جڏهن ننڊ ايندي آهي ته ٻه قسم جا ماڻهو هوندا آهن: اهي جيڪي اوندهه ۾ سمهي پوندا آهن، ٻيو اُنهن جو مٿو تکيا سان لڳندو آهي، ۽ اُهي جيڪي ڪلاڪن جا ڪلاڪ سَنڊن سان ملندا آهن. افسوس، اسان مان گھڻا پوئين درجي ۾ اچي وڃن ٿا. تنهن ڪري اسان ان کي پنهنجو مشن بنايو آهي هڪ حل ڳولڻ - ٽن پيمپير ڊيپيپلي جي عملي کي چيلينج ڪندي ننڊ جي مسئلن سان هر رات هڪ هفتي لاءِ اٺ ڪلاڪ بند اکين حاصل ڪرڻ لاءِ.
اسان جي گهر جي مطالعي ۾ هڪ اهم عنصر؟ Orb Sleep Complex Capsules. اهي ميٽونين، ويلريئن روٽ، ليوينڊر، يلنگ-يلانگ ۽ ويتامين B12 وانگر ڊز پيدا ڪندڙ اجزاء سان ڀريل آهن. ان سان گڏ، اهي توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انهي طريقي سان وڌيڪ رهو، ٽائيم ڇڏڻ واري ٽيڪنالاجي جي مهرباني. ۽ اهو ٻڌڻ کان پوءِ ته اهي سپليمينٽس توهان کي جاڳائڻ جي اجازت ڏين ٿا تازگي محسوس ڪن ٿا ۽ نه ٿڪل ، مهرباني ڪري وقت جي دير سان ويتامين بي 12 جي ڇڏڻ جي ڪري ، اسان کي انهن کي پاڻ لاءِ آزماڻو پيو.
fizkes/Getty Imagesهيلين، سراسري ننڊ 5 کان 6 ڪلاڪ في رات
رات 1: بچاء لاء يوگا
ھڪڙي شيءِ آھي جنھن تي مون کي ڀروسو آھي يوگا . مون کي ورزش ڪرڻ ۾ مزو اچي ٿو، پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته اهي شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان جيڪي ڊوڙڻ جي مقابلي ۾ وڌيڪ بنيادي آهن. بيڊ کان اڳ منهنجو وڃڻ ليگز اپ دي وال پوز آهي، جيڪو بلڪل لفظي طور تي اهو ئي آواز آهي. مان رت جي وهڪري کي ريورس ڪرڻ ۽ منهنجي دل جي رفتار کي گهٽائڻ لاءِ پنجن کان ڏهن منٽن لاءِ ڀت سان ٽنگون مٿي ڪري پنهنجي پٺيءَ تي ليٽندو آهيان. هن مون کي سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ آرام واري حالت ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. مان هن رات ڇهن ڪلاڪن تائين سمهي رهيس.
رات 4: Melatonin وٺو ٻه
مون ڪجھ منفي ضمني اثرات جو تجربو ڪيو آھي ٻين ننڊ جي امداد مان مون ڪوشش ڪئي آھي، تنھنڪري مون صرف Orb جي اڌ تجويز ڪيل دوز ورتي آھي، جيڪو ٻه ڪيپسول آھي. سٺي خبر: هڪ ڪيپسول کڻڻ مون لاءِ ڪافي هو. مان صرف 30 منٽن ۾ سمهي پيو ۽ سمهي پيو سڄو رات - اٺن ڪلاڪن کان وڌيڪ - جيڪو مان ڪڏهن به گهٽ ڪريان ٿو. منهنجي بواءِ فرينڊ به هيٺين صبح جو نوٽ ڪيو ته مان ڪيئن سمهي رهيو هوس. جڏهن منهنجو الارم بند ٿي ويو ته اهو ضرور جاڳڻ ڏکيو هو، پر مان سمجهان ٿو ته اهو ان ڪري آهي ڇو ته مان آخرڪار هڪ تمام گهڻي ننڊ ۾ آرام تي پڪڙي رهيو هوس.
رات 7: جيت لاءِ تکيا مسٽ
ٻي شيء جيڪا مون هن چئلينج دوران ڪوشش ڪئي هئي a lavender تکيا mist . مون ان کي سمهڻ کان اڳ ئي اڇلائي ڇڏيو، تنهنڪري خوشبو اڃا به مضبوط هئي، ۽ اهو اصل ۾ مون کي فوري طور تي سمهڻ ۾ مدد ڪئي. ڇا سڄي رات گذري وئي؟ نه، بلڪل نه. پر اها راتين لاءِ بهترين آهي جڏهن مان ٻڌائي سگهان ٿو ته مان ڪافي دير تائين جاڳندو رهندس.
