غار سنڊروم کي منهن ڏيڻ جا 7 طريقا (۽ عام طور تي ٻيهر داخل ٿيڻ جي پريشاني)
1. پاڻ سان صبر ڪر
هي هميشه سٺي صلاح آهي، پر اهو خاص طور تي اهم آهي هاڻي. جيسن ووڊرم، ACSW، هڪ معالج نئون طريقو صحتيابي ، اسان کي ياد ڏياري ٿو ته جيڪو اسان سمجهون ٿا عام طور تي هڪ ڏينهن ۾ واپس اچڻ وارو ناهي. اهو هڪ تدريجي عمل هوندو جيڪو اسان جي زندگين جي حصن جي روزاني بحالي سان ڀريل هوندو جيڪي هن سال جي بهتر حصي لاءِ موجود نه هئا، هو چوي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آرام واري علائقي کي ڇڏڻ بابت غير يقيني محسوس ڪري رهيا آهيو، ٻارن جي قدمن سان شروع ڪريو ۽ هر هڪ کي جشن ڪرڻ لاء وقت وٺو، جهڙو محفوظ طور تي ڊرائيو ان فلم يا ريسٽورنٽ ۾ ٻاهرين کاڌي مان لطف اندوز ٿي رهيو آهي.
2. ’نارمل‘ کي ٻيهر بيان ڪريو جيئن توهان سان آرامده آهيو
جيتوڻيڪ سماجي فاصلن جي حوالي سان مينڊيٽ يا ماسڪ پائڻ ڪجهه حالتن ۾ ختم ٿيڻ شروع ٿي ويا آهن، ووڊرم اسان کي ٻڌائي ٿو ته ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي انهن احتياطي تدبيرن تي گهڻي وقت تائين بيچيني محسوس ڪرڻ گهرجي. باقي توهان جون حدون آهن، انهن سان بحث ڪريو انهن سان جيڪي توهان جي چوڌاري باقاعدي طور تي. ماڻهو عزت ڪندا ۽ سمجهندا توهان جي حفاظت جي مسلسل ضرورت کي. جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا بيوقوف، بيوقوف يا توهان وانگر وڌيڪ رد عمل ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا، ۽ توهان کي اهو ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيڻ گهرجي جيڪو توهان لاء صحيح محسوس ٿئي.
3. ڄاڻ رکو
جڏهن آفيس ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ واپس اچڻ جي پريشاني اچي ٿي، علم طاقت آهي، چوي ٿو ڊاڪٽر شيري بينٽن ، هڪ نفسيات وارو ۽ باني / چيف سائنس آفيسر TAO ڪنيڪٽ ، هڪ ڪمپني ماڻهن لاءِ سستي ذهني صحت جو علاج آڻڻ لاءِ پرعزم آهي جن وٽ ماضي ۾ محدود رسائي هئي. حاصل ڪرڻ لاءِ جاري رکو سموري معلومات جيڪا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي ڪمپني کان انهي بابت ته اهي ڪهڙيون احتياطي تدبيرون وٺي رهيا آهن ۽ انهن ڪارڪنن کي ڪيئن محفوظ رکڻ جو منصوبو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. 'جڏهن توهان علم سان هٿياربند آهيو ته توهان جي ڪمپني پنهنجي ملازمن جي حفاظت کي سنجيدگي سان وٺي رهي آهي، اهو توهان کي امداد جو احساس فراهم ڪري سگهي ٿو. گهڻو ڪري، پريشاني اڻڄاتل خراب ٿي ويندي آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي باخبر رکڻ انتهائي اهم آهي.
4. ياد رکو ڪيترو پري توهان آيا آهيو
ڇا هڪ سال لچڪ لاءِ ، ووڊرم چوي ٿو. هڪ گروپ ۽ انفرادي طور تي، اسان پاڻ کي انهن طريقن سان موافقت ڏيکاريو آهي، جيڪو اسان ڪڏهن به نه سوچيو هو ته اسان کي 2020 تائين پهچڻو پوندو. هن وقت ڪڍي واپس ڏسڻ جي صلاح ڏني آهي ته اسان ڪيتري حد تائين آيا آهيون، ۽ اسان جو رستو. هن مشڪل وقت ۾ ان کي حاصل ڪيو. اسان کي ٽائيٽل پيپر وڏي تعداد ۾ خالي شيلفن تي مليا. اسان پنهنجي پسنديده ريسٽورنٽ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ تخليقي طريقا ڳوليا. اسان سکيو ته ڪيئن پڪ ڪجي ته اسان پنهنجا هٿ 20 سيڪنڊن يا ان کان وڌيڪ عرصي تائين ڌوئي رهيا آهيون. اسان هڪ زبردست صلاحيت ڏيکاريو آهي پنچن سان رول ڪرڻ ۽ ڪجهه واقعي مشڪل وقتن ذريعي حاصل ڪرڻ. پاڻ کي ياد ڏياريندي، ووڊرم اسان کي ٻڌائي ٿو، يقين جو بنياد ٺاهي ٿو ته ڪو مسئلو ناهي اڳتي ڇا اچي، اسان ڪامياب ٿي وينداسين ۽ انهي سان گڏ حاصل ڪنداسين.
