مارڪيٽ تي ڪيتريون ئي ننڊ جون شيون آهن، اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪهڙيون حقيقي آهن ۽ ڪهڙيون B.S. ته چانهه واقعي توهان کي اڳ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪريو؟ اکين جي نقاب بابت ڇا آهي جيڪو توهان کي سڄي رات سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ جو واعدو ڪري ٿو؟ گيمڪس کان جواهر کي الڳ ڪرڻ لاءِ، اسان پروفيسر ڏانهن رخ ڪيو: ننڊ جي ماهرن. هتي ڏهه ننڊ جون شيون آهن جيڪي اهي اصل ۾ سفارش ڪن ٿا.
لاڳاپيل: 7 هڪ سٺي رات جي ننڊ لاءِ لازمي آهي، اڳوڻي بي خوابي جي مطابق
بيڊ باٿ ۽ بيڊ1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
اهو ڪو اتفاق نه آهي ته توهان صوف تي هر وقت ٻاهر نڪري وڃو جڏهن توهان پنهنجي وزن واري ڪپڙي سان آرام ڪيو. جي مطابق نيشنل ننڊ فائونڊيشن , اهو ئي سبب آهي ته اهي پريشاني کي گهٽائي، سيروٽونين جي سطح وڌائي ۽ ڪجهه ماڻهن جي بيچيني کي گهٽائي. مون ڪيترن ئي مريضن جي رپورٽ ڪئي آهي جن مان فائدو حاصل ڪيو آهي، ڊاڪٽر ايڪس ڊيميتريو، ايم ڊي، نفسياتيات ۽ ننڊ جي دوائن ۾ ڊبل بورڊ تصديق ٿيل ۽ باني مينلو پارڪ نفسيات ۽ ننڊ جي دوائون . هي خاص ڪمبل بيڊ باٿ اينڊ بينڊ تي 200 کان وڌيڪ فائيو اسٽار جائزو ورتو آهي، جن مان ڪيترائي دعويٰ ڪن ٿا ته هن انهن جي ننڊ جي پريشاني کي حل ڪيو آهي.
ڊرم اسٽور2. ھي ڪم ڪري ٿو ڊيپ ننڊ پيلو اسپري
Lavender، vetiver ۽ chamomile تيل فوج ۾ شامل ٿي توهان کي خوابن جي دنيا ڏانهن وٺي وڃڻ لاءِ هن پرسکون تکيا اسپري ۾. برانڊ دعويٰ ڪري ٿو ته اها خوشبو توهان کي گهڻي، وڌيڪ آرامده ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ڪندي ۽ جاڳندي تازگي محسوس ڪندي. جڏهن ته هو مڪمل طور تي تصديق نٿو ڪري ته هي پراڊڪٽ ننڊ کي فروغ ڏيندو، ڊاڪٽر ڊيميتريو مشورو ڏئي ٿو ته اهو توهان کي سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجھ ثبوت موجود آھن ته ليوينڊر ھڪڙو پرسکون اثر آھي، ڪجھھ صلاحيت سان دل جي شرح کي گھٽائڻ ۽ آرام پيدا ڪرڻ، ھو چوي ٿو.
ڦيرايو3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
سپليمنٽس کان خبردار؟ اسان کي به. پر ڊاڪٽر ديميتريو چوي ٿو ته ميلاتون ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه ماڻهن کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. Hum Nutrition جي تبديليءَ ۾ 3mg مشهور ننڊ جي امداد شامل آهي، گڏوگڏ 10mg وٽامن B6 سيروٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، جيڪا ننڊ جي نموني کي منظم ڪرڻ لاءِ سوچيو وڃي ٿو. پر ڇا توهان گمي، پيچ يا اسپري جي ڪوشش ڪريو، صحيح شڪل اڃا تائين فرق ڪرڻ لاء ثابت نه ڪيو ويو آهي، ڊاڪٽر دمتريو زور ڏنو. توهان جي جسم کي پنهنجو ميلاٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، توهان کي گهرجي ته سمهڻ کان اڳ روشنيون مدھم ڪريو، اسڪرين کان پاسو ڪريو ۽ سمهڻ جو باقاعده وقت مقرر ڪريو.
ويرشپ4. SNOOZ وائٹ شور آواز مشين
ڪجھ اڇو شور مشينون ٻين کان بھتر آھن، ۽ اھو ھڪڙو افواہ آھي بھترين مان بھترين. اهو ئي سبب آهي ته ان جي اندر هڪ پرستار آهي، تنهنڪري اهو هڪ پرامن، حقيقي آواز پيش ڪري ٿو بلڪه لوپنگ ٽريڪ جي. ڊاڪٽر جوشوا ٽال، پي ايڇ ڊي، نيو يارڪ شهر جي هڪ نفسياتي ماهر، جيڪو اندرا جي بيماري ۾ ماهر آهي، نوٽ ڪري ٿو ته جڏهن هن کي مڪمل طور تي ان جي تصديق ڪرڻ کان پهريان اهو پاڻ کي ٻڌڻو پوندو. SNOOZ آواز تمام پرجوش آهي ڇو ته فين تي ٻڌل اڇو شور مشينون سڀ کان وڌيڪ اثرائتو سمجهيا وڃن ٿا.
