توهان تازو محسوس ڪري رهيا آهيو (۽ اهو صرف اهو نه آهي جيڪو توهان گذريل رات جي ماني لاءِ نمڪي ورتو هو). يا توهان جي وچ واري حصي ۾ شيون عجيب محسوس ڪري رهيون آهن، پر توهان صرف پن نه ٿا ڪري سگهو ڇو. توهان جو گٽ مائڪروبيوم مدد لاءِ روئي موڪلي رهيو آهي - پر پروبيوٽڪس تي لوڊ ٿيڻ جي مختصر ، توهان نقصان ۾ آهيو.
پريشان نه ٿيو، دوست- رليف شايد توهان جي غذا کي ٽوڙڻ وانگر آسان ٿي سگهي ٿو. جي مطابق آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت ، جي طرف 2018 مطالعو ڪنگز ڪاليج لنڊن جي محققن پاران ڪيل تحقيق ۾ معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه کاڌن ۾ موجود پرائي بايوٽڪ فائبر گٽ لاءِ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائديمند هوندا آهن. انهن کاڌي جي وچ ۾؟ ٿوم .
واقعي؟ پيٽ جي خرابين لاءِ ٿلهو، مساليدار لہسن؟
هتي ڇو آهي: لوسن ۾ قدرتي طور تي انولين جي وڏي مقدار آهي، هڪ قسم جو غير هضم ڪاربوهائيڊريٽ يا فنڪشنل فائبر جيڪو توهان جي هاضمي سسٽم ۾ سٺي بيڪرياريا کي کارائيندو آهي. بنيادي طور تي، اهو ڪم ڪري ٿو ايندھن جي طور تي انهن بيڪٽيريا لاءِ پنهنجو ڪم بهتر ڪرڻ لاءِ ، جيڪو توهان جي گٽ جي ڪم کي مجموعي طور تي بهتر بڻائي ٿو. ۽ هڪ مطالعي جي مطابق فوڊ سائنس ۽ انساني صحت ، لوسن اصل ۾ دوستانه بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائيندو آهي ( bifidobacteria خاص طور تي) گٽ ۾، ۽ بيماري کي وڌائڻ واري بيڪٽيريا کي ساڳئي وقت وڌڻ کان روڪي ٿو.
ذڪر نه ڪرڻ، لوسن پڻ ان جي لاء مشهور آهي antioxidant، antimicrobial ۽ anticancer ملڪيت ۽ قابل ٿي سگھي ٿو دل جي بيماري کي روڪڻ . ۽ اهو ذائقو آهي *هٿ چمي ٿو شيف وانگر.*
ڄاڻو ته لوسن ان جا اڳي بايوٽڪ فائدا وڃائڻ شروع ڪري ڇڏيندو جيترو توهان ان کي کائيندا (۽ خام آنت جي صحت لاءِ بهترين آهي)، ان ڪري ان کي پچائڻ بدران ٽوسٽ تي مالش ڪريو يا ان کي گوڪ يا سلاد ڊريسنگ ۾ شامل ڪريو. ٻئي طرف، سٺي شيءِ جو تمام گهڻو خراب اثر ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري سست شروع ڪريو (يعني، صرف نيري مان سڄي لونگ کي هيٺ نه ڪريو).
نوٽ ڪرڻ لاءِ هڪ وڌيڪ اهم شيءِ: جيڪڏهن توهان جي چمڪ ۽ هاضمي جا مسئلا IBS جي ڪري آهن، يا جيڪڏهن توهان گهٽ FODMAP غذا جي رڪنيت حاصل ڪريو ٿا (جيڪو گهڻو ڪري انهن غير هضمي ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪري ٿو)، لوسن پيٽ جي مسئلن لاء هڪ محرڪ ٿي سگهي ٿو. اڀياس مليا آهن جيڪي کاڌ خوراڪ کي ختم ڪرڻ جهڙوڪ لوسن اصل ۾ انهن مسئلن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري اهو توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان سوچيو ته IBS تصوير ۾ ٿي سگهي ٿي. (آخرڪار، اهي ماهر آهن.)
لاڳاپيل: هي آهي توهان جي پروبيوٽڪ سپليمنٽ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ، سائنس جي مطابق
