جيڪڏهن توهان ڪڏهن به بيري جي بوٽ ڪيمپ جو ڪلاس نه ورتو آهي، اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي ڄاڻڻ گهرجن: اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي تجويز ڪيل وزن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ توهان جي فٽنيس ليول جي مناسبت سان، توهان ضرور ضرور هڪ پاڻي جي بوتل آڻڻ چاهيندا ۽ جڏهن توهان ڊوڙندا. ٽريمل توهان کي اوچتو اهو مشاهدو ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو ته ڪيئن مددگار (يا منهنجي صورت ۾، غير مددگار ) توهان جي راندين جي چولي هڪ فوٽ پري رکيل وڏي آئيني ذريعي آهي.
پاڪ جهنم، مون کي سخت ضرورت آهي نئين راندين جي براز، اها ئي شيءِ هئي جنهن جي باري ۾ مان سوچي سگهيس جڏهن مون پنهنجي پهرين ڪلاس ڇڏي. ٿوري دير بعد، IN ell, duh, Abby، توهان هڪ راندين جي چولي پائي رهيا آهيو جيڪا توهان تقريبن ڏهه سال اڳ ڪاليج جو تازو سال خريد ڪيو هو. چوڻ جي ضرورت نه آهي، ڏهه سال يقيناً تمام ڊگهو آهي لباس جي گهڻيون شيون حاصل ڪرڻ لاءِ، هڪ برا کي ڇڏي ڏيو جنهن ۾ توهان تمام گهڻو پسيو ۽ هر دفعي توهان ان کي پائڻ واري ڪپڙي جي حدن کي وڌايو. پر اهو مون کي حيران ڪري ڇڏي ٿو، ڪيترا ڀيرا گهرجي اسان اسان جي راندين جي براز کي تبديل ڪري رهيا آهيون؟
اسان ماهرن کان پڇيو، مولي بار، پروجيڪٽ مئنيجر عورتن جي اسٽوڊيو لباس ۽ راندين جي براز تي نئون بيلنس ، ۽ جولين رُڪمن، پراڊڪٽ لائن مئنيجر عورتن جي لباس ۽ براس لاءِ بروڪس ڊوڙندڙ . ۽ جواب توهان کي حيران ۽ خوفزده ڪري سگهي ٿو.
گٽي تصويرونپهرين شيون پهرين، اسان کي ڪيترا ڀيرا اسان جي راندين جي براز کي تبديل ڪرڻ گهرجي؟ مختصر جواب: هر ڇهن کان 12 مهينن تائين. 'عام طور تي، اسان سفارش ڪريون ٿا ته راندين جي چولي کي سالگره نه ملهائڻ گهرجي،' رکمن چوي ٿو، پر يقينا اهو ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪري رهيا آهيو ۽ ڪيترا ڀيرا. ميراٿن لاءِ ٽريننگ ۽ ڊوڙڻ هڪ تيز جوگ يا يوگا جي ڀيٽ ۾ تيز چولي پائڻ لڳندي، ۽ بدقسمتي سان اها شرح جنهن تي توهان جي اسپورٽس براز اثرائيت وڃائي ٿي اهو پڻ سڌو سنئون ان ڳالهه سان آهي ته توهان جا بوٽ ڪيترا وڏا آهن.
اسان ڪيئن ٻڌائي سگهون ٿا ته اسان جا براز انهن جي وزيراعظم کان گذري ويا آهن؟ ڳوڙھي ليبلز ۽ ھيٺين بينڊن ۽ پٽين لاءِ ڏسو جيڪي ھاڻي سپورٽ لاءِ ٽينشن فراهم نه ڪري رھيا آھن. 'هڪ آسان امتحان هيٺئين بئنڊ تي ڇڪڻ آهي. ٿورڙي کان بغير مزاحمت جو مطلب آهي ته توهان جي چولي ريٽائرمينٽ لاءِ تيار آهي، 'بار وضاحت ڪري ٿو.
گهٽ سپورٽ ٿيڻ کان سواءِ، ڇا ختم ٿيل راندين جي چولي ۾ ڪم ڪرڻ جا ڪي خطرا آهن؟ جڏهن ته بنيادي منفي اثر صرف تڪليف آهي، مسلسل استعمال اصل ۾ سيني جي نسب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. 'ورزش دوران توهان جي سيني جي بافتن کي وڏي حرڪت ۽ اثر کي منهن ڏيڻو پوندو آهي،' رکمن چوي ٿو. ”حقيقت ۾، جڏهن هڪ عورت ڊوڙندي آهي، ته هن جي سيني جو ٽشو هڪ عدد اٺن حرڪت ۾ هلندو آهي. مدد جي صحيح سطح جي بغير، هي حرڪت تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ وقت گذرڻ سان سيني جي ٽشو جي ڀڃڪڙي ٿي سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ مطلب ٿي سگهي ٿو ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ. بلڪل نه اهو نظر جيڪو اسان مان گھڻا آهن.