فيلڪس گري5. فيلڪس گرين بليو لائيٽ شيشي
اسان محسوس ڪيو آهي ته اسان کي سمهڻ ڏکيو وقت آهي جڏهن اسان ڪجهه قسطن کي ڏسون ٿا جانشين بستري کان اڳ، ۽ تحقيق ان جي پٺڀرائي ڪري ٿي. بقول الف مطالعو هارورڊ يونيورسٽي پاران ڪيل، نيري روشنيءَ جي نمائش جسم جي ميلاٽونين جي پيداوار کي ٻه ڀيرا دٻائي ٿي، جيترو روشنيءَ جو هڪ ٻيو ذريعو. اهو پڻ ٻه ڀيرا وڌيڪ سرڪيڊين تال تبديل ڪري ٿو، مطلب ته اهو جسم جي قدرتي ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر کي اڇلائي ڇڏيو. ۽ جڏهن ته بهترين حل اهو آهي ته سمهڻ کان اڳ ڪلاڪ ۾ نيري روشني کان بچڻ لاء، ڪڏهن ڪڏهن اسان صرف ضرورت هڪ Netflix binge. حل؟ نيرو روشن چشمو . اهي توهان جي اکين کي اسڪرين جي وقت جي منفي اثرن کان بچائڻ لاءِ نيري روشنيءَ جي شعاعن کي فلٽر ڪندا آهن.
نارڊسٽروم6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
اسان بلبل غسل وٺڻ لاءِ ڪو به عذر استعمال ڪنداسين - پر اهو اصل ۾ ڪافي قائل آهي. هڪ 2019 مطالعو ۾ شايع ٿيل سمهڻ جي دوائن جو جائزو معلوم ٿيو ته بستري کان اڳ گرم غسل ۾ 10 کان 15 منٽ شرڪت ڪندڙن کي سراسري طور تي 10 منٽ تيز ننڊ ۾ مدد ڪئي. ان سان گڏ جيئن ته ڊاڪٽر Dimitriu اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، هن فارمولا ۾ ليوينڈر آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، استعمال ڪرڻ کان پوء ڪجهه ززز کي پڪڙڻ آسان بڻائي ٿي.
Amazon7. منتا ننڊ ماسڪ
اڳتي وڌو، ريشمي اکين جو ماسڪ. جي منتا ننڊ ماسڪ بنيادي طور تي توهان جي اکين جي بالن لاء هڪ بليڪ آئوٽ ڇانو آهي. منفرد اکين جا پيالا ٺهيل آهن توهان جي منهن تي ٺهيل ۽ 100 سيڪڙو روشني کي بلاڪ ڪرڻ لاء. سموري شيءِ مڪمل طور تي ترتيب ڏيڻ واري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڇا سٺو آهي هڪ غير آرامده اکين جو ماسڪ جيڪو توهان کي رات جو جاڳائي ٿو؟ اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اهو چڱي طرح ٺهيل آهي، ڊاڪٽر ٽال جي تصديق ڪري ٿو. هو وضاحت ڪري ٿو ته روشني کي بند ڪرڻ توهان جي سرڪيڊين تال (اندروني عمل جيڪو توهان جي جسم جي ننڊ جي جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪري ٿو) کي چيڪ ۾ رکي ٿو، توهان کي مدد ڪندي آخرڪار هڪ بي ترتيب اسنوز حاصل ڪرڻ ۾.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
جيڪڏھن ھدايت واري سانس جو خيال مددگار لڳي، ڪوشش ڪريو دودو . اهو ڇت تي روشني جي هڪ دائري کي پروجيڪٽ ڪري ٿو- ساهه کڻو جڏهن دائرو وڌايو وڃي، پوءِ ٻاهر ڪڍو جيئن دائرو ٺيڪ ٿئي ٿو. اهو توهان جي سانس کي سست ڪري ٿو اٽڪل ڇهه سانس في منٽ، جيڪو توهان جي جسم ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته اهو آرام ڪرڻ جو وقت آهي. هي مشق خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار آهي جيڪي رات جي وقت پنهنجي ذهن کي ڊوڙيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه ڏئي ٿي، ڊاڪٽر ٽال چوي ٿو.
Amazon9. اييو پريميئم لائيٽ تھراپي شيشيز
ڊاڪٽر ٽال تازو ئي سفارش ڪئي آهي ته اهي روشني علاج وارا چشما پنهنجن ڪجهه مريضن کي. اهي واقعي سٺا آهن توهان جي سرڪيڊين تال کي ري سيٽ ڪرڻ ، جيٽ لاگ سان معاملو ڪرڻ ۽ موسمي متاثر ٿيندڙ خرابي (SAD) سان وڙهڻ ، هو وضاحت ڪري ٿو. شيشا هڪ پورٽبل لائٽ باڪس وانگر ڪم ڪري ٿو، توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ ڏينهن ۾ خبرداري ۽ توهان جي جسم جي تال کي ترتيب ڏئي ٿو ته جيئن توهان رات ۾ بهتر سمهندا.
سومنڪس10. Somnox Sleep Robot
هڪ ننڊ روبوٽ؟ اهو درست آهي. هن بين جي شڪل واري بوٽ کي ڍڪڻ سان توهان کي سمهڻ ۾ مدد ملندي هڪ پرسڪون سانس جي نموني کي ترتيب ڏيندي توهان پنهنجي سانس کي هم وقت سازي ڪري سگهو ٿا. اهو خاص طور تي ڪنهن ماڻهو لاءِ مددگار ثابت ٿيندو جيڪو حسي طريقي سان فائدو وٺي ٿو - پوءِ ٻار يا ڪو ماڻهو جيڪو تکيا پسند ڪندو آهي، ڊاڪٽر ٽال چوي ٿو. گہرے ساهه کڻڻ، جنهن کي هو ڊافراگميٽڪ سانس جو حوالو ڏئي ٿو، توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جسم جي آرام واري ردعمل کي چالو ڪندي.
لاڳاپيل: اسان ان کي سڏي رهيا آهيون: اهي آهن 12 بهترين سيلف ڪيئر سبسڪرپشن باڪس 2020 جا
