هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي شدت اختيار ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جيئن فقط صبح جو ناشتو ڪرڻ ڏينهن جو سڀ کان اهم غذا سمجهيو ويندو آهي ، اڳ ۾ ورزش ڪرڻ وارا کاڌا به ساڳيا اهم آهن. اتي ڪيترائي آھن جن کي don'tاڻ ناهي ته ورزش کان پھريائين ڇا کائڻو آھي. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان هڪ ورزش کان پهريان ڪهڙي خوراڪ کي کائڻ جي باري ۾ روشني اڇلائينداسين.
ورزش کان پهريان پنهنجي جسم کي ٻارڻ ڏيڻ تمام گهڻو ضروري آهي. توهان جي جسم کي بهتر نموني انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ هر ورزش کانپوءِ تيزيءَ سان وصولي ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي ، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان جو جسم اهو ڪرڻ لاءِ ڪافي تيل آهي.
اهو صحيح قسم جي کاڌن کي کائڻ سان ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ، وٽامن ۽ معدنيات [1] .
1. ڪيلا
ڪيانا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن جيڪا توهان جي جسم کي ورزش جي لاءِ قابل استعمال ايندڻ فراهم ڪندي. اهو پڻ پوٽوشيم تي مشتمل آهي جيڪو عضلات ۽ اعصاب جي ڪم ۾ مدد ڪندو. هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته سائيڪلون استعمال ڪندڙن جيڪي ڪيانا يا ناشپاته ۽ پاڻي استعمال ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو تيز وصولي وقت هو جيڪي صرف پاڻي استعمال ڪندا هئا [ٻه] .
2. اٽو
اوٽ فائبر ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان ڀريل آهن جيڪي ورزش دوران توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿا. کٽ ۾ بي وٽامن شامل هوندا آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ميون ۽ ميون سان گڏ چانهه ماڻهن جي لاءِ اڳڀرائي جو بهترين مثالي کاڌو آهي.
3. س grainو اناج جي ماني
س grainي اناج جي ماني جو هڪ حصو ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهتر ذريعو آهي. توهان کان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان 45 منٽن ۾ شامل ڪيل پروٽينن لاءِ سختي سان ڀريل هڏين سان س grainي داڻا روٽي وٺي سگهو ٿا [3] .
4. ميوي جي smoothies
ميوو smoothies هڪ بهترين ڪم ڪرڻ وارو اڳيون کاڌو آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مختلف وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن. ميوي جي smoothies به تيزيءَ سان هضم ٿي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ هڪ ورزش کان پهريان توهان کي توانائي ڏيڻ لاءِ سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو ميلاپ آهي [4] .
5. اڏو
گهڻا ماڻهو يقين رکن ٿا ته هولي جي زردرن ۾ چرٻي هوندي آهي جنهن کي نه کائڻ گهرجي. پر اهو هڪ غلط عقيدو آهي جئين هڪ ريسرچ جو چوڻ آهي ته ٻج جي زردي ۾ ٻين اهم غذائي جزن سان گڏ پروٽين پڻ هوندا آهن جيڪي هانڊي اڇي ۾ نه هوندا آهن. ورزش کان پهريان هولي جي اکڙي کائڻ سان جسم ۾ پروٽين کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ويندي آهي [5] .
6. ميوا ۽ ڌير
ميوا وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ۽ يوناني ڌونجهر مقدار ۾ پروٽين سان ڀريل هوندا آهن. داڻا سان گڏ ميوا کائڻ سان توهان جي جسم کي باهه نه صرف فراهم ٿيندي ، پر ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي پڻ فراهم ڪندو. دہي ۾ پروٽين عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۽ عضلات جي بحالي ۾ مدد فراهم ڪندو.
7. ڪڪڙ جو ٻچو
جيڪڏهن توهان ورزش کان پهريان ڪجهه گهمڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو ، ته توهان مرغي جو گوشت چونڊي سگهو ٿا. توھان يا ته ان کي grٽو ڪري سگھو ٿا يا توھان کي پنھنجي سلاد ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. ڪڪڙ جو سينو اعليٰ قسم جي پروٽين تي مشتمل آهي جيڪو عضون جي تعمير لاءِ گهربل آهي [6] .
8. fruitsرندڙ ميوا
خشڪ ميوو پڻ هڪ بهترين اختيار آهي ڪم ڪرڻ کان پهريان کائڻ لاءِ. اهو ان ڪري آهي ته خشڪ ميوا ايترو هلڪو هوندا آهن ۽ اهي سادي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي وزن کي گهٽ ڪرڻ کانسواءِ توهان جي جسم کي فوري توانائي فراهم ڪندا. توهان خشڪ خوبان ، ٻير ، انجي ۽ انناس وٺي سگهو ٿا.
9. ايڪوکوڊ سلاد
ايڪوڪوڊو ۾ آلوڪ ايسڊ جي وڌيڪ مقدار آهي ، جيڪا سيلولر جي مرمت سان مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان ورزش کان پهريان avocados کائيندا آهيو ، اهو جسم ۾ سوزش گهٽائيندو. ان سان گڏوگڏ فائبر ۽ صحتمند چرٻي ۾ پڻ وڌيڪ آهي جيڪو توهان کي ڪم ڪرڻ دوران بکيو ۽ بک نه رهندو [7]. .
پري ورزش ماني ۽ توهان جي ورزش جي وچ ۾ وقت جو فرق ڇا هجڻ گهرجي
ورزش کان پهريان توهان جي کاڌي جو وقت انتهائي ضروري آهي. ورزش جي تربيت دوران اڪثر فائدا حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، توهان کائڻ کان پهريان 2-3 ڪلاڪ گڏ ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ ٿڌي کاڌي تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. [8] .
صورت ۾ جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وقت نه آهي ، کاڌو کائو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان مالا مال آهي گهٽ ۾ گهٽ 45- 60 منٽ توهان جي ورزش کان پهريان.
اڳ-ورزش جي غذا جي منصوبي
توهان جي ورزش کان پهريان 2-3 ڪلاڪ
- ٿان جي پروٽين ، ڪڪڙ چانور ۽ ڇڪيل ڀا vegetablesيون
- سينڊوچ ، س -ي اناج جي ماني ، ٿلهي پروٽين ۽ پاسي واري سلاد سان ٺهيل
- آ avر ۽ ميون جو هڪ avلڪو ۽ س -ي اناج جو کاڌا.
توهان جي ورزش کان پهريان 2 ڪلاڪ
- س -و اناج ۽ کير
- مٽي جو هڪ پيالو ميون يا خشڪ ميون سان گڏ
- ميوي جي smoothie
- سو اناج س -و اناج جي ماني سان ٺاهيو ويو
توهان جي ورزش کان پهريان 1 ڪلاڪ يا گهٽ
- يوناني يگور ۽ ميوو
- ميوي جو هڪ پيالو
نتيجو اخذ ڪرڻ ...
ورزش کان پهريان پنهنجي جسم کي غذائيت جي صحيح مقدار سان ٻاريو ۽ ايستائين جو ورزش کان گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ پهريان پنهنجو کاڌو کائو. کاڌ خوراڪ چونڊيو جيڪو هضم ڪرڻ آسان آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان جي مشق 1 ڪلاڪ يا گهٽ ۾ گهٽ رهي ته پیٹ جي تڪليف کان بچڻ لاءِ.