گٽي تصويرونسبق سکيو. هاڻي، اسان ڪيئن پڪ ڪري سگهون ٿا ته اسان حاصل ڪري رهيا آهيون راندين جي چولي جيڪا اسان جي ضرورتن کي پورو ڪندي؟ صحيح راندين جي چولي چونڊڻ ٻن اهم عنصرن تي منحصر آهي، توهان جو جسم ۽ توهان جي ورزش. جيئن بار بيان ڪري ٿو، 'هر ڪنهن جي سيني جو ٽشو مختلف آهي. جيڪي مضبوط سيني جي بافتن سان گڏ ٿي سگھن ٿيون گھٽ ۾ گھٽ سپورٽ سان ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي سگھن ٿيون ۽ ٿورو تجربو ڪري سگھن ٿيون بغير حرڪت جي. ٻيا (ڪپ جي سائيز کان سواءِ) شايد وڌيڪ مدد جي ضرورت پوندي. ۽ جيڪڏهن توهان وچولي يا اعليٰ اثر واري ورزش ڪري رهيا آهيو (جهڙوڪ ڊوڙڻ، باڪسنگ، HIIT يا اسپننگ)، توهان کي خود بخود اعليٰ سطح جي مدد جي ضرورت پوندي ان جي مقابلي ۾ جيڪو گهٽ اثر واري ورزش ڪري رهيو آهي (جهڙوڪ يوگا، بيري يا وزن جي تربيت).
انهي کي يقيني بڻائڻ بابت ڇا آهي ته اسان صحيح سائيز ۽ فٽ لاء چونڊيو ٿا؟ اسان لاءِ خوش قسمت، بار ۽ رڪمان جي صلاح کي چڱيءَ طرح بيان ڪري سگهجي ٿو صاف چار پوائنٽ چيڪ لسٽ سان.
1. ھيٺئين بينڊ سان شروع ڪريو. ڇاڪاڻ ته هي هڪ راندين جي چولي جي حمايت جو بنياد آهي، اهو ضروري آهي ته هيٺيون بينڊ سڌو ۽ محفوظ هجي. ان کي ڪٿي به سواري نه ڪرڻ گهرجي، ۽ نه ئي ان جي چوڌاري هلڻ آسان آهي.
2. اڳيون، پيالو ڏسو. اتي صفر اسپليج يا گپنگ هجڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن چولي ۾ انڊر وائر آهي، ان کي هر سيني جي چوڌاري هڪجهڙائي ڪرڻ گهرجي، بغير ڪنهن ڇڪڻ يا اڳتي وڌڻ جي.
3. پٽي کي ترتيب ڏيو. اتي ڪجھ ٽينشن ھئڻ گھرجي جيڪو پٽين کي جاءِ تي رکي ۽ اضافي مدد پيش ڪري، پر انھن کي ضرور کڏڻ نه گھرجي (يا سلائڊ آف، ان معاملي لاءِ). جيڪڏهن پٽين کي ترتيب نه ٿو ڏئي سگهجي ۽ صحيح نه ويٺا آهن، ته اهو انداز برا شايد توهان جي جسم جي شڪل لاء بهترين نه آهي ۽ هڪ ٻي سائيز جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران، توهان کي هڪ مختلف کٽ ۾ ڏسڻ گهرجي.
4. هاڻي ٽپو! توهان کي فٽنگ روم ۾ مٿي ۽ هيٺ ٽپو ڏيڻ جي قابل هجڻ گهرجي، ٿوري حرڪت سان.
اسان جي جمع کي ڀرڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ کان اڳ حڪمت جا ڪي آخري لفظ؟ 'ڊائرر کي ڇڏي ڏيو! گهڻي گرمي ڪپڙي کي ٽوڙي ڇڏيندو ۽ توهان جي چولي جي شان واري ڏينهن کي مختصر ڪري ڇڏيندو، 'بار چوي ٿو. توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا راندين جو لباس مخصوص ڌوٻي صابن جيڪو توهان جي براس جي ڊگھي عمر کي وڌائڻ لاءِ پسين مان بيڪٽيريا سان وڌيڪ اثرائتي نموني سان مقابلو ڪري ٿو. جيئن ته توهان کي پنهنجي دراز ۾ ڪيتريون اسپورٽس براز هجڻ گهرجن، 'انگوٽ جو هڪ عام قاعدو جنهن جي اسان پيروي ڪرڻ چاهيون ٿا اهو آهي ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي اسپورٽس براز هجڻ گهرجن جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو، توهان جي گردش جي اندر،' رکمن شامل ڪيو.
آوازن وانگر اهو وقت آهي توهان جي ڇوڪرين کي ڪجهه نئين (۽ حقيقت ۾ مددگار) سان علاج ڪرڻ لاء. اسان جي ڪجهه پسنديده اسپورٽس برا اسٽائل هيٺ خريد ڪريو.
هاڻ خريد ڪريو بروڪس رننگ ريبائونڊ ريسر اسپورٽس برا
()
هاڻ خريد ڪريو
هاڻ خريد ڪريو نئين بيلنس پاور راندين جي چولي
()
هاڻ خريد ڪريو
هاڻ خريد ڪريو ريبوڪ پيور موو اسپورٽس برا
()
هاڻ خريد ڪريولاڳاپيل: وڏن بوٽن لاءِ بهترين اسپورٽس براز