5. پنھنجن نون قرنطين مشغلن کي رکو
ڇا توهان سوئي پوائنٽنگ کي ورتو آهي يا توهان جي سورڊف ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪئي آهي، Woodrum اسان کي ياد ڏياريندو آهي ته اسان جا نوان شوق هڪ وقت ۾ حفاظت ۽ آرام فراهم ڪرڻ ۾ هڪ لازمي ڪم ڪيو آهي جڏهن اهي محدود سپلائي ۾ هئا. اڳتي وڌڻ، ڪنهن به وقت توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ڪم ۾ يا توهان جي ذاتي زندگي ۾ مشڪل، آرام کي ياد رکو اهي سرگرميون جيڪي گذريل مهينن دوران مهيا ڪيون ويون آهن، ۽ انهن کي استعمال ڪريو جيئن پاڻ سنڀالڻ واري ٽيڪنالاجي اڳتي وڌندي. پنهنجو پاڻ کي پالڻ لاءِ وقت ڳوليو، ۽ پنهنجي ضرورتن جي پرورش ڪريو، ووڊرم جو زور. ۽ جيڪو توهان ڪريو ٿا، اهو وقتي طور تي ڪرڻ جي ضرورت لاءِ خود غرضي محسوس نه ڪريو.
6. ياد رکو سڀ وڏيون ڳالهيون توهان جي پري-پنڊيمڪ زندگي بابت
ها، اهو انتهائي دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو توهان جي پراڻي زندگي ڏانهن موٽڻ جو تصور ڪرڻ تمام گهڻي عرصي کان پوءِ، پر اڳتي وڌڻ لاءِ ڪافي شيون پڻ آهن. جڏهن ڪم جي جڳهه تي واپسي جي ڳالهه اچي ٿي، انهن ماڻهن بابت سوچيو جن کي توهان ڏسڻ لاءِ پرجوش آهيو، نيون تصويرون جيڪي توهان پنهنجي ڊيسڪ تي رکڻ جو انتظار نٿا ڪري سگهو يا جمعه جي خوشيءَ جا ڪلاڪ توهان جي ساٿين سان گڏ ٻيهر شروع ڪري رهيا آهن، بينٽن چوي ٿو. انهن مثبت عناصر کي لکڻ لاءِ وقت وٺو ته جيئن توهان ان لسٽ کي ٻيهر ڏسي سگهو ٿا جڏهن توهان مثبت محسوس ڪرڻ جي جدوجهد ڪندا آهيو.
7. پاڻ کي غمگين ڪرڻ جي اجازت ڏيو
اهو هڪ ناقابل اعتماد ڏکيو 15 مهينا رهيو آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته توهان سڀني کي سڃاڻڻ لاء جيڪو توهان گذريو آهي. غم 'عام' روزاني زندگي ڏانهن موٽڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو، بينٽن اسان کي ٻڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان گذريل سال ۾ تباهه ڪندڙ نقصان برداشت ڪيو آهي، پنهنجو پاڻ کي غمگين ڪرڻ جي اجازت ڏيو؛ اهو هڪ نازڪ آهي، شفا جو قدرتي حصو. جيڪڏهن توهان پنڊيم سان لاڳاپيل نقصان جو تجربو ڪيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي چوڌاري ڪنهن کي ٿڌو يا فلو ٿئي ٿو، يا ناراض ٿي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ماڻهو اهو نه سمجهي رهيا آهن ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو. اهو تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو هڪ معالج يا صلاحڪار سان ڳالهائڻ لاءِ غم کي ذاتي پريشاني کان ڌار ڪرڻ لاءِ ، انهي سان گڏ انهن طريقن جي نشاندهي ڪريو جيڪي توهان ان کي گهٽائي سگهو ٿا ته جيئن توهان ٻاهر نڪري سگهو ۽ دنيا ۾ ڪم ڪري سگهو ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. ان کان سواءِ ، جيڪڏهن توهان جي ويجهو ڪو ماڻهو وبائي مرض دوران هڪ دوست يا ڪٽنب جو ميمبر وڃائي چڪو آهي ، اهو غير يقيني محسوس ڪرڻ عام آهي ته توهان کي انهن سان ڪيئن رابطو ڪرڻ گهرجي. بينٽن زور ڏنو ته مواصلات اهم آهي. ظاهر نه ڪريو ته اهو ڪڏهن به نه ٿيو؛ ان کي تسليم ڪيو انهن کي ٻڌايو ته توهان کي پرواهه آهي ۽ پڇو ته توهان انهن لاء ڇا ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته انهن تي باقاعده چيڪ ڪريو، جيئن انهن جا احساس واقعي لمحن کان لمحن ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون.
لاڳاپيل : ڇا توهان جي پوسٽ-پنڊيمڪ تصور توهان جي باري ۾ چوي ٿو، هڪ نفسياتي ماهر جي مطابق