ORBراچيل، سراسري ننڊ 4 کان 5 ڪلاڪ في رات
رات 3: لويندر سان گڏ ڊوڙڻ
ڪاليج کان وٺي، مان هڪ خوفناڪ ننڊ ۾ آهيان. مان سراسري طور تي اٽڪل ٽي ڪلاڪ في رات استعمال ڪندو هوس. اهو يقيني طور تي ان کان پوء بهتر ٿي چڪو آهي، پر منهنجي ننڊ جا نمونا اڃا تائين برابر نه آهن. نئين سمهڻ واري رسم جنهن سان مون کي جنون ڪيو ويو آهي منهنجي آهي ارومٿراپي ضروري تيل ڊفيوزر . مون ان کي لوندر جي تيل سان ڀريو ۽ پنھنجي نائيٽ اسٽينڊ تي رکيو، ۽ ھر رات مان ان کي ٽن ڪلاڪن جي ٽائمر تي لڳايو ۽ بستري تي ھليو. خوشبو ڏاڍي آرام سان آهي ۽ واقعي مون کي ٿوري جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا تمام وڏي ڳالهه آهي ته اهو ڪڏهن ڪڏهن مون کي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو. هن طريقي سان، آئون اٽڪل پنجن ڪلاڪن تائين سمهان ٿو.
رات 5: هڪ ڪيپسول ۾ جادو
ايماندار ٿيڻ لاءِ ، مان صرف Orb کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ٿورڙو شڪي هو ڇاڪاڻ ته مون ڪوشش ڪئي آهي تنهن ڪري ڪيتريون ئي ٻيون ساڳيون شيون ۽ انهن مون لاءِ چال نه ڪئي آهي. مان توهان کي ٻڌايان ٿو، جيتوڻيڪ، اهي ننڍڙا ماڻهو اصل ۾ ڪم ڪن ٿا. مون ٻه ڪيپسول کنيا، اٽڪل هڪ ڪلاڪ اڳ مون سمهڻ چاهيو.ٽيهه منٽ بعد، مون کي ننڊ ۽ وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ لڳو. مان اُٿڻ ۽ ڦرڻ کان سواءِ جلدي سمهي ويس (ها!) ۽ اڪثر سمهي رهيس- مان صرف هڪ ڀيرو جاڳيس. پر مجموعي طور تي، مون کي ست ڪلاڪ ننڊ ڪئي. مون کي ٻئي صبح جي بجاءِ ٿڪل محسوس ٿيو، پر اهو ڪو بيزاري وارو احساس نه هو، اهو وڌيڪ اهڙو هو جيئن مان ڪڏهن به نه چاهيان ته هي ننڊ ختم ٿئي. ڇا مان اهي وري وٺندس؟ پڪ سان.
اوربعلي، سراسري ننڊ 5 کان 6 ڪلاڪ في رات
رات 2: 1 رڍون، 2 رڍون، 3 رڍون…
مون کي سمهڻ ۾ ڪافي ڏکيائي ٿئي ٿي، تنهن ڪري پهرين مون ڪوشش ڪئي ته سمهڻ کان اڳ مراقبي ۽ سانس جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪري دماغ کي آرام ڏيان. بدقسمتيءَ سان، منهنجي توجهه جو دور مون لاءِ بهترين ٿي ويو ۽ مون ڳڻپ جي ٽريڪ کي وڃايو ان کان اڳ جو مان آرامده ذهن ۾ به پهچي سگهان. تنهنڪري ان جي بدران، مان پنهنجي ڪوشش ۽ سچي طريقي تي واپس ويس chamomile چانهه . ٿي سگهي ٿو اهو منهنجو برطانوي روٽ ڳالهائڻ آهي، پر مان قسم کڻان ٿو ته اهو منهنجي جسم ۽ دماغ کي آسان ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. جيتوڻيڪ، چانهه سان گڏ، مان هڪ ڀيرو جاڳيس ۽ اڌ ڪلاڪ تائين سمهي نه سگهيس. پر مان اٽڪل ڇهن ڪلاڪن تائين چڱيءَ ريت سمهي ويس.
رات 6: الوداع بدمعاشي کي
مان اوترو جلدي نه ويو جيترو مون سوچيو ته مان ڪندس جڏهن Orb کڻندو، پر مان سمجهان ٿو ته مون کي اميد هئي ته اهي فوري طور تي مون کي ٿڌو ڪري ڇڏيندا. بهرحال، مان هڪ واقعي هلڪو ننڊ وارو آهيان، تنهنڪري شايد ان سان گڏ ڪجهه ڪرڻو هو. مجموعي طور مون کي ساڍا ڇهه ڪلاڪ ننڊ آئي، جيڪا معمول کان 30 منٽ وڌيڪ آهي. ۽ ڪيپسولن جي ڪري، مان صبح جو اٿي بيٺس، بنا ڪنهن پريشانيءَ جي، پوءِ اهو هڪ پلس هو.
