گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٽيون سڀني آمريڪن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، CDC موجب .
پڪ ڪريو ته توهان وٽ مڪمل رات جي آرام لاءِ وقت آهي ( ماهرن گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ جي سفارش ڪن ٿا ) ان ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو ته توهان جاڳڻ جي ڪلاڪن دوران ڪيئن خبردار آهيو - پر ائين ئي سمهڻ پهرين جاءِ تي.
جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو محسوس ڪري رهيو آهي ته توهان هميشه بستري جي چوڌاري ڦرندا رهيا آهيو، توهان جي دماغ جي نسل کي ڇڏي ڏيو جڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، پوء هي مختصر، سادو هيڪ هڪ شاٽ جي لائق آهي.
اهو طريقو، جيڪو مبينا طور تي آمريڪي فوج پاران استعمال ڪيو ويو آهي، هڪ مطالعي ۾ ثابت ڪيو ويو ته 96 سيڪڙو فلائيٽ پائلٽس کي صرف ٻن منٽن اندر سمهڻ ۾ مدد ڪئي وئي، ڪاروباري اندروني جي مطابق . هتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:
فوجي ننڊ هيڪ: هڪ قدم قدم گائيڊ
1. آرام ڪريو : توهان جي منهن ۾ عضلتون سان شروع ڪندي، آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ ڏيو. ان کان پوء، توهان جي هٿن ۾ عضلات ڏانهن وڃو، ۽ آخرڪار توهان جا پير.
2. سانس: پڪ ڪريو ته توهان جا ڪلهي ۽ هٿ پڻ آرام سان آهن، ڪجهه ڊگهو سانس وٺو. آهستي آهستي سانس ڪڍڻ نه وساريو!
3. پنهنجو ذهن صاف ڪريو: پنهنجي ذهن کي خالي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان لاءِ هڪ ٽپ اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي هڪ پرامن، پرسڪون سيٽنگ ۾ تصوير ڏيو - جيئن ڪنهن ميڊ ۾ ويهڻ يا سمنڊ جي نرم هوا سان ويٺي.
جيڪڏهن صحيح ڪيو وڃي، هي ٽيڪنڪ توهان کي تيزيء سان ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي - پر توهان کي مشق ڪرڻو پوندو! اهو شايد پهريون ڀيرو ڪم نه ڪري سگهي، پر اهو ڪجهه ڪوشش ڏيڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان کي بستري تي وڃڻ ۾ مشڪل آهي.
وڌيڪ پڙهڻ لاءِ:
اهي ايري پراڊڪٽس توهان جي زين کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون
هڪ بوتل ۾ ’زندگي بدلائيندڙ‘ دستانو توهان جي هٿن لاءِ هڪ پوشيده ڍال آهي
اسان حيران ٿي ويا آهيون ته هي ننڍڙو اوزار ڪيتري تيزيء سان لوسن کي ڪٽي ٿو
