وزن گهٽائڻ

هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته ڪيٽوجينڪ غذا گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ، خاص طور تي ماڻهن ۾ جيڪي موهپا آهن. اهو اڀياس 83 موتي مريضن تي ڪيو ويو جيڪي 24 هفتي تائين ڪيٽو غذا تي رکيل هئا. نتيجا ڏيکاري ٿو انهن جي جسم جي وزن ، جسم جي ڪاميٽي ، ٽريگلسيرائيڊس ۽ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ گهٽتائي سان ڪو به اثر. مطالعي جو نتيجو اهو نڪتو ته ويجهي مستقبل ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪيٽگينڪ غذا هڪ امڪاني علاج جي طريقيڪار طور استعمال ٿي سگهي ٿي. [1]

2. گلوڪوز جي سطح جو انتظام ڪندو

هڪ مطالعو انهن ماڻهن لاءِ ٿائيسيسس جي فائدن بابت ڳالهائيندو آهي جيڪي پڻ ميٽابولڪ سنڊومر آهن ، جهڙوڪ ذیابيطس قسم 2. گهٽ ڪارب غذا استعمال ڪرڻ هنن جي گلوڪوز جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي ، ان ڪري هنن جي ذيابيطس کي وڏي حد تائين منظم ڪيو. [ٻه]

3. سنجڪندڙ افعال کي بهتر بڻائي ٿو

ڪيٽيون جا جسم دماغ کي گلوڪوز کان وڌيڪ پياريندا آهن. هڪ مطالعي جو مشاهدو چوي ٿو ته ڪيٽو غذا دماغ جي نيٽ ورڪ جي ڪم کي وڏي پئماني تي وڌائي ٿي ۽ سنجڪاتي افعال سان جڙيل تقريبن سڀني علائقن کي بهتر بڻائي ٿو. [3] اهو ٻين اعصابي خرابين وانگر الزيائمر ، زيادتي ، گهڻن سائليروسس ۽ آٽزم سان پڻ مدد ڪري ٿو.

4. وڻندڙ ​​دٻاءُ

هڪ ڪلينڪل آزمائشي مطالعو چوي ٿو ته ketogenic غذا هڪ فرد ۾ کائڻ جي خواهش کي دٻائي ٿو. [4] هاريلين (جنهن کي بُک هارمون پڻ چيو ويندو آهي) هارمون دٻجي ويندو آهي ۽ هلڪي نالي سان هارمون (ٿولهه جو احساس ڏياريندو آهي) گهڻو ڪري ڇڏيندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهي ماڻهو جيڪي ketosis هيٺ هوندا آهن انهن کي هر وقت تڪليف جو احساس ٿي ويندو آهي جيڪي انهن کي غير ضروري طور تي کائڻ کان منع ڪندا آهن.

5. پي سي او ايس جو انتظام ڪندو

پوليوسٽيڪڪ ovary syndrome (PCOS) عورتن ۾ هڪ عام هارمونڊو ​​خرابي آهي. بنيادي طور تي موهيت جو سبب آهي انسولين مزاحمت جو. هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته گهٽ ڪارب غذا جي ڇهن مهينن جو وزن گهٽجي چڪو هو ، ٽيسٽسٽرونون جي سطح ، انسولين جي سطح ۽ پي سي او ايس عورتن ۾ ٻين علامتن. [5]

Ketosis جي علامات

ڪيٽيٽس شروعاتي مرحلن تي ڪيترائي نشان ۽ نشان ظاهر ڪندو آهي. پر جڏهن ڪو ماڻهو غذا جي قسم جي عادي ٿي ويندو آهي ، اهي گهٽ علامتون محسوس ڪندا آهن. عام علامتون جيڪي چون ٿا ته توهان ketosis تي آهن:

• ٿڪ
• خراب ساه
• گهٽ توانائي
• اسهال يا قبض
• گندي خرابي
• اندرا
• دماغ جي ڌڙڪڻ
• ڪم جي ڪارڪردگي کي گھٽائڻ
• تحول گهٽجي ويو آهي
• وزن ٻيهر حاصل ڪيو

ڪير پاسو ڪرڻ گھرجي

ڪيٽيسيشن کاڌو هر ڪنهن جي لاءِ ناهي. ماڻهن جو هڪ خاص گروهه آهي جيڪو ان کي ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ماڻهو جيڪي

• سسٽڪ فيبروسس آهي
• گهٽ وزن وارا آهن ،
• بزرگ آهن ،
• نوجوان آهن ۽
• اهي عورتون جيڪي حامله يا شريڪ ٿينديون آهن.

نوٽ: ڪيڏو کاڌو شروع ڪرڻ کان پهريان ، بهترين طريقي سان ڪنهن ماهر غذا يا صحت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ جو آهي.

ڪيٽو ڌاتو ۾ ڇا کائڻ گهرجي؟

ڪيٽو غذا لاءِ وڃڻ دوران ، اهو هڪ کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته تيز چرٻي واري غذا کائڻ جو مطلب ناهي هڪ وڏي پروٽين جي غذا جو. ڪجهه گوشت جون شيون هونديون آهن پر پروٽين ۾ گهڻيون آهن. اضافي پروٽين پڻ گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. تنهنڪري ، ڪيٽونون جي پيشڪش لاءِ اهو وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

چربی ۾ وڌيڪ کاڌو شامل آهن:

• ـ اَن (اٻريل ، تريل يا ابريل)
• لوڻ وارا مڇي جهڙوڪ سامن ۽ تونا
• پنير
• ايپوڪوڊو
• خشڪ ميوا
• نشاستي واري ڀا vegetablesيون
• Legرندڙ شين وانگر
• کير جون شيون جهڙوڪ کير ۽ داڻا

نتيجو ختم ڪرڻ

ماڻهو ketosis تي وڃي رهيا آهن انهن کي مسلسل ضروري هجڻ گهرجي ته اهي ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي انهن جي جسم کي شڪل ۾ رکڻ ۽ صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ جي لاءِ. مناسب ڪارب استعمال ڪرڻ سان فوري طور تي ميٽابولڪ رياست کي ڪيٽونز کان گلوڪوز ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان مهينو ڪيٽو غذا تي عمل ڪريو ۽ ان سان مطابقت رکي ، توهان سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ شروع ڪيو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو