نوجوان ڇوڪرين لاءِ صحتمند کاڌو ڇا آهي؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلشئي-شيوگي ڪرن شيانگي ڪارن 27 جنوري 2021 تي

هر سال 24 جنوري کي ، قومي ڇوڪري ٻارڙن جو ڏينهن ملهايو ويندو آهي ته هندستاني سماج ۾ ڇوڪري جي ٻارن سان ٿيندڙ صنف تي مبني تعصب ۽ عدم مساوات کي اجاگر ڪرڻ ۽ انهن ڏانهن رويو تبديل ڪرڻ لاءِ شعور اجاگر ڪرڻ

هندستان ۾ ڇوڪرين جي ڪيترن ئي مسئلن کي درپيش مان ، خوارڪ ٻارڻ هڪ وڏو آهي. هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته ڪيترن گهٽ ۽ وچين آمدني وارن ملڪن ۾ ، نوجوان ڇوڪرين ۾ خوارڪ جا واقعا وڌيڪ آهن ، انهن کي خراب صحت ، غذائي خرابين ۽ جيولوجيڪل ترقياتي مسئلن ڏانهن وٺي ويا. [1]

هن مقالي ۾ ، اسين صحتمند خوراڪ بابت بحث ڪنداسين جيڪي هڪ نوجوان ڇوڪري کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لازمي آهي. نظر وجهو.

1. آئرن سان ڀريل کاڌا

هڪ مطالعي جي مطابق ، نوجوانن ۾ ڇوڪرين ۾ لوهه جي گهٽتائي تمام گهڻي آهي ۽ گهٽ آمدني وارن ۽ سماجي ترقي جي سکيا وارن ملڪن ۾ 30 سيڪڙو ڇوڪرين تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. ان کان علاوه ، حمل جي وقت تي آئرن جي گھٽتائي سبب پيدائشي نتيجن کي نقصان پهچائي سگھي ٿي. [1]

آئرن سان ڀرپور کاڌو ٻارڙن جي ڇوڪرين ۾ انيميا جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ اهم جسم جي افعال کي وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو جهڙوڪ واڌ ، قوت مدافعت ، عضلاتي نشونما ۽ سنجيدگي واري صلاحيت. [ٻه] لوهه مان گهڻيون کاڌ خوراڪ شامل آهن:

ڳاڙهو گوشت
پٽڙي
بيڪن
سائي ڀا veيون جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي
سامونڊي
لوهه جي قلعي وارا اناج
خشڪ ميوا جهڙوڪ کشمش ، پيون ، تاريخون ۽ جوجو

2. Probiotics

عام طور تي نوجوانن جي سالن دوران نفسياتي بيماريون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون. ڪيترائي مطالعه اهو نتيجو ڪ haveيو آهي ته نوجوانن جي دماغ جي نشونما آنت مائڪروبيتا کان متاثر آهي ۽ اهڙي طرح مائڪروبيٽڪ گٽ دماغ جي محور کي برقرار رکڻ ۾ نوجوانن جي نفسياتي خرابين جي روڪٿام ۽ علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ پريشاني ، نفسيات ۽ کائڻ واري خرابي. [3]

پروباٽوٽو جاندار مائڪروجنزمون آهن جيڪي هضمي سسٽم جي ڪارڪردگي برقرار رکڻ ۽ بيمارين کي بيمار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. probiotics کان بھرپور ڪجھ کاڌا شامل آھن:

ڌونڌ
عارضي
غير مومن
ڪيمچي
ڪمبوچي چانهه
مکڻ
ڪڪڙ جو اچار

3. ميوا

ميوو نوجوانن جي خاص طور تي نوجوان ڇوڪرين لاءِ سڀني کان وڌيڪ گهربل خوراڪ جي شين مان هڪ آهي. اهي نه رڳو صحت مند فائدا فراهم ڪندا آهن پر انهي ٿلهي ۽ موهپا جي خطري کي به بچائيندا آهن ، جيڪي دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس جا وڏا اهم عنصر آهن.

ڪجھ صحتمند ميوا شامل آھن:

نارنگي
تربوز
ڪڪڙ
ليمون
خوبرو
پاپيا
ايپوڪوڊو

4. ويتامين اي

ويتامين اي لوهه کانپوءِ هڪ ٻيو اهم غذائيت آهي جيڪو بالغ ڇوڪرين جي نشونما ۽ افزائش لاءِ گهربل آهي. اهو جنسي ميلاپ ، ريجرويشن ۽ قوت مدافعت وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ چمڙي جي مسئلن جي خطري جهڙوڪ: جھلي ، جھري ۽ psoriasis کان بچائي سگھي ٿو.

بالغ ٿيڻ دوران وٽامن اي جي گھٽتائي پيدا ڪندڙ نظام جي واڌ ، چمڙي جي مسئلن ، تنفس جي بيماري ۽ مننارگيا ۽ انيميا جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. [4] ويتامين اي ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ شامل آهن:

گاجر
ڪدو
لاهوري گجر
بروڪلولي
کير جون ٺهيل شيون
انگور بابت ويڙهه
Capsicums

5. س grو اناج

هڪ مطالعو س wholeي اناج جي استعمال بابت ۽ دل جي بيمارين جي گهٽ خطري ، ڪينسر ۽ ذيابيطس بابت ڳالهائيندو آهي س grو اناج هڪ نوجوانن جي غذا جو سڀ کان اهم حصو آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي اهم غذائيت کان مالدار آهن جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ (توانائي فراهم ڪرڻ ۾ مدد) ، فائبر (هڪ صحتمند هضمي سسٽم کي برقرار رکندا آهن) ، پروٽين (واڌ ۽ ترقي جي حمايت) ۽ فوليو (خطري کي روڪڻ لاءِ) اينيميا ، آٽزم ۽ روممائٽائڊ گٿريس).

س grو اناج گهڻو ڪري هندستان ۾ اناج سان گڏ کائيندا آهن. س grي اناج جا ڪجهه مثال شامل آهن:

جولي
ڪوينوڪا
بڪواٽ
کنهن
اوٽس
قوم
ناسي چانور

نتيجو ختم ڪرڻ

غريب غذا نوجوان ڇوڪرين ۾ غذائيت جو هڪ اهم خطرو آهي. نيشنل گرل چائلڊ ڊي ڊي تي هن سال ، اچو ته نوجوان ڇوڪرين جي بهتر صحت ۽ تغذيه تي ڌيان ڏيڻ جو عزم ڪريون ۽ انهن جي حياتياتي ، نفسياتي ۽ سماجي ترقي ۾ مدد ڏيون.