هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي شدت اختيار ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
فاسفورس هڪ ضروري معدنيات ۽ ٻيو وڏو گهريل معدنيات آهي جيڪو انساني جسم ۾ مليو آهي. اهو معدني مضبوط هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي ميٽابولزم کي جاري رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو.
جسم جا اهم اعضا ، جيڪي دماغ ، دل ، گردڪ ۽ جگر آهن ، جسم کي صحيح طريقي سان رکڻ لاءِ فاسفورس تي دارومدار رکي ٿو. اهو معدني ڪکڙ جي جوڙجڪ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ هارمون کي قدرتي طور تي توازن ۾ مدد فراهم ڪري ٿو.
فاسفورس هڪ اھم منرل آھي جيڪو نن 0.5ي ٻار جي جسم ۾ تقريبن 0.5 سيڪڙو ۽ بالغ جي جسم جو اٽڪل 1 سيڪڙو ٺاھي ٿو. ننosphي آنڊي ۾ خاص طور تي ٻين معدنيات جي مقابلي ۾ فاسفورس تمام آساني سان جذب ٿي ويندي آهي.
فاسفورس ۾ گهٽتائي سان ڪمزور هڏيون ، اوستيوپورسس ، خواهش ۾ تبديليون ، عضلات جو درد ، ڏندن جي خرابي ، پريشاني ، وزن گهٽجڻ يا واڌ ۽ ٻيا واڌ ويجهه ۽ ترقي جا مسئلا پيدا ٿيندا.
هنن فاسفورس جي مقدار ۾ شامل ٿيڻ سان هنن 13 فوڊس کي فاسفورس جو استعمال وڌايو.
1. سويابين
سويابين پروٽين ۽ فاسفورس جو سٺو ذريعو آھن. سويابين جي 1 پيپ ۾ فاسفورس جو 1309 ميگاواٽ شامل آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس حاصل ڪرڻ ۾ توهان جو 131 سيڪڙو ملندو. سوياين ۾ ٻين معدنيات جهڙوڪ تانبا ، مينگنيز ، زنڪ ، ڪلشيم وغيره شامل آهن.
2. مزي جي ٻج
فليڪس جا ٻج اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۽ فاسفورس ۾ مالدار آهن. فلڪس جي ٻج جي 1 چمچ ۾ فاسفورس جي 65.8 ملي گرام هوندي آهي جيڪا توهان جي روزاني فاسفورس جي گهرج جو 7 سيڪڙو پورا ڪندي. توهان يا ته توهان جي smoothies ۾ فليڪس ٻج شامل ڪري سگهو ٿا يا توهان جي فاسفورس جي مقدار وڌائڻ لاءِ پنهنجي سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
3. دالَ
دال وانگر اڇن شين ۽ مونگ جي دال ۾ فاسفورس ۽ پروٽين جي مقدار وڌيڪ آهي. دال جو 1 پيالو فاسفورس جي 866 ميگاواٽ تي مشتمل آهي جيڪا توهان جي روزاني فاسفورس جي 87 سيڪڙو گڏ ڪندس. دال ۾ فائبر ، فوليٽ ۽ پوٽاشيم به هوندا آهن ، جيڪي دل جي سٺي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
4. اٽو
کٽ ڪيترن ئي لاءِ پسنديده ناشتي کا کاڌو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فاسفورس ۽ فائبر شامل هوندا آهن جيڪي قبض کان بچڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم رکي بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکندا آهن. اٽو جو 1 پيالو فاسفورس جو 816 مگرا تي مشتمل هوندو آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس کان وٺي 82 سيڪڙو پورا ڪندو.
5. پنٽو داڻا
پينٽو بيٽس فاسفورس ۽ پالفينولز ۾ مالا مال آهن جيڪي طومار جي واڌ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. 1 پيالو پنو جي شين ۾ 793 ملي گرام فاسفورس موجود آهي جيڪي توهان جي روزاني فاسفورس جي گهرج مان 79 سيڪڙو پورا ڪندو.
6. بادام
بادام فاسفورس ، ڪيلشم ، وٽامن اي ، پروٽين ۽ فائبر سان مالا مال آھن جيڪي چمڙي ۽ وارن جي صحت لاءِ اھم آھن. تقريبن 23 بادام ۾ 137 ملي گرام فاسفورس هوندو آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس جي 14 سيڪڙو کاڌي کي پورو ڪندو.
7. ايون
اٻاري وٽيامين ۽ معدنيات سان ڀرپور هوندا آهن ، جنهن ۾ فاسفورس ، پروٽين ، وٽامن بي 2 ۽ ٻيا اهم غذائي جزا شامل آهن. 1 وچولي ايگ ۾ 84 مگ جي فاسفورس موجود آهي جيڪا توهان جي روزاني 8 سيڪڙو فاسفورس حاصل ڪندو.
8. سورج مکي وارا ٻج
سورج مکي وارا ٻج فاسفورس ۽ وٽامن اي کان مالا مال آهن جيڪي جسم جي جيوگهرڙن کي آزاد ريڊيڪل کان بچائي ٿو. سورج مکي جي ٻج جو 1 پيالو فاسفورس جو 304 ميگاواٽ هوندو آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس جي گهرج جي 30 سيڪڙو کي پورو ڪندو ٻج کي پنهنجي ٻج مان يا پنهنجي smoothies ۾ شامل ڪريو.
9. ٽونا
ٽونا مڇي فاسفورس ۽ اوميگا 3 ٿري ايز جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي جيڪا دل جي صحت لاءِ بهترين خوراڪ آهي. ٹونا ۾ پروٽين وڌيڪ آهي ، ڪيلوريز ۾ گهٽ ۽ 1 کنڊ جي ٽونا ۾ 269 ايم جي فاسفورس موجود آهي جيڪا توهان جي روزاني فاسفورس جي 27 سيڪڙو کاڌي ڀريندو.
10. لغاري چانور
براون چانور فاسفورس ، مئگنيشم ۽ ٻين اهم معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪي دل جي صحت لاءِ بهترين ڪم ڪندا آهن. چانورن جي 1 پيالي ۾ 185 مگرا فاسفورس موجود آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس جي ضرورت جو 62 سيڪڙو پورو ڪندو.
11. ڪڪڙ جو گوشت
ڪڪڙ جو سينو هڪ پتلي گوشت آهي ، جيڪو فاسفورس ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو عضلات جي تعمير ۽ ساکلي tiss tissڙن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ½ مرغي جي ڇاتي ۾ 196 مگرا فاسفورس هوندو آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس جي 20 سيڪڙو کاڌي تي پورو لهندو.
12. آلو
آلو فاسفورس ، پوٽاشيم ۽ وٽامن سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ رکڻ ۽ قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ فائديمند آهي. 1 وڏي آلو ۾ 210 مگرا فاسفورس موجود آهي جيڪو توهان جي روزاني فاسفورس جي 21 سيڪڙو حاصل ڪندو.
13. خام کير
کير اهم معدنيات جو بهترين ذريعو آهي جهڙوڪ فاسفورس ، ڪيلشم ، سوڊيم ۽ پوٽاشيم. 1 کپ خام کير ۾ 212 ملي گرام فاسفورس هوندو آهي. روزانو پيڻ سان توهان جي جسم جي سيلن ۽ ٽشوز کي برقرار رکڻ ۽ مرمت ڪرڻ ۽ عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.
کیلشيم ۾ ڀلي کاڌا جيڪي ڊيئر نه هجن
